Fitwerden auf Ihrem Sofa

Der Ball rollt wieder und diesmal kicken die Damen. Verfolgen Sie auch schon gespannt die Spiele der Frauen-WM? Beim Fußballschauen können Sie sogar etwas für Ihre eigene Fitness tun und dabei einfach auf Ihrem Sofa sitzen bleiben. Sie müssen nicht mal schwitzen, denn auch sanfte Übungen stärken Ihre Muskeln und sorgen für Entspannung. Probieren Sie es beim nächsten Fußballspiel aus. Die folgenden Übungen sind kurz und passen in jede ruhige Spielminute oder Werbepause. Während die Werbung läuft, legen Sie los. Achten Sie bei allen Übungen auf eine gleichmäßige Atmung und halten Sie nicht die Luft an.

Übung 1: Zum Himmel strecken

Sie sitzen aufrecht auf dem vorderen Sofadrittel, beide Füße stehen fest am Boden.
Strecken Sie jetzt die Arme hoch über den Kopf und ziehen sie noch weiter nach oben, abwechselnd den rechten und den linken Arm. Räkeln Sie sich, dehnen Sie sich genüsslich wie eine Katze. Stöhnen Sie beim Ausatmen, wenn Sie mögen.
Dehnen Sie sich noch einen Werbespot lang abwechselnd rechts und links nach oben. Geht's noch etwas höher? Dabei kommt Bewegung in die Hüfte, jeweils eine Pohälfte wird entlastet und hebt fast schon ab.
Die Schultern dürfen sich ruhig gründlich mitbewegen.
Wieder entspannen.

Übung 2: Rechts und links

Noch immer keine Fortsetzung des Spielfilms?
Bleiben Sie bequem, aber aufrecht sitzen. Verdrehen Sie die Augen: Nach oben und nach unten. Schauen Sie nun so weit wie möglich nach rechts, dann nach links.
Lassen Sie Ihre Augen ein paarmal hin und herwandern.
Nun drehen Sie langsam den Kopf mit, ganz weit nach rechts und ganz weit nach links. Der Kopf folgt der Augenbewegung.
Beim nächsten Mal dürfen die Schultern mitwandern: Die rechte Schulter geht mit nach hinten, wenn Sie den Kopf nach rechts drehen, die linke Schulter geht mit nach hinten, wenn Sie den Kopf nach links drehen.
Nun drehen Sie den ganzen Oberkörper langsam nach rechts und nach links. Geht es noch ein wenig weiter?

Übung 3: Die Schulter wecken

Ist die Werbepause schon vorbei - geht der Film gleich weiter? Also richten Sie den Blick wieder auf den Bildschirm und legen dabei die Hände auf die Schultern.
Beschreiben Sie große Kreise mit den Ellenbogen: Erst nach vorne, dann über oben und außen nach hinten und unten führen.
Lassen Sie die Kreise immer größer werden, und fühlen Sie, wie sich die Schulterblätter gleichmäßig mitbewegen.
Arme sinken lassen und entspannen.
Weitere Übungen für die Couch finden Sie im GU-Ratgeber "Sofa-Workout".