Schlank im Schlaf - Der Wochenplan

Starten Sie ganz einfach ins Schlank-im-Schlaf-Programm

Schmackhafte Schlankmacher

In unseren Büchern Schlank im Schlaf, Schlank im Schlaf – Der 4-Wochen-Power-Plan, Schlank im Schlaf – Das Kochbuch und Schlank im Schlaf für Berufstätige finden Sie alles Wissenswerte zur Methode und viele leckere Rezepte. Probieren Sie es doch gleich mal aus und starten Sie mit diesen Rezepten:

Das Frühstück
Starten Sie voller Energie in den Tag. Ihr Gehirn braucht jetzt Zucker, denn über Nacht haben sich die Kohlenhydratspeicher völlig entleert. Mit einem kohlenhydratreichen Frühstück bestehend aus Müsli oder Brot mit Konfitüre (zum Beispiel Zentis Belfrutta) sind Sie satt und heizen Ihren Stoffwechsel ordentlich an. Mit Hilfe unserer Bücher können Sie Ihren individuellen Kohlenhydratbedarf ganz einfach berechnen. Als Beispiel: eine Frau mit einem BMI von über 30 benötigt 100 g Kohlenhydrate verteilt auf Frühstück und Mittagessen. Ihr Frühstück könnte dann zum Beispiel aus einem Baguettebrötchen, 4 TL Fruchtkonfitüre oder Honig und einer Banane bestehen.

Suchen Sie sich für das Frühstück etwas aus diesen Vorschlägen aus:

Mittags:

Rindermedaillons mit Birnen-Rotkohl

Abends:

Rohkost mit Lachs

Bei Heißhungerattacken

Gerade zu Beginn der Umstellung auf drei Mahlzeiten am Tag kann es vorkommen, dass Sie zwischendurch von Heißhungerattacken gequält werden. Das ist völlig normal. Ihr Stoffwechsel ist bisher daran gewöhnt, dass er zwischendurch gefüttert wird.

Essen Sie bewusst und mit allen Sinnen, kauen Sie jeden Bissen gut durch
Gehen Sie nie hungrig aus dem Haus, so haben verlockende Düfte aus der Bäckerei keine Chance.
Trinken Sie ausreichend
Lenken Sie sich ab und denken Sie positiv, denn Stress und negative Gefühle machen dick.

Wenn alles nichts nützt, und Sie einfach etwas zwischendurch zu essen brauchen, dann können Sie zu folgenden Eiweißlieferanten greifen:

1 hart gekochtes 10-Minuten-Ei
1-2 Scheiben magererer gekochter Schinken
1 Becher Hüttenkäse
1 Harzer Käse mit Essig-Öl-Zwiebel-Dressing
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
1 Becher Magerquark (200 g)

Kommentare

Wirklich gutes Konzept, aber ...

von Hiltrud Krey am 02.02.2010 18:23

Sehr geehrte Damen und Herren, besonders sehr geehrter Herr Pape! Ich hatte bereits vor einigen Jahren mit dem ersten Titel "Schlank im Schlaf" einen Weg für mich gefunden, mein Ernährungsverhalten zu verändern. Dann kam- wie bei so vielen Menschen eine "harte Zeit", in der ich leider Allergien und Unverträglichkeiten "bekam". Die Allergien habe ich gut im Griff, aber die Unverträglichkeiten, besonders Weizenmehl, Lactose und Fructose sowie rohe Nahrungsmittel machen mir schwer zu schaffen. Leider berücksichtigt "Schlank im Schlaf" diese Unverträglichkeiten eher nicht. Können Sie nicht eine Ernährungsumstellung unter Berücksichtigung dieser Unverträglichkeiten konzipieren? Ich hätte wirklich ein sehr großes Interesse an einem solchen Konzept! Ich würde mich freuen, dass Sie eine derartige Veröffentlichung in Erwägung ziehen könnten! Mit herzlichem Gruß Hiltrud Krey, Bremen

Ihre Anregung

von GU Leserserice am 04.02.2010 18:04

Sehr geehrte Frau Krey, vielen Dank für Ihre Anregung, die wir gerne aufnehmen. Ihr GU Leserservice

Das Konzept übersäuert und fördert dadurch Allergien und ähnliches

von Tina am 21.02.2010 19:54

Habe mit Schlank im Schlaf und Sport 23 kg abgenommen. Fühlte mich fast ein Jahr superfit und wohl, freute mich abends schon wie bescheuert morgens auf das Frühstück, nach dem ich mich immer fit und gut gelaunt fühlte. Allerdings habe ich durch die Abendmahlzeit mit dem Eiweiss mehr Ei, Käse, Fleisch und Fisch gegessen, als ich sonst gewohnt war. Nach ca. dreiviertel Jahr ließ das Fit-Gefühl nach und es kam zu Trägheit und Verschlackungsgefühl !! Nach weiterer Literatur habe ich den Grund gefunden: Morgens soviel Brot und süsser Aufstrich und die tierischen Eiweissprodukte am Abend übersäuern den Körper kolossal !!! Das Prinzip der Ernährung finde ich nach wie vor super und bin davon überzeugt, aber morgens eher Müsli (von Jentschura) mit Fruchsaft und Obst essen und abends eher auf Tofu umsteigen !! Mittags sind Kartoffeln super gut und basich. Bitte informiert euch !! Menschen mit Allergien, Unverträglichkeiten und vielen "Zivilisationskrankheiten" werden dies mit der Ernährung noch verstärken. Dies sind meist Übersäuerungproblme und werden durch diese Ernährung leider eher verschlimmert !! Sorry, dass ich gegen das ursprüngliche Konzept schreibe, aber in dieser Form verursacht es leider auch Schaden. Man kann es aber beibehalten mit Abwandlungen, wenn man dazu die Säure-Basen-Ernährung beachtet !!

@Tina

von Ursula am 05.03.2010 08:54

Ich kann Tina nur voll und ganz zustimmen! Habe die gleiche Erfahrung gemacht, dass mich die Menge an Eiweiss völlig übersäuert hat. Bei mir macht sich das in Gelenkschmerzen bemerkbar, die ich nach einer Woche Basenfasten wieder losgeworden bin. Erst die Berücksichtigung der Aspekte der basischen Ernährung machen SiS zum Erfolgskonzept. Einfach mal nach Büchern zum Thema Basenfasten stöbern. Möchte noch einen wesentlichen Punkt aus der Säure-Basen-Ernährung anbringen, den Tina nicht erwähnt hat: abends keine Rohkost! Die gärt nachts fröhlich im Bauch vor sich in und belastet so den Darm - unser größtes Immunsystem - enorm.

Tatsächlich wahr?

von Justyna am 09.03.2010 21:31

Ist das wirklich wahr, dass der Körper nach einiger Zeit Allergien und Intoleranzen bildet?? Möchte nämlich unbedingt dieses Konzept ausprobieren, da ich letztens Herrn Dr. Papa und den Gewinner von "The biggest Loser" im Tv gesehen habe. Möchte nicht irgendwann nur lacostefreie Produkte essen usw. Das wäre der Alptraum schlechthin! Und darf man wirklich nur 3x am Tag essen? ich kenne das von meinem Fitnessstudio, dass der Körper alle 3 Stunden was zu essen bekommen muss, damit der Stoffwechsel angekurbelt wird und der Insulinspiegel nicht so drastisch sinkt.... mhh und jetzt? kann mir da jemand helfen und über seine Erfahrungen berichten? Vielen Dank!

@Justyna

von mondschein am 10.03.2010 15:09

das glaube ich nicht, bei mir ist es nicht so. Aber man darf sich nicht einseitig erhähren und abends immer wieder unbekannte Sachen wie zum Beispiel Tofu oder so ausprobieren. Und das mit dem 3 Mal am Tag essen und 5 Stunden dazwischen Pause ist richtig. Nach ein paar Tagen hat man sich aber daran gewöhnt. Mittlerweile brauche ich wirklich keine Snacks dazwischen. Und 6 Kilo in 2 Monaten!!!

just 1 week

von carina am 10.04.2010 19:19

iam a dutch woman and live in london i have a german docter and she advise me too try this dieet no dieet is easy but i feel really oke with this at the moment

please can I find books in english or dutch from dr pape

von carina am 10.04.2010 19:22

i do not understand everything in GERMAN

English version

von GU Leserservice am 12.04.2010 10:48

Unfortunately there is no english or dutch version of "Schlank im Schlaf" by Dr. Pape.

für Vegetarier?

von Claudia am 21.05.2010 20:13

Habe selten so ein gutes und einfaches Konzept zur Gewichtsabnahme gesehen. Gerade für mich als Vegetarier ist es auch schwierig genügend Eiweiß zu bekommen. Dem wird mit dieser Ernährungsform abhilfe geschaffen, trotzdem würde mich ein Schlank-im-Schlaf-Buch speziell für Vegetarier (denn nicht alle Vegetarier sind dünn..*räusper*) seeeeeeehr freuen!!

Berufstätig

von Birgit Pfennig am 07.06.2010 19:21

Hallo, Das Kochbuch Schlank im Schlaf für Berufstätige hat mich etwas enttäuscht. Berufstätig und mittags nahezu ausschließlich Rezepte, bei denen man kochen muss. Also, ich kann in der Arbeit nicht kochen. Rezepte zum Mitnehmen wären super.

Vegetarisches Schlank im Schlaf Buch

von Ramona am 22.06.2010 13:09

@ Carina Ich würde mich genauso über ein Vegetarisches SIS-Buch wie du darüber freuen, denn nach so etwas suche ich schon lange. Bin seit 11 Jahren Vegetarier und da kommt dann oft schon mal Schokolade usw. dazwischen und die meisten Bücher sind eben wirklich nur für "Fleischliebhaber" gemacht, so dass man sich für das Abendessen eine andere Variante überlegen muss und somit wahrscheinlich der ganze Effekt wegbleibt. Schade.

Keine Kohlehydrate-kein Insulin?

von Suppan am 29.06.2010 10:10

Hallo, würde es gerne ausprobieren. Nur wie geht das dann mit der Insulindosis die ich abends spritzen soll? Diese muß dann doch sicherlich enorm reduziert werden. Oder?

@Suppan

von GU Leserservice am 30.06.2010 14:31

Lieber Suppan, eine kohlenhydratarme Ernährung am Abend kann sich über einen längeren Zeitraum positiv auswirken. In Ihrem Fall müssen sich natürlich mit Ihrem Arzt absprechen und seinen Empfehlungen folgen - eigenmächtig sollten Sie die Dosis Ihres Medikamentes nicht reduzieren. Viele Grüße Ihr GU Leserservice