Bye bye, Cellulite!
Mit Faszien-Yoga geht es Problemzonen an den Kragen
Die meisten Frauen ärgern sich über fiese Dellen an Oberschenkeln und Po. Schuld an der Cellulite ist ein weiches Bindegewebe. Die gute Nachricht: Mit effektivem Training wird alles wieder straffer.
Einfach faszinierend
Unter Faszien versteht man alle faserigen, kollagenen Bindegewebe, die unter anderem als Hüllen für Muskeln, Knochen und innere Organe dienen. Wie ein Netzwerk durchziehen sie unseren ganzen Körper: Sie verleihen ihm innere Struktur und Festigkeit. Für Gesundheit und Wohlbefinden spielen Faszien eine große Rolle.
Warum gerade Frauen an Cellulite leiden? Erstens: Das Netzwerk an Kollagenfasern ist bei Frauen so angeordnet, dass sich Fettpäckchen besser ausbreiten können. Zweitens: Das Hormon Östrogen kann den Abbau des Bindegewebes hervorrufen.
Ist Cellulite also ein Schicksal, mit dem sich Frauen abfinden müssen? Nein! Denn dem Abbau des Bindegewebes kann mit der Stimulation der Faszien entgegengewirkt werden.
Wünschen Sie sich auch einen straffen Body ganz ohne Cellulite? Pilates-, Yoga- und Dance-Coach Amiena Zyll weiß, was Ihrem Bindegewebe wirklich gut tut und verrät es in ihrem Buch „Dynamisches Faszien-Yoga“.
Dehnen und bewegen: dynamisches Faszien-Yoga
Faszien-Workout wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Mit den richtigen Übungen bewegen Sie sich geschmeidiger, lindern Verspannungen und beugen Rückenschmerzen vor. Amiena Zyll hat dazu ein Programm entwickelt, bei dem nicht nur ausgiebiges Dehnen, sondern auch Feder- und Schwingbewegungen eine Rolle spielen. Das führt zum Erfolg, bringt Abwechslung und jede Menge Spaß ins Training.
Mit einem Nudelholz zu straffen Beinen? So geht’s!
Tipp
Mit „Dynamisches Faszien-Yoga“ holen Sie sich die Faszien-Yoga-Stunde ins Wohnzimmer: Passend zum Buch gibt es die Übungs-DVD mit 70 Minuten Laufzeit.
Alle Übungen können Sie ohne Geräte oder mit ein paar kleineren Helfern machen.
Geknetete Seitbeuge
1.) Halten Sie das Nudelholz an beiden Seiten fest. Setzen Sie es nah am Schritt von unten an Ihrer linken Oberschenkelinnenseite an.
2.) Rollen Sie mit Druck die linke Beininnenseite erst einmal langsam von oben nach unten aus, so weit Sie kommen.
Anschließend rollen Sie wieder nach oben.
3.) Wiederholen Sie eine schnelle Runde, indem Sie 4- bis 6-mal flott hoch und runter rollen und die Oberschenkelinnenseite bearbeiten.
4.) Insgesamt machen Sie 3 bis 4 langsame und schnelle Runden auf jeder Beinseite.
Geknetete Vorbeuge
1.) Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin, greifen Sie das Nudelholz zu beiden Seiten und setzen Sie es oben auf Ihrem Schädeldach nah an der Stirn an.
2.) Rollen Sie langsam Ihren Kopf und Ihren Nacken aus. Arbeiten Sie am Nacken nur mit leichtem Druck, damit Sie nicht zu sehr auf Ihre Halswirbel drücken.
3.) Setzen Sie das Nudelholz erneut an, diesmal unterhalb der Schulterblätter.
4.) Runden Sie leicht den Rücken und neigen Sie ein wenig den Kopf. Beginnen Sie nun, mit der Ausatmung den kompletten Rücken bis nach unten in Richtung Füße zu rollen.Senken Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper weiter nach unten ab und runden Sie Ihren Rücken noch mehr. Gehen Sie nur so tief, wie Sie es schaffen. Achten Sie darauf, dass Sie bei den Wirbeln nur minimalen Druck ausüben, bei den Beinen mehr.
5.) Wiederholen Sie den kompletten Ablauf 3- bis 4-mal.
Geknetetes Dreieck
1.) Öffnen Sie Ihre Beine zu einer Grätsche. Beide Beine sind gestreckt. Der rechte Fuß ist nach außen gedreht, der linke zeigt leicht nach innen.
2.) Halten Sie das Nudelholz zu beiden Seiten fest, drehen Sie den Oberkörper nach links und beugen Sie ihn mit rundem Rücken so tief über das linke Bein, wie Sie es schaffen.
3.) Setzen Sie das Nudelholz dann an der linken Beinaußenseite an.
4.) Beginnen Sie nun, Ihre linke Beinaußenseite von unten nach oben auszurollen. Öffnen Sie auf dem Weg nach oben Ihren Brustkorb.
5.) Rollen Sie weiter bis unterhalb vom Rippenbogen und neigen Sie Ihren Oberkörper dabei nach rechts. Beine und Becken bleiben in der Ausgangsposition.
6.) Rollen Sie 4- bis 6-mal hoch und runter. Wechseln Sie dann die Seite.
Alle Übungen und noch mehr Tipps und Tricks finden Sie in „Dynamisches Faszien-Yoga“.