Schlank im Schlaf - Der Wochenplan

Sehr geehrte Damen und Herren, besonders sehr geehrter Herr Pape! Ich hatte bereits vor einigen Jahren mit dem ersten Titel "Schlank im Schlaf" einen Weg für mich gefunden, mein Ernährungsverhalten zu verändern. Dann kam- wie bei so vielen Menschen eine "harte Zeit", in der ich leider Allergien und Unverträglichkeiten "bekam". Die Allergien habe ich gut im Griff, aber die Unverträglichkeiten, besonders Weizenmehl, Lactose und Fructose sowie rohe Nahrungsmittel machen mir schwer zu schaffen. Leider berücksichtigt "Schlank im Schlaf" diese Unverträglichkeiten eher nicht. Können Sie nicht eine Ernährungsumstellung unter Berücksichtigung dieser Unverträglichkeiten konzipieren? Ich hätte wirklich ein sehr großes Interesse an einem solchen Konzept! Ich würde mich freuen, dass Sie eine derartige Veröffentlichung in Erwägung ziehen könnten! Mit herzlichem Gruß Hiltrud Krey, Bremen

Sehr geehrte Frau Krey, vielen Dank für Ihre Anregung, die wir gerne aufnehmen. Ihr GU Leserservice

Habe mit Schlank im Schlaf und Sport 23 kg abgenommen. Fühlte mich fast ein Jahr superfit und wohl, freute mich abends schon wie bescheuert morgens auf das Frühstück, nach dem ich mich immer fit und gut gelaunt fühlte. Allerdings habe ich durch die Abendmahlzeit mit dem Eiweiss mehr Ei, Käse, Fleisch und Fisch gegessen, als ich sonst gewohnt war. Nach ca. dreiviertel Jahr ließ das Fit-Gefühl nach und es kam zu Trägheit und Verschlackungsgefühl !! Nach weiterer Literatur habe ich den Grund gefunden: Morgens soviel Brot und süsser Aufstrich und die tierischen Eiweissprodukte am Abend übersäuern den Körper kolossal !!! Das Prinzip der Ernährung finde ich nach wie vor super und bin davon überzeugt, aber morgens eher Müsli (von Jentschura) mit Fruchsaft und Obst essen und abends eher auf Tofu umsteigen !! Mittags sind Kartoffeln super gut und basich. Bitte informiert euch !! Menschen mit Allergien, Unverträglichkeiten und vielen "Zivilisationskrankheiten" werden dies mit der Ernährung noch verstärken. Dies sind meist Übersäuerungproblme und werden durch diese Ernährung leider eher verschlimmert !! Sorry, dass ich gegen das ursprüngliche Konzept schreibe, aber in dieser Form verursacht es leider auch Schaden. Man kann es aber beibehalten mit Abwandlungen, wenn man dazu die Säure-Basen-Ernährung beachtet !!

Ich kann Tina nur voll und ganz zustimmen! Habe die gleiche Erfahrung gemacht, dass mich die Menge an Eiweiss völlig übersäuert hat. Bei mir macht sich das in Gelenkschmerzen bemerkbar, die ich nach einer Woche Basenfasten wieder losgeworden bin. Erst die Berücksichtigung der Aspekte der basischen Ernährung machen SiS zum Erfolgskonzept. Einfach mal nach Büchern zum Thema Basenfasten stöbern. Möchte noch einen wesentlichen Punkt aus der Säure-Basen-Ernährung anbringen, den Tina nicht erwähnt hat: abends keine Rohkost! Die gärt nachts fröhlich im Bauch vor sich in und belastet so den Darm - unser größtes Immunsystem - enorm.

Ist das wirklich wahr, dass der Körper nach einiger Zeit Allergien und Intoleranzen bildet?? Möchte nämlich unbedingt dieses Konzept ausprobieren, da ich letztens Herrn Dr. Papa und den Gewinner von "The biggest Loser" im Tv gesehen habe. Möchte nicht irgendwann nur lacostefreie Produkte essen usw. Das wäre der Alptraum schlechthin! Und darf man wirklich nur 3x am Tag essen? ich kenne das von meinem Fitnessstudio, dass der Körper alle 3 Stunden was zu essen bekommen muss, damit der Stoffwechsel angekurbelt wird und der Insulinspiegel nicht so drastisch sinkt.... mhh und jetzt? kann mir da jemand helfen und über seine Erfahrungen berichten? Vielen Dank!

das glaube ich nicht, bei mir ist es nicht so. Aber man darf sich nicht einseitig erhähren und abends immer wieder unbekannte Sachen wie zum Beispiel Tofu oder so ausprobieren. Und das mit dem 3 Mal am Tag essen und 5 Stunden dazwischen Pause ist richtig. Nach ein paar Tagen hat man sich aber daran gewöhnt. Mittlerweile brauche ich wirklich keine Snacks dazwischen. Und 6 Kilo in 2 Monaten!!!

iam a dutch woman and live in london i have a german docter and she advise me too try this dieet no dieet is easy but i feel really oke with this at the moment

i do not understand everything in GERMAN

Unfortunately there is no english or dutch version of "Schlank im Schlaf" by Dr. Pape.

Habe selten so ein gutes und einfaches Konzept zur Gewichtsabnahme gesehen. Gerade für mich als Vegetarier ist es auch schwierig genügend Eiweiß zu bekommen. Dem wird mit dieser Ernährungsform abhilfe geschaffen, trotzdem würde mich ein Schlank-im-Schlaf-Buch speziell für Vegetarier (denn nicht alle Vegetarier sind dünn..*räusper*) seeeeeeehr freuen!!

Hallo, Das Kochbuch Schlank im Schlaf für Berufstätige hat mich etwas enttäuscht. Berufstätig und mittags nahezu ausschließlich Rezepte, bei denen man kochen muss. Also, ich kann in der Arbeit nicht kochen. Rezepte zum Mitnehmen wären super.

@ Carina Ich würde mich genauso über ein Vegetarisches SIS-Buch wie du darüber freuen, denn nach so etwas suche ich schon lange. Bin seit 11 Jahren Vegetarier und da kommt dann oft schon mal Schokolade usw. dazwischen und die meisten Bücher sind eben wirklich nur für "Fleischliebhaber" gemacht, so dass man sich für das Abendessen eine andere Variante überlegen muss und somit wahrscheinlich der ganze Effekt wegbleibt. Schade.

Hallo, würde es gerne ausprobieren. Nur wie geht das dann mit der Insulindosis die ich abends spritzen soll? Diese muß dann doch sicherlich enorm reduziert werden. Oder?

Lieber Suppan, eine kohlenhydratarme Ernährung am Abend kann sich über einen längeren Zeitraum positiv auswirken. In Ihrem Fall müssen sich natürlich mit Ihrem Arzt absprechen und seinen Empfehlungen folgen - eigenmächtig sollten Sie die Dosis Ihres Medikamentes nicht reduzieren. Viele Grüße Ihr GU Leserservice

Im Buch "Schlank im Schlaf" sind im Mittagsbaukasten keine Angaben über Kohlenhydrate in Kartoffeln, Reis, Teigwaren u.s.w. Warum ?

Liebe Frau Wagner, wir nehmen an Sie beziehen sich auf den 4-Wochen-Power-Plan. Hier sind die täglich vorgeschlagenen Mittag-Rezepte immer für 1 Person mit einem BMI über 30 und einem KH-Bedarf von 100 g ausgelegt. Haben Sie einen niedrigeren BMI und benötigen daher nur 75 g KH, dann müssten Sie jeweils 1/4 der Sättigungsbeilage (Kartoffeln, Reis etc.) weglassen. Unter jedem Rezept finden Sie die Nährwerte des Gerichtes. Ich hoffe wir konnten Ihnen weiterhelfen. Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich gerne wieder an uns. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo! Ich habe ein paar Tage SiS ausprobiert und bin ganz begeistert. Nur leider sind die meisten Rezepte für Fleischesser und es ist leider selten etwas für Vegetarier dabei, was die Sache für mich etwas schwieriger macht. Nur weil man Vegetarier ist, bedeutet das ja nicht, dass man automatisch dünn ist, da Vegetarier dazu neigen eher mehr Kohlehydrate zu essen. Es wäre also toll, wenn es ein SiS-Buch mit Rezepten für die fleisch- und fischlosen Eiweiß-Abende geben würde! Mit vielen Grüßen!

Liebe Sabine, vielen Dank für Ihre Anregung. Das leiten wir an unsere Redaktion weiter. Viele Grüße Ihre GU Online-Redaktion

Nach dem Motto viel hilft viel möchte ich den Wunsch nach einem vegetarischen Rezeptbuch von Herzen unterstützen!

auch ich möchte mich als Vegetarier anschliessen und mir ein vegetarisches Buch wünschen.

Hallo, ich bin schlank (BMI 21), habe mir aber trotzdem ein SiS-Buch gekauft, weil ich Probleme mit Gewichtsschwankungen hatte ("Ganz-oder-Gar-Nicht-Esser") und dies als sehr ungesund fand. Auch litt ich ab und an trotz ballaststoffreicher Kost und Bewegung an Verstopfung. Das Konzept sagt mir durchaus zu, weil ich das Gefühl habe, gut versorgt zu sein (treibe viel Sport, auch daher ist es mir wichtig, dass alles passt) und eine Regelmäßigkeit in mein Essverhalten reinzubekommen. Daher würde ich das SiS-Konzept nicht nur für Übergewichtige empfehlen, denn das Gewicht zu halten, ist nach eigener Erfahrung (auch ich war mal ziemlich kräftig) fast genauso schwierig wie das Abnehmen. All die Menschen, die toll abnehmen, aber nach einiger Zeit die Kilos wieder drauf haben, zeugen davon. Meine Frage ist aber, wie ich denn meinen KH-Bedarf als Normalgewichtige berechnen kann? Dass man mit einem BMI von unter 27 75 g KH zu sich nehmen kann, ist nicht wirklich hilfreich, wenn man deutlich unter 27 liegt. Wohlgemerkt: Ich bin nicht magersüchtig, will definitiv nicht abnehmen, aber auch für schlanke Menschen ist es wichtig, ihren Bedarf zu wissen! Das "natürliche" Sättigungsgefühl ist da ein schlechter Ratgeber. Über einen konkreten Hinweis freue ich mich.

Liebe Miriam, wir haben zunehmend auch Anfragen von Frauen wie Ihnen mit einem BMI von 20 oder 21, die sich nach der Schlank im Schlaf-Methode ernähren möchten. Bei einem BMI unter 25 beträgt die Kohlenhydrat-Menge bei Frühstück und Mittagessen jeweils 50 g. Pro Mahlzeit sind etwa 20 g Fett erlaubt. Mittags und abends sind ca. 40 g Eiweiß vorgesehen. Die Schlank-im-Schlaf-Methode ist eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise und auch für Personen, die nicht weiter abnehmen möchten empfehlenswert. Zur Gewichtsredunktion wendet sie sich allerdings vor allem an übergewichtige Personen mit einem BMI über 25. Eine Gewichtsschwankung von 1-2 kg ist normal und kann z. B. durch Wassereinlagerung bedingt sein. Dem kann bei Normalgewicht nur schwer durch Ernährung entgegengewirkt werden. Besser wirkt ein Sportprogramm, wie Sie es ja bereits durchführen. Sollten Sie zu Ihrem speziellen Anliegen noch Fragen haben, beraten unsere Kolleginnen vom Leserservice Sie übrigens gerne persönlich unter der Telefonnummer: 0180-5 00 50 54 (0,14 €/Min aus dem dt. Festnetz/ Mobilfunkpreise maximal 0,42 €/Min). Sie erreichen sie Montag – Donnerstag: 8.00 – 18.00 Uhr und Freitag: 8.00 – 16.00 Uhr. Viele Grüße, Ihre GU-Online-Redaktion

Ich schliesse mich an und wuensche mir das SIS fuer Vegetarier. Das einzige Problem sind ja nur die Eiweisquellen fuer den Abend. Allerdings haette ich es am liebsten von den Fachleuten geschrieben. Also haut in die Tasten. Viele Vegetarier werden das Buch kaufen :-)

Ich mag nichts süßes zum Frühstück, mit Nutella kann man mich jagen. Die Tofucreme finde ich ja ganz gut, aber ich hätte gerne etwas mehr Abwechslung. Kann ich zum Frühstück auch fertig zu kaufende pflanzliche Brotaufstriche essen (z. B. Marke Le Gusto von Aldi). Danke für eine Antwort

Liebe Inge, Sie müssen keineswegs zwingend süß frühstücken. Pflanzliches Eiweiß, z.B. vegetarische Brotaufstriche, und Gemüsescheibchen (z.B. Gurke, Radieschen, Tomate) sind morgens erlaubt. Um auch ohne Süßes insgesamt auf die notwendige Kohlenhydratmenge zu kommen, können Sie z. B. Toast oder Brot mit Müsli und Obst kombinieren und Fruchtsaft dazu trinken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Da ich mittags eigentlich nie esse, frage ich mich ob ich das Mittagessen weglassen oder durch den Dr. Pape Schlank im Schlaf Diät Drink erstzen kann?

Lieber Thorsten, Sie sollten das Mittagessen auf keinen Fall ausfallen lassen. Die Grundprinzipien von "Schlank im Schlaf" lauten ja:1. 3 sättigende Mahlzeiten: morgens eine Kohlenhydratmahlzeit, mittags Mischkost und abends eine Eiweißmahlzeit; 2. zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen; 3. die letzten Kohlenhydrate sollten Sie vor 18.00 Uhr eingenommen haben. Nur in Ausnahmefällen, z.B. wenn Sie sonntags länger ausschlafen, sollten Sie auf eine Mahlzeit verzichten und evtl. das Mittagessen nach einem späten Frühstück ausfallen lassen. Sie können, wenn Sie die Schlank-im-Schlaf-Prinzipien in Ihren Tagesablauf einbauen, den Tag flexibel gestalten. Der SIS-Lean-Drink ersetzt eine Eiweiß-Mahlzeit, also ein Abendessen. Ab und an können Sie ihn auch mittags genießen. Im Sinne einer dauerhaften und effektiven Ernährungsumstellung sollten Sie aber zu drei regelmäßigen Mahlzeiten übergehen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Ich möchte die bereits mehrfach genannten Wunsch auf vegetarische Rezepte auch nochmal anbringen. Irgendwo kann es ja nicht sein, dass ich immer wieder feststellen muss (ob es nun WW oder sonstige Programme), dass der Vegetarier außen vor bleibt. Ich bin mir sicher, dass auch den Fleischkonsumenten eine Alternative gefallen würde. Btw. zum Thema "Übersäuerung": Aus medizinischer Sicht gibt es keine Übersäuerung, dieses Begriff wird immer wieder gern genutzt um "Entschlackungsmittelchen anzupreisen. Ein Körper lässt sich ebenfalls nicht entschlacken. Irgendwelche Fastenkuren, auch die genannte, sollten vorab mit dem Hausarzt abgesprochen werden. Der medizinische Sinn einer Fastenkur ist sowieso umstritten. Das man dauerhaft mit so viel Käse, Eiern und Fleisch nicht zurecht kommt ist ja jetzt nicht grad verwunderlich. Geschmacklich stellt sich auch hier irgendwann eine Lustlosigkeit ein. Ich finde z.B. Pizza auch lecker, aber jeden Abend brauch ich das dann auch nicht. Die Ernährungsform wird sicherlich damit beworben (inkl. der süßen Brötchen zum Frühstück), um diesen typischen "eshängtmirzudenohrenraus"-Effekt zu vermeiden. Weight Watchers macht es ja ähnlich, man muss nicht verzichten. Heißt aber noch lange nicht, dass wir uns jetzt weiterhin derbst ungesund ernähren können. Ein Umdenken sollte in jedem Fall stattfinden. Evtl. auch mal Abends nur Gemüse (Karotten-Zucchini-Röstis mit Kräuterquark, etc) oder wenn es dann doch was Deftigeres sein soll gibt es genug Sojaprodukte die Abhilfe schaffen. Einfach mal ein paar Veggi-Shops oder Rezeptedatenbanken durchforsten. Google hilft.

Leider schaffe ich es nicht, vor 18.00 Uhr zu Abend zu essen, da ich berufstätig bin. Funktioniert "schlank im Schlaf" auch, wenn ich bis 20.00 Uhr abends esse?

Liebe Gabriele, es ist kein Problem, wenn Sie nach 18 Uhr zu Abend Essen. Sie müssen nach der Schlank-im-Schlaf-Methode zwar minimum die angegebenen 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten, Sie können aber flexibel gestalten wann genau Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Wichtig ist, dass nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen werden. Falls Sie noch mehr Anregungen brauchen, finden Sie in unserem Titel "Schlank im Schlaf für Berufstätige" ein maßgeschneidertes Konzept speziell für Berufstätige, das auch unterwegs funktioniert. In diesem Buch finden Sie Kombinationsvorschläge für morgens, mittags und abends. So ist z.B. auch das Essen im Restaurant oder in der Kantine kein Problem. Kopieren Sie einfach folgenden Link in Ihr Browserfenster (http://www.gu.de/Buch/17378/Schlank+im+Schlaf+fuer+Berufstaetige.html) oder geben Sie den Titel "Schlank im Schlaf für Berufstätige" in das Suchfeld oben rechts ein. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Auch ich bin seit 11 Jahren Vegetarier und finde, ein SIS-Rezeptbuch für Vegetarier ist überfällig.

Bitte bitte.....SIS für Vegetarier! Ich habe mir das Buch zwar trotzdem gekauft, würde mich aber wirklich sehr über ein Rezeptbuch für Vegetarier, am besten geschrieben von einem Vegetarier und nicht von jemandem, der nur nach vegetarischen Nährstofftabellen gegoogelt hat ! Das kann ich nämlich selber....aber ich liebe gute Rezeptbücher, wo ich nicht mehr selber alles nachprüfen muss!

Im obigen Beitrag fehlt das Wort freuen......hier noch mal richtig: Bitte bitte.....SIS für Vegetarier! Ich habe mir das Buch zwar trotzdem gekauft, würde mich aber wirklich sehr über ein Rezeptbuch für Vegetarier freuen, am besten geschrieben von einem Vegetarier und nicht von jemandem, der nur nach vegetarischen Nährstofftabellen gegoogelt hat ! Das kann ich nämlich selber....aber ich liebe gute Rezeptbücher, wo ich nicht mehr selber alles nachprüfen muss!

Habe mir das SIS 'Grundbuch' gekauft. Mir war bewusst, dass ich als Vegetarierin selber noch 'nacharbeiten' muss betr. Rezepten. Aber das stimmt, mit den Eiweissen wird es eben schwierig und ich weiss nicht wie klein die Toleranzgrenze bei diesem Menüplan ist. (möchte es ja nicht über den Haufen schmeissen...) Ich hatte versucht im Internet Eiweiss-haltige Menü's auf vegetarisch zu finden, aber so ganz einfach gestaltet es sich dann auch wieder nicht im Rahmen, dass es passen könnte. ... und somit gleich noch eine weitere Stimme die nach SIS für Vegie's schreit. BESTEN DANK!

Ich mache seit 3 Wochen SiS. Seit etwa 2 Wochen habe ich Magenschmerzen (keine Bauchschmerzen!). Anfangs waren die Schmerzen nur abends, aber mittlerweile spüre ich sie den ganzen Tag. Kann das mit der SiS-Diät zusammenängen?

Liebe hexenmongi, bitte gehen Sie am besten zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich untersuchen. Ihr Arzt kann die Ursachen für Ihre Magenschmerzen abklären. Es ist eher unwahrscheinlich, dass Ihre Beschwerden mit einer Ernährungsumstellung zusammenhängen. Wir wünschen Ihnen gute Besserung. Viele Grüße Ihre GU Online-Redaktion

Auch ich fände es schön, wenn es ein vegetarisches Kochbuch geben würde, da ich SiS gerne ausprobieren würde oder in dem zumindest immer auch eine vegetarische variante zum Fleisch angegeben wäre. Alle anderen Bücher bringen mir nichts. Allerdings denke ich wohl, dass dies nicht geplant ist, denn auf andere Fragen gibt es Antworten der GU Online-Redaktion, aber der Wunsch nach einem Veggie-Buch bleibt leider konsequent unkommentiert. Schade eigentlich!

Liebe Silke, wir wollten natürlich nicht, dass der Eindruck entsteht, wir überlesen die Wünsche nach einem vegetarischem Schlank im Schlaf Kochbuch. Diese Wünsche geben wir natürlich immer weiter, allerdings können wir momentan nichts konkretes dazu sagen. Sobald wir mehr zum Thema sagen können melden wir uns natürlich an dieser Stelle. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe User, wir haben hier auf der Seite ein paar leckere vegetarische Gerichte für Sie zusammengestellt, einfach diesen Link in die Zeile des Browsers kopieren: http://www.gu.de/Magazin/6572074/Schlank+im+Schlaf+-+vegetarische+Rezepte%2B.html Viel Freude beim Nachkochen. Ihre GU Online-Redaktion

ich habe in 3 monaten durch sis + sport 12 kilo abgenommen. ich koch zwar eigene rezepte aber grundsätzlich halte ich mich an das sis konzept. ist echt dauerhaft ohne jojo Effekt. und das müsli am morgen mit wasser anstatt milch schmeckt mittlerweile viel besser als mit milch:)

Liebe Redaktion Ich wollte Sie fragen, ob das SiS-Prinzip auch bei einer Essstörung angewendet werden kann. Es ist ja eine Ernährungsumstellung und da ich momentan ein sehr konfuses Essverhalten habe (am Abend tonnenweise Obst und Gemüse + genaues Kalorienzählen), möchte ich daran endlich was ändern und mich sozusagen austricksen. Jetzt wollte ich wissen, ob dabei die Gefahr wäre, dass ich ungewollt noch mehr abnehme (BMI 15). Können Sie mir vielleicht sagen, ob ich die Insulin-Trennkost trotzdem anwenden kann? Es hört sich eben ziemlich einfach an und ich laufe dabei nicht sooo sehr in Gefahr mir wieder über jedes kleinste Detail Gedanken zu machen. Liebe Grüsse und ich hoffe ich bin jetzt nicht zu persönlich geworden. P.s Ich bin in Behandlung, keine Sorge. Aber ich überlasse nur mir die Verantwortung dafür, was ich tue, deshalb frage ich nach.

Liebe Tara, grundsätzlich handelt es sich beider Schlank-im-Schlaf-Methode um eine Ernährungsumstellung, der eine ausgewogene Ernährung zugrunde liegt und die, richtig angewendet, zum Normalgewicht führt. Da Ihre Frage und Ihr Fall aber tatsächlich sehr individuell sind, leiten wir sie an unseren Leserservice weiter, der sich dann per E-Mail mit Ihnen in Verbindung setzen wird. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Nicht geeignet für Menschen mit Laktose Intoleranz und Vegetarier wie ich es bin.

Liebe Redaktion, ich fange gerade erst an nach dem Buch zu essen, wobei es mir noch sehr schwer fällt die lebensmittel zuzuordnen. Jedoch muß ich sagen, dass in den ersten 1,5 Wochen über 2 kg Abnahme sehr motivierend sind. Nun hab ich eine Frage, habe ein tolles Rezept für Rucola - Erdbeersalat. ist der nun für abends geeignet oder nicht? die Pinienkerne lasse ich für abends weg. Das Dressing ist aus Zitronensaft, Senf und Kokosmilch Majoran und Pfeffer. Im Salat sind gesamt 22g Kohlehydrate auf 410 g gesamt. Danke schon mal für Ihre Hilfe

Hallo, seit kurzem bin ich dabei mit der Insulin Trennkost abzunehmen. Ich bin aber der deftige Typ und manchmal hätte ich gerne etwas deftiges zum Frühstück. Lecker finde ich die vegetarischen Aufstriche z.B. von Aldi. Sind diese Aufstriche eigentlich "frühstückstauglich" oder gehören sie zu den KH? Außerdem wüsste ich gerne wie es sich mit Sojaprodukten verhält, z.B. Alpro Soja Drink oder Dessert..... Liebe Grüße ULI

Liebe Petra, 2 kg sind tatsächlich schon ein motivierendes Ergebnis, Glückwunsch dazu! Ihr Rucola-Erdbeer-Salat ist mit 22 g KH abends leider nicht geeignet. Abends sollten insgesamt nur ca. 15 g KH aus grünen Gemüsen aufgenommen werden. Obst lässt den Insulinspiegel schnell ansteigen und ist daher abends nicht erlaubt. Auch fehlt bei Ihrem Rezeptvorschlag die notwendige Eiweiß-Portion, die bei ca. 30 g Eiweißgehalt liegen sollte. Dieses Rezept können Sie jedoch ohne Probleme mittags genießen! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe Uli, die Kombination von Kohlenhydraten mit tierischen Eiweißen löst eine übermäßig starke Insulinausschüttung aus. Diese wiederum blockiert die Fettverbrennung. Daher sollte tierisches Eiweiß (z. B. in Wurst, Käse, Milch und Ei) zum Frühstück vermieden werden. Pflanzliches Eiweiß wie in vegetarischen Brotaufstrichen, Sojajoghurt, Sojamilch, Reismilch oder Hafermilch ist jedoch unproblematisch. Diese Lebensmittel können Sie zum Frühstück essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, dankeschön für Ihren Tip. Das Eiweiß hatte ich schon bedacht. Es gab Minuten-Rindersteaks dazu. nun beschäftigen mich noch 2 Fragen. Zum einen wenn ich abends keinen Hunger habe. Muß ich auf jeden Fall abends Eiweiß zu mir nehmen? und wie geht man damit um wenn jemand schichtet? also mein Mann arbeitet in 3er Schicht, also früh spät und nacht.

Liebe Petra, für die Insulin-Trennkost gelten unabhängig von den Arbeitszeiten die folgenden Regeln: Es werden drei Hauptmahlzeiten am Tag eingenommen. Die letzte Kohlenhydrat- oder Mischkostmahlzeit des Tages sollte vor 18.00 Uhr beendet sein. Spät abends oder nachts essen Sie dann nur noch Eiweiß, egal wann. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung; wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Im Nachtdienst können Sie wählen, ob Sie morgens die Kohlenhydratportion frühstücken möchten, vor dem Schlafengehen oder nach dem Ausschlafen am frühen Nachmittag. Die Eiweißportion am Abend sollten Sie nicht auslassen, da sie die Fettverbrennung in der Nacht erst so richtig ankurbelt. Sollten Sie nur wenig Hunger haben, nehmen Sie abends zumindest etwas Joghurt, Käse oder Schinken zu sich. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Ich wollte einfach nur mal ein tolles Erfolgserlebnis melden. Ohne Ihr Buch hätte ich überhaupt nicht angefangen. Aber es hörte sich so überzeugend an, dass ich den Mut fasste endlich dieses üble Gewicht zu reduzieren.Ihr Konzept habe ich einfach ein bissel verschärft. Ausser beim Frühstück vermeide ich Kohlehydrate. Jeden Tag ein Spaziergang zwischen 15 Minuten und einer Stunde je nach Tagesverfassung. Und inzwischen wenn das Wetter danach ist wegen Freiplatte jeden tag ca ne halbe Std Tischtennis. (begonnen haben wir mit 10 Minuten). Das brachte mir ne Reduktion von der ersten Juniwoche bis heute von sage und schreibe: 9kg!! Es liegen noch sehr sehr viele vor mir. Aber ich bin jetzt optimistisch. VIELEN DANK!

Ich bin zwar Fleisch- und Fischesser, würde es aber auch sehr begrüßen, wenn ein Buch mit rein vegetarischen bzw. veganischen Rezepten rauskommen würde.

Liebe Leser, es gibt Neuigkeiten - wir planen gerade ein Schlank im Schlaf Buch mit überwiegend vegetarischen Rezepten. Es wird voraussichtlich im Frühjahr 2012 erscheinen. Viele Grüße Ihre GU Online-Redaktion

Ich habe eine Broschüre einer sehr guten Bäckerei auf der Rüttenscheider Str. in Essen erhalten, und mußte feststellen ,daß eiweißhaltiges Brot mit etwas Kohlehydraten angeboten wird. Es wird damit geworben, daß es am Abend gegessen werden darf. Wie läßt sich das erklären. Ich bitte um Antwort. Gruß,P.Lichtneger

Lieber Herr Lichtneger, wenn der Hauptbestandteil Eiweiß ist, und das wird der Fall sein, wenn es als Eiweißbrot verkauft wird, dann ist es auch für den Abend geeignet. Jedes Lebensmittel hat Kohlenhydrate, für das Abendessen ist jedoch die Menge auschlaggebend. Auch Gemüse enthält Kohlenhydrate, deren geringe Menge belastet den Insulinspiegel nicht und das ist entscheidend. Kohlenhydratreiches Brot sollte dagegen gemieden werden. Viele Grüße Ihre GU-Online-Redaktion

Liebe Redaktion, vielen Dank für die Antwort. Bei weiteren Fragen, wende ich mich gern an Sie.MfG P.Lichtneger

Liebe Leute, nachdem ich nun Ihre Antwort erhalten habe, kamen in meiner Runde auch Diskussionen auf. Sie schrieben, daß die Menge ausschlaggebend ist. Teilen Sie mir bitte die Mengenangabe, in %, mit,wie hoch die einzelnen Anteile sein dürfen, um den S i S Effekt nicht zu verlieren. Mit freundlichem Gruß, Peter Lichtneger

Lieber Herr Lichtneger, grundsätzlich ist es so, dass eine Menge von 15g Kohlenhydraten abends nicht überschritten werden sollten. Wichtig ist: Am Abend kommt es nicht nur auf die Menge der Kohlenhydrate an, sondern auf die Art der Kohlenhydrate. Es gibt die „guten“ und die „schlechten“ Kohlenhydrate. Die „guten“ Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen d.h. es erfolgt nur eine sehr geringe Insulinreaktion. „Schlechte“ Kohlenhydrate, die abends unbedingt vermieden werden sollten, stammen von: Obst, Nudeln, Brot (außer Eiweißbrot), Reis, Kartoffeln usw. Diese also bitte meiden. Gemüse hingegen ist erlaubt, weil die Kohlenhydrate aus Gemüse zu den „guten“ Kohlenhydraten zählen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe Redaktion, ich habe eigentlich einen gesunden BMI von 21, aber meine ständigen Gewichtsschwankungen, die vermutlich aus Heißhungerattacken resultieren, nerven sehr. Ich treibe zudem ca. 4-5x die Woche 1,5-2Std Sport, was sich leider auf der Waage nicht positiv niederschläg, ohne dass ich wenig, bis nichts esse, was ich nun mit dieser Ernährungsumstellung ändern möchte. Allerdings habe ich gerne nach einen intensiven Krafttraining einen Eiweißshake getrunken. Ist der weiterhin erlaub, auch außer der Reihe, d.h in dem 5Std Zeitrahmen zwischen den Mahlzeiten? Ich trinke des Weiteren gern Schorle, im Verhältnis 10:1, was bisher nie ein Problem in Sachen "gesunde Ernährung" darstellte. Vermutlich sollte ich aber damit SiS richtig funktionieren kann darauf verzichten, oder? Über eine Antwort würde ich mich freuen. Beste Grüße Mila

Hallo, mein BMI ist 19,3 und mein Gewicht schwankt zwischen 56 und 57 Kilo. Ich würde aber am liebsten 52 - 53 Kilo wiegen. Ich weiss dass es verrückt ist, aber ich möchte 3 bis 4 Kilo abnehmen um mich einfach viel besser zu fühlen. Ich mache 2 mal die Woche sport. Kann Schlank im Schlaf mir auch helfen um mein WUNSCHgewicht zu erreichen? Wie ist das wenn ich Abends nur ein Glas Milch trinke, reicht der Eiweiss von milch für den Eiweissbedarf um ab zu nehmen? vielen lieben Dank

Liebe Mila, Sie haben eigentlich einen optimalen BMI. Daher ist es schon etwas schwierig Ihr Gewicht zu reduzieren, weil Sie sind in keinster Weise übergewichtig sind. Einen gewissen Turbo-Effekt können Sie dadurch erzielen, dass Sie in der Mittagsmahlzeit mal eine zeitlang die Kohlenhydrate komplett weglassen und wie am Abend Eiweiß zu sich nehmen, z.B. durch den SISlean-Eiweißdrink. (Bestellbar unter www.insulean.de). Hier beträgt der Gehalt an Kohlenhydraten 15 g pro verzehrfertig zubereiteter Portion und enthält einen Mindestgehalt an wichtigen Nährstoffen. Der Eiweißdrink ersetzt dabei eine Mahlzeit, ist also nicht als Zwischenmahlzeit gedacht. Fruchtsaftschorlen sind nicht für zwischendurch geeignet, da sie eine erneute Insulinausschüttung hervorrufen und damit die Pause unterbrechen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe Parastoo, abends ein Glas Milch ist für eine ausgewogene Ernährung viel zu wenig (200ml Milch enthalten 6,8g Eiweiß). Abends sollten ca. 30 bis 40g reines Eiweiß aufgenommen werden. Mit 19,3 liegt Ihr BMI sogar im unteren Bereich in der Spanne für Normalgewichtige. Sie machen ja schon 2 mal die Woche Sport. Vielleicht suchen Sie sich etwas aus, womit Sie gezielt gegen Ihre Problemzonen vorgehen können. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Lieber Redaktion vielen lieben Dank. herzliche Grüße, Parastoo

Vielen liebe Dank an die Redaktion!

Liebe Redaktion, eine Frage habe ich noch. funktionieren die Pflanzliche Eiweisse, wie Hülsenfrüchte genau so gut zum abendessen, wie die Tierische Eiweisse? Ich suche nach basische Eiweisse... Danke, Parastoo

Liebe Parastoo, da Hülsenfrüchte neben pflanzlichem Eiweiß auch einen hohen Kohlenhydratgehalt haben, sind sie nicht für abends geeignet. Mittags dürfen Sie jedoch gern auf Hülsenfrüchte zurückgreifen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Danke :) liebe Redaktion. d.h. dann für mich keine andere alternative zu tiriesche Eiweiss für Abends, richtig? Und das kann man unbedenklich eine Zeitlang machen?

Liebe Parastoo, abends bieten sich auch Soja Produkte an, da sie pflanzliches Eiweiß liefern. Wenn Sie die jeweiligen Eiweißmengen genau wissen möchten, dann können wir Ihnen zum Nachschlagen unseren GU Kompass "Nährwerte" (ISBN 978-3-8338-1143-2) empfehlen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, ich wende seit einigen Tagen Schlank im Schlaf an. Wie kann ich das am besten mit Sport vereinen. Da ich Triathlon mache und auch die eine oder andere längere Rad- und Laufeinheit habe, klappt das mit dem zwischendurch nichts essen nicht wirklich. Habt Ihr einen Tipp, wie man ambitionierten Sport und Schlank im Schlaf kombiniert ohne vor Hunger umzufallen?

Lieber Hawkruns, eine zusätzliche Zwischenmahlzeit ist bei Schlank im Schlaf nicht vorgesehen. Wenn Sie sich jemand, wie in Ihrem Fall, stark sportlich verausgabt, kann zwischendurch folgendes gegessen werden: ein paar Nüsse, 1 hartgekochtes Ei, 1 bis 2 Scheiben magerer gekochter Schinken oder 1 Becher Hüttenkäse bzw. Kräuterquark. Bei Schlank im Schlaf gilt generell für sportliche Tätigkeiten: morgens vor dem Frühstück ist die beste Zeit, um ein moderates Ausdauertraining zu machen. Der Blutzuckerspiegel ist niedrig und der Körper greift mehr auf Fette als Energielieferanten zurück. Abends können Sie dann ein anstrengenderes Krafttraining machen. Jetzt ist der Organismus bereit für intensive Muskelarbeit - allerdings vor dem Essen. Nach diesem Training bekommt der Körper dann die Eiweißmahlzeit. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, ich habe ebenfalls in einer Bäckerei das Dr. Pape Eiweissbrot gekauft, weil mir abends nicht immer nach Fleisch, Fisch oder Gemüse ist. Ein Brot mit Käse, Putenbrust o.ä ist eine super Alternative. Das Brot ist nicht sehr groß und die Scheiben klein und rund - wieviel ist erlaubt?? Übrigens ist es ein super langhaltendes, frisches Brot welches auch die Verdauung anregt. Ich bin von der Umstellung total begeistert, der Körper fühlt sich fitter und die Haut besser an. Man genießt das Essen mehr. Viele Grüße

Liebe Alkafra, das Eiweißbrot von Dr. Pape enthält nur 7g Kohlenhydrate pro 100 g. Sie können daher 3 Scheiben Brot (je 35 g) zum Abendessen zu sich nehmen. Man kann übrigens das Low Carb Brot "Roggen Eiweiss Brot" als Backmischung zur Herstellung von kohlenhydratarmen Brot unter www.schlank-im-schlaf-shop.de oder unter der Telefon-Nummer 0201-7495577 bestellen. Schöne Grüße, Ihre GU-Online Redaktion

Liebe Redaktion, ich habe mit SIS 4kg abgenommen (habe das Rauchen aufgehört und zugenommen). Nun habe ich wieder einen BMI von 20 - ich treibe fast täglich Sport - viel auf dem Laufband und ein paar Kraftübungen, aber nicht übertrieben. Das Einzige was mich noch stört ist mein Bauch, den ich auch gezielt trainiere. Meine Frage ist jetzt (da ich eine Vollzeitweiterbildung mache und es zeitlich nicht anders geht): Kann ich morgens das Frühstück aufteilen, d.h. um 06.30Uhr ein Müsli und 9.20Uhr (kleine Pause) Obst mit Sojajoghurt oder ein kleines Brötchen mit Marmelade,Honig,...? Mittags dann um 14Uhr - 15Uhr das normale MIttagessen, nachmittags dann Sport und abends dann angepasst das Abendessen. Meinen Sie so kann ich mein Gewicht halten und evtl. auch noch ein bisschen reduzieren mit viel Sport...trotz der 2 Mahlzeiten morgens? Vielen Dank schonmal für Ihre Antwort Grüße Cathy

Mein Mann und ich haben vor ca. 5 Wochen mit SiS angefangen; mein Mann hat zusätzlich von einem auf den anderen Tag mit Alkohol und Zigaretten aufgehört, und wir haben auch beide ein intensives Sport Program begonnen - der Körper musste sich daher an einiges gewöhnen. Wir haben auch schon ganz schön abenommen - nur ein einziges Problem, vor allem bei meinem Mann - er wacht morgens sehr früh auf und kann dann nicht wieder einschlafen...sollte er vielleicht vor dem Schlafengehen eine halbe Banane oder ein Brot essen...oder vielleicht doch etwas mit ein paar KH in das Abendesen integrieren?

Liebe Cathy, super dass Sie schon ein paar Kilos abgenommen haben und fast täglich Sport treiben. Sie sollten das Frühstück möglichst nicht in zwei Portionen aufteilen, sondern sich auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken. Frühstücken Sie lieber um 6.30 Uhr richtig. Wenn Sie zwischendurch doch sehr starken Hunger haben, können Sie diesen überbrücken z. B. mit einem gekochten Ei, 1 Stück Käse, 1 Scheibe Kochschinken oder 1 kleinen Naturjoghurt (150 g). Damit locken Sie nicht erneut Insulin. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung; je nachdem wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Danke für die schnelle Antwort, ich werde versuchen richtig gut zu frühstücken (mehr als im Moment mit 5 Std) und nehme dann einfach einen Joghurt mit, falls mich der Hunger überkommt. Danke Grüße cathy

Liebe Heidi, abends sollten keine Kohlenhydratlieferanten wie Banane oder Brot gegessen werden, da hierdurch erneut Insulin ausgeschüttet wird und die Fettverbrennung für weitere 5 Stunden blockiert wird. Die beschriebenen Schlafstörungen Ihres Mannes können eigentlich nicht mit Schlank-im-Schlaf zusammenhängen. Bei Schlank-im-Schlaf ist es sogar so, dass der Organismus durch die eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung am Abend wesentlich weniger belastet wird und besser zur Ruhe kommt. Der natürliche Biorhythmus wird damit unterstützt. Vielleicht schläft Ihr Mann jetzt sogar besser und tiefer als vorher und wird nun früher wach, weil er ausgeruhter ist. Sicher spielt auch eine Rolle, dass Ihr Mann seit kurzem auf Alkohol und Zigaretten verzichtet und sich der Körper daran erstmal gewöhnen muss. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

hallo, ich will jetzt auch mit SiS anfangen. Ich bin aber auch Vegetarier. Kann man statt Fleisch auch, Körnigen Frischkäse und Eier nehmen? Und Mittags, kann ich da auch Brot mit Frischkäse essen?

Liebe Flora, ja, statt Fleisch können Sie auf körnigen Frischkäse und Eier zurückgreifen. Mittags können Sie gerne ein Brot mit Frischkäse essen. Unter folgendem Link finden Sie weitere leckere vegetarische Rezeptideen:http://www.gu.de/Magazin/6572074/Schlank+im+Schlaf+-+vegetarische+Rezepte%2B.html Freundliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

darf ich abends zum Gemüse eine Asia-Sauce oder Ketchup essen? Es ist so eintönig trockenes Gemüse. Außerdem tue ich mich ein bißchen schwer, habe nach einer Woche nur 200 Gramm abgenommen. Gibt es auch Menschen bei denen SIS nicht funktioniert. V. G. Regina

Liebe Regina, Ketchup und Asia-Fertigsaucen haben einen hohen Zuckergehalt und sind daher abends nicht geeignet. Um die Frage nach der geringen Abnahme zu beantworten, benötigen wir mehr Informationen von Ihnen, wie Größe, Gewicht und Alter. Schreiben Sie ihre persönlichen Angaben bitte direkt an unseren Leserservice per E-mail an leserservice@graefe-und-unzer.de. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Um das Gemüse abends nicht trocken zu essen, welche Möglichkeiten gibt es? Schmand oder Käse ist klar, aber sind z. B. auch Asiasaucen erlaubt oder Ketchup?

Liebe Regina, Fertigprodukte wie Asiasoßen oder Ketchup sind tabu, da diese Produkte einen sehr hohen Zuckergehalt enthalten. Sie können beispielsweise selbst eine Tomatensoße zubereiten (ohne Zucker). Ein Rezept für eine mexikanische Tomatensalsa finden Sie unter folgendem Link http://www.kuechengoetter.de/rezepte/Dips/Mexikanische-Tomatensalsa-1235.html Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo zusammen, drei Mahlzeiten, 5 Stunden dazwischen nichts essen. Nur was ist am WE? Ich kann und muß länger schlafen um einen Ausgleich zu meinem stressigen Job zu finden. Also um 10 Uhr Frühstück.Theoretisch 15 Uhr Mittag und um 20 Uhr Abendessen. 20 Ihr ist mir aber zu spät und mein Mann möchte gegen 18.30 Uhr sonntags zu Abend essen (und ich mit ihm zusammen) Was jetzt tun? Morgens mehr frühstücken? Und dann bis Abend gar nichtsf mehr? Danke an alle und schöne Grüße

Liebe Sylvia, wenn Sie Ihren Tagesplan am Wochenende flexibler gestalten möchten, können Sie auf eine Mahlzeit verzichten und zum Beispiel das Mittagessen nach einem späten Frühstück ausfallen lassen. Wichtig ist weiterhin, dass Sie abends die letzten Kohlenhydrate vor 18.00 Uhr eingenommen haben. Freundliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo. Bin seit 2 Wochen dabei und habe einen tollen Erfolg von 3Kg Gewichtsverlust zu verbuchen. Habe in einer Tabelle gelesen, das einige Obstsorten wie z. B. Nektarienen, Pflaumen, Trauben u.a. keine Kohlehydrate enthalten und somit am Abend erlaubt sind. Ist das richtig? Esse sehr gerne frisches Obst und möchte ungerne darauf verzichten. Freue ich auf Eure Tips. Dankeschön.

Liebe Tina, Obst, wie zum Beispiel die von Ihnen vorgeschlagenen Nektarien, Pflaumen oder Trauben können Sie immer dann essen, wenn Kohlenhydrate erlaubt sind d.h. am Morgen und am Mittag. Obst liefert, da es Fruchtzucker enthält, Kohlenhydrate. Daher sollten Sie zwischendurch und am Abend kein Obst essen, denn der enthaltene Fruchtzucker löst eine Insulinreaktion aus, die man gerade abends und zwischendurch vermeiden möchte. Herzliche Grüße, Ihre GU-Online Redaktion

Liebe Redaktion, ich bin 37 Jahre alt und ich habe ein BMI von 32. Die SIS habe ich 4 Wochen lang gemacht und statt abzunehmen habe ich 2 kg zugenommen. Alle berichten nur gutes über SIS aber ich bin im Moment frustiert. Was habe ich falsch gemacht? Auf was muss ich besonders achten? Oder habe ich das Buch nicht verstanden? Diese Diät ist die richtige für mich und ich will abnehmen. Ich hoffe, daß Sie mir helfen können.Dankeschön.

Liebe Vivica, um Ihre Fragen ausführlich zu beantworten, benötigen wir mehr Informationen von Ihnen, wie Größe und Gewicht. Außerdem Informationen, ob Sie bereits frühere Diäterfahrungen oder eventuelle Erkrankungen haben. Schreiben Sie Ihre persönlichen Angaben bitte direkt per e-mail an unseren Leserservice, welcher Ihre Fragen gerne beantwortet. Die e-mail Adresse lautet: leserservice@graefe-und-unzer.de. Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, wie ich gelesen habe gibt es keine englsiche Version der SIS Diät. Ist auch keine Übersetzung in Planung? Gibt es etwas ähnliche englischer Sprache? Liebe Grüße aus England

Liebe Laura, momentan ist eine englische Version von "Schlank im Schlaf" leider nicht geplant. Freundliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, ich habe die letzte Woche Heilfasten gemacht, um mich einfach besser auf mich konzentrieren zu können und einen Einstieg in eine Ernährungsumstellung zu finden. (Seitdem rauche ich auch nicht mehr - nun seit 6 Tagen). Nach den Aufbautagen (langsamer Einstieg in feste Nahrung über 3-5 Tage) möchte ich gerne SIS anwenden um meine bisherige unregelmäßige Ernährung wieder "Normalität" in meinen Ernährungsrythmus einkehren zu lassen. Nun habe ich bedenken, dass ich ersteinmal stark zunehmen werde (neben den üblichen 2-3kg für Magen- und Darminhalt). Können Sie mir die Umstellung auf SIS trotzdem empfehlen? Sollte ich länger damit warten oder mit einer geringeren KH-Dosis beginnen? Vielen Dank

Hallo und guten Tag, kann meinen Vorrednern, die sagen, daß man vorsichtig sein muß, nur zustimmen. Bei mir hat es zu Darmverschlackung geführt und völliger Übersäuerung. Mittlerweile sind sogar meine Leber und meine Nieren betroffen, die nicht mehr richtig entgiften. Weiter haben sich Nahrungsmittelunverträglichkeiten ausgebildet gegen Kuhmilch(-Produkte). - Nein, keine Lactose-Unverträglichkeit. Wäre ja zu einfachgewesen, wo es doch heute tausend Produkte lactosefrei gibt - es ist das Milcheiweiß. Ebenso gegen Hühnerei und Back- und Bierhefen. Desweiteren Schalentiere, Vanille... vieles, was ich gar nicht mehr essen darf. Auch Gluten sollte ich meiden (klar, wenn man Probleme mit dem Darm hat). Wie jeder Diät-Hype wirklich mit Vorsicht zu genießen. Gerade wenn man übergewichtig ist und man die Ursache nicht kennt (nicht "angefressen"), sollte man erst mit seinem Arzt reden. Bei mir stellten sich eben div. Formen von Stoffwechselerkrankungen heraus, bei denen - auch durch die Nahrungsmittelunverträglichkeiten - es kontraproduktiv und Gift wäre, SIS weiter zu machen. Ernährung ist auch "Typ-Sache" - was für einen gut ist, muß noch lange nicht für jeden gut sein. Hätte ich mich gleich an meinen Arzt gewandt, wäre mir vieles erspart geblieben.

Liebe Frany, wir empfehlen Ihnen den Ratgeber "Richtig essen nach dem Fasten", um den schönen Fastenerfolg zu bewahren und die Umstellung von Fasten auf Essen zu erleichtern. Es kann natürlich sein, dass Sie mit Schlank im Schlaf nach einer einer Fastenkur vorübergehend zunehmen. Viele Grüße Ihre GU Online Redaktion

Liebe Jana, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Stoffwechselerkrankungen befürfen einer Diagnose und gehören unbedingt in ärztlicher Behandlung. Schlank im Schlaf sollte nach den Erfahrungen unseres Autors nicht Ursache der Störungen sein. Wir raten Ihnen zu einer fundierten ernhärungsmedizinischen Analyse. Viele Grüße Ihre GU Online-Redaktion

Mit Papes Prinzipien sind wir bestens gefahren - 10 Kilo weg, doch nun läuft der zweite Film: Halten. Schwer, denn für süchtige Esser bleibt das Problem bestehen, Umstellung hin und her. Heißt: immer weiter dranbleiben- aber dank Eiweißbrot fällt jetzt alles leichter, vor allem den "Brotsüchtigen". Und für alle, die dazu gehören, eine Anregung:Probieren wir mal was ganz Neues: Mit Eiweißbrot ins Morgenrot! Endlich mal Ei, Quark und Käse zum Frühstück, denn die Insulinausschüttung bleibt beim Pape-Brot ja niedrig wie am Abend...So kommt man auch leichter an die empfohlenen EW-Mengen, vor allem gibts nochmal pfanzliches. Und man kann endlich "hypokalorisch" essen, ohne es zu merken...Das heißt, die unvermeidlichen Korrekturen fallen nochmal leichter -allzu oft EW-Drink schafft doch Überdruß. Wir erlauben uns also, die Insulin-Trennkost ruhig mal morgens anzuwenden, wenn man kurztreten muß - mittags kann man ja dann einen ordentlichen Berg Khs aufnehmen. Und EW hält nun mal besonders lange vor! Wir sind so frei - das EW-Brot bringt einen eben auf Ideen!

Liebe Karin Kersten, herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Abnehmerfolg. Wichtiges Prinzip der Insulin Trennkost ist es jedoch morgens Kohlenhydrate zu essen, um Ihren Kohlenhydratspeicher aufzufüllen und Energie für den Tag zu haben. Begleitend zu Schlank-im-Schlaf ist Sport eine sehr gute Maßnahme um das Gewicht zu halten. Weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, Ich habe das Buch auch, ich habe bloss Probleme, welche Lebensmittel ich morgens, mittags und abends essen darf. Eine Lebensmittel Tabelle wäre schon sinnvoll, denn ich finde es immer wieder lästig nach zu schauen, was ich und was ich nicht essen darf. Danke

Liebe Yoly, in unseren Schlank-im-Schlaf-Büchern geben die Baukästen und die Rezepte Orientierung darüber, welche Lebensmittel Sie wann essen können. Eine spezielle Lebensmittel-Tabelle gibt es leider nicht. Als Faustregel können Sie sich merken: Morgens kein Eiweiß (Milch, Milchprodukte, Käse, Eier), am Abend keine Kohlenhydrate (Pasta, Brot, Reis, Kartoffeln, Obst). Für weitere Fragen steht Ihnen gerne unser Leserservice (leserservice@graefe-und-unzer.de) zur Verfügung. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, ich weiß einige Obstsorten sind abends tabu, dennoch überkommt mich gerade zu dieser Zeit abends die Lust nach Mandarinen, es riecht nicht nur gut sondern schmecken auch sehr lecker. Ist es erlaubt? Lg und Danke

Liebe Alkafra, Obstkuchen, Obst und auch Mandarinen liefern Fruchtzucker, also Kohlenhydrate. Dies gilt es am Abend und zwischendurch zu vermeiden. Sie können aber Obsttorte, z. B. mit Mandarinen, immer dann essen, wenn Kohlenhydrate erlaubt sind d.h. zum Frühstück und zum Mittagessen. Sie müssen jedoch die Kohlenhydrate entsprechend anrechnen. Viele Grüße, Ihre GU-Online Redaktion

hallo, ich hab mal eine frage : ich mache SIS jetzt seit einer woche aber ohne auf fett angaben oder jegliche kohlehydrate mengen zu achten... ich esse mich einfach satt . heute morgen habe ich 6scheiben glutenfreies vollkorn brot + DICK nutella drauf gegessen... +3 gläser sojamilch... 5 stunden später 2 große hühnchensteaks + reis und 7 stunden später ( ging nicht anders wegen job ) ein omlett mit schafskäse und tomaten + 3 becher light jogurt... ich weiss das ist viel ( bin 172cm weiblich und wiege 70kg... ) will nach dem rauchen aufhören und einer zunahme von 9kg wieder abnehmen... ist das was ich heute gegessen habe falsch? viel zu viel ? glg ps: könnt ihr alle mal einen beispiel tag posten was ihr so esst... damit ich mal vergleichen kann?? gewicht und grössenangabe würde mir helfen... und was ihr in welcher zeit bei welchem essens konsum schon abgenommen habt...

Liebe Miramara, damit die Schlank-im-Schlaf Methode erfolgreich funktioniert, ist es wichtig, sich an die vorgeschriebenen Mengen für Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette für jede Mahlzeit zu halten. Alle Informationen zur Schlank-im-Schlaf Methode und viele Rezepte, mit den entsprechenden Mengenangaben für Frühstück, Mittag- und Abendessen, finden Sie in unseren Schlank-im-Schlaf Büchern. Zur Orientierung können Sie zum Beispiel die Rezepte, die wir hier vorschlagen versuchen: http://www.gu.de/Magazin/6572074/Schlank+im+Schlaf+-+vegetarische+Rezepte.html Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Ich bin kein Vegetarier, habe aber einen erhöhten Cholesterinwert. Über 300... Tabletten dagegen vertrage ich nicht und die sind noch ungesunder als der hohe Cholesterinwert. Ich habe nie öfter als 2 - 3 mal die Woche Fleisch gegessen. Daher wäre ein Buch für Vegetarier toll....

Liebe Bouuuu, im Februar 2012 erscheint bei GU eines neues Schlank im Schlaf Buch ausschließlich mit vegetarischen Rezepten. Unter folgendem Link können Sie sich schon mal von vegetarischen Rezeptideen inspirieren lassen: http://www.gu.de/Magazin/6572074/Schlank+im+Schlaf+-+vegetarische+Rezepte%2B.html Viel Spaß beim Nachkochen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe Redaktion, an den Wochenenden sind mir 3 Mahlzeiten zu viel. Ich habe gelesen, dass man die Mittagsmahlzeit ausfallen lassen kann. Ist es möglich, vormittags zu brunchen ich meine damit Mischkost wie beim Mittagessen und dafür das kohlenhydrat reiche Frühstück zu streichen? Da ich im Schichtdienst arbeite, essen ich während des Nachtdienst auch nachts. Die erste Mahlzeit esse ich unmittelbar nach dem Aufstehen so gegen 14.30-15.30Uhr Kohlenhydrate, die nächste Mahlzeit Mischkost so 5 Stunden später und die letzte Mahlzeit nehme ich dann gegen kurz nach Mitternacht zu mir (eiweißlastig) weiter gehts dann erst wieder nach dem Aufstehen...ist das so okay?

Wie hoch ist der Nährstoffbedarf in Gramm bei einem BMI von 21-22 für KH, EW und F?

Liebe Schwester07, grundsätzlich sind die Kohlenhydratmengen für einen BMI über 25 berechnet. Sie haben mit einem BMI von 21 - 22 eigentlich einen optimalen BMI. Da Sie in keiner Weise übergewichtig sind, ist es etwas schwierig mit Schlank im Schlaf Ihr Gewicht zu weiter zu reduzieren. In Bezug auf Ihre Nachtschicht sollten Sie folgende Regeln beachten: Die letzte Kohlenhydrat- oder Mischkostmahlzeit des Tages sollte vor 18.00 Uhr beendet sein. Spät abends oder nachts essen Sie dann nur noch Eiweiß, egal wann. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung. Wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Noch ein kleiner Tipp: Sie nehmen schneller ab, wenn schon die zweite Mahlzeit des Tages eine Eiweißmahlzeit ist. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Ich habe einen BMI von 25 (bei einer Körpergröße von grade mal 1,58m) und fühlte mich die ganze Zeit aufgebläht und dick.Abend esse ich eigentlich IMMER Süßigkeiten. Seit 3 Tagen mache ich jetzt die SiS-Diät und muss sagen ich bin positiv überrascht und gesättigt. Allerdings die Mengenangaben sind wirklich wahnsinn. Soviel kann ich gar nicht essen,wie teilweise angegeben ist! Da ich oft länger als 10Uhr schlafe, habe ich das Frühstück die ersten 2 Tage weggelassen.Ist das okay,wenn man nicht frühstückt und dafür GUT mittagisst?

Liebe Laura, sie sollten versuchen, zum Frühstück auf 75 g Kohlenhydrate zu kommen. Ein Glas Orangensaft (250 ml) kann schon 25 g Kohlenhydrate liefern. Bitte versuchen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten zu essen: morgens eine Kohlenhydratmahlzeit, mittags Mischkost und abends eine Eiweißmahlzeit. Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen. Nur in Ausnahmefällen, wie am Sonntag, können Sie auf eine Mahlzeit verzichten und evtl. das Mittagessen nach einem späten Frühstück ausfallen lassen. Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion

Hallo, ich habe nun das Schlank im Schlaf Kochbuch für Vegetarier gefunden. Der Erscheinungstermin wird der 3. Februar 2012 sein! Für 16,99 Euro. Schlank im Schlaf vegetarisch: Über 100 Insulin-Trennkost-Rezepte für morgens, mittags und abends (Diät & Gesundheit) [Taschenbuch] Ich wollte euch nur auf den neuesten Stand bringen. Liebe Grüße und weiterhin viel Spaß mit der Schlank im Schlaf Methode!

Hallo, ist ungesüßter Früchtetee über den ganzen Tag verteilt erlaubt? Also nicht nur zu den Mahlzeiten, sondern auch dazwischen? Vielen Dank!

Liebe Sabrina, Früchtetee hat einen geringen Kohlenhydrat-Wert und löst eine zwar geringe aber eben eine Insulinreaktion aus. Daher dürfen Sie Früchtetee nur morgens und mittags trinken. Für zwischendurch eignet sich ungesüßter Kräutertee oder schwarzer bzw. grüner Tee. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo, gibt es ein Verzeichnis von Bäckereien, die dieses Brot verkaufen? Ich wohne im südbadischen Raum? Wirkt diese Diät auch wenn man immer Cortison einnehmen muß?

Liebe Carola, unter diesem Link finden Sie ein Verzeichnis von Bäckereien, die dieses Brot verkaufen: http://www.eiweiss-abendbrot.de/schlank_im_schlaf_eiweiss_abendbrot.html Laut Dr. Pape eignet sich Schlank-im-Schlaf auch bei langjähriger Cortisoneinnahme. Es sind genau die nach BMI berechneten Portionsgrößen der Kohlenhydrate früh und mittags und die notwendige Eiweißportionen abends, die dem Abbau von Muskeln entgegenwirken. Es kann sein, dass Ihr Körper durch die Insulinresistenz der Muskulatur langsamer auf die Insulintrennkost anspricht. Bei Gewichtsstillstand empfehlen wir Ihnen das Buch „Schlank-im-Schlaf - Der vier Wochen Power-Plan“ mit Eiweißtrennkost auch mittags und/oder den Mahlzeitenersatz mit bilanzierten Eiweiß-Shakes (z. B. die SISlean Trinknahrung, die Sie unter www.schlankimschlaf.com bestellen können). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Für alle Vegetarier haben wir hier ein paar vegetarische Schlank im Schlaf-Rezepte zusammengestellt. ----Entenbrust mit Kohlrabigemüse---- ????

Liebe Tine, auf der Seite mit Ihrem Kommentar sind Rezepte mit Fleisch. Zu den vegetarischen Rezepten gelangen Sie, wenn Sie auf den hinterlegten Link „Vegetarische Schlank-im-Schlaf Rezepte“ clicken bzw. über diesen Link: http://www.gu.de/Magazin/6572074/Schlank+im+Schlaf+-+vegetarische+Rezepte%2B.html Anfang Februar erscheint das neue Buch „Schlank im Schlaf Vegetarisch“ ausschließlich mit vegetarischen Rezepten: http://www.gu.de/Buch/10008341/Schlank+im+Schlaf+vegetarisch.html Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion

Hallo, habe heute mit der sis angefangen und wollte mal fragen, ob es dabei problematisch ist zwischen den mahlzeiten kaugummi zu kauen, da ja auch da kh enthalten sind. Zwar in geringen mengen, ist mir schon klar, aber doch! lg und danke

Liebe Baesa, wenn der Kaugummi zuckerfrei ist, dürfen Sie zwischen den Mahlzeiten Kaugummi kauen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Hallo liebe Redaktion :) ich finde es unglaublich toll, dass ihr die fragen beantwortet. Vorhin stand ich in der Buchhandlung, habe etwas missverstanden (dass die KHangaben für JEWEILS Frühstück und Mittag gemeint sind) und fühlte mich verloren, weil ich niemanden zum Fragen da hatte.. Bin unglaublich froh, dass ich meine fragen hier stellen kann. Echt klasse! :) Zu mir: Ich habe einen normalen BMI 21. Würde aber gerne den Winterspeck wieder runter bekommen. Und meine Fragen: 1) Muss ich unbedingt abends (viele) Proteine zu mir nehmen? Reicht auch ein 1 becher naturjoghurt mit nüssen zB? Oder ist gebratenes Tofu auch in Ordnung? Als Pescetarierin kann ich zwar fisch essen, allerdings wollte ich dies nur 1-2 mal die woche tun. Normalerweise esse ich abends wenig, wenn dann nur ein Stückchen Vkschwarzbrot, denn das sättigt sehr gut! Tierische proteine sättigen mich nicht sehr und ich nehme zusätzlich höhere Mengen an Fett zu mir, was ich durch 2 scheiben Schwarzbrot zB nicht würde. Deswegen befürchte ich, dass ich durch den höheren Fettgehalt am Abend verglichen zu meiner bisherigen Lebensweise zunehmen könnte... Gestern Abend zB hatte ich dollen Hunger und es gab gebackenen Schafskäse. Der hat ja bekanntlich einen hohen Fettgehalt..vor allem im vergleich zur Portion VKbrot. 2) Bei meinem normalen BMI von 21 darf ich 50 g KH zu mir nehmen oder? Manche behaupten es seien auch 75g bei unter BMI 25. 3) Sind die KH und EW Angaben streng einzuhalten? Morgens komme ich teilweise nicht auf 50g KH und nachmittag überschreite ich den Gehalt durch zB VK-Nudeln (60-70KH/100g) 4) sehr wichtig: Werden die KH von Obst gezählt? zB morgens dann von einer Banane? 5) Wieviel Gramm sind ungefähr eine handvoll ungekochter Nudeln (Fussilis) ? 6) Welche ist die gesündeste SÜßE Notfallzwischenmahlzeit? (Stückchen Apfel?) Sonst heißt es gekochtes Ei, Joghurt – stillen leider den süßen Heißhunger nicht. :( 7) Letze Frage: Bei meinem normalen BMI wieviel wären das jetzt genau an Mengen KH,EW, Fett, die ich zu den 3 Mahlzeiten zu mir nehmen kann /"muss" ? Ich bedanke mich schon mal herzlich im Voraus und freue mich schon auf die Antworten. Vielen, vielen Danke auch fürs Durchlesen ♥ Liebe Grüße, Ana

Liebe Ana, vielen Dank für Ihre Fragen. Da unsere Antworten auf alle Ihre Fragen ziemlich umfangreich ausfallen werden, beantwortet Sie Ihnen unser Leserservice direkt per E-Mail. Aber schon mal eine Anmerkung vorweg: Kohlenhydrate und somit auch Vollkornbrot sind am Abend nach Schlank im Schlaf nicht empfehlenswert. Viele Grüße, Ihre GU Online-Reaktion

Ich habe einen BMI über 30 soll nun laut Dr.Pape 100g Kohlehydrate essen...nun meine Frage...muss ich diese 100g Morgens und Mittagas teilen also je Mahlzeit ca.50g? Denn wenn einige in Foren berichten sie essen zb 3-4Brötchen(was ja allein schon 100g Kohlehydrate sind)und dann noch Nudeln Kartoffeln und co zum Mittag,ja dann überschreiten sie doch um einiges 100g pro Tag. Eins noch....FRüchtetee über den Tag verteilt ja oder nein??? Freue mich über eine Antwort

Liebe Tarja, Sie dürfen sowohl am Morgen als auch am Mittag jeweils 100g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Früchtetee hat einen geringen Kohlenhydrat-Wert und löst eine zwar geringe, aber dennoch eine Insulinreaktion aus. Daher dürfen Sie Früchtetee nur morgens und mittags trinken. Für zwischendurch eignet sich ungesüßter Kräutertee oder schwarzer bzw. grüner Tee. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe GU Online Redaktion,ich würde gern die SIS Methode ausprobieren,habe aber sehr viele Allergien. Ich kann folgende Lebensmittel nicht essen Fisch,Meeresfruechte,Nüsse ,Steinobst und Kernobst .Leider sind die Allergien so stark,dass ich auch kleine Mengen von diesen Lebensmitteln nicht essen kann.Ist die SIS Methode trotzdem für mich geeignet ?

Liebe Heike, wenn Sie auf Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Steinobst und Kernobst verzichten müssen, können Sie sich dennoch gut nach Schlank im Schlaf ernähren. Viele Rezeptideen, ohne diese Nahrungsmittel, finden Sie in unseren Schlank-im-Schlaf Büchern, wie zum Beispiel in dem Buch "Schlank-im-Schlaf – Das Kochbuch“ (http://www.gu.de/Buch/12465/Schlank+im+Schlaf+-+Das+Kochbuch.html). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion

Liebe Gu Online redaktion, ich habe starkes Übergewicht und eine Lactose-intoleranz + diverse Lebensmittelallergien (Citrus-Früchte, Tomaten, Thunfisch nur um einige zu nennen). Allerdings vertrage ich die Lebensmittel in kleinen mengen recht gut und denke ich finde passende rezepte. Ich habe jetzt schon öfters den KOmmentar gelesen, dass SiS nicht für Lactose.Intoleranz passt. Warum nicht? ich kann doch lactosefreie oder soja produkte essen. Meine Frage direkt an sie: Kann ich mit Lactose-Intoleranz SiS machen?