Sofa-Workout

Wie sieht Ihr Abend aus? Die Küche ist sauber, die Kinder schlafen und Sie machen es sich mit der Fernbedienung auf dem Sofa so richtig schön gemütlich? Oder Sie kommen erst spät von der Arbeit nach Hause, essen noch etwas und entspannen beim Lieblingskrimi?
Unserem Körper tut Bewegung einfach gut. Doch ein stressiger Alltag lässt dafür oft keinen Raum. Nutzen Sie daher jede sich bietende Gelegenheit und insbesondere kleine Pausen für Bewegung. Sie müssen nicht mal schwitzen, denn auch sanfte Übungen stärken Ihre Muskeln und sorgen für Entspannung. Probieren Sie es gleich aus. Sie müssen das Sofa nicht einmal verlassen und können sogar sitzen bleiben.
Die folgenden Übungen sind kurz und passen in jede Werbepause. Während die Werbung läuft, legen Sie los. Achten Sie bei allen Übungen auf eine gleichmäßige Atmung und halten Sie nicht die Luft an.

Übung 1: Zum Himmel strecken

Sie sitzen aufrecht auf dem vorderen Sofadrittel, beide Füße stehen fest am Boden.
Strecken Sie jetzt die Arme hoch über den Kopf und ziehen sie noch weiter nach oben, abwechselnd den rechten und den linken Arm. Räkeln Sie sich, dehnen Sie sich genüsslich wie eine Katze. Stöhnen Sie beim Ausatmen, wenn Sie mögen.
Dehnen Sie sich noch einen Werbespot lang abwechselnd rechts und links nach oben. Geht's noch etwas höher? Dabei kommt Bewegung in die Hüfte, jeweils eine Pohälfte wird entlastet und hebt fast schon ab.
Die Schultern dürfen sich ruhig gründlich mitbewegen.
Wieder entspannen.

Übung 2: Rechts und links

Noch immer keine Fortsetzung des Spielfilms?
Bleiben Sie bequem, aber aufrecht sitzen. Verdrehen Sie die Augen: Nach oben und nach unten. Schauen Sie nun so weit wie möglich nach rechts, dann nach links.
Lassen Sie Ihre Augen ein paarmal hin und herwandern.
Nun drehen Sie langsam den Kopf mit, ganz weit nach rechts und ganz weit nach links. Der Kopf folgt der Augenbewegung.
Beim nächsten Mal dürfen die Schultern mitwandern: Die rechte Schulter geht mit nach hinten, wenn Sie den Kopf nach rechts drehen, die linke Schulter geht mit nach hinten, wenn Sie den Kopf nach links drehen.
Nun drehen Sie den ganzen Oberkörper langsam nach rechts und nach links. Geht es noch ein wenig weiter?

Übung 3: Die Schulter wecken

Ist die Werbepause schon vorbei - geht der Film gleich weiter? Also richten Sie den Blick wieder auf den Bildschirm und legen dabei die Hände auf die Schultern.
Beschreiben Sie große Kreise mit den Ellenbogen: Erst nach vorne, dann über oben und außen nach hinten und unten führen.
Lassen Sie die Kreise immer größer werden, und fühlen Sie, wie sich die Schulterblätter gleichmäßig mitbewegen.
Arme sinken lassen und entspannen.
Weitere Übungen für die Couch finden Sie im GU-Ratgeber "Sofa-Workout".