Schlank im Schlaf Rezepte

Starten Sie ganz einfach ins Schlank im Schlaf Programm

Schmackhafte Schlankmacher

In unseren Büchern zu Schlank im Schlaf finden Sie alles Wissenswerte zur Methode und viele leckere Rezepte. Probieren Sie es doch gleich mal aus und starten Sie mit diesen Rezepten:

Schlank im Schlaf Frühstück
Starten Sie voller Energie in den Tag. Ihr Gehirn braucht jetzt Zucker, denn über Nacht haben sich die Kohlenhydratspeicher völlig entleert. Mit einem kohlenhydratreichen Frühstück bestehend aus Müsli oder Brot mit Konfitüre (zum Beispiel Zentis Belfrutta) sind Sie satt und heizen Ihren Stoffwechsel ordentlich an. Mit Hilfe unserer Bücher können Sie Ihren individuellen Kohlenhydratbedarf ganz einfach berechnen. Als Beispiel: eine Frau mit einem BMI von über 25 benötigt 100 g Kohlenhydrate für das Frühstück und 100g Kohlenhydrate für das Mittagessen. Ihr Frühstück könnte dann zum Beispiel aus einem Baguettebrötchen, 4 TL Fruchtkonfitüre oder Honig und einer Banane bestehen.

Suchen Sie sich für das Frühstück etwas aus diesen Vorschlägen aus:


Brotfrühstück mit Broten Ihrer Wahl und selbst zubereiteten Aufstrichen wie zum Beispiel: Aprikosenaufstrich, Petersilien-Tofu-Creme oder Erdnussbutter mit Schoki. Sehr gut geeignet sind auch Konfitüren - zum Beispiel von Zentis. Für Müslifans gibt es: Kokos-Kiwi-Müsli, Orangen-Reis, Winter-Müsli oder SiS-Bircher. Noch mehr Schlank im Schlaf Frühstück Rezepte finden Sie hier.

Im folgenden finden Sie alle Schlank im Schlaf Rezepte für eine komplette Woche.

Schlank im Schlaf - Der Wochenplan

Bei Heißhungerattacken

Gerade zu Beginn der Umstellung auf drei Mahlzeiten am Tag kann es vorkommen, dass Sie zwischen- durch von Heißhungerattacken gequält werden. Das ist völlig normal. Ihr Stoffwechsel ist bisher daran gewöhnt, dass er zwischendurch gefüttert wird.

  • Essen Sie bewusst und mit allen Sinnen, kauen Sie jeden Bissen gut durch.
  • Gehen Sie nie hungrig aus dem Haus, so haben verlockende Düfte aus der Bäckerei keine Chance.
  • Trinken Sie ausreichend.
  • Lenken Sie sich ab und denken Sie positiv, denn Stress und negative Gefühle machen dick.

Wenn alles nichts nützt, und Sie einfach etwas zwischendurch zu essen brauchen, dann können Sie zu folgenden Eiweißlieferanten greifen:

  • 1 hart gekochtes 10-Minuten-Ei
  • 1-2 Scheiben magererer gekochter Schinken
  • 1 Becher Hüttenkäse
  • 1 Harzer Käse mit Essig-Öl-Zwiebel-Dressing
  • 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
  • 1 Becher Magerquark (200 g)

Noch mehr Schlank im Schlaf Rezepte

Suchen Sie nach Schlank im Schlaf Frühstück Rezepten? Sind Sie besonders interessiert an vegetarischen Schlank im Schlaf Rezepten? Lesen Sie unsere Magazinbeiträge und Sie erhalten schöne Rezeptideen. Wenn Sie wissen möchten, wie das Prinzip der Insulin-Trennkost funktioniert, dann clicken Sie hier. Alle Schlank im Schlaf Bücher im Überblick fnden Sie hier.

Kommentare
von Nadine am 27.10.2012
Schlank im Schlaf
Hallo Zusammen! Heute bin ich mir Schlank im Schlaf gestartet und bin doch ein wenig verwirrt darüber, was ich denn jetzt genau essen darf. Zum Frühstück darf ich laut BMI 75g Kohlenhydrate essen, was ja zB 3 Brötchen entspricht, aber wenn ich Marmelade und Co verwende, komme ich bei 3 Brötchen über die 75g. Also dann 2 Brötchen? Und wieviel Gemüse darf ich eigentlich zum Mittagessen essen?
von GU Online-Redaktion am 29.10.2012
@Nadine
Liebe Nadine, wenn Sie einen BMI bis 25 haben, dürfen Sie 75 g Kohlenhydrate (KH) morgens und mittags zu sich nehmen. Sie haben Recht, das entspricht zum Beispiel 3 Brötchen oder 3 Schreiben Brot. Im Frühstücksbaukasten im Buch (z.B. im Basistitel Schlank im Schlaf ISBN: 9783774287792 auf S. 92) sind verschiedene Lebensmittel mit dem KH-Wert aufgelistet, so dass Sie sich Ihr Frühstück selbst zusammenstellen können. Sie können z.B. 2 Brötchen (50 g KH) mit 2 TL handelsüblicher Marmelade (12,5 g KH) kombinieren. Die Mittagrezepte sind für einen Bedarf von 100 g KH ausgelegt. Das bedeutet, dass Sie 1/4 der KH-Beilage (Kartoffel, Nudeln usw.) weglassen müssen, um 75 g KH einzuhalten. Grünes Gemüse, das weniger kohlenhydratreich ist als z.B. Kartoffeln, können Sie jedoch in den angegebenen Mengen essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von melanie am 13.05.2013
schlank im schlaf
hallo ich habe einen bmi von 32,7 viel kh darf ich zu mir nehemen? muss ich das alles wieggen? irgendwie komm ich da voll durcheinander
von GU Online-Redaktion am 13.05.2013
@Melanie
Liebe Melanie, mit einem BMI über 25 dürfen Sie jeweils zum Frühstück und zum Mittagessen 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Welche Lebensmittel 100 g Kohlenhydraten entsprechen, erfahren Sie im Frühstücksbaukasten im Buch. Die Mittagsrezepte entsprechen bereits dieser Vorgabe. Wenn Sie weitere Fragen haben, hilft Ihnen gerne unser Leserservice zum Beispiel per Mail unter leserservice@graefe-und-unzer.de weiter. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Alicia am 27.06.2013
Schlank im Schlaf
Guten Tag! Ich habe einen BMI von 30,7 also gehe ich davon aus das ich genau 100KH essen darf. Nun meine Frage: muss ich genau 100KH essen oder darf man das auch mal überschreiten z.b. 1 Apfel mehr oder so? Danke im Vorraus lg
von GU Online-Redaktion am 27.06.2013
@Alicia
Liebe Alicia, das ist richtig, Sie dürfen jeweils 100 g Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen einplanen. Wenn Sie mal zu viele Kohlenhydrate essen, macht das nichts, da diese zu Wärme abgebaut werden, weil der menschliche Körper nur kleine Kohlenhydrat-Mengen speichern kann. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Alicia am 27.06.2013
.
Dankeschön für die Schnelle Antwort! :D
von silvia am 30.06.2013
Kohlenhydrate!
Hallo...ich habe einen BMI von 33 das heisst ich darf morgens und mittags a 100 g KH essen ? Wird mit dieser Menge an KH das Abnehmen auch wirklich klappen wenn ich alles andere ( abends nur eiweiss usw.) einhalte ? Bin am verzweifeln da nix aber auch nix was ich in den letzten 9 Monaten versucht habe geklappt hat und ich stetig nur zugenommen habe..danke..l.g.
von GU Online-Redaktion am 01.07.2013
@Silvia
Liebe Silvia, genau, mit einem BMI von 33 dürfen Sie morgens und mittags 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese Menge Kohlenhydrate ist genau zum Abnehmen für Ihren BMI geeignet. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Elma Joost am 03.07.2013
Smoothie zum Frühstück ?
Hallo - darf ich den Obstanteil zum Frühstück auch als (selbstgemachtes) Smoothie essen/trinken? Oder sind da die Ballaststoffe nicht mehr richtig vorhanden? Ich mag manchmal leider morgens nicht diese großen Portionen.... (Äpfel mag ich eigentlich gar nicht mehr) Lieben Gruß Elma Ps : ich bin schon ganz tapfer in meiner 4. Woche SIS und hab bereits 6 Kilo runter und komme auch ganz gut mit der neuen Ernärung klar.
von GU Online-Redaktion am 03.07.2013
@Elma Joost
Liebe Elma Joost, gerne können Sie zum Frühstück zusätzlich Fruchtsäfte und Smoothies trinken um Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken. In selbstgemachten Smoothies bleiben die Ballaststoffe erhalten, wenn Sie Schale und Kerngehäuse von Obst mit pürieren. Weiterhin so viel Erfolg beim Abnehmen! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Elma Joost am 04.07.2013
Smoothie
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Bei mir ist die Ernährung natürlich mit h noch viel besser..... ;-) LG Elma
von Alicia am 05.07.2013
Pfannkuchen ?
Ich habe noch eine Frage wären Pfannkuchen zum frühstück erlaubt? Wenn ja wie viele? In Rosinenbrötchen etc sind ja auch Eier und milch drin!? liebe Grüße!
von Sandra am 08.07.2013
SiS Punkte -etwas verwirrt
Hallo! Ich wiege 71 kg und habe einen BMI von 26! Nun heißt es doch ich 100g Kohlenhydrate pro Frühstück und Mittagessen zu mir nehmen sollte! Pro Mahlzeit 8 SiS-Punkte! Das steht im Buch SiS für Berufstätige auf Seite 28 als Info! Aber auf Seite 29 steht als Info:Frauen mit einem BMI unter 30 sollten morgens 6 SiS- Punkte zu sich nehmen! Was soll ich denn nun tun?
von GU Online-Redaktion am 08.07.2013
@Alicia
Liebe Alicia, Sie dürfen entsprechend Ihrem BMI auch Pfannkuchen zum Frühstück essen. Im Buch "Schlank im Schlaf - 20 Minuten-Küche" finden Sie auf S. 74 ein Mittags-Rezept für Pfannkuchen mit karamellisierter Ananas, dass Sie zum Frühstück einfach mit Sojamilch zubereiten können, damit kein tierisches Eiweiß enthalten ist. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 08.07.2013
@Sandra
Liebe Sandra, es gilt seit Februar 2012 eine neue BMI-Grenze für Frauen: BMI unter 25 = 75 g Kohlenhydrate ( = 6 SiS-Punkte) und BMI über 25 = 100 g Kohlenhydrate (= 8 SiS-Punkte). Bisher war die BMI-Grenze 30, was offenbar in Ihrem Buch noch der Fall ist. Die neue Kohlenhydrat-Empfehlung ist laut Dr. Pape verbindlich und wird auch in den anderen Büchern entsprechend geändert. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 13.07.2013
Wie viel Gemüse / Salat zum Mittagessen
Hallo. Das Frühstück und Abendessen ist klasse beschrieben. Auch wenn das Rechnen zum Abendessen etwas dauert. Egal. Was ich fragen wollte ist, was soll man an Gemüse und Salat Mittags essen ? Da steht keine Einheit. Ich bin Ackerbauer und habe einen BMI von 31 ich esse Mittags auch nur Kohlenhydrate. Damit ich besser variieren kann , würde ich gerne eine Gramm Angabe haben. Oder ist es wie beim Abend auch 250g Salat / 500g Gemüse? Noch eine Frage. Zu dem Salat darf man doch Tomate, Gurke ,Paprika und Co dazukombinieren, richtig? Beziehen sich die 250g Salat als Gesammtmenge ( alle Zutaten zusammen) oder sollen es 250g Blattsalat ohne weitere Zutaten sein Danke Lisa
von GU Online-Redaktion am 15.07.2013
@Lisa
Liebe Lisa, wenn Sie die Abendrezepte aus den Schlank im Schlaf Büchern nachkochen, müssen Sie nichts berechnen. Mittags sollten Sie auf 100 g Kohlenhydrate kommen - nur mit Gemüse und Salat, werden Sie das jedoch nicht erreichen. Planen Sie daher Mittags zusätzlich eine Obstportion ein oder gönnen Sie sich einen süßen Nachtisch. Alle Mittagsrezepte in unseren sechs Schlank im Schlaf-Büchern brücksichtigen bereits die Kohlenhydrat-Menge von 100 g. Tomate, Gurke und Paprika sind Gemüse - die Sie auch mit Blattsalaten kombinieren dürfen. Abends sind mit 250 g Salat mengenmäßig nur Blattsalate gemeint. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von ines am 16.07.2013
Buch
Hallo, ich wollte auch damit anfangen. Wie heißt denn das Buch wovon ihr hier redet? Lg
von GU Online-Redaktion am 17.07.2013
@Ines
Liebe Ines, es geht um das Basisbuch Schlank im Schlaf: Hier ist der direkte Link: http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/gesunde-ernaehrung-abnehmen/3651-Schlank-im-Schlaf/. Einfach den Link in die den Browser kopieren. Auf der gleichen Seite, sehen Sie weiter unten unser komplettes Schlank im Schlaf-Porgramm. Viel Erfolg beim Start. Ihre GU Online-Redaktion
von Sofia am 18.07.2013
Abendessen
Am Abend darf man ja nur Eiweiss zu sich nehmen,und noch etwas gemüse. Ist Es schlimm wenn ich noch ein Brötchen mit Nougat-nuss creme gegessen habe?Oder sollte man wircklich vollständig auf KH verzichten?Mein BMI ist etwas unter 25
von GU Online-Redaktion am 19.07.2013
@Sofia
Liebe Sofia, bei Schlank im Schlaf sollten Sie abends auf Nugatcremebrötchen verzichten, da sonst der Insulinspiegel erneut stark ansteigt und die Fettverbrennung über Stunden blockiert. Zum Frühstück oder auch zum Mittagessen sind Kohlenhydrate erlaubt und Sie dürfen Ihr Nugatcremebrötchen genießen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Susanna am 20.07.2013
weniger Kohlehydrate
Liebes GU Team! Darf man am Morgen auch UNTER die Kohlehydratgrenze kommen? Ich ess normalerweise nur Obst in der Früh und schaff nicht soviel. ( Mein Übergewicht hab ich leider von den abendlichen Genüssen ;-) Weil dazwischen soll ich ja nichts essen. Oder doch ein Hüttenkäse für den langen Bürovormittag??? LIEBE GRÜSSE
von GU Online-Redaktion am 22.07.2013
@Susanna
Liebe Susanna, Sie sollten versuchen, die Kohlenhydratmengen zum Frühstück einzuhalten. Dadurch können Sie die 5 Stunden Pause ohne Hunger durchhalten. Vielleicht trinken Sie zusätzlich einen Fruchtsaft zum Frühstück? Wenn Sie zu wenig frühstücken und daher zwischendurch Hunger bekommen, ist ein Hüttenkäse oder ein kleiner Naturjoghurt aber erlaubt. viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sunanda am 23.07.2013
Eiweissmenge
Guten Tag Gibt es eine bestimmte Vorgabe wieviel Eiweiss man abends zu sich nehmen muss bzw. sollte?
von GU Online-Redaktion am 23.07.2013
@Sunanda
Liebe Sunanda, abends sollten Sie ca. 40 g reines Eiweiß einplanen. Diese Menge ist zum Beispiel in ca. 200 g Fleisch, Fisch oder Tofu enthalten. Die Abendrezepte der Schlank-im-Schlaf-Bücher berücksichtigen diese Vorgabe bereits. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Bettina Ibold am 29.07.2013
Allgemeine fragen
Liebes Team! Mache jetzt mit der Familie auch schlank im Schlaf und habe ein paar fragen! Morgens Butter? Morgens Müsli? ( hat nämlich auch Eiweiß) oder besser Brot? Tomaten morgens aufs Brötchen okay? Ich suche noch noch herzhaften Aufstrichen! Was wird am besten mittags gegessen? Ist doch quasi alles erlaubt!? Kaugummi Kauen zwischendurch erlaubt? Und Warum ist die Milch im Kaffee morgens tabu? Was bewirkt das morgendlich zugeführte Eiweiß? Bin jetzt schon für die Antwort dankbar! Betty
von GU Online-Redaktion am 29.07.2013
@Betty
Liebe Betty, wir versuchen hier ganz knapp auf Ihre Fragen zu antworten. Ausführliche Hinweise finden Sie in unseren Büchern, oder Sie kontaktieren unseren Leserservice. Zu Ihren Fragen: Morgens sollten Sie auf tierisches Eiweiß verzichten, deshalb ist auch Milch im Kaffee nicht erlaubt. Durch die Kombination von tierischem Eiweiß und Kohlenhydraten am Morgen lösen Sie eine hohe Ausschüttung von Insulin aus und das ist ungünstig für die Fettverbrennung. Da Butter reines Fett ist, ist sie morgens erlaubt, ganauso wie die Tomate aufs Brötchen und Brot ganz generell. Müsli dürfen Sie morgens ebenfalls genießen, allerdings ohne Milch (stattdessen mit Saft, Reismilch oder Sojamilch). Mittags dürfen Sie alles essen, unter Beachtung der für Sie optimalen Kohlenhydrat-Mengen. Und zuckerfreier Kaugummi ist zwischendurch ebenfalls völlig in Ordnung. Viel Erfolg bei der Ernährungsumstellung wünscht Ihre GU Online-Redaktion.
von sabine am 31.07.2013
eiweißbrot
hallo,ich interesiere mich für schlank im schlaf.da abends kein normales brot erlaubt ist, wäre da eiweißbrot eine möglichkeit? mag abends kein warmes essen
von GU Online-Redaktion am 31.07.2013
@Sabine
Liebe Sabine, ein Eiweißbrot am Abend ist eine gute Alternative zu normalem Brot. Da es verschiedene Anbieter gibt, sollten Sie auf einen Kohlenhydrat-Gehalt von maximal 7-8 g pro 100 g Brot. Diese Angabe finden Sie auf der Verpackung oder Banderole. Davon können Sie dann zwei Scheiben à je 30 g essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Bettina am 01.08.2013
Brötchen und Müsli
Liebes Team! Ihr seid mit euren Antworten echt flott, danke dafür! Habe mir nun 4 Bücher von euch gekauft da steht Alles bestens drin! Nur eine frage die mich interessiert! Kann ich morgens Müsli und Brötchen kombinieren, oder ist es besser einen frühstückstypen morgens zu verzehren?
von GU Online-Redaktion am 01.08.2013
@Bettina
Liebe Bettina, Sie können morgens Kohlenhydrate ganz nach Ihren Vorlieben kombinieren (Brot, Müsli, Obst). Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit Schlank im Schlaf. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Kerstin am 07.08.2013
Warum passiert nicht? Mache ich etwas falsch?
Hallöchen, ich mache nun bereits seit einer Woche SiS... aber bisher hat sich noch kein Erfolg eingestellt. Ich halte mich mittags und abends an die Rezepte aus den Büchern (komme also Mittags auf meine 100 KH) und morgens nehme ich zwei Scheiben Roggenbrot (ca. 110 gr) und 1 Brötchen (ca. 50 gr), 1 Banane (ca. 90gr) 20 gr Oliven-Margarine, 20 g Kirschmarmelade... Aber trotzdem passiert nichts... Mache ich etwas falsch? Sportlich bin ich ebenfalls aktiv.
von GU Online-Redaktion am 07.08.2013
@Kerstin
Liebe Kerstin, kennen Sie bereits Ihren BMI? Auf der rechten Seite (weiter oben), sehen Sie ein Tool zur Berechnung. Bei einem BMI unter 25 müssten Sie die Kohlenhydratmengen um 1/4 reduzieren. Vielleicht benötigen Sie etwas mehr Sport, um Ihren Stoffwechsel so richtig in Gang zu bringen? Und Geduld, Geduld, Geduld ist erforderlich, denn der Körper braucht manchmal ein bisschen Zeit, bis er sich auf die neue Situation einstellt und reagiert. Bleiben Sie also dran! Gerne können Sie sich auch kostenlos an unseren Leserservice wenden (unter Service & Kontakt). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Isabella am 28.08.2013
Kohlenhydrate
Hallo ich bin ganz neu und wollte schlank im schlaf probieren. Mein Problem ist definitiv das ich zu kräftige Oberschenkel habe, im Vergleich zu meinem Oberkörper- Habe eine sehr schmale Taille und dünnen Bauch. Hab alles möglich schon probiert viel viel Sport, Lipomassagen, Power Plate usw... Irgendwie funktioniert das nicht so richtig. Bei mir setzt sich das fiese Fett voll schnell an Hüften Po und vor allem Oberschenkeln an. Daher meine Frage kann mir jemand sagen was ich dann essen kann damit ich das Fettabbauen kann. Teilweise findet man in Internet Morgens KH mittags KH und abends Eiweis, dann wo anderes Morgens KH mittags Eiweis und abends Eiweis... bin etwas verwirrt ... Ich liebe Nudel, Vollkorn, Dinkel, Kamut, Reisnudel also nix mit weizen darf man die dann mittags essen? Bzw. darf man generell mittags KH noch essen? Lg Bella
von GU Online-Redaktion am 29.08.2013
@Isabella
Liebe Bella, Sie haben typisch weibliche 'Problemzonen' und sind ein ausgeprägter Östrogentyp. Das können Sie für sich tun: Insulintrennkost (morgens Kohlenhydrate, mittags Mischkost, abends Eiweiß - immer möglichst fettarm) und Yoga für die Hormonbalance, Krafttraining für Ihre Problemzonen Beine und Po, gelenkschonendes und maßvolles Ausdauertraining und gezielte Entspannung. Im Buch "Die Hormonformel" werden die hormonellen Zusammenhänge genau erklärt. Im Dezember 2013 wird dann zusätzlich "Schlank im Schlaf für Frauen" mit vielen neuen Rezepten für jeden Hormontyp erscheinen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sisfan am 13.09.2013
Nüsse?
Hallo , wie sieht es aus mit Nüssen (erd-, wahl, cashewnüssen, Mandeln)zählen die zu KH, Fett oder Eiweiß. Leider finde ich keine eindeutigen Hinweiss in meinem Sis-Buch. Vg sis Fan
von GU Online-Redaktion am 16.09.2013
@Sisfan
Liebe Sisfan, Nüsse und Samen sind eiweißreich, enthalten aber auch viel Fett, daher sind sie nur einmal am Tag erlaubt - egal zu welcher Mahlzeit zum Salat oder zu Gemüsegerichten oder auch zwischendurch. Eine Portion (mit etwa 10 g Fett) sind zum Beispiel 25 Cashewkerne oder 15 Mandeln oder 6 Tl Leinsamen oder 15 Haselnüsse oder 4 Tl Sonnenblumenkern oder 7 Walnüsse. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nathalie am 16.09.2013
Stillstand
Hallo, ich bin 1,70cm groß und 98 kg schwer. Mache jetzt seit ca 4 Wochen SIS und habe 2,5 kg abgenommen, nun steht die Waage seit ca 2 Wochen still und ich bin leicht frustriert weil ich absolut nichts geändert habe an meinem Essverhalten. Habe die Bücher studiert, Habe Basisbuch, kochbuch, Kochbuch für Berufstätige und 20min. Küche.Bin leicht frustriert aber werde am Ball bleiben
von GU Online-Redaktion am 16.09.2013
@Nathalie
Liebe Nathalie, herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg! Lassen Sie sich vom momentanen Gewichtsstillstand nicht entmutigen. Wenn Sie den Abnehmprozess beschleunigen wollen, und darüber hinaus etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, bewegen Sie sich viel oder treiben Sie Sport - aber übertreiben Sie es nicht. Kurzfristig können Sie einen Abnehm-Turboeffekt, bzw. eine Beschleunigung erzielen, wenn Sie für eine begrenzte Zeit - z. B. eine Woche - auch mittags die Kohlenhydrate weglassen. Also nur am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies sollte man aber nur für kurze Zeit machen und dann wieder zum normalen Schema zurückkommen: morgens Kohlenhydrate, mittags Mischkost, abends Eiweiß. Haben Sie Geduld und bleiben Sie dran. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Marie am 19.09.2013
Milchkaffee mit Sojamilch möglich
hallo zusammen, sind zum Frühstück dann Kaffee mit Sojamilch , statt normale Milch erlaubt? wäre Ihnen dankbar! danke im voraus, Marie
von GU Online-Redaktion am 20.09.2013
@Marie
Liebe Marie, zum Frühstück ist Kaffee mit Sojamlich erlaubt, genauso wie Reis- oder Hafermilch. Normale Milch sollten Sie zum Frühstück vermeiden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Susanne am 06.10.2013
Mittagessen in der Schule
Hallo, meine Tochter möchte gerne abnehmen und da ich mit der SIS - Methode gute Erfolge erzielt habe, dachten wir, dass diese Methode auch für sie passend ist. Allerdings geht sie noch zur Schule und kommt erst gegen 16.00 Uhr nach Hause. In der Schule gibt es kein Mittagessen. Können Sie uns einen Tipp geben, wie wir die Kohlenhydratmahlzeit am besten in den Tag integrieren. Abends mache ich meist nur einen Salat. Liebe Grüße
von GU Online-Redaktion am 07.10.2013
@Susanne
Liebe Susanne, Ihre Tochter darf mittags essen, was sie möchte: zum Beispiel ein Pausenbrot mit ihrem Lieblingsbelag, dazu Obst oder Obstsaft. Rezepte, die sich Mitnehmen eignen finden Sie in unserem Buch "Schlank im Schlaf für Berufstätige". Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Michaela am 08.10.2013
abendessen
Bei den Abend Rezepten gibt es etwas mit Tomtaten und Lauchsuppe... dürfte ich beispielsweise auch eine Fertiglauchsuppe essen?
von GU Online-Redaktion am 09.10.2013
@Michaela
Liebe Michaela, das kommt auf den Kohlenhydrat-Gehalt der Fertigsuppe an. Achten Sie auf die Nährwertangaben: Pro Portion sollten es ncht mehr als 15-17 g Kohlenhydrate sein. Fertigsuppen enthalten oft Stärke und damit viele Kohlenhydrate. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Erna Reinhard am 11.10.2013
BMI
Ich mache seit einige Wochen SIS und habe auch abgenommen. muss ich meinen BMI neu berechnen und auf den neuen Stand weiterfahren? Vielen Dank für ihre Antwort.
von GU Online-Redaktion am 14.10.2013
@Erna Reinhard
Liebe Frau Reinhard, herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Abnahme. Wenn Sie Gewicht verloren haben, sollten Sie Ihren BMI neu berechnen. Ihre Kohlenhydratmenge sollten Sie reduzieren, wenn Ihr BMI unter 25 liegt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Daniela am 28.10.2013
Apfelsaft
Guten Abend. Wir haben eigenen, frischen selbstgepressten Apfelsaft. 100% natürlich. Darf och davon abends noch trinken ? Lieben Gruss
von GU Online-Redaktion am 29.10.2013
@Daniela
Liebe Daniela, da Apfelsaft Kohlenhydrate enthält, sollten Sie ihn am Abend nicht mehr trinken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Vanessa am 30.10.2013
75 KH? und ich habe so Hunger.
Hallo liebes GU-Team, heute habe ich mir das Kochbuch der SiS- Diät geholt und mit für abends den Gulasch gemacht: 300g Rind für, laut Buch, 2 Personen. Das war ganz schön wenig fand ich. Danach war ich beim Pilates und jetzt hätte ich schon großen Hunger. Dann dachte ich mir morgen gäbe es dafür aber reichhaltiges Frühstück. Laut Plan (BMI 24) darf ich aber nur 75 KH zu mit nehmen. Das wäre ein Weizenbrötchen mit Marmelade und 5 Mandarinen. Das hält doch keine 5 Stunden vor :( Ich hab super Angst vor einem Schlemmertag und davor zwischendurch Heißhunger zu bekommen. Ich weiß mein Körper muss sich umstellen! Drauf gekommen bin ich durch akte.2012- da essen die Patienten des Herrn Pape am Strand zu Mittag Currywurst Pommes und schwärmen von einem Abnehmwunder. Komm ich mit sowas nicht komplett über meinen Fettgehalt? Oder Burger? Pizza vom Italiener? Schnitzel mit Pommes Mayo? Das haut doch richtig rein! Und wie viel darf ich davon essen, wenn die Mahlzeiten am morgen und am abend so gering ausfallen? Muss ich dann nur eine viertel Pizza essen oder 5 Pommes? Ich verstehe das nicht so recht. Fett, 75 Kohlenhyrate etc.. Lieben Gruß Vanessa
von GU Online-Redaktion am 31.10.2013
@Vanessa
Liebe Vanessa, mit einem BMI von 24 dürfen Sie tatsächlich je 75 g Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittag essen. Dies sind z. B. 2 Brötchen (50 g KH) mit 2 TL süßem Brotaufstrich (12,5 g KH) und 1 Glas (125 ml) Orangensaft oder 120 g Mandarinen (12, 5 g KH) zum Frühstück. Von den Mittagrezepten, die auf 100 g KH ausgelegt sind, lassen Sie lediglich ein Viertel der KH-Beilage weg. Pro Mahlzeit sind etwa 20 g Fett erlaubt. Mittags und abends sind ca. 40 g Eiweiß vorgesehen. Alle angegebenen Rezepte berücksichtigen diese Empfehlung bereits. Wirklich Übergewichtige mit einem BMI über 25 dürfen natürlich größere Mengen KH essen. Übergewichte nehmen auch schneller ab, da die SiS-Ernährung auf das Erreichen des Normalgewichts ausgerichtet ist, das Sie ja bereits haben. Wir hoffen, diese Informationen helfen Ihnen weiter! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Laura am 07.11.2013
Probleme mit den Abend-Gerichten
Hallo liebes GU-Team! Mein Lebensgefährte und ich starten dieses Wochenende ins Schlank im Schlaf für Berufstätige. Jedoch haben wir Probleme mit den wenigen Gerichten für die Abendmahlzeiten. Könnten Sie uns noch weitere Rezepte verraten, oder wäre es dafür geschickt ein weiteres Buch zu kaufen? Vielen Dank! Liebe Grüße, Laura
von GU Online-Redaktion am 08.11.2013
@Laura
Liebe Laura, wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit der Methode und einen genusssvollen Start. Im Buch Schlank im Schlaf für Berufstätige finden Sie bereits zahlreiche Vorschläge fürs Abendessen. Auf Seite 12 finden Sie zudem Lebensmittel, die am Abend erlaubt sidn. Für noch mehr Rezeptauswahl empfehlen wir Ihnen zum Beispiel das Buch "Schlank im Schlaf - Das Kochbuch". Übrigens finden Sie zu jedem Buch auch eine Leseprobe zum Reinlesen hier auf der Seite. Einfach nach dem betreffenden Buch suchen oder weiter oben auf das gewünchte Buch klicken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Gisela am 18.11.2013
Wochenplan
Hallo, GU-Team! Wir der Wochenplan hier aktualisiert? Liebe Grüße, Gisela
von GU Online-Redaktion am 18.11.2013
@Gisela
Liebe Gisela, unser Wochenplan ist als Anregung gedacht. Es ist nicht geplant, regelmäßig neue Rezepte zu veröffentlichen. Sie finden jedoch in unseren Beiträgen auf der rechten Seite weitere Rezeptideen. Klicken Sie sich einfach mal durch. Eine Fülle an Rezepten und Anregungen zum Zusammenstellen von Mahlzeiten finden Sie in unseren Büchern. Viel Erfolg und beste Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Irmgard am 18.11.2013
ohne Obst u . Gemüse u. Salat
Hallo GU Team, gibt es Rezepte für SIS ohne die Verwendung von Obst, Gemüse u. Salat? (ich vertrage es nicht)welche Alternativen gibt es ? nur Eiweiss-Kost? geht Joghurt od Quark am Abend od. eher nicht, da es ja auch KH hat.
von GU Online-Redaktion am 19.11.2013
@Irmgard
Liebe Irmgard, wir möchten Ihnen aufgrund Ihrer Unverträglichkeiten empfehlen, sich an einen der für diese Methode ausgebildeten Beratungsärzte aufzusuchen. Deren Adressen sind nach Postleitzahlen im Internet unter www.insulean.de abrufbar. Sie benötigen einen ganz individuellen Ernährungsplan. Leider haben wir keine Schlank im Schlaf-Rezepte vorliegen, die Ihre Unverträglichkeiten bereits berücksichtigen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 05.12.2013
Fettarme Produkte-Ja oder Nein?
Liebes GU-Team, ich habe jetzt zum wiederholten Male mit SiS angefangen. Mein Problem ist, dass ich Fett absolut nicht ausstehen kann. Fettarme Produkte haben jedoch meist mehr Kohlenhydrate. Ist das ein Problem für meine abendlichen Mahlzeiten? Und gibt es fettarme Soya-Produkte fürs Frühstück? Ich würde nämlich ungern auf meinen Joghurt zum Müsli verzichten, aber wie gesagt, fetthaltige Produkte möchte ich eigentlich nicht zu mir nehmen. Ich hoffe, ihr könnt mir bald eine Antwort geben.
von GU Online-Redaktion am 09.12.2013
@Lisa
Liebe Lisa, bitte entschuldigen Sie, dass Sie etwas auf unsere Antwort warten mussten. Für das Schlank-im-Schlaf-Prinzip ist der Kohlenhydratgehalt eines Lebensmittels viel wichtiger als der Fettgehalt. Bei "Schlank im Schlaf" sind pro Mahlzeit in etwa 20 g Fett erlaubt. Am Morgen sollte man mit den Brotaufstrichen nicht über 20 g Fett kommen. Die Mahlzeiten haben i.d.R. um die 20 g Fett. Es gibt natürlich auch Gerichte, z. B. mit Fisch, die etwas über 20 g kommen, dies gleicht sich aber aus, da auch einige Gerichte oder Frühstücke unter 20 g Fett beinhalten. Fettarme Lebensmittel sind daher überhaupt nicht notwendig, damit nehmen Sie auch nicht schneller ab. Viele Grüße. Ihre GU Online-Redaktion
von Claudia am 09.12.2013
Aufstriche
Hallo liebes GU-Team, ich habe nun auch begonnen mich nach dem Schlank-im-Schlaf-Konzept zu ernähren. Nun habe ich allerdings ein Problem was das Frühstück betrifft. Nach meinem BMI darf ich 75g KH zu mir nehmen. Ich esse früh gerne süß, sprich Nutella,Honig oder Pflaumenmus. Wenn ich jetzt 2 Weizenbrötchen esse darf ich aber nur eins davon mit Aufstrich essen und das 2. dann komplett trocken? Sonst würde ich ja über meine Punkte kommen! Das System habe ich noch nicht ganz verstanden.
von GU Online-Redaktion am 09.12.2013
@Claudia
Liebe Claudia, wenn Sie 75 g Kohlenhydrate essen können, sind das z. B. 2 Brötchen (50 g KH) mit 2 TL süßem Brotaufstrich (12,5 g KH) und 1 Glas (125 ml) Orangensaft (12, 5 g KH) zum Frühstück. Wenn Sie mehr Aufstrich benötigen, können Sie den Saft weglassen und dafür 2 TL Aufstrich mehr nehmen. Sie können die Werte im Frühstücks-Baukasten der Schlank im Schlaf Bücher nachlesen und danach zusammenstellen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von gothicgirl am 12.12.2013
wann darf ich pepsi light trinken?und wie steht es mit tee?
Hallo liebes GU-Team,darf ich,wenn ich sis mache auch pepsi light trinken,wann und wieviel?auch habe ich mir von 60rossmann Kings crown früchtetees- maracuja-orange:aromatisiert mit maracuja-&orangen-geschmack und Tropicana und wildkirsche geholt.dort stehen keine angaben drauf.und da ich nicht nur wasser trinken möchte hoffe ich das das o.k ist.mein bmi ist bei 50,2:-(!hab also viel zu tun!danke mit freundlichen grüssen, gothicgirl und tropicana und wildkirsch geholt.der tee ist lose und
von gothicgirl am 12.12.2013
sorry,für das obere wirrwarr,habs übersehen.
ich hoffe aber trotzdem das man weiss was ich eigentlich wollte:-) lg gothicgirl
von GU Online-Redaktion am 12.12.2013
@gothicgirl
Liebe gothicgirl, zuckerfreie Light-Getränke sind zwischen den Mahlzeiten erlaubt, weil durch die hoffentlich ausreichend großen Kohlenhydratmengen zum Frühstück und zum Mittagessen der Muskelapparat und das Gehirn mit ausreichend Glukosezucker versorgt sind, entsteht durch den Süßstoffreiz in der Regel keinerlei Hungergefühl. Sie können also beliebig viel Light-Cola trinken, wenn sie keinen Zucker enthält. Früchtetees enthalten dagegen durchaus Zucker aus den enthaltenen getrockneten Früchten, sie können also den Insulinspiegel ansteigen lassen. Wir empfehlen Ihnen, auf Kräutertee (z. B. Pfefferminztee) auszuweichen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 18.12.2013
Mittags keine KH
Hallo zusammen, ich habe bereits einmal von 80 auf 60kg abgenommen. Mit SiS! Und das auch drei Jahre gehalten. Nach einer Trennung hab ich stark abgenommen (bis hin zum Untergewicht). Mittlerweile habe ich das wieder drauf und einige kg extra die ich einfach nicht mehr loswerde. Ich hab jetzt 7kg mehr als normalerweise und einen BMI von 23,7. Da SiS bei meinem anscheinend vermurksten Stoffwechsel nicht mehr anschlägt, würd ich das Programm gern "verschärfen" und schon mittags auf KH verzichten. Haltet ihr das für sinnvoll und viel Gramm Eiweiß müsste ich dann mittags und abends essen? Danke!!
von GU Online-Redaktion am 19.12.2013
@Lisa
Liebe Lisa, kurzfristig können Sie einen Beschleunigung des Abnehmprozesses erzielen, wenn Sie für eine begrenzte Zeit - z. B. eine oder zwei Wochen - auch mittags die Kohlenhydrate weglassen. Also nur am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies sollten Sie jedoch wirklich nur für kurze Zeit machen und dann wieder zum normalen Schema zurückkommen: morgens KH, mittags Mischkost, abends EW, weil sich der Stoffwechsel zu sehr daran gewöhnt. Die Eiweißmengen können etwas erhöht werden, je nach Hunger. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von nati am 05.01.2014
Ein Gläschen Weißwein zum Abendessen?
Liebes Team, wir starten gerade in unser SIS-Programm. Einerseits kling es leicht, andererseits sehr kompliziert. Abends trinke ich gerne zu einem guten Essen auch mal ein Gläschen Weißwein - das sind ja auch Kohlenhydrate... also ab sofort verboten? Heute ist erst der zweite Tag, aber ich habe trotz strenger Einhaltung der Frühstücks- und Mittagsmahlzeitregeln jetzt, nach 3-4 Stunden schon wieder massiv Hunger. Achja, mein BMI liegt bei 25,1. Danke für eine Antwort!
von GU Online-Redaktion am 07.01.2014
@nati
Liebe nati, Herr Dr. Pape empfiehlt bei Wein eine tägliche Menge von 2 Gläsern trockenem Wein (das entspricht 0,4 l), Frauen nur 1 Glas á 0,2 l, bei Bier 0,3 l bzw. 0,5 l nicht zu überschreiten, da alkoholische Getränke recht kalorienhaltig (etwa 7 kcal pro 1 g Alkohol) sind. Alkoholische Getränke sollten Sie daher auch nur zu den Mahlzeiten und nicht zwischendurch genießen, da durch die enthaltenen Kohlenhydrate sonst die Pause zwischen den Mahlzeiten unterbrochen würde. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit Schlank im Schlaf. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Steffi Huber am 08.01.2014
Allergie
Hallo liebes GU-Team, die Erfolge mit dieser Diät scheinen recht hoch zu sein und ich wollte gerne auch damit anfangen. Leider habe ich eine Weizen- und Milchallergie. Kann man anstatt den Weizenbrötchen Roggenbrot nehmen und dieses auch abends essen?
von GU Online-Redaktion am 08.01.2014
@Steffi Huber - Allergie
Liebe Frau Huber, Sie können natürlich statt Weizenbrötchen auch Roggenbrötchen essen, jedoch nicht am Abend. Am Abend sollten Sie generell keine Kohlenhydrate essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa Schmees am 10.01.2014
Frühstück
Ich habe einen BMI von 28, wieviel Brot mit Nutella darf ich essen und geht auch Sojajoghurt/Sojamilch mit Müsli ?
von gudrun hartmann am 10.01.2014
nachtdienst
Ich bin Krankenschwester und arbeite nur Nachts. Soll ich den gleichen Rhytmus der Mahlzeiten einhalten wie in den Büchern angeben...da ich tagsüber schlafe und Nachts wach bin ...klappt es dann denn noch mit der Fettverbrennung im Schlaf
von el am 11.01.2014
wieviel kh und wieviel e am mittag?
Hallo liebes GU-team, bei einem BMI von 28 esse ich morgens 100 kh und abends 40g E. Plus Gemüse bis ich satt bin? Wie ist aber die Zusammenstellung am Mittag? Trotzdem 100kh+40g E ? Oder weniger? Wie schätze ich meinen Hormontyp ein? Früher waren meine Problemzonen nur an Po und Oberschenkeln- heute nach regelmäßigen gemütlichen Weinabenden leider auch an Taille, Bauch und Oberarmen. Ist mein Typ nun der den mir der Spiegel zeigt oder der der ich früher immer war? Vielen Dank für Ihre ersehnte Antwort und viele Grüße, El
von Ricarda am 11.01.2014
Keimlingsbrot
Hallo liebes GU-Team, zwei Fragen an euch. Wie viele KH hat Keimlingsbrot, darf ich das morgens essen? ich habe laut BMI-Rechner einen BMI von 24. Zuvor habe ich gelesen, dass man die KH um 1/4 reduzieren soll. Darf ich dann morgens nur noch 4 1/2 SiS-Punkte zu mir nehmen? LG Ricarda
von GU Online-Redaktion am 13.01.2014
@Frau Schmees - Frühstück
Liebe Frau Schmees, zum Frühstück dürfen Sie Sojaprodukte essen, da sie aus pflanzlichem Eiweiß bestehen. Bei Ihrem BMI dürfen Sie morgens 75 g Kohlehydrate essen. Orientieren Sie sich am besten an der Baukastentabelle in unseren Büchern, so konnen Sie Ihr Frühstück ganz einfach zusammenstallen. 75 g KH entsprechen in etwa 2 Brötchen mit je 1 TL Nutella. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 13.01.2014
@Frau Hartmann - Nachtdienst
Liebe Frau Hartmann, es gelten unabhängig von den Arbeitszeiten die folgenden Regeln: Die letzte Kohlenhydrat- oder Mischkostmahlzeit des Tages sollte vor 18.00 Uhr beendet sein. Spät abends oder nachts essen Sie dann nur noch Eiweiß, egal wann. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung; wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Hunger zwischendurch können Sie überbrücken z.B. mit einem gekochten Ei, 1 Stück Käse, 1 Scheibe Kochschinken oder 1 kleinen Naturjoghurt (150 g). Wegen der aktiven Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ist die Fettabnahme während des Nachtdiensts leider schlechter, aber nicht unmöglich. Im Nachtdienst können Sie wählen, ob Sie morgens die Kohlenhydratportion frühstücken möchten vor dem Schlaf oder nach dem Ausschlafen am frühen Nachmittag. Noch schneller nehmen Sie ab, wenn schon die zweite Mahlzeit des Tages gegen 17 Uhr eine Eiweißmahlzeit ist. Sie sollten aber durchaus 5 Stunden später (22 - 23 Uhr) noch eine weitere Eiweißportion zu sich nehmen! Dies ist nützlich zur Zellregeneration durch Wachstumshormon in der Nacht und viel sicherer zur Bedarfsdeckung aller Nährstoffe über 24 Stunden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 13.01.2014
@el - Kohlenhydrate und Eiweiß mittags
Liebe el, der Hormontyp ändert sich nicht wirklich mit den Jahren. In unserem Buch werden die Hormontypen mit ihren typischen Eigenschäften beschrieben. Die meisten Frauen entsprechen nicht zu 100 % einem dieser Typen, sondern können sich auch in Eigenschaften der anderen Typen wiedererkennen. Sie entsprechen am ehesten dem Typen, mit dessen Beschreibung Sie am meisten übereinstimmen. In Ihrem Fall könnte es am ehesten der Östrogen-Typ sein. Sie dürfen (und sollen) auch mittags 100 g Kohlenhydrate plus ein Eiweißprodukt essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 13.01.2014
@Ricarda - Keimlingsbrot
Liebe Ricarda, Sie dürfen bei einem BMI von 24 morgens und mittags jeweils 75 g Kohlenhydrate essen. Das bedeutet, dass Sie am Morgen 6 SiS-Punkte zur Verfügung haben und beim Mittagesen 1/4 der KH Lieferanten abziehen müssen. Den genauen Kohlenhydratgehalt von Keimlingsbrot kennen wir leider nicht. Wir vermuten, dass er zwischen Vollkorn- und Mischbrot liegt. Fragen Sie am besten Ihren Bäcker oder schauen Sie ggf. auf der Verpackung nach den Nährwerten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Carina am 13.01.2014
Frühstück aufteilen?
Hallo. Ich möchte nun gerne mit SiS anfangen. Da ich um 7.00Uhr anfangen muss zu arbeiten, habe ich bisher nur 2 Frühstückskekse und ein Glas Saft zu Hause getrunken. Erst so gegen 9.00Uhr frühstücke ich bei der Arbeit. Ist das okay, wenn ich das so beibehalte oder sollte ich lieber nur bei der Arbeit frühstücken? Dazu würde ich gerne wissen, ob panierte Chicken Nuggets zum Abend gegessen werden dürfen? Ganz liebe Grüße!! :-)
von GU Online-Redaktion am 14.01.2014
@Carina - Frühstück aufteilen
Liebe Carina, im Sinne von Schlank im Schlaf ist es besser, das Frühstück nicht aufzuteilen. Das heißt, Sie sollten entscheiden, ob Sie lieber um 07:00 oder um 09:00 Uhr frühstücken möchten. Zum Abendessen ist paniertes Fleisch nicht so günstig. Optimaler wäre das Hähnchenfleisch ohne Panade zu essen. Eine Ausnahme können Sie natürlich auch mal machen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Yvonne am 14.01.2014
Obst & Gemüse
Hallo, darf man Obst & Gemüse auch zwischen den Mahlzeiten und abends nach dem Abendbrot noch zu sich nehmen? LG Yvonne
von Carina am 14.01.2014
5h können nicht eingehalten werden
Hallo! Dankeschön für die Antwort. Habe noch vergessen, dass durch meinen Beruf die 5 Stunden zwischen Frühstück und mittag leider nicht eingehalten werden können. Ich komme maximal auf 3h. Ist dies sehr schlimm? Zwischen mittag und abend ist es allerdings kein Problem. Soll ich diese dann einhalten? Viele liebe grüße!
von GU Online-Redaktion am 15.01.2014
@Yvonne - Obst & Gemüse
Liebe Yvonne, Sie sollten zwischen den Mahlzeiten möglichst 5 Stunden Pause machen, das heißt auch Obst und Gemüse sollten Sie in dieser Zeit nicht essen. Zum und auch nach dem Abendessen sollten Sie kein Obst essen, da Obst Kohlenhydrate enthält. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 15.01.2014
@Carina - 5 h Pause einhalten
Liebe Carina, sicher wären 5 Stunden optimal und die sollten Sie am Nachmittag auch möglichst einhalten.. Wenn es jedoch nicht anders geht, sollten Sie innerhalb dieser 3 Stunden möglichst nichts zwischendurch essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von lisa am 16.01.2014
nichts tut sich!!
Ich weiß langsam echt nicht mehr weiter!! Ich hab mit SiS vor 5 Jahren schon mal 20kg verloren (von 80 auf 60). Durch eine Trennung hatte ich erst stark abgenommen (auf 52kg) und dann kam der Jojoeffekt (66kg). Jetzt mache ich viel Sport und ernähre mich nach sis. Ich habe nachdem es nicht angeschlagen hat sogar mittags schon die kh weggelassen. Ergebnis: 70kg!!! Das kann doch nicht sein? !
von GU Online-Redaktion am 16.01.2014
@Lisa - nichts tut sich
Liebe Lisa, wir das können wir gut verstehen. Wir empfehlen Ihnen zu einer Ernährungsberatung zu gehen. Sie sollten prüfen lassen, ob Ihr Stoffwechsel insgesamt verlangsamt ist und Sie unter Umständen auch zu wenig essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Silvia am 17.01.2014
Naturjoghurt mit Obst
Hallo, habe mit sis vor ein paar Tagen angefangen. Darf ich abends Naturjoghurt mit pürriertem Obst aus der Dose essen?? Wenn nicht, gibt es alternatieven? Lg
von GU Online-Redaktion am 17.01.2014
@Silvia - Naturjoghurt mit Obst
Liebe Sivlia, bei Schlank im Schlaf wird am Abend komplett auf Kohlenhydrate verzichtet und damit auch auf Obst (ganz egal ob frisch oder aus der Dose). Naturjoghurt pur ist eine gute Alternative. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Susi am 17.01.2014
Gemüse zum Frühstück?
Liebes Team, ich hab da eine Frage. Darf ich morgens Gemüse essen? z.B. Tomaten und Gurken. Und wie sieht es aus mit pflanzlicher Margarine?
von Silvia am 18.01.2014
Vollkornweizenbrot
Hallo liebes Team, ich darf 100gr KH am Morgen und am Mittag zu mir nehmen. Ich backe mein Brot ausschließlich selber, meine frage: wieviel gr Weizenvollkornbrot darf ich morgens essen? Liebe Grüße Silvia
von GU Online-Redaktion am 20.01.2014
@Susi - Gemüse zum Frühstück
Liebe Susi, Sie dürfen zum Frühstück Gemüse essen sowie Margarine und sogar Butter. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 20.01.2014
@Silvia - Vollkornweizenbrot
Liebe Silvia, je nach Brotsorte sind in 120-150 g Vollkorbrot 50 g Kohlenhydrate enthalten. Ihr Frühstück könnte zum Beispiel aus 100-120 g Brot bestehen, dazu noch Aufstrich und beispielsweise Obst. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nadine am 21.01.2014
Schokolade zum frühstück?
Liebes Team,darf man auch Schokolade oder Plätzchen zum Frühstück ? Wenn man meistens nur ein Brötchen isst ? Viele Grüße 😀😉
von GU Online-Redaktion am 21.01.2014
@Nadine - Schokolade zum Frühstück
Liebe Nadine, prinzipiell können Sie auch Kekse zum Frühstück essen, achten Sie dabei auf den Kohlenydratgehalt. Es spricht auch nichts gegen ein Brötchen mit Schokoaufstrich. Wir würden Ihnen das jedoch nicht jeden Tag empfehlen. Probieren Sie auch Vollkornprodukte und Obst, um auf Ihren Kohlenhydratgehalt zu kommen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Melle am 21.01.2014
Sis trotz verschiedener Medikamente?
Hallo, Ich hatte vor zwei Jahren mit Sis 30 Kg abgenommen. Durch meine Depression und meiner Fibrumyalgie muss ich neben Schilddrüsentabletten auch verschiedene Antidepressiva und Schmerzmittel einnehmen. Ich versuche krampfhaft das ernährungskonzept durchzuhalten, aber nehme immer weiter zu. mittlerweile habe ich die abgenommenen Kilo fast wieder drauf. Habt ihr einen Rat für mich? Hilfe...... Danke
von Angela am 22.01.2014
Eiweißzufuhr
Hallo, ich bin auch erst seit zwei Tagen dabei und habe einen BMI über 30. Reichen eigentlich dann trotzdem 40 gr. Eiweiß am Abend oder muss ich viel mehr Eiweiß zu mir nehmen? Da bin ich etwas verwirrt. Vielen Dank schon mal für Ihre Hilfe
von GU Online-Redaktion am 23.01.2014
@Melle - SiS trotz veschiedener Medikamente
Liebe Melle, aufgrund der unterschiedlichen Medikamente fällt es uns sehr schwer hier eine Aussage zu treffen. Wir raten Ihnen mit Ihrem behandelnden Arzt zu sprechen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 23.01.2014
@Angela - Eiweißzufuhr
Liebe Angela, die Eiweißmengen am Abend liegen zwischen 20-40 g Eiweiß pro Portion und je nach Gericht. Sie können die Eiweißmengen auch ruhig größer ausfallen lassen, wenn Sie nicht satt werden. Viele Grüße, Ihre GU Onine-Redaktion
von Dagmar am 23.01.2014
Schichtarbeit
Hallo liebes GU-Team, mein Mann und ich haben den festen Vorsatz einige Kilos zu verlieren.. Mein Mann arbeitet in 3 Schichten. Wenn er aus der Nachtschicht kommt, kann er dann auch Brötchen essen (Weg.Kohlenhydrate ) und dann schlafen und mit mir mittags essen und dann abends Eiweiß zu uns nehmen? Danke im Voraus für die schnelle Antwort MfG Dagmar
von GU Online-Redaktion am 23.01.2014
@Dagmar - Schichtarbeit
Liebe Dagmar, es gelten unabhängig von den Arbeitszeiten die folgenden Regeln: Die letzte Kohlenhydrat- oder Mischkostmahlzeit des Tages sollte vor 18.00 Uhr beendet sein. Spät abends oder nachts essen Sie dann nur noch Eiweiß, egal wann. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung; wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Hunger zwischendurch können Sie überbrücken z.B. mit einem gekochten Ei, 1 Stück Käse, 1 Scheibe Kochschinken oder 1 kleinen Naturjoghurt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Silvia am 24.01.2014
Brotaufstrich
Hallo liebes Team, darf ich morgens den vegetarischen Brotaufstrich von Aldi essen
von GU Online-Redaktion am 24.01.2014
@Silvia - Brotaufstrich
Liebe Silvia, es klingt so, als würde der Brotaufstrich aus planzlichem Eiweiß bestehen. Das wäre dann zum Frühstück erlaubt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von silvia am 24.01.2014
abnemen ohne erfolg
Liebes team, ich bin seit einer woche dabei und hatte noch keinen erfolg. Woran könnte es liegen und was kann ich tun?
von rebby am 24.01.2014
Frühstück
Hallo , Ich habe eine Frage zum Frühstück, weiter oben fragt jemand nach dem Frühstück mit 75 KH und kommt aber auf 112,5 KH. Werden nur die Brötchen als KH gezählt oder auch veggi aufstriche Obst Säfte
von Kubi am 24.01.2014
BMI
Liebes Team, habe jetzt mit dem Schlank im Schlaf gestartet... Habe einen BMI von 26,5, da fallen wohl auch 75 gr. KH an.?? Jetzt aber noch was, wenn ich eine Mahlzeit verzehre muss ich das was ich essen möchte auf einmal essen??
von melle am 24.01.2014
nochmal nachfragen....
Hallo nochmal, Ich habe jetzt gelesen, dass abends affenbrotmehl Verwendet werden darf. Gibt es Auch andere mehlsorten welche Ich für abends fürs selbstgebackene Brot verwenden darf? Gibt es noch was anderes als süßstoff was man zum süßen von Quark oder Tee oder Kaffee nutzen kann? Und was ist als zwischenmahlzeit,i Kaffeetrinken oder Geburtstage erlaubt? Im Internet sind die aussagen oft recht wage. Danke für euer bemühen. :)
von Gina am 26.01.2014
Abendessen
Hallo!Mache seit 1 Woche SIS und habe 2 kg abgenommen. Frühstück mit Sojajoghurt, Obst und Dinkelflocken oder Marmeladenbrötchen, kein Problem. 5 Std. bis zum Mittagessen geht noch so. Mittagessen auch ok, das könnte sogar 6 Std. reichen. Nur befriedigt mich das Abendessen nicht so recht.Ich habe keine Lust, abends ewig noch in der Küche zu stehen, warme Mahlzeit muß auch nicht sein. Jeden Abend Fleisch, Schinken oder Käse, naja. Leider sind die Rezepte und der Baukasten im Buch nicht wirklich ergiebig. Viel Salat mag ich am Abend auch nicht (vllt im Sommer). Gibts nicht z. B. leckere Quark- oder Joghurtrezepte? Im übrigen fehlt mir abends massiv Brot. Habe Probleme, eiweißreiche Sachen zu finden, die auch nicht wieder zu fett sind. 2 Std. nach dem Abendessen habe ich leider schon wieder Hunger, ich gehe seit Beginn der Diät jeden Abend hungrig ins Bett. Ich glaube fast, mir fehlen abends die Kohlehydrate. Haben Sie vllt. Tipps für mich? Etwas mehr Ernährungsvorschläge im Buch wären wirklich praktisch, auch fehlen mir Lebensmitteltabellen.
von rebby am 27.01.2014
nochmals ne Frühstück frage
Guten Tag. Habe eine Rezept gefunden fürs Frühstück. 300 ml Orangensaft 1 TL Honig 74g Milchreis Soja-Joghurt (Vanille, 125g) 2 Bio-Orangen 1 Esslöffel Zucker ein halber Teelöffel Zimt Eine Portion enthält: 560 kcal, 14g Eiweiß, 4g Fett, 14g Kohlenhydrate. Da komme ich aber nicht auf meine 100 KH und mehr nehmen geht ja auch nicht. Wie komme ich auf meine 100 g KH?
von anja0283 am 27.01.2014
Milchkaffe zwischendurch
Zum Mittagessen darf es ja auch ein Milchkaffee sein, wenn ich das System richtig verstanden habe. Muss der Kaffee direkt zum Mittagessen sein, oder darf man den auch Nachmittags (16Uhr) trinken? Oder darf zwischen dem Mittag- und Abendessen kein Milchkaffee getrunken werden?
von GU Online-Redaktion am 27.01.2014
@Silvia - Abnehmen ohne Erfolg
Liebe Silvia, haben Sie Geduld. Oft muss sich der Körper erst umstellen, Sie sollten nach einer Woche noch nicht aufgeben. Achten Sie auf die Kohlenhydratmenge entsprechend Ihrem BMI. Bewegen Sie sich. Bei konkreten Fragen hilft Ihnen auch gerne unser Leserservice weiter. Viele Grüße - Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 27.01.2014
@Rebby - Frühstück
Liebe Rebby, zu den Kohlenhydraten müssen Sie neben den Brötchen auch die Aufstriche und Obst, Saft, etc. mitberechnen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Ina am 27.01.2014
Gewicht halten
Servus! Ich habe jetzt ca. 10 kg abgenommen und möchte mein Gewicht jetzt so halten. Mein BMI liegt jetzt bei 20-21. Ich möchte aber weiterhin nach SiS essen, da ich sonst die Befürchtung habe,dass ich wieder zunehme. Was muss ich verändern, damit ich nicht weiter abnehme? Besten Dank für Eure Hilfe! Ina
von Lisa am 28.01.2014
Eiweiß-Shake
Liebes Team. Kann ich um die ganze Sache zu beschleunigen auch Abends und Mittags Eiweißshakes trinken? Die bestehen ja überwiegend aus Eiweiß, doch leider meistens auch aus Kohlenhydraten. Oder kann man SiS mit z.B. Almased oder Yokebe verbinden? Lg
von Danni am 28.01.2014
Eiweiß Menge und Pause zwischen der Mahlzeit
Hallo, ich mache seit knapp 3 Wochen sis und habe bis jetz ca. 2,8 Kilo abgenommen. Irgendwie kann ich mich nich richtig einordnen (Normade,Ackerbauer) deshalb habe ich die Standart Variante gewählt. Ich bin stark übergewichtig und habe hier gelesen abends 40g Eiweiß.In einem von den Büchern stand aber irgendwo die abendliche Eiweißmenge BMI x 1,5 dann müsste ich ja mehr essen was teilweise schwirig ist. Was ist nun richtig? Die Pause dazwischen soll ja mid. 5 Std. betragen gilt die Zeit berechnung ab wann ich die Mahlzeit begonnen habe oder wann ich die Mahlzeit beendet habe? Ich habe bislang immer nur als beispiel um 9Uhr Frühstück um 14Uhr Mittag und 19Uhr Abend. Das wäre ja dann falsch! Ausserdem beginne ich am 1.2 einen neuen Job und als Verkäuferin wird das dann richtig schwirig zu essen Frühschicht, Spätschicht. Pause hat man auch zu verschiedenen Zeiten oder gar nicht. Da ich och keine genauen Arbeitszeiten habe kann ich mir noch kein genaues Bild machen. Ich gehe auch seit 3 Wochen 2x die Woche Schwimmen immer so 45-60 min. vor dem Frühstück, das geht dann so auch nicht mehr. LG
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Kubi - BMI
Liebe Kubi, bei einem BMI von 26,5 dürfen und müssen Sie 100 g Kohlenhydrate essen. Sie sollten im Sinne von Schlank im Schlaf 3 Mahlzeiten am Tag essen, morgens mittags und abends. Wenn Sie aus Ihrem Frühstück zwei Portionen machen, dann können Sie die 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten nicht mehr einhalten, die für Schlank im Schlaf sehr wichtig sind. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Melle - nochmal nachfragen
Liebe Melle, Getreidemehl enthält leider Kohlenhydrate, deshalb sind sie am Abend ungünstig. Sie können zum Beispiel zu Eiweißbrot greifen. Schauen Sie sich beim Affenbrotmehl bitte die Zusammensetzung der Nährwerte an, insbesondere den Kohlenhydratgehalt (müsste auf der Verpackung stehen). Zum Süßen gibt es neben Süßstoff noch echte Zuckeralternativen wie Galaktose, Isomaltose, Xylose. Diese Ersatzstoffe bekommen Sie in der Apotheke. Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup würde wiederum zu viel Insulin locken. Probieren Sie einfach aus, was Ihnen hier guttut. Bei den Zwischenmahlzeiten können Sie natürlich zum Geburtstag etc. Ausnahmen machen. Zu viele Ausnahmen wirken sich natürlich auf Ihre Abnahme aus. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Angi am 28.01.2014
...einige Fragen...
Liebes Team. Wie ich weiter oben gelesen habe, hat sich bezüglich dem BMI ab 25 die Kh Menge pro Mahlzeit von 75 auf 100 erhöht. Gibt es noch nenneswerte Aktualisierungen von den älteren zu den neueren Büchern? (offensichtlich besitze ich die ältere Version). Was die Empfehlung abendlicher Bewegungseinheiten betrifft - ich mache regelmäßig Sport - allerdings Vormittags zwischen 9:30 und 10:45. Was halten Sie davon? Leider fehlen mir im Buch die KH Angaben der Beilagen wie Reis, Nudel, Knödel, Kartoffel, Spätzle, Couscous, Pommes usw. LG und danke im voraus für Ihre Antwort.
von Maty am 28.01.2014
Medikamente
Ich habe Übergewicht und muss dazu noch schreiben das es hier bei mir nicht am Essen liegt aber ich möchte von diesem Gewicht weg. Ich habe 2 Jahre lang Kortisonspritzen bekommen und nun muss ich noch Morphiumpflaster nehmen und dazu noch Pillen ( Arcoxia, Tramal, Amitriptilin und Lyrica) was kann ich tun damit ich etwas vo meinem Übergewicht herunterkomme. Habe auch schon mit SIS angefangen und nun sind es bis auf dem heutigen Tag schon 4 Wochen und es bewegt sich nichts auf der Waage:( was kann ich tun, nur noch Eiweisprodukte zu mir nehmen?LG
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Gina - Abendessen
Liebe Gina, besten Dank für Ihre Anregungen hinsichtlich Lebenmistteltabellen, das geben wir weiter. In unseren Büchern werden Sie eines nicht finden: Kohlenhydrate fürs Abendessen. Aber ansonsten bieten unsere Titel viele abwechslungsreiche Rezepte. Hier auf der Seite finden Sie direkt bei den einzelnen Büchern Leseproben mit ein paar Rezepten und Proberezepte zum Ausprobieren. Vieleicht finden Sie hier noch weitere Anregungen: http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/schlank-im-schlaf/. viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Anja0283 - Milchkaffee zwischendurch
Liebe Anja0283, den Milchkaffee können Sie direkt zum Mittagessen genießen, das stimmt. In den 5-stündigen Pausen sollten Sie ihn nicht trinken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Ina - Gewicht halten
Liebe Ina, herzlichen Glückwusch. 10 Kilo weniger ist eine wirklich ein schöner Erfolg. Sie können sich weiterhin nach Schlank im Schlaf ernähren und es ab und zu lockerer angehen und ein Auge zudrücken. Schlank im Schlaf führt langfristig zu einem gesunden Normalgewicht und nicht zu Untergewicht. viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Lisa - Eiweißshake
Liebe Lisa, das können Sie, allerdings sollten Sie auf den Kohlenhydratgehalt der Getränke achten. Dr. Pape empfiehlt auf www.insulean.de einen Drink, der zum Schlank-im-Schlaf-Konzept passt. Mittags sollten sie jedoch nicht langfristig nur auf Eiweiß setzen. Hinsichtlich Almased und Yokebe: Probieren Sie es aus und achten Sie auf den Kohlenhydratgehalt der Präparate. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Gina am 28.01.2014
Brothunger am Abend
Liebes GU-Team, danke für Ihre Antwort! Werde mich mal durch die Rezepte durcharbeiten und Anregungen suchen. - Ich habe in versch. Supermärkten Eiweißbrot gesucht, leider keines gefunden! Bei Chefkoch.de sind verschiedene Eiweißbrot-Rezepte mit Nährwerten aufgeführt. Ich habe eines nachgebacken (allerdings als Brötchenin Muffinformen) und muß sagen, es schmeckt überraschend lecker. Hat auch ganz wenig KH und viel Eiweiß. Ein Brötchen läßt sich super ins Abendessen einbauen. Jetzt ist mein Abendessen komplett, bin ganz glücklich!
von GU Online-Redaktion am 28.01.2014
@Gina - Brothunger am Abend
Liebe Gina, vielen Dank für die Rückmeldung. Das freut uns sehr. Weiterhin viel Erfolg. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 29.01.2014
@Rebby - noch eine Frühstücksfrage
Liebe Rebby, wir haben zwischenzeitlich nachgerechnet: Den Kohlenhydratgehalt des Soja-Milchreises kennen wir zwar nicht, aber 2 Oragen enthalten 25 g KH, 300 ml Orangensaft ca. 30 g KH. Wir schätzen den Kohlenhydratgehalt des Frühstücks bei ca. 70-80 g. Sie können, um auf 100 g KH zu kommen alle Zutaten noch etwas erhöhen oder einen Apfel dazu essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 29.01.2014
@Danni - Eiweißmenge und Pause zwischen der Mahlzeit
Liebe Danni, eine Abnahme von 2,8 Kilo sind schon ein schöner Erfolg, herzlichen Glückwunsch. In der Regel umfasst die Abendmahlzeit ca. 40 g Eiweiß. Sie können jedoch die Eiweißmenge bei größerem Hunger (und auch bei hohem BMI) ruhig etwas erhöhen. Eine gute Orientierung bieten hier die Rezepte in unseren Büchern. Zu den Pausen: Die Pause beginnt, wenn Sie mit der Mahlzeit fertig sind. Wenn Sie beispielsweise um 09:00 Uhr frühstücken, wäre 14:30 Uhr eine optimal Zeit fürs Mittagessen und 19:30 Uhr fürs Abendessen. Wenn Sie nur um 14:00 Uhr Ihre Mittagspause einlegen können, könnten Sie versuchen etwas früher zu frühstücken. Ist das nicht machbar, fällt die Pause auch mal kürzer aus. Probieren Sie einfach aus, was sich am besten in Ihrem Alltag integrieren lässt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 29.01.2014
@Angi - einige Fragen
Liebe Angi, das stimmt, die BMI-Grenze hat Dr. Pape nachträglich erhöht: bis 75 g KH bis zu einem BMI von 25, ab einem BMI von 25 sind es 100 g KH. Ansonsten gibt es keine weiteren Änderungen. Wenn Sie nur vormittags Sport machen können ist das absolut in Ordnung, wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Wir haben in unseren Schlank im Schlank-Büchern keine Lebensmittel-Tabellen und geben Ihre Anregung gerne an unsere Redaktion weiter. Orientieren Sie sich am besten an den Rezepten hinsichtlich Reis, Nudeln, etc. Den Kohlenhydratgehalt der Lebenmittel werden Sie auch auf den Verpackungen finden, z.B. bei Couscous, Pommes, etc. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 29.01.2014
@Maty - Medikamente
Liebe Maty, hier können wir leider nicht helfen und empfehlen Ihnen das Thema mit Ihrem Arzt zu besprechen und ggf. einen erfahrenen Ernährungsberater aufzusuchen. Alles Gute für Sie, Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Elena Santoro am 29.01.2014
reis/teigwaren/grapefruit
Hallo ich habe das Buch SIS für Frauen gekauft und probiere mich gerade durch: folgende Fragen sind aufgetaucht: die Angaben von Reis und Teigwaren in der Tabelle sind diese in ungekochten Zustand? Wenn ich nach der Abendmalzeit nach 5 Stunden wieder Hunger bekomme kann ich dann eine warme Milch trinken vor dem Zubettgehen? Ich mache presse morgens immer eine Grapefruit aus und zähle 25 KH, stimmt das? da unter Grapefruitsaft die Angaben etwas anders sind... Herzlichen Dank!
von Elena Santoro am 30.01.2014
Falafel mit Fladenbrot
ohh habe noch etwas vergessen: wievil KH hat ein Falafel mit Fladenbrot? Das Fladenbrot 100 g habe ich gefunden ca. 45 KH aber wie soll ich die Kichererbsenbällchen berechnen? Danke
von Angi am 02.02.2014
Essenspause/Insulinreaktion
Liebes GU-Team. Am Wochenende kann ich die 5-stündige Essenspause zwischen Frühstück und Mittagessen nicht einhalten, weil die Familie länger schläft und somit später gefrühstückt wird. Wäre es ratsam die erste Mahlzeit des Tages ausfallen zu lassen oder soll das Frühstück nur geringer bemessen werden? Löst denn jede Kombination von KH und EW (und sie sie noch so gering) eine Insulinreaktion aus und fällt diese größer aus, je üppiger die Mahlzeit ist? Danke im voraus für die Auskunft.
von GU Online-Redaktion am 03.02.2014
@Elena Santoro - Reis/Teigwaren/Grapefruit
Liebe Frau Santoro, die Angaben für Reis und Teigwaren beziehen sich auf gekochte Lebensmittel. Außerhalb der Mahlzeiten sollten Sie nur ungesüßten Tee, Kaffee oder Wasser trinken. Falls Sie nach Ihrem Abendessen noch großen Hunger haben ist auch mal ein Eiweißsnack erlaubt. Hin und wieder ist eine Milch (ohne Honig) auch mal am Abend ok. Versuchen Sie sich jedoch am Abend richtig satt zu essen, dann brauchen Sie das Glas MIlch unter Umständen nicht mehr. Ein Glas Grapefruitsaft enthält 10 g KH (siehe Seite 35 im Buch). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 03.02.2014
@Elena Santoro - Falafel mit Fladenbrot
Liebe Frau Santoro, 100 g getrocknete Kichererbsen haben 44,3 g KH. Bei Kichererbsen aus der Dose sind es 17,5 g pro 100 g. Sehen Sie am besten auch auf der Verpackung nach. Dort sollten die Nährwerte zu finden sein. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 03.02.2014
@Angi - Essenspause/Insulinreaktion
Liebe Angi, am besten wäre es, wenn Sie das Mittagessen am Wochenede etwas später legen könnten. Im Sinne von Schlank im Schlaf sollten Sie 3 sättigende Mahlzeiten mit je 5 Stunden Pause dazwischen einhalten. Geht das mal nicht, dann verkürzen Sie die Pause. Die 5 Stunden Essenspause sind wichtig, da in dieser Zeit keine Insulinreaktion ausgelöst wird, und dass erreichen Sie nur, indem Sie nichts essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nicole am 03.02.2014
Sind weniger KH auch ok?
Liebes GU Team Ich habe meine Ernährung seit 3 Wochen umgestellt. Jedoch halte ich es mit den KH anders, als es das SIS vorschreibt. Ich esse lediglich morgens KH in Form von Müsli mit Saft, mittags und abends gibt es "nur" Gemüse/Salat/Fleisch/Eier etc. Meine Frage: Beeinträchtigt der Verzicht auf KH meinen Abnehmerfolg? Muss ich die KH essen? Mir geht es sehr gut ohne! (Ich habe weder Heisshunger, noch esse ich Zwischenmahlzeiten, treibe 2-3mal die Woche Ausdauersport.) Danke für eure Antwort!
von GU Online-Redaktion am 04.02.2014
@Nicole - sind weniger KH auch ok?
Liebe Nicole, im Sinne von Schlank im Schlaf ist es wichtig, auf die für Ihren BMI empfohlene Kohlenhydratmenge zu kommen. Ist Ihr Körper zu wenig mit Kohlenhydraten versorgt kann es zu Heißhungeranfällen kommen. Ihr Körper benötigt schließlich Energie. Beobachten Sie einfach weiter, wie es Ihnen damit geht. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Silke am 04.02.2014
Mittagsmahlzeit
Liebes GU Team Ich bin jetzt seid 4 Wochen dabei und habe am Anfang gut abgenommen. Mein BMI liegt bei 24,6. Nun stagniert es aber. Mit dem Frühstück komme ich gut klar, vollkorncornflakes mit Sojaprodukte, Abendessen ist auch kein Problem. Nur beim Mittagessen bin ich unsicher. Zur Zeit esse ich 2 Brote mit Schinken. Soll ich bei meinem BMI 100g KH oder 75 g K H zu mir nehmen? Mittag vielleicht eine Kombi aus Vollkornbrot und Eiweißbrot? Sport mache ich schon seit langer Zeit 3x die Woche. Keine Zwischenmahlzeit, kein Alkohol, 5Std. Pause . Wie kann ich das Abnehmen wieder anregen? Danke für eure Antwort .
von Klein Gabi am 05.02.2014
Kaffeeweißer/Eiweißbrot
Hallo liebes Team, Ich habe mal eine frage, da ich gerne zum Frühstück Kaffee mit Milch trinke wollte ich fragen ob ich statt Milch Kaffeeweißer nehmen Kann. und noch eine zweite frage ich kaufe mir das Eiweißbrot von Aldi und das hat Pro 100g 23,8g Eiweiß und 16,2 Kohlenhydrate davon 1,7 Zucker wie viel darf ich davon am Abend essen liebe Grüße Klein Gabi
von klein Gabi am 05.02.2014
eine frage
Hallo, ich wollte mal fragen kann man auch ältere Kommentare noch lesen? liebe Grüße und einen schönen Sonnigen Tag noch
von Elena Santoro am 05.02.2014
gekochte Teigwaren
Liebes GU-Team ich habe bereits gefragt betr. gekochte Teigwaren /Reis... aber jetzt bin ich noch verwirrter.. dh. wenn da steht 100g Hartweiznudeln/Portion ensprechen 75g KH dann muss ich doch 100g im Rohzustand abwägen und gekocht sind es dann ja um die 160g oder noch mehr oder? Weil 100g gekochte Teigwaren ja einen halben Teller voll sind und entsprechen ja ca. 60g ungekochten Teigwaren!? Ich habe Mühe wenn ich mal auswärts esse z.B. Pizza oder Falafel zu berechnen gibt es da eine Tabelle?
von Online-Redaktion am 06.02.2014
@Silke - Mittagsmahlzeit
Liebe Silke, herzlichen Glückwunsch zum tollen Abnehmerfolg. Sie benötigen nun nur noch 75 g KH zum Frühstück und Mittagessen. Wenn Sie für einige Tage mittags ebenfalls ein Eiweißgericht essen, kommt ihr Stoffwechsel sicher schnell wieder in Schwung. Dann gehen Sie wieder zum normalen Ernährungsschema (morgen Kohlenhydrate, mittags Mischkost abends Eiweiß) über. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 06.02.2014
@Elena Santoro - gekochte Teigwaren
Liebe Elena Santoro, es gibt verschiedene Nährwerttabellen, in denen Sie den Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln nachschlagen können. Wir empfehlen Ihnen "Kalorien im Griff" http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/gesunde-ernaehrung-abnehmen/20307-kalorien-im-griff/ . Darin finden Sie die Portionsangabe der rohen und der gekochten Teigwaren und die dazughörigen Nährwerte. 100 g gekochte Nudeln entsprechen ca. 40 g rohen Nudeln. Sie können die Menge also vor oder nach dem Kochen abwiegen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 06.02.2014
@Klein Gabi - Kaffeeweißer/Eiweißbrot
Liebe Gabi Klein, beim Kaffeeweißer kommt's darauf an, was drin ist. Es gibt welche, die enthalten ca. 50 % Glukosesirup, ca. 20 % getrocknetes Milchfett und Milchzucker (Laktose) und fast kein Milcheiweiß. Diese Kaffeeweißer wären zum Frühstück erlaubt. Wenn jedoch hauptsächlich Milcheiweiß (meist in Form von Natriumkaseinat) enthalten ist, kann man dieses Pulver nicht im Frühstückskaffee verwenden. Das "Eiweiß-Abendbrot“ von „Schlank-im-Schlaf enthält 26 % Eiweiß und dabei nur 7,4 % Kohlenhydrate, d.h. Sie sollten davon maximal drei Scheiben Brot à jeweils 35 g am Abend davon essen, sonst ist der KH-Gehalt der Abendmahlzeit zu hoch. Beim Aldi-Eiweißbrot ist der KH-Anteil mehr als doppelt so hoch, d. h. Sie dürfen nur etwa die Hälfte essen. Und ja, ältere Kommentare können Sie noch lesen, sie stehen ganz oben auf dieser Seite. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Elena Santoro am 06.02.2014
gekochte Teigwaren
Besten Dank für den Buchvorschlag! Dann haben Sie mir aber die Frage falsch beantwortet: im Buch auf Seite 33 SIS für Frauen 100g = 75 g Hartweiznudeln, diese sind im ungekochten zustand 100g oder? ansonsten wäre ja die Portion viel zu klein? Da bei den Rezepten ja jeweils für 2 Personen z.B. S.77 250g Spaghetti steht. Das ist ja ungekocht pro Person 125 g...?
von GU Online-Redaktion am 07.02.2014
@Elena Santoro - gekochte Teigwaren
Liebe Elena Santoro, die Tabelle auf Seite 33 vergleicht den Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln. In diesem Fall ist eine Portion von 100 g Nudeln gemeint, die ca. 75 g KH enthält. In den Zutatenlisten der Rezepte sind natürlich immer die Menge des rohen Produktes angegeben, die Mengen sind jedoch immer für einen Bedarf von 100 g KH ausgelegt, daher sind es 125 g Nudel pro Portion. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Patrick am 09.02.2014
Mittag auslassen
Hallo Redaktion, ich bin schon seit längerem begeisterter SiS Nutzer... Ich mache es zur Zeit so, das ich darauf achte, das ich morgens etwas esse, dann richtung 2 uhr nochmal, und abends nur noch eiweiss, wenn ich arbeite. z.b. morgens 9 uhr einen halben vollkornsemmel mit wurst, richtung 2 uhr die andere hälfte mit wurst. abends entweder z.b. ca. 400g putenfleisch od. 5 eier oder vergleichbar. generell nur noch wasser, vor jedem essen eine halben liter wasser und danach nocheinmal. ich habe auch schon ganz gute erfolge erzielt, 1 monat ca. 18 kg. trotzdem ist mein bmi momentan noch bei 28. nun die eigentliche frage. muss ich, um noch bessere ergebnisse zu erzielen, die kH morgens und abends zu mir nehmen? ich bin davon ausgegangen, das wenn ich auch das reduziere und allgemein weniger zu mir nehme, als ich verbrauchen kann, das ich schnellere ergebnisse erziele? zusätzlich versuche, ich noch mehr zu verbrennen indem ich 4-5 std spaziergänge mache. im moment stockt das ganze leider und es geht nicht mehr so zügig nach unten?! vielen dank für eine antwort
von GU Online-Redaktion am 10.02.2014
@Patrick - Mittag auslassen
Lieber Patrick, offenbar liegen hier ein paar Missverständnisse vor. Morgens sollten Sie besser auf Wurst verzichten, da tierisches Eiweiß, zusammen mit Kohlehydraten gegessen, eine vierfache Insulinreaktion auslöst. Nach dem Frühstück liegen 5 Stunden Pause bis zum Mittagessen, mittags ist Mischkost erlaubt. Sie sollten auch nicht auf das Ihr Mittagessen verzichten. Eine normale Fleischportion am Abend sind zum Beispiel 200 g Putenfleisch - Sie essen hier unter Umständen zu viel. Nehmen Sie abends zum Fleisch besser Gemüse oder Salat als Sättigungsbeilage zu sich. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nesli am 10.02.2014
Sis funktioniert nicht
Hallo ich bin 167 cm groß und hatte 72 gewogen. Jetzt sind es mittlerweile eine Woche mit der "Schlank im Schlaf" Diät und ich habe ein ganzes Kilo zugenommen. Mein BMI ist über 25 und ich esse deshalb morgens 2 Brötchen mit Aufstrich (Marmelade und Nutella) und trinke nur Wasser. Nach 5 Stunden ( manchmal auch 6) esse ich Mittagessen, d.h reiß mit Bohnen oder Fleisch mit Kartoffeln. Abends esse ich entweder Mager- Quark mit Tomate und Gurke oder eine ganze Mozzarella mit Tomate oder aber Rührei (2 Eier). Was mache ich denn falsch ? Warum nehme ich zu, obwohl ich sogar bis jetzt jeden Tag 40-45min lang mit meinem crosstrainer Sport getrieben habe?
von Danii am 10.02.2014
Müsli zum Frühstück - mit Mandelmilch?
Hallo, ich starte gerade mit SIS und würde gerne wissen, ob man zum Müsli neben Soja-, oder Hafermilch auch Mandelmilch nehmen darf`?
von GU Online-Redaktion am 11.02.2014
@Danii - Müsli zumFrühstück - mit Mandelmilch?
Liebe Danii, ja, Sie können zum Frühstück Ihr Müsli mit Mandelmilch genießen. Viel Erfolg mit Schlank imSchlaf. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von susi am 11.02.2014
Tee mit Stevia süßen?
Hallo, letztes Jahr habe ich sehr gut mit Sis abgenommen, alledings nach einer längeren Krankheitsphase jetzt erst wieder so richtig angefangen. Nesli, Du hast vielleicht Muskeln aufgebaut, mir ging es am Anfang auch so, aber bei Mrs. Sporty hat die spezielle Wage angezeigt, daß ich 1,5 kg Fett verlohren habe. Meine Frage: Kann ich meinen Tee unter Tags mit wenig Stevia abrunden, damit ich mehr trinke, oder bringt Stevia eine Insulinreaktion? Danke Ihr seid toll hier
von Jule am 11.02.2014
Nachmittags Naschen erlaubt?
Hallo liebes Team:) darf man nachmittags als Nachtisch auch Schokolade essen oder sollte man darauf verzichten? Und wann sollte man Sport machen, vor oder nach dem Essen?
von Ana am 11.02.2014
Schlank im Schlaf diät
Was passier wenn man den Aufstrich nicht einschätzen kann und versehentlich ab und zu mal mehr als die 100 Kohlenhydrate zu sich nimmt? In den Video auf Youtube sagen die aber, dass man morgens essen kann soviel man will. Ich bin verwirrt.
von Laura am 11.02.2014
Schlank im Schlaf
Wann sollte man erfolge bzw eine Reduktion des Gewichts sehen? Diese Diät ist nach Dr. Pappes Sicht nach, etwa bei 20% der Leute nicht möglich. Deshalb frage ich mich, ob ich mit dieser Diät weiter machen soll. Ab wann sollte mir bewusst sein, dass dies nichts für mich ist?
von GU Online-Redaktion am 12.02.2014
@Nesli - Schlank im Schlaf funktioniert nicht
Liebe Nesli, dass Sie (noch) nicht abgenommen haben, kann viele Gründe haben. Ein Grund könnte sein, dass Sie schon viele Diäten ausprobiert haben. Viele Diäten schränken die Kalorienzufuhr stark ein und drosseln den Stoffwechsel auf Sparflamme. Der Körper senkt seinen Energiebedarf und hortet dann alle zusätzlichen Kalorien als Energiereserve, weil er davon ausgeht, für eine ständige Hungersnot gewappnet sein zu müssen. Sicher hängt es auch vom Ausgangsgewicht ab, wie viel man an Gewicht verliert. Bei 120 Kilo purzeln die ersten fünf Kilo leichter als bei jemandem, der nur 5 Kilo insgesamt loswerden muss. Auch eine Schilddrüsenunterfunktion hindert viele am Abnehmen. Die kann aber nur ein Arzt diagnostizieren. Wenn Sie in letzter Zeit zugenommen haben, ohne wirklich mehr zu essen, dann könnte das ein Indiz für eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Oder haben Sie vielleicht früher gar keinen Sport getrieben und jetzt erst damit angefangen? Dann baut Ihr Körper Muskeln auf. Und die sind schwerer als Fett. Auf der Waage tut sich deshalb nichts, Ihr Körper verändert sich aber trotzdem. Er wird straffer und formt sich. Geben Sie Ihrem Körper einfach etwas Zeit, den Stoffwechsel umzustellen, dann zeigt sich der Erfolg. viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 12.02.2014
@Susi - Tee mit Stevia süßen
Liebe Susi, Stevia löst tatsächlich keine Insulinreaktion aus und kann daher problemlos zum Süßen von Tees oder Kaffe verwendet werden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 12.02.2014
@Jule - Nachmittags naschen erlaubt?
Liebe Jule, gönnen Sie sich lieber zum Mittagessen ein süßes Dessert - die KH müssen Sie natürlich auf Ihr Budget anrechnen. Zwischendurch, also am Nachmittag, sind Schokolade und Co. leider nicht erlaubt. Morgens vor dem Frühstück ist die beste Zeit, um ein moderates Ausdauertraining zu machen. Sie nutzen dann die nächtliche Fettverbrennungsphase. Der Blutzuckerspiegel ist niedrig und der Körper greift mehr auf Fette als Energielieferanten zurück. Allerdings nur, wenn die Belastung nicht zu anstrengend ist. Abends kann man dann ein anstrengenderes Krafttraining machen. Jetzt ist der Organismus bereit für intensive Muskelarbeit - allerdings vor dem Essen. Nach diesem Training bekommt der Körper dann die Eiweißmahlzeit. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 12.02.2014
@Ana - Schlank im Schlaf Diät
Liebe Ana, vormittags und mittags sind ein paar KH zu viel gar kein Problem, weil der Körper diese zusätzliche Energie meist in Wärmeenergie umsetzt. Zu dieser Tageszeit läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Sie dürfen und sollen sich also satt essen - auch um die 5 Stunden Pause zu überstehen. Viele Menschen essen aber zum Frühstück eher zu wenig oder frühstücken gar nicht, daher gibt es auch die Empfehlung für eine 'vernünftige' KH-Menge, die dann nach BMI gestaffelt ist. Auch wenn eventuell das Gefühl dafür fehlt, wann man satt ist, ist die empfohlene KH-Menge als Orientierungswert hilfreich. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nesli am 13.02.2014
Danke
Ja, Sie haben recht. Davor hatte ich die 1000 kcal diät gestartet und das immer wieder. Das erfreudige dabei ist, dass ich wirklich vom Buch umfang einen Unterschied sehe und es jetzt auch wirklich straffer wird. Ich hoffe es geht so weiter, da ich jetzt auch einen Kilo abgenommen habe. Danke für die Antwort, das hat mich wirklich jetzt noch mehr motiviert. Ich sollte meinem Körper für diese Umstellung wirklich zeit geben, das kann ich nur jeden weiter raten !:)
von GU Online-Redaktion am 13.02.2014
@Laura - Schlank im Schlaf
Liebe Laura, es gibt keinen festen Zeitpunkt dafür. Es ist von vielen Faktoren abhängig, wie schnell und wie viel man abnimmt. Bei starkem Übergewicht purzeln die Kilos viel schneller, als wen man insgesamt nur 5 Kilo abnehmen möchte. Wenn der Stoffwechsel nur auf Sparflamme läuft, weil man bereits viele Diäten ausprobiert hat und der Körper nun mit wenig Kalorien auskommt, braucht es längere Zeit und zusätzliches Training um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Bei schlanken Menschen mit einem BMI bis 21 ist eine Abnahme schwer und auch nicht sinnvoll, da der Körper sich an seine letzten Energiereserven klammert. Mit sehr gezieltem Training für Ihre "Problemzonen" können Sie da schon noch etwas erreichen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Mina am 14.02.2014
Abgebrochen
Hallo, leider habe ich obwohl ich fast schon vom Umfang sehr viel verloren hatte und Sport getrieben habe, diese Diät durch eine fressattake abgebrochen. Leider hab ich jetzt vom Umfang wieder sehr viel und das macht mich wirklich sehr traurig. Könnte ich am morgen dann wieder so weiter machen(mit der schlank im Schlaf diät) ? Am gestrigen Abend hatte ich ja die fressattaken und jetzt weiß ich nicht ob ich heute genau wieder wie vorher weiter machen könnte oder lieber erst wieder nach einer Woche
von GU Online-Redaktion am 14.02.2014
@Mina - Abgebrochen
Liebe Mina, natürlich können Sie jetzt wieder neu mit SiS starten. Prüfen Sie bitte, ob Sie zu den Mahlzeiten ausreichend essen und zwischendurch Wasser trinken. Das Sättigungsgefühl ist wichtig, um künftig 'Fressattacken' zu vermeiden. Auch ein kleiner Naturjoghurt oder 1 Ei oder 1 Handvoll Nüsse sind eine gute Alternative bei Hungerattacken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Larissa am 14.02.2014
Abends
Hallo erstmal:) Laut dieser diät kann man am Abend weniger als 15 gramm Kohlenhydrate essen (hab ich zumindest gelesen). Doch wieviel Eiweiß sollte man zu sich nehmen? Z.B hat eine ganze Mozzarella schon 20 gramm Eiweiß ist es zu viel oder wenig ? Was fördert die Reduktion? ohne Eiweiß kann man ja nicht bei der schlank im schlaf Strategie abnehemen. Heißt also mehr Eiweiß mehr abnhemen Oder sollte man lieber nach einem Ei greifen, denn der hat ja nur 8 gramm Eiweiß
von GU Online-Redaktion am 14.02.2014
@Larissa - Abends
Liebe Larissa, es sollten mittags und abends immer ca. 40 g reines Eiweiß sein. Diese Menge ist z. B. in 200 g Putenfleisch enthalten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Larissa am 15.02.2014
Kein Mozzarella und Ei?
Also darf man Abends kein mozarrella oder ein Ei oder Quark essen? Muss es nur reines Eiweiß sein?
von Meli am 16.02.2014
Kuchen mittags erlaubt
Darf man mittags Kuchen essen, wenn man noch Kohlenhydrate zu Verfügung hat?
von Danni am 17.02.2014
Reis angabe im Buch
Hallo, in dem Schlank im Schlaf Buch ist ein Rezept Bunter Reissalat. Bei den Zutaten steht 200g Reis, in der Anleitung, Reis nach Anweisung kochen. Der Salat soll 2 Portionen ergeben wenn ich aber 200g rohen Reis koche und alle Zutaten mische dann habe ich eine Wahnsinns Menge die ich niemals in 2 Portionen aufessen kann. Oder soll es etwa 200g gekochter Reis sein? Würde aber mit den kcal Angabe nicht hinkommen. ????????? Danke für eine Antwort LG
von GU Online-Redaktion am 17.02.2014
@Larissa - Kerin Mozzarella und Ei?
Liebe Larissa, natürlich darf man abends auch Mozzarella, Ei oder Quark essen um insgesamt auf einen Eiweißgehalt von etwa 40 g zu kommen. Mit 'reines Eiweiß' ist der Eiweißgehalt eines Lebensmittels gemeint. Eine Kugel Mozzarella (125 g) hat jedoch nur etwa 20 g Eiweiß und 30 g Fett. Ein Ei (M) hat nur ca. 7,4 g Eiweiß und 6,6 g Fett. Putenfilet ist günstiger als Eiweißlieferant. Weitere Nährwerte finden Sie in "Kalorien im Griff": http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/gesunde-ernaehrung-abnehmen/20307-kalorien-im-griff/ Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Onine-Redaktion am 17.02.2014
@Meli - Kuchen mittags erlaubt
Liebe Meli, wenn Sie noch Kohlenhydrate übrig haben, ist mittags der perfekte Zeitpunkt für einen süßen Nachtisch wie Kuchen. An besten gleich als Nachtisch und nicht während der Pause. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 17.02.2014
@Danni - Reis: Angaben im Buch
Liebe Danni, es sind in der Zutatenliste 200 g Reis (roh) gemeint, d.h. pro Portion kochen Sie 100 g Reis. Die Nährwerte des Rezeptes sind für einen Bedarf von 100 g KH pro Portion ausgelegt. Wenn Sie nur 75 g KH benötigen, können Sie einfach ein Viertel der Reismenge weglassen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Deniz am 17.02.2014
Abendessen
Hallo, wieviel fett darf man eigentlich Abends zu sich nehmen ? Ich esse immer ein Ei mit einer Scheibe käse oder Quark oder manchmal auch 2 eier oder 2 Scheiben käse. Doch ein Ei hat ja sogar schon 6,6 Gramm fett eine Scheibe käse ca. 5 gramm. Darf ich also eine Scheibe käse mit Ei essen oder hat es sonst zu viel fett ? Oder sollte ich den käse weglassen und nur 2 Eier essen?
von GU Online-Redaktion am 19.02.2014
@Deniz
Lieber Deniz, pro Mahlzeit sind 30 g Fett erlaubt - eine Käsescheibe und zwei Eier liegen da noch im Limit. Abends sollten Sie jedoch auf 40 g Eiweiß kommen. Dafür reichen 1 Scheibe Käse und 2 Eier leider nicht aus. Wenn Sie ca. 200 g Fisch oder mageres Fleisch (z. B. 200 g Hähnchen- oder Putenbrust) zubereiten, erreichen Sie den nötigen Eiweißgehalt ohne zu viel Fett zu essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nadin am 19.02.2014
Mittags
Für meinen BMI wert darf ich morgens und mittags 75 gramm Kohlenhydrate essen. Doch da man mittags Kohlenhydrate und Eiweiß zusammen essen kann, weiß ich jetzt nicht wieviel Eiweiß ich dann essen kann? Gehören in diese 75 gramm die Kohlenhydrate und Eiweiß zusammen? Wieviel Eiweiß sollte ich mittags essen? Morgens meine 75 gramm zu berechnen, fällt mir leicht, doch mittags und Abends dafür sehr schwer. Deshalb habe ich mir überlegt vielleicht nur noch Quark mittags zu essen mit einer Banane. Doch Abends kann ich weder auf das fett achten noch auf die Anzahl der Eiweiße und im Internet habe ich auch nicht soviel gefunden. Was kann ich noch außer Puten- hähnchenbrust essen? Vielleicht Thunfisch aus der Dose ? Oder was anderes, was man schnell und praktisch machen kann. Ich bin Schülerin und Abend mir selber noch was zu kochen obwohl meine Mutter schon kocht wäre mir zuviel. Könnten Sie mir etwas empfehlen (vielleicht auch aus der Dose etwas)? Oder vielleicht auch Eiweißbrot einfach ? Danke jetzt schon mal.
von GU Online-Redaktion am 20.02.2014
@Nadin - Mittags
Liebe Nadin, auch mittags essen Sie 75 g KH. Die Eiweißportion dazu sollte etwa 40 g betragen. Diese Eiweißmenge ist z. B. in 200 g magerem Fleisch enthalten. In unseren Schlank im Schlaf-Büchern finden Sie viele tolle Rezepte. Wir können Ihnen für weitere Nährwertangaben von über 3.000 Lebensmitteln "Kalorien im Griff" empfehlen. Weitere Infos dazu unter: http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/gesunde-ernaehrung-abnehmen/20307-kalorien-im-griff/. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Eda am 21.02.2014
5 Stunden Pause
Hallo. Laut dr pape sollte man 4-6 Stunden nichts essen. Und alle die erfolgreich abgenommen haben, haben auch die 5 Stunden Pause eingehalten. Ist es also schlimm wenn ich die zeit von mittags bis Abends nur 4 Stunden einhalte und nicht 5 oder 6 Stunden? Was fördert die Reduktion besser? Heißt es also umso länger die Pause wird desto mehr nehme ich ab bzw desto besser wird es dann?
von Silke HAgge am 22.02.2014
warum nehme ich zu aber der umfang wird weniger
hallo mache seit 4 Wochen diese Diät habe erst super abgenommen doch dann kontinuierlich zugenommen jedoch werden die Klamotten weiter bin voll deprimiert
von Nesli am 22.02.2014
An Silke HAgge
Liebe Silke HAgge, bei mir war es in den ersten Wochen genauso. Ich dachte ich hätte alles richtig gemacht und mein Körper macht nur nicht mit, doch seitdem ich weniger esse und auch wirklich entsprechend mein BMI (bei sind es 75g) Kohlenhydrate Morgens und Mittags zu mir nehme, sieht man es auch auf der Wage. Bei den Motivierenden Youtube Videos wird permanent erzählt, dass man soviel essen kann, bis man wirklich satt ist. Doch bedauerlicherweise stimmt es nicht. Sobald du nicht mehr isst als 75 oder 100g gewöhnt sich dein Körper daran. (BMI unter 30= 75g Kohlenhydrate und BMI über 30= 100g Kohlenhydrate) Viel Erfolg noch beim Abnehmen:)
von Paulina am 23.02.2014
Mittags Müsli mit Joghurt?
Liebes GU-Team, dass ich morgens das Müsli mit Saft anrühren soll, ist klar. Wenn ich das SiS-Prinzip richtig verstehe, dürfte ich doch mittags das Müsli mit fettarmen Joghurt anrühren?
von GU Online-Redaktion am 24.02.2014
@Eda
Liebe Eda, der Fettstoffwechsel wird erst dann gestartet, wenn Insulinspiegel im Blut abgebaut wurde, das beginnt erst etwa 5 Stunden nach der letzten KH-Mahlzeit. Insulin kann überzählige Nährstoffe ins Fettwebe einlagern. Zudem verhindert das Insulin für etwa 5 Stunden, dass diese Fette wieder aus den Fettzellen abtransportiert werden können. Wer also vor Ablauf der Fünf-Stunden-Frist erneut isst, verlängert damit die "Schließungszeit" seiner Fettzellen um weitere 5 Stunden. Die empfohlenen 5 Stunden Abstand sind nur eine Orientierung; wie die Arbeits- und Pausenzeiten es zulassen, können auch 6 oder 7 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen. Hunger zwischendurch können Sie überbrücken z. B. mit einem gekochten Ei, 1 Stück Käse, 1 Scheibe Kochschinken oder 1 kleinen Naturjoghurt (150 g). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 24.02.2014
@Silke HAgge
Liebe Silke HAgge, haben Sie eventuell ein Sportprogramm angefangen? Dann bauen Sie erst mal Muskeln auf und verlieren zur Zeit nur an Umfang. Auf der Waage sieht man den Erfolg noch nicht, da Muskeln schwerer sind als Fett. Haben Sie einfach etwas Geduld. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online Redaktion am 24.02.2014
@Paulina
Liebe Paulina, stimmt genau. Mittags sind tierische Eiweiße wieder erlaubt, also auch Joghurt mit Müsli. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nesli am 25.02.2014
Hähnchenkeule
Ist Abends Hähnchenkeule ohne Haut erlaubt?
von Ana am 25.02.2014
Weniger essen als 75g erlaubt?
Mein BMI ist unter 30 also darf ich 75g Kohlenhydrate zu mir nehmen. Darf ich auch manchmal weniger essen? Oder abends halt weniger Eiweiß ?
von Selina am 26.02.2014
BMI unter 30
Hallo mein BMI ist ebenfalls unter 30, d.h. Mittags 75g Kohlenhydrate. Doch ich merke, dass ich manchmal versehentlich mehr als 90g kohlenhydrate oder sogar mehr esse. Was kann ich machen? Ist es schlimm ? Ist dann alles umsonst ? Wie kann ich kosequent bleiben? Manchmal esse ich auch weniger als 75 aber ich kann ja nicht jedes mal ausrechnen das ist ja sonst wie die 1000 kcal diät Wie nehmen andere ab? Zählen die auch immer formkohlenhydrate?
von GU Online-Redaktion am 27.02.2014
@Nesli - Hähnchenkeule
Liebe Nesli, natürlich sind abends auch Hähnchenschenkel ohne Haut erlaubt. In "Schlank im Schlaf für Frauen" (http://www.gu.de/buecher/kochbuecher/gesunde-leichte-kueche/562884-schlank-im-schlaf-fuer-frauen/) finden Sie viele Rezepte mit Hähnchenfleisch - meist Hähnchenbrustfilet weil es einfacher zu verarbeiten ist. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Onine-Redaktion am 27.02.2014
@Ana - Weniger essen als 75 g erlaubt?
Liebe Ana, mit einem BMI von 25 bis 30 dürfen Sie sogar 100 g KH zu sich nehmen. Erst bei einem BMI unter 25 gelten 75 g KH. Bitte halten Sie diese Mengen zum Frühstück oder Mittagessen ein. Eventuell können Sie mit einem zusätzlichen Glas Orangensaft die richtige KH-Menge erreichen? Um ein anhaltendes Sättigungsgefühl zu haben, muss der Magen voll sein, sonst können Sie evtl. die 5 Stunden Pause nicht durchhalten. Die Eiweißportion am Abend sollte im Schnitt 40 g betragen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 27.02.2014
@Selina - BMI unter 30
Liebe Selina, mit einem BMI von 25 bis 30 dürfen Sie sogar 100 g KH zu sich nehmen. Erst bei Normalgewicht, also einem BMI unter 25 gelten 75 g KH. Sie dürfen und sollen sich morgens und mittags richtig satt essen. Wenn Sie die Rezepte aus unseren Büchern ausprobieren, halten Sie die KH-Menge von 100 g automatisch ein. Es geht bei SiS nicht ums Kalorienzählen. Die SiS-Ernährung ist nach dem BMI ausgerichtet und führt zu einem ausgezeichneten Wohlfühlgewicht mit einem guten Verhältnis zwischen der so genannten Muskelmagermasse und der Fettmasse eines Menschen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Larissa am 27.02.2014
Sis
Liebes Team, ich bitte um einen Rat. Mein Anfangsgewicht war 72 doch dann kam ich auch auf 74 durch sis wiege ich momentan zwischen 70,8 und 71,8kg. Da ich Schule und Klausuren habe und wenig schlaf habe, habe ich für Sport Garkeine zeit bzw. Keine Kraft mehr. Da mein Gewicht auch sich überhaupt garnicht mehr ändert, fehlt mir die Motivation. Ich achte wirklich drauf wieviel Kohlenhydrate ich zu mir nehme. Manche schreiben sogar, dass sie es geschafft haben ohne Sport abzunehmen. Doch bei mir rührt sich nichTs. Würde ich schneller abnehmen, wenn ich jeden Tag auf meinem crosstrainer eine stunde Sport treiben würde? Und wieviel würde ich abnehmen ? Ich möchte endlich abnehmen und 60 wiegen oder weniger.. Ich bin 168cm groß. Was kann ich denn noch machen? Vielleicht weniger essen oder nur Quark mittags. Ich würde alles machen:(
von GU Online-Redaktion am 28.02.2014
@Larissa - SiS
Liebe Larissa, bitte steigen Sie nicht täglich sondern nur einmal pro Woche auf die Waage, kleine Gewichtsschwankungen sind ganz normal. Wechseln Sie zu 75 g KH, da Sie inzwischen schon einen BMI von 25 erreicht haben. Die Abnahme wird durch Stress und zu wenig Schlaf und mangelnde Bewegung leider erschwert. Versuchen Sie, wenigstens einmal in der Woche einen langen Spaziergang einzuplanen (sorgt für Bewegung und reduziert den Stress). Ein tägliches Training - am besten morgens vor dem Frühstück - auf dem Crosstrainer wäre natürlich noch besser. Und dann brauchen Sie einfach etwas Geduld. SiS ist keine Crash-Diät sondern hilft, langfristig abzunehmen und das Gewicht zu halten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Aylin am 28.02.2014
Abends
Da ich abends nicht ausreichend Eiweiß esse und wenn ich es tue zu viel fett mit drin ist, wollte ich fragen ob ich Abend almased trinken kann. Es steht bei mir zuhause rum und deshalb frage ich mich, ob ich dass vielleicht nicht abends trinken kann? Und wenn ja wieviel Gramm?
von Aylin am 28.02.2014
Almased
Hallo ich habe nochmal eine Frage zu almased. Die nährwerttabelle zeigt, dass pro Portion 26,7g Eiweiß gibt. Doch 15,3g Kohlenhydrate. Das ist doch deutlich zu viel oder? Darf ich das also trinken oder nicht?
von GU Online-Redaktion am 03.03.2014
@Aylin
Liebe Aylin, zu Almased können wir leider wenig sagen. Als Anhaltspunkt können Sie zum Beispiel den SiS lean-Drink nehmen, den Dr. Pape für die Eiweißmahlzeit am Abend empfiehlt, hier beträgt der Kohlenhydrat-Gehalt 15 g pro verzehrfertig zubereiteter (!) Portion. Die meisten Apothekenprodukte enthalten meist 20 - 30 g Kohlenhydrate pro Portion. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Jan am 05.03.2014
Frage
Hallo, ich habe früher schonmal 10 kg mit SiS abgenommen. Jetzt aber Stillstand seit einiger Zeit trotz vielem Sport. Meine Frage ich bin 170cm und wiege 94 Kilo. 30% Körperfett jedoch auch Muskelmasse dabei durch 2x Wöchtenliches Krafttraining. Fussball spiele ich ebenso noch 2x die Woche. Nehme aber derzeit nicht ab. Meine Fragen wenn ich nochmal mit SiS anfange 1) Mittagessen ca. 12 Uhr - darf ich vor dem Sport ca. 18 Uhr noch etwas essen und danach einen Proteinshake mit Wasser ? ( bin immer hungrig nach dem Sport ) wären 4 Mahlzeiten. 2) Darf ich in der Pause vom Frühstück bis zum Mittagessen schwarzen ungesüssten Kaffee trinken ? Im Voraus, vielen Dank.
von GU Online-Redaktion am 06.03.2014
@Jan
Lieber Jan, wenn es sich zeitlich/organisatorisch nicht anders einteilen lässt, können Sie auch nach dem Abendessen trainieren. (Empfohlen wird eine Sporteinheit vor der abendlichen Eiweißmahlzeit. Vor und nach dem Training zu essen, ist nicht vorgesehen.) Allerdings sollten Sie es möglichst so einrichten, dass das Training nicht unmittelbar nach dem Essen "mit vollem Magen" stattfindet, sondern noch die eine oder andere Stunde dazwischen liegt. Das Training sollte jedoch auch nicht zu spät durchgeführt werden und nicht zu intensiv durchgeführt werden, wenn Sie anschließend Probleme mit dem Einschlafen bekommen. Grundsätzlich ist jedoch der Erfolg des Konzepts nicht gefährdet, da die nächtliche Fettverbrennung durch das vorausgehende Training unterstützt wird. Schwarzer Kaffee ohne Zucker ist zwischendurch erlaubt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Bianca am 06.03.2014
Fast Food erlaubt?
Hallo:) ich hatte vor einem Monat fast sogar 74kg gewiegt mit einer Größe von 167cm. Nun wiege ich dank dieser Umstellung 69 Kilo. Na klar schwangt es auch Mittags etwas. Da ich 75g Kohlenhydrate zu mir nehmen kann, habe ich mich gefragt, ob ich eventuell auch Beispielsweise bei Mc Donals essen darf (Cheesburger= 30g Kohlenhydrate; eine kleine Pommes= 25g Kohlenhydrate). Die Grenze überschreite ich ja keineswegs, trotz dessen hätte ich liebend gern eine korrekte Antwort. Ob ich nun auch einmal draußen essen könnte u.a. Fast Food. Natürlich nicht jeden Tag.
von GU Online-Redaktion am 07.03.2014
@Bianca - Fast Food erlaubt?
Liebe Bianca, auch wenn ein Cheeseburger und eine kleine Portion Pommes bei den Nährwerten noch im Rahmen liegen, ist Fast Food nicht empfehlenswert. Es fehlt nämlich etwas Entscheidendes: das Sättigungsgefühl. Man ist danach leider nicht richtig satt. Dadurch wird es sehr schwer, die fünfstündige Pause bis zur nächsten Mahlzeit zu überstehen. Besser ist z. B. ein Döner Kebab im Fladenbrot, der etwa 100 g KH hat und richtig satt macht. Sättigender ist auch ein Menü aus 2 Gartensalaten mit Balsamico-Dressing und einem Chickenwrap. Vorsicht: Mit einer kleinen Cola kommen noch einmal 27 g KH dazu und man liegt schnell über dem erlaubten KH-Wert! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nely am 08.03.2014
Indisch essen
Hallo. Ich mache diese Umstellung seit fast 3 Wochen und habe 2-3 Kilo abgenommen. Ich halte die Pausen ein und esse nur 75g Kohlenhydrate manchmal auch weniger. Doch heute war ich indisch essen. Ich habe Reiß mit Hähnchen Curry soße gegessen. Ist das schlimm? Ich habe Angst, dass ich versehentlich mehr gegessen habe. Sollte ich dann trotzdem noch nach 5 Stunden Eiweiß essen?
von Nelly am 09.03.2014
Indisch essen
Hallo ich bin's wieder. Obwohl ich jeden Tag immer 3 gramm abgenommen habe, habe ich heute morgen 16 gramm zugenommen. Waren die letzten Wochen also alles umsonst? Eigentlich wog ich dank dieser Umstellung 69,2 und jetzt 70,6. Ich hatte mich so sehr gefreut, dass ich weg von der 70 bin... Fängt alles jetzt wieder vorne an :(?
von GU Online-Redaktion am 11.03.2014
@Nelly - Indisch essen
Liebe Nelly, mittags dürfen Sie auch Indisch essen, dann ist auch Reis kein Problem. Nur abends müssen Sie auf KH-Beilagen wie Reis verzichten. Bitte stellen Sie sich nicht täglich sondern nur einmal pro Woche auf die Waage. Kleine Gewichtsschwankungen sind ganz normal und bei Frauen auch zyklusbedingt. Bei einem längeren Gewichtsstillstand empfehlen wir die Intensivstufe von SiS mit Eiweißtrennkost auch mittags. Das sollten Sie allerdings nur für eine sehr kurze Zeit machen und wieder zum normalen Schema zurückkehren. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Barbara am 15.03.2014
zu früh Mittag essen
Hallo Liebes Gu-Team, ich wollte gerne mit dem Sis-Programm starten, nun habe ich aber das Problem, dass ich schon um 10.30 Uhr Mittag essen muss ( habe somit nur 3h vom Frühstück zum Mittagessen). Da diese Zeit von einem Geschäft vorgegeben wird (arbeite in im gastronomie Sektor), kann ich das Essen nicht nach hinten verlagern. Nun müsste ich um 5.30 Uhr schon mein Frühstück einnehmen, obwohl ich erst um 9 Uhr anfangen muss zu arbeiten. Ausserdem bin ich eh kein Frühstücksmensch und würde um diese Uhrzeit kein Bissen runter kriegen. Während dem Arbeiten kann ich auch nichts mehr essen, nur in der kleinen Pause ( wenn ich überhaupt Pause habe) und da gibt es nur Kuchen und sonstiges süsses Zeug, also nichts ausgewogenes. Die nächste Mahlzeit könnte ich erst wieder um frühestens 16.30 Uhr einnehmen. Könnt ihr mir einen Tipp geben wie ich das mit dem Frühstück bewerkstelligen kann?
von GU Online-Redaktion am 17.03.2014
@Barbara - zu früh Mittag essen
Liebe Barbara, wie wäre es mit einem 'Saftfrühstück' am frühen Morgen, wenn Sie so früh noch nichts essen mögen? Trinken Sie 1-2 Gläser Orangensaft oder Smoothie aus Obst. Die fünf Stunden Pause bis zur nächsten Mahlzeit sollten Sie nach Möglichkeit nicht unterschreiten, da der Insulinspiegel erst nach dieser Zeit wieder gesunken ist. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Barbara am 17.03.2014
zu früh Mittag essen
Hollo, ich bin es nochmal. Das würde dann ja bedeuten, dass ich mir jeden Morgen den Wecker um 5.30 Uhr stellen muss damit ich dann meinen smoothie trinken kann, obwohl ich erst um 7.00 Uhr aufstehen muss. Gibt es da keine andere Lösung?
von Silvana am 17.03.2014
Bin insulinpflichtige Diabetikerin kann ich da mitmachen?
Sehr geehrtes Team, ich bin eine insulinpfl Diabetikerin und muss dringend was gegen mein Übergewicht tun, (181 cm, inzwischen 145 kg..) Da der Zucker schwer in den Griff zu bekommen ist wurde mein Insulin vom Arzt (Diabetologe) immer mehr erhöht , dadurch hab ich von einem Arztbesuch zum nächsten immer zugenommen. Jetzt möchte ich mit SIS anfangen... Morgens soviel Brötchen und Marmelade geht ja eigendlich bei Diabetes gar nicht... oder ist diese Diät nix für Diabetiker ?... Morgens ist mein Zucker leider immer sehr hoch egal ob ich gesündigt habe oder nicht. Vielen Dank für Ihre Antwort schonmal. Würd mir dann auch die Bücher bestellen.
von GU Online-Redaktion am 18.03.2014
@Barbara - zu früh zu Mittag essen
Liebe Barbara, Sie sollten versuchen drei Mahlzeiten am Tag einzuhalten, das wäre einfach optimal. Probieren Sie doch folgendes aus: Sie frühstücken erst um 10.30 Uhr, um 16.30 essen Sie die Mischkostmahlzeit und die abendliche Eiweißmahlzeit dann erst fünf Stunden danach, abends zuhause. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 18.03.2014
@Silvana - Schlank im Schlaf bei insulinpflichtigem Diabetes
Liebe Silvana, Sie sollten zunächst unbedingt mit dem behandelnden Arzt sprechen, der im Bedarfsfall die Insulin-Therapie anpassen kann. Wer Schlank im Schlaf als Diabetiker anwendet, muss seinen Blutzucker engmaschig kontrollieren, um eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) zu vermeiden. Eigentlich arbeiten die Insulin-Trennkost und die Gabe von Insulin gegeneinander, denn künstliches Insulin ist wie das körpereigene ein Dickmacherhormon. Umso wichtiger ist es, das Sport- und Bewegungsprogramm konsequent durchzuziehen. Bei ausgeprägter Insulinresistenz können die Blutzuckerwerte stark entgleisen (über 250 mg/dl), dann ist die Standardmethode der Insulintrennkost nicht geeignet. Unter ärztlicher Betreuung ist einzig das „Eiweißfasten“ mit vier Portionen Eiweiß am Tag noch erfolgversprechend. Das Programm ist für Diabetiker also durchaus geeignet, da durch die Ernährungsumstellung und Bewegungstherapie der Blutzucker wahrscheinlich sinken wird, sodass weniger Insulin zugeführt werden muss. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Silvana am 18.03.2014
Herzlichen Dank,
Liebes GU Team, herzlichen dank für die schnelle Antwort... ich werds auf jedenfall beim nächten Besuch beim Doc ansprechen und auch fragen wie das ist wegen Hyperlipidämie.
von Cassy am 25.03.2014
Rote Beete im Glas
Hey...ich mache schon ne ganze Weile SIS...klappt ganz gut! Da ich 2 mal in der Woche gedünsteten Fisch esse und dazu ein halbes Glas Rote Beete mach ich mir Sorgen ob das ok ist, denn auf dem Glas steht ja drauf das ZUCKER drin ist also jede Menge KH?? Das würde ja auch für saure Gurken und Mixpickles sowie die abgebildeten Teufli im Buch für Berufstätige gelten....oder? danke für die Antwort
von GU Online-Redaktion am 25.03.2014
@Cassy - Rote Bete im Glas
Liebe Cassy, zuckerhaltige Konserven sind mittags in Ordnung. Abends sollten Sie auf diese Beilagen jedoch verzichten. Versuchen Sie doch einmal vorgegarte Rote Bete aus dem Vakuumbeutel. Diese Rote Bete ist nicht gezuckert und kann mit einer Vinaigrette ganz schnell in eine Salat-Beilage zum Abendessen verwandelt werden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Laura am 25.03.2014
Frage:
Hallo,also ich habe einen BMI von 21,wieviele Brötchen sollte ich morgens essen?
von GU Online-Redaktion am 27.03.2014
@Laura
Liebe Laura, mit einem BMI von 21 dürfen Sie 75 g Kohlenhydrate zum Frühstück essen. Dies sind z. B. 2 Brötchen (50 g KH) mit 2 TL süßem Brotaufstrich (12,5 g KH) und 1 Glas (125 ml) Orangensaft (12, 5 g KH) zum Frühstück. Sie können die Werte im Frühstücks-Baukasten nachlesen und danach zusammenstellen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Zina am 27.03.2014
Soja-Kaffee-Latte
Liebes GU-Team, wie sieht es zwischendurch mit einem Soja-Caffe-Latte wie es den in Coffeeshop-Ketten gibt, aus, also Espresso mit aufgeschäumter Sojamilch? wenn ich es richtig verstanden habe, ist Kaffee ja erlaubt, auch Soja -Milch? Danke für Ihre Antwort
von GU Online-Redaktion am 28.03.2014
@Zina - Soja-Caffè-Latte
Liebe Zina, es kommt darauf an, wie viel Kohlenhydrate der Soja-Caffè-Latte hat. Durch Aroma-Sirup (z. B. Vanille) und den KH-Gehalt der eventuell gesüßten Sojamilch kann ein Becher (300 ml) schon mehr als 35 g KH enthalten (ohne Sirup hat ein Soja-Caffè-Latte von Starb*s noch 23 g KH) - damit wäre dieses Getränk zwischendurch nicht erlaubt, sondern nur zum Frühstück oder Mittagessen. Es gibt aber auch "Light"-Versionen mit zuckerfreiem Sirup und ungesüßter (0,1 g KH) Sojamilch, die auch zwischendurch in Ordnung sind. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Tomek am 02.04.2014
Muskelaufbau + SIS. .?
Hallo, Ich bin 190, 36j, 89kg, BMI 24,7. mache 3 x Woche muskelaufbau und 2x Woche cardio 45 min laufen. Ist die sis Ernährung dafür geeignet.? Will noch 5kg Fett verlieren. Nach dem frühstück gehe ich trainieren, reicht das um genug kraft zu haben, laufen gehe ich direkt nach dem Aufstehen vor dem frühstück. Bin seit 5 Monaten dabei regelmäßig. Aber wie gesagt Bauch fett bekomme ich leider nicht weg.
von GU Online Redaktion am 03.04.2014
@Tomek
Lieber Tomek, Sie haben bereits Normalgewicht erreicht - herzlichen Glückwunsch! Morgens vor dem Frühstück ist die beste Zeit, um eine moderates Ausdauertraining zu machen wie Ihr Lauftraining. Sie profitieren dann von der nächtlichen Fettverbrennung. Der Blutzuckerspiegel ist niedrig und der Körper greift mehr auf Fette als Energielieferanten zurück. Allerdings nur, wenn die Belastung nicht zu anstrengend ist. Abends ist Zeit für ein anstrengenderes Krafttraining. Jetzt ist der Organismus bereit für intensive Muskelarbeit - allerdings vor dem Essen. Nach diesem Training bekommt der Körper dann die Eiweißmahlzeit. Trainieren Sie gezielt die Bauchmuskulatur z. B. mit "maxxF - Der Megatrainer": (http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/fitness-bewegung/10727-maxxf---der-megatrainer-%28mit-dvd%29/ ) Versuchen Sie zusätzlich, einmal pro Woche auch mittags auf KH zu verzichten. Trainieren Sie weiterhin regelmäßig aber übertreiben Sie nicht. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Patricia am 03.04.2014
Weiße / Grüne Bohnen abends?
Hallo :-) Darf man abends Bohnen (grüne oder weiße) essen?
von GU Online-Redaktion am 04.04.2014
@Patricia
Liebe Patricia, alle Bohnenkerne (egal ob weiß, rot oder grün) sollten Sie abends wegen ihres hohen KH-Gehaltes meiden. Grüne Bohnenschoten wie Brechbohnen oder Stangenbohnen sind aber auch abends erlaubt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Anne am 06.04.2014
Allergien / Sport
Liebes Team, ich bin nach - dem Tipp einer Freundin - gerade dabei, mich mit dem Programm vertraut zu machen und meine Ernährung zu planen … dazu eine Frage: gibt es die Möglichkeit, ein paar Anregungen oder Ideen zu bekommen, wenn man unter einem bunten Mix an Nahrungsmittelallergien leidet? (bei mir u. a. Soja, Lactose, Steinobst, Kiwis, Beeren, versch. Nussorten, versch. rohes Gemüse) Und noch eine Frage, auf die ich leider noch keine Antwort gefunden habe: Ich gehe ca. 2 Mal die Woche abends gegen 20 Uhr zum Sport - zu dieser Zeit ist mein Mittagessen bereits 7-8 Stunden her und das Abendessen kommt erst um 22 Uhr auf den Tisch. Jetzt mein Problem: Ich brauche vor dem Sport irgendetwas im Magen, sonst halte ich einfach nicht durch und fühle mich zu erschöpft. Momentan esse ich vorher einen Müsliriegel oder eine Banane - habt ihr vielleicht einen Tipp, wodurch ich diese Lebensmittel ersetzen kann (bitte etwas Prakitsches, was man im Büro/in der Bahn essen kann - keine Fischdose o. ä.). Lieben Dank im Voraus! Ich bin bereits sehr gespannt auf die kommenden Tage!
von GU Online-Redaktion am 07.04.2014
@Anne
Liebe Anne, leider werden die verschiedensten Nahrungsmittelallergien bei Schlank im Schlaf nicht berücksichtigt. Wir haben in der Reihe "Gesund essen bei ..." Rezepte zu einzelnen Unverträglichkeiten - jedoch auch keine für Ihre sämtlichen Allergien/Unverträglichkeiten. Wir möchten Sie daher bitten, einen der für die SiS-Methode ausgebildeten Beratungsärzte aufzusuchen. Deren Adressen sind nach Postleitzahlen im Internet unter www.insulean.de abrufbar. Bei Schlank im Schlaf ist die abendliche Eiweißmahlzeit erst nach dem Sport eingeplant. Sie können vor dem Sport einen Eiweißsnack z. B. einen kleinen laktosefreien Naturjoghurt nehmen, jedoch zwischendurch kein Obst oder Müsliriegel. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Melanie am 07.04.2014
Noch fast kein Gewicht verloren
Hallo, ich bin seit fast 3 Wochen bei Schlank im Schlaf dabei. Ich fühle mich gut und ich habe mich sofort an die Umstellung gewöhnt. Habe allerdings das Problem, dass ich bisher auf der Waage noch nicht viel gemerkt habe. Woran kann das liegen, mache ich etwas falsch?
von GU Online-Redaktion am 08.04.2014
@Melanie
Liebe Melanie, dass Sie nichts abgenommen haben, kann viele Gründe haben, z. B. dass man schon viele Diäten ausprobiert hat. Viele Diäten, die stark Kalorien sparen, drosseln den Stoffwechsel auf Sparflamme. Der Körper senkt seinen Energiebedarf und hortet dann alles, was an zusätzlicher Energie geliefert wird als Energiereserve, weil er für eine ständige Hungersnot gewappnet sein will. Und natürlich hängt es auch vom Ausgangsgewicht ab, wie viel man an Gewicht verliert. Jemand, der 120 Kilo wiegt, tut sich leichter, die ersten fünf Kilo zu verlieren, als jemand, der nur 5 Kilo insgesamt loswerden muss. Auch eine Schilddrüsenunterfunktion hindert viele am Abnehmen. Die kann aber nur ein Arzt diagnostizieren. Oder haben Sie vielleicht früher gar keinen Sport getrieben und jetzt erst damit angefangen? Dann baut Ihr Körper Muskeln auf. Und die sind schwerer als Fett. Auf der Waage tut sich deshalb nichts, Ihr Körper verändert sich aber trotzdem. Er wird straffer und formt sich. Hoffentlich ist Ihnen unser Rat behilflich. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 08.04.2014
Sis
Ich hatte schlank im schlaf schon seit 6 Wochen gemacht, und habe 4-5 kilo abgenommen. Doch in den weiteren Wochen habe ich einen Stillstand. Es tut sich nichts mehr auf der Waage. Es geht mir mittlerweile seit 3 Wochen oder mehr so. Was soll ich machen ? Weniger essen? Oder den 4 Wochen Power plan also mittags auch nur Eiweiß? Woran kann das liegen?
von Spargeltarzan am 09.04.2014
Zitronen?
Hallo, steige gerade bei sis ein und habe noch zwei Fragen : ist Süßstoff zu jeder Mahlzeit erlaubt? Wie sieht es mit Zitronensaft aus, z.B. abends im Joghurt oder Quark?
von GU Online-Redaktion am 09.04.2014
@Lisa
Liebe Lisa, wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen wollen, und darüber hinaus etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, bewegen Sie sich viel oder treiben Sie Sport - aber übertreiben Sie es nicht. Kurzfristig können Sie einen Abnehm-Turboeffekt, bzw. eine Beschleunigung erzielen, wenn Sie für eine begrenzte Zeit - z. B. eine Woche - auch mittags die Kohlenhydrate weglassen. Also nur am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies sollte man aber nur für kurze Zeit machen und dann wieder zum normalen Schema zurückkommen: morgens KH, mittags Mischkost, abends EW. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 09.04.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, morgens und mittags können Sie statt Süßstoff Zucker verwenden. Zwischendurch und am Abend sollten Sie jedoch nur mit KH-freien Süßstoffen süßen oder ganz auf Süßes verzichten. Zitronensaft ist sehr KH-arm und kann zum Abschmecken auch abends verwendet werden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sabrina am 09.04.2014
Abendessen
Hallo. Ist es z.b. in ordnung wenn ich abends ca 125 g pute mit etwas light Tomatenketchup esse? Dazu würde ich gerne den Shake VITASAN von Schneekoppe trinken ( pro Portion 18g KH und 26g Eiweiß)
von GU Online-Redaktion am 09.04.2014
@Sabrina
Liebe Sabrina, gern können Sie abends Putenfilet essen. Leider enthalten Tomatenketchup und auch der Shake zu viele Kohlenhydrate in Form von Zucker und sind nicht zum Abendessen geeignet. Kombinieren Sie das Putenfleisch doch besser mit einem grünen Salat mit Tomaten. Viele Grüße, Ihre GU-Online Redaktion
von Sabrina am 09.04.2014
Abendessen
Noch eine kurze Frage:. Wenn man am Wochenende mal länger schläft, kann man einfach das Frühstück ausfallen und gleich zum Mittagessen rüber gehen?)
von GU Online-Redaktion am 09.04.2014
@Sabrina
Liebe Sabrina, wenn Sie Ihren Tagesplan flexibler gestalten möchten, sollten Sie die wichtigen Grundprinzipien von "Schlank im Schlaf" dennoch befolgen: 3 sättigende Mahlzeiten: morgens eine H, mittags Mischkost und abends EW. Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen. Die letzten Kohlenhydrate sollten Sie vor 18.00 Uhr eingenommen haben. Nur in Ausnahmefällen, wie am Sonntag, sollten Sie daher auf eine Mahlzeit verzichten und evtl. das Mittagessen nach einem späten Frühstück ausfallen lassen. Viele Grüße, GU Online-Redaktion
von Trixi am 09.04.2014
Programm
Hallo liebes Team. Verstehe ich es im Buch richtig, dass ich keinen normalen Käse, sobdern nur light Käse essen darf? Und wieviel Eiweiß steckt in einer Scheibe Eiweißbrot? Lg
von GU Online-Redaktion am 10.04.2014
@Trixi
Liebe Trixi, mittags und abends dürfen Sie jeden Käse essen. Sie sollten jedoch insgesamt nur 20-25 g Fett pro Mahlzeit einplanen. Einige Käsesorten sind sehr fettreich, davon können Sie dann nur kleine Mengen genießen. Das Eiweißbrot von Dr. Pape enthält durchschnittlich pro 100 g immerhin 26 g Eiweiß. Dabei enthält es nur 7 g KH pro 100 g. Sie können daher 3 Scheiben Brot (je 35 g) zum Abendessen zu sich nehmen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Jennifer am 10.04.2014
bereits Normalgewicht
Hallo, ich möchte ab Montag auch mit SiS anfangen. Buch ist schon bestellt :) Meine Frage ist nun, ob ich denn damit Erfolg haben werde? Ich habe weiter oben gelesen, dass SiS dazu dient, Normalgewicht zu erreichen. Das habe ich bereits laut BMI (24,6). Ist zwar knapp, aber trotzdem frage ich mich, ob ich mit SiS und regelmäßigem Sport an einen BMI von 22 herankomme? Ich ernähre mich bereits seit über 2 Monaten gesund und habe auch schon ein wenig abgenommen (auch dank Sport). Leider tut sich seit über einem Monat auf der Waage nichts oder steigt sogar an. Aus diesem Grund habe ich mich jetzt für SiS entschieden, da sich das alles sehr plausibel anhört.
von GU Online-Redaktion am 10.04.2014
@Jennifer
Liebe Jennifer, für Sie wird die Kohlenhydratmengen von 75 g pro Frühstück und Mittagessen empfohlen. Pro Mahlzeit sind etwa 20 g Fett erlaubt. Mittags und abends sind ca. 40 g Eiweiß vorgesehen. Alle Rezepte in den Büchern berücksichtigen diese Empfehlung bereits. Bei Ihrem BMI ist es schon etwas schwierig, das Gewicht zu reduzieren, denn Sie sind in keiner Weise übergewichtig. Normalgewicht (BMI 21 bis 25) ist das erklärte Zielgewicht dieser Ernährungsweise. Einen gewissen Turbo-Effekt erzielen Sie, wenn Sie für eine Woche in der Mittagsmahlzeit auch die KH komplett weglassen, wie am Abend und nur am Morgen KH zu sich nehmen. Mit sehr gezieltem Training für Ihre "Problemzonen" können Sie zusätzlich noch etwas erreichen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von meli am 13.04.2014
frage
Hallo ich mache auch sis habe in zwei Wochen 7 kg abgenommen mein Problem ist jetzt die Waage schwankt immer zwischen 100und 101 kg was da los? Liegt es vielleicht daran das ich manchmal nicht Frühstück und mittags mich von nem Eiweiß shake ernähre? Lg meli
von Spargeltarzan am 13.04.2014
Kräutertee
Liebes Team, ich hätte mal eine Frage zu Kräutertee! Wie sieht es mit aromatisiertem Rotbuschtee aus, z.B. Vanille oder Karamell. Was ist mit Kräutertee? viele Teesorten enthalten Zitronenmelisse oder Bromberrblätter Tec. Sind diese Sorten Erlaubt, oder welcher Tee darf getrunken werden?
von GU Online-Redaktion am 14.04.2014
@Meli
Liebe Meli, kleine Gewichtsschwankungen sind ganz normal und zum Beispiel auch zyklusbedingt, da der Körper ganz schnell mal 1 Liter Wasser einlagern kann. Es bringt daher wenig, sich täglich auf die Waage zu stellen. Eine wöchentliche Gewichtskontrolle sagt mehr aus. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 14.04.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, Kräutertees sind auch zwischendurch erlaubt. Nur auf Zucker im Tee sollten Sie verzichten. Aromen wie Vanille oder Karamell enthalten in der Regel keine Kohlenhydrate. Auch Zitronenmelisse und Brombeerblätter sind kein Problem. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nadine am 14.04.2014
Xucker oder Xucker light
Hallo, kann man abends zum Süßen von Speisen oder Tee Xucker bzw. Xucker light verwenden?
von GU Online-Redaktion am 14.04.2014
@Nadine
Liebe Nadine, Sie dürfen diesen Süßstoff verwenden, da er den Insulinspiegel nicht beeinflußt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sabrina am 15.04.2014
max Menge KH am Abend
Hallo, wie viel g KH darf man max am Abend essen? Denn auch im Eiweißbrot sind ein paat gramm enthalten. Auch in den Rezepten werden insg. Z.b. 14g KH angegeben. Darf ich z.b. Iglu Rahmsoinat essen?? Danke schin mal Lgt
von Spargeltarzan am 16.04.2014
Zuckerfreie Bonbons und Kaugummi
Liebes GU Team, ich habe eine weitere Frage. Wie sieht es mit zuckerfreien Bonbons oder Kaugummis aus? Dürfen die in den Pausen verzehrt werden?
von GU Online-Redaktion am 16.04.2014
@Sabrina
Liebe Sabrina, die Insulinreizschwelle setzt Herr Dr. Pape bei Salat, Gemüse und Ölfrüchten bei über 15-20 g KH an. Bei Obst und zuckerhaltigen Getränke wie Säfte, Schorlen, Limonaden aber schon bei 2,5 g KH, weil der Zucker so schnell anflutet in der Bachspeicheldrüse. Die Zuordnung der Lebensmittel ist nicht allein vom Verhältnis KH zu EW abhängig, sondern auch davon, wie schnell die KH die Insulinspiegel ansteigen lassen. Sie dürfen abends also Spinat als Beilage essen, obwohl darin auch Kohlenhydrate enthalten sind. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion.
von GU Online-Redaktion am 16.04.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, zuckerfreier Kaugummi, zuckerfreie Bonbons und zuckerfreie Light-Getränke sind zwischen den Mahlzeiten erlaubt, weil durch die hoffentlich ausreichend großen Kohlenhydratmengen zum Frühstück und zum Mittagessen der Muskelapparat und das Gehirn mit ausreichend Glukosezucker versorgt sind, entsteht durch den Süßstoffreiz der Kaugummis in der Regel keinerlei Hungergefühl. Sie können also beliebig viel Kaugummi kauen. Das gleiche gilt in der Regel auch für Light-Getränke, die mit Süßstoff gesüßt sind. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von essther am 18.04.2014
Wie viel Kohlenhydrate?
Liebes GU Team, Ich will mit Schlank im Schlaf anfangen. Ich habe nur eine frage. Undzwar habe ich einen BMI von 24,7, aber ich weiß nicht genau wieviele Kohlenhydrate ich essen darf .
von lisa am 18.04.2014
trotzdem nur 75g
Hallo liebes gu team:), ich habe eine bmi von 22, dürfte somit früh und mittag je 75g Kh essen, jedoch bin ich sehr groß, 185 cm und wiege 78 kg kann ich dann mehr essen? Weil ich somit erstens Hunger bekomme zwischen den Mahlzeiten und auch meine kam tage bedarf unterschreite.auch wenn es bei dieser Methode nicht um kalt zählen geht;) Ich dachte nur das mein bedarf ja höher sein müsste wie der einer Frau mit Bsp weiße 165 und einem bmi von 22. Ansonsten bin ich sehr zufrieden mit sis:) danke:)
von Michaela am 21.04.2014
Tiefkühlkost
Hallo :) ..habe eine frage...ich esse gerne Tiefkühlgemüse..was ja ok ist laut dem Buch..aber bei dem was ich mir kaufe, sind viel Erbsen,Blumenkohl etc. enthalten (ich esse es Abends)...auf einer Seite habe ich gelesen dass das schlecht wäre für das Schlank im Schlaf Prinzip..sollte ich es dann lieber Mittags essen oder ganz darauf verzichten? Und blanke rote Paprika Streifen...sind die Abends erlaubt?
von GU Online-Redaktion am 22.04.2014
@essther - Wie viele Kohlenhydrate
Liebe essther, bei Ihrem BMI dürfen Sie zum Frühstück und zum Mittagessen jeweils 75 g Kohlenhydrate einplanen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 22.04.2014
@Lisa - trotzdem nur 75 g
Liebe Lisa, der BMI errechnet sich ja aus dem Gewicht und der Körpergröße. Sie dürfen daher auch nur 75 g KH essen, genauso wie jemand, der auch einen BMI von 22 hat aber kleiner ist. Grundsätzlich sind die Kohlenhydratmengen für einen BMI über 25 berechnet. Sie haben eigentlich einen optimalen BMI. Damit liegen Sie nicht so ganz in der angesprochenen Zielgruppe. Bei dieser handelt es sich wirklich um übergewichtige Menschen mit einem BMI über 25. Viele liegen sogar deutlich darüber. Für Sie wird die Kohlenhydratmengen von 75 g pro Frühstück und Mittagessen empfohlen. Pro Mahlzeit sind etwa 20 g Fett erlaubt. Mittags und abends sind ca. 40 g Eiweiß vorgesehen. Alle angegebenen Rezepte berücksichtigen diese Empfehlung bereits. Wir haben allerdings zunehmend auch Anfragen von Frauen mit einem BMI von 20 oder 21, die auch nach der Schlank im Schlaf-Methode abnehmen wollen. Bei einem so niedrigen BMI ist eine weitere Abnahme aber erstens nicht empfehlenswert, zweitens wird die Methode dann auch nicht gut funktionieren, da der Körper sich für schlechte Zeiten an seine letzten Fettreserven klammert. Bei Ihrem BMI ist es schon etwas schwierig, das Gewicht zu reduzieren, denn Sie sind in keiner Weise übergewichtig. Normalgewicht (BMI 21 bis 25) ist das erklärte Zielgewicht dieser Ernährungsweise. Einen gewissen Turbo-Effekt erzielen Sie eventuell dadurch, dass Sie in der Mittagsmahlzeit auch mal eine Zeitlang die Kohlenhydrate komplett weglassen, wie am Abend und nur am Morgen KH zu sich nehmen. Mit sehr gezieltem Training für Ihre "Problemzonen" können Sie zusätzlich noch etwas erreichen. Aber grundsätzlich hat die Schlank-im-Schlaf Methode natürlich bei Normalgewichtigen ihre Grenzen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 22.04.2014
@Michaela - Tiefkühlkost
Liebe Michaela, Sie können 500g Gemüse pro Portion essen. Am Abend sollten Sie jedoch auf Hülsenfrüchte, Mais und gekochte Möhren verzichten, da Sie zu viele Kohlenhydrate enthalten. Rote Paprika ist empfehlenswert. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion.
von Michaela am 22.04.2014
Salat
Wie sieht es denn aus mit Salaten? Gurkensalat? Gurken sind ja Gemüse also abends ok? Tomate Morzarella auch.... und "normale" Salate die Kopf, Eisberg oder Kohl?
von GU Online-Redaktion am 23.04.2014
@Michaela - Salat
Liebe Michaela, Salat ist zusammen mit Ihrer Eiweiißportion (Fleisch, Fisch, Käse) zum Abendessen sehr zu empfehlen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Jassna am 25.04.2014
Morgens 1TL Milch?
Hallo liebe Redaktion! Ich habe das "SiS für Frauen" gekauft u dort steht drin, dass man morgens den Kaffee mit 2 TL Kuhmilch trinken darf . Ist das korrekt? Habe ich es richtig verstanden, dass man ab mittags auch Kaffee mit 2TL Milch, aber ohne Zucker trinken darf? Und eine letzte Frage: Wenn die Mittagsportionen für 2 Personen angegeben sind, ich aber nur für mich koche, dann halbiere ich die kohlenhydrathaltige Menge u nehme davon Minus 25%, weil ich nur 75g Kohlenhydrate essen darf. Ist das so richtig? Vielen Dank für Ihre Antwort!
von nazila am 27.04.2014
ich habe nicht abgenommen.
hallo liebes GU Team,ich habe seit 3Woche diese Diät gemacht aber ich habe zugenommen,was soll ich machen?.
von GU-Online Redaktion am 28.04.2014
@Jassna
Liebe Jassna, die Angaben im Buch sind korrekt. Zwischendurch ist nur Kaffee ohne Zucker erlaubt - zum Mittagessen jedoch Kaffee mit Milch und Zucker. Sie haben auch die Anpassung der Rezeptmengen richtig verstanden. Viele Grüße, Ihre GU-Online Redaktion
von GU Online-Redaktion am 28.04.2014
@nazila
Liebe Nazila, wir benötigen für einen individuellen Rat genauere Angaben. Gern können Sie Ihre persönlichen Angaben zu Alter, Größe und Gewicht auch vertraulich an unseren Leserservice schicken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Gesi am 28.04.2014
Fehler in der Anwendung?
Ich mache die SiS jetzt seit genau 4 Wochen. Allerdings habe ich noch kein Gramm abgenommen, sondern mein Gewicht bislang nur gehalten. Ich wiege 73kg bei einer Größe von 1.72m, sprich, ich zähle mich (laut Buch) zu den Personen, die sich an das normale Prinzip der SiS-Trennkost halten sollten. Nun zu meiner Frage: Ich bin Typ1 Diabetiker, könnte es daran liegen dass ich noch nichts abgenommen habe, muss ich etwas speziell beachten? Außerdem hatte ich jetzt eine Woche Urlaub. Normalerweise stehe und gehe ich sehr viel in meinem Beruf als Zahnmed. Fachangestellte, in der letzten Woche habe ich aber bis 11-12 Uhr geschlafen. Ich bin trotzdem um 9 Uhr kurz aufgestanden um zu frühstücken, da es heißt, man soll keine Mahlzeit auslassen. War das ein Fehler? Schließlich habe ich mich nicht sehr viel bewegt... Vielen Dank im Voraus, Gesi
von GU Online-Redaktion am 29.04.2014
@Gesi - Fehler in der Anwendung?
Liebe Gesi, auch für Typ I-Diabetiker ist - unter bestimmten Bedingungen - die Insulin-Trennkost möglich. Das Programm sollte aber nur in enger Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen, der im Bedarfsfall auch hinsichtlich der Insulin-Therapie beraten kann. Wer die Insulin-Trennkost als Diabetiker anwendet, muss seinen Blutzucker engmaschig kontrollieren, um eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) zu vermeiden. Denn bei einer Insulin-Trennkost muss sehr wahrscheinlich bei Gewichtsabnahme weniger Insulin gegeben werden. Sie müssen sich im Klaren sein, dass die Insulin-Trennkost und die Gabe von Insulin eigentlich gegeneinander arbeiten, denn künstliches Insulin ist wie das körpereigene auch ein Dickmacherhormon. Wer damit abnehmen will, muss deshalb unter Umständen die Mengen in den Rezepten reduzieren. Umso wichtiger ist es, das Sport- und Bewegungsprogramm konsequent durchzuziehen. Das Programm ist für Sie durchaus geeignet, da durch die Ernährungsumstellung und Bewegungstherapie der Blutzucker wahrscheinlich sinken wird, sodass weniger Insulin zugeführt werden muss. Wer damit aber abnehmen möchte muss akzeptieren, dass das wahrscheinlich langsamer geht als bei Gesunden und dass deshalb unbedingt das Bewegungspensum erfüllt werden muss. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Spargeltarzan am 30.04.2014
Kräutertees
Liebes Team, ich habe bisher als Getränke viele verschiedene Kräuterees ausprobiert. Nach den neuesten Meldungen über Gift in Kräutetees bin ich doch arg verunsichert. was würden Sie mir empfehlen um ca. Zwei Liter Flüssigkeit täglich zu decken?
von GU Online-Redaktion am 30.04.2014
@Spargeltarzan - Kräutertees
Lieber Spargeltarzan, Sie können auch einfach Mineralwasser trinken. Mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft darf man das Wasser gern noch etwas aufpeppen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Cassy am 07.05.2014
Ricotta
Hall zusammen. Ich mache seit 2 Monaten SIS..klappt ganz gut, es geht langsam...aber mein Gewicht wird weniger. da ich sehr gerne Butter &Marmelade zum fFühstück esse meine Frage??? Wie sieht es mit Ricotta aus? da er ja sehr viel Fett enthält...jedoch glaube ich nicht mehr als Butter, wollte ich wissen, ob ich ihn hauchdünn unter meiner Marmelade auf tagen kann...wäre mal geschmacklich eine Abwechslung. 2.Frage....darf ich abends einen Naturjoghurt oder ein Gals Buttermich trinken? Auf der Inhaltsliste steht da bei beiden jede Meng KH!! Im Vorraus ein Dankeschön für Ihre Antwort. Lieb Grüsse Cassy
von GU Online-Redaktion am 07.05.2014
@Cassy
Liebe Cassy, Sie können zum Frühstück gern Butter essen (ca. 25 g), weil Butter in erster Linie Fett ist und nicht Eiweiß. Hier zum Vergleich: 100 g Kuhmilch enthält ca. 3,3 g Eiweiß, 100 g Butter enthalten ca. 0,7 g Eiweiß (davon 1/4, da Sie ja nur 25 g essen sollten, dies ist also ein zu vernachlässigender Eiweißgehalt von 0,175 g Eiweiß). Ricotta enthält allerdings relativ viel tierische Eiweiße und sollte daher zum Frühstück vermieden werden. Abends dürfen Sie gerne ein Glas reine Buttermilch (ohne Zuckerzusatz) oder einen kleinen Becher Naturjoghurt zu sich nehmen, das zählt als kleine Eiweißportion. Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Spargeltarzan am 08.05.2014
Diätdrinks
Liebes Team, heute erneut eine Frage. Wie sieht es abends mit diätdrinks aus, z.B Jokebe etc.? außerdem habe ich abends schon mal 1grossen Becher Joghurt neutral gegessen.(500g) Geht dies ebenfalls in Ordnung? Th
von Katja am 09.05.2014
Süßkartoffeln am Abend?
Da die Süßkartoffel ja die kalorienreduzierte Variante zur Kartoffel ist... darf man sie am Abend essen? Kann keine Angabe zu den KH finden. VIELEN DANK!
von GU Online-Redaktion am 09.05.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, Sie können die Abendmahlzeit gern durch den SiSLean Drink ersetzen, der von Dr. Pape speziell für Schlank im Schlaf entwickelt wurde und die richtige Menge Eiweiß enthält. Die SISlean ist auf 50 % des Tagesbedarfs an den zugesetzten Vitaminen bilanziert und damit marktüblichen Produkten aus Apotheken und Drogeriemärkten deutlich überlegen, die meist auf 20 – 30 % kommen. Insbesondere enthält die SISlean auch spezielle Zusätze wie Selen, Jod, Vitamin K und ist in diesem Marktsegment ein sehr hochwertiges Produkt. Der Gehalt an KH beträgt nur 15 g pro verzehrfertig zubereiteter Portion und ist damit ebenfalls günstiger als bei Apothekenprodukten, die meist 20 bis 30 g enthalten. Durch einen speziellen löslichen Ballaststoff in der SISlean verlangsamt sich zudem die Insulinreaktion messbar. 500 g Naturjoghurt enthalten zu viele KH und zu wenig Eiweiß für ein Abendessen. Ein kleiner Becher von 100 g ergänzend zum Eiweiß-Abendessen ist aber in Ordnung. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 09.05.2014
@Katja
Liebe Katja, auch Süßkartoffeln dürfen (wie Kartoffeln) nur mittags und nicht abends gegessen werden, da sie einen hohen KH-Anteil haben. Zum Vergleich: eine Portion (200 g) Süßkartoffel enthält 48,2 g KH, die gleiche Menge Kartoffeln (gekocht, mit Schale) 29,6 g KH. Auch der Kaloriengehalt der Süßkartoffet ist mit 108 kcal pro 100g höher als bei der gekochten Kartoffel 70 kcal pro 100 g. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Cat am 09.05.2014
Östrogentyp?
Hallo, Nach dem Hormontest müsste ich der Östrogentyp sein, also mittags gut kh vertragen. Ich esse jeden Mittag ganz normal meine kh-Menge und manchmal etwas mehr ew als ich müsste. Leider fühle ich mich danach oft, als hätte ich Steine gegessen. Sollte ich vielleicht doch weniger kh essen? Und muss man als Östrogentyp mittags über die ew-Menge bilanzieren? Vielen Dank Voraus.
von Spargeltarzan am 12.05.2014
Kohlenhydrate
Liebes Team, hier eine grundsätzliche Frage: Morgens und mittags darf ich lt. BMI 100g KH, Fett Pro Portion 20 wie hoch ist der Eiweissanteil?? abends darf ich 20g Fett, 20-40g Eiweiß, wie hoch ist hier der erlaubte Anteil an Kohlenhydraten aus den Lebensmitteln?
von GU Online-Redaktion am 12.05.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, vielen Dank für ihre Zahlreichen Fragen hier bei uns. Auch diese Frage möchten wir gerne beantworten: Morgens dürfen Sie gar kein tierisches Eiweiß zu sich nehmen. Für die Mittagsgerichte gibt es keinen festen Wert. Unsere Mittagsgerichte enthalten im Durchschnitt zwischen 20 g und 45 g Eiweiß. Am Abend sollte der Kohlenhydrateanteil unter 20 g liegen, wobei dieser nicht aus den klassischen Kohlenhydratelieferanten wie Brot, Nudeln, Reis etc. stammen darf. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Katharina am 12.05.2014
Abendessen
Hallo liebe GU-Redaktion, der Sommer rückt näher aber die Bikinifigur hängt noch etwas nach, deswegen möchte auch ich es mit SIS versuchen! Ich habe einen BMI von 22. Doch mein Problem ist das Abendessen, denn generell esse ich abends nicht. Das hab ich mir vor Jahren abgewöhnt. Frühstück und Mittagessen selbstverständlich, allerdings gehört zur SIS Methode ja auch das eiweißhaltige Abendessen. Daher meine Frage: MUSS ich denn abends etwas essen? Oder ist es quatsch sich etwas aufzuzwingen? Vielen Dank für ihre Hilfe!!
von GU Online-Redaktion am 13.05.2014
@Cat
Liebe Cat, wenn es Ihnen nach einem kohlenhydratreichen Mittagessen nicht gut geht, versuchen Sie doch die Kohlenhydratmenge zu reduzieren und stattdessen mehr Eiweiß zu sich zu nehmen. Bei Eiweiß ist die Insulinreaktion am niedrigsten. Vielleicht hilft Ihnen das. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 14.05.2014
@Katharina
Liebe Katharina, gerade die abendliche Eiweißmahlzeit ist sehr wichtig und sollte nicht ausgelassen werden, denn das abendliche Eiweiß hilft besonders gut beim Abnehmen. Wenn Sie am Abend keinen Hunger mehr haben, essen Sie trotzdem zumindest ein Stück Käse, Schinken, ein Ei, etwas Naturjoghurt o.ä. Dauerhaft sollten Sie eine Eiweißzufuhr von ca. 40 g am Abend nicht unterschreiten. Viel Erfolg und viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Concettina am 14.05.2014
Kohlenhydrate
Hallo liebe GU-Redaktion, ich hab da eine Frage muss ich morgens auf meine kompletten Kohlenhydrate kommen oder darf ich auch weniger essen? Ich denke Vorteilhaft wäre es weniger zu essen damit man besser abnimmt oder?
von Liesa am 14.05.2014
Kohlenhydrate abends
Hallo liebe GU Redaktion, wenn ich abends salat oder Gemüse mache, müssen die KH mit in die erlaubten 15g eingerechnet werden oder kann ich beliebig viel salat essen? Weil gerade Paprika zb hat sehr viele Kh hab ich festgestellt. Danke:)
von GU Online-Redaktion am 16.05.2014
@Concettina
Liebe Concettina, für einen guten Start in den Tag und um Ihren Energiespeicher aufzufüllen, brauchen Sie Ihre volle Menge Kohlenhydrate am Morgen. Kurzfristig können Sie einen Abnehm-Turboeffekt erzielen, wenn Sie für eine begrenzte Zeit - z. B. eine Woche - auch mittags die Kohlenhydrate weglassen (Rezepte wie am Abend). Also nur am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies sollte man aber nur für kurze Zeit machen und dann wieder zum normalen Schema zurückkommen: morgens KH, mittags Mischkost, abends EW. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 16.05.2014
@Liesa
Liebe Liesa, beim Abendessen zählen die Kohlenhydrate aus allen Lebensmitteln. Die Insulinreizschwelle bei Salat und Gemüse liegt bei über 15-20 g Kohlenhydrate. D.h. so viele Kohlenhydrate dürfen Sie am Abend maximal zu sich nehmen. 100 g Paprika enthalten 2,9 g Kohlenhydrate. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Beate am 16.05.2014
Ei
Wieviel Fett hat ein Hühnerei?
von GU Online-Redaktion am 19.05.2014
@Beate
Liebe Beate, ein Hühnerei Größe M (58 g) hat 5,9 g Fett. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Beate am 19.05.2014
Ei
In dem Buch 20 Minuten Küche ist angegeben: Hühnerei 60 g, 1 g KH, 13 g Ew, 12 g F, 160 kcal Was ist denn jetzt richtig?
von GU Online-Redaktion am 19.05.2014
@Beate
Liebe Beate, wir haben die Nährwertangabe für ein Hühnerei der Größe M der Großen GU Nährwert-Kalorientabelle 2014/15 entnommen. Die Daten für die Grundnahrungsmittel stammen aus dem alle zwei Jahre aktualisierten Standardwerk "Souci Fachmann Kraut: Die Zusammensetzung der Lebensmittel Nährwert-Tabellen", das von der Deutschen Forschungsanstalt für Lebensmittelchemie herausgegeben wird. Auf Seite 32 in "SiS 20 Minuten Küche" sind die Nährwerte pro 100 g der Lebensmittel angegeben, daher 13 g Fett (pro 100 g Hühnerei). Die Portionsgröße von einem Ei beträgt 60 g. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Beate am 19.05.2014
Ei
Vielen Dank für die Aufklärung.
von meli am 31.05.2014
hilfeeee
Ich würde gerne den 4 Wochen Power plan machen wieviel kh unf und fett dürfen es pro Mahlzeit sein und sind da liegt Getränke tabu?
von GU Online-Redaktion am 02.06.2014
@meli
Liebe Meli, der "Schlank im Schlaf 4 Wochen Power Plan" ist für eine Person mit einem BMI über 25 ausgelegt, das heißt, alle Rezepte (für 1 Person) haben bereits die richtigen Mengen an KH, EW und Fetten. Zuckerfreie Light-Getränke dürfen Sie gern auch bei SiS trinken.
von Patricia am 11.06.2014
Abendrezept mit Apfel?
Hallo GU-Team - bei dem Rezept "Selleriesalat mit Entenbrust" steht 1/2 Apfel. Dies soll doch für den Abend sein, oder? Wieso darf man denn Apfel essen? Ich dachte immer, Obst wäre abends tabu? danke!
von GU Online-Redaktion am 13.06.2014
@Patricia
Liebe Patricia, wir haben uns für Sie bei der Autorin erkundigt und sie schreibt Ihnen folgendes: "Liebe Patricia, hier ist die geringe Menge an KH dafür verantwortlich, dass ein wenig Apfel im Rezept sein kann. Ein normaler Apfel wiegt samt Kerngehäuse um die 130 g, ohne etwa 100 g. Ins Rezept für 2 Personen kommt insgesamt ein halber Apfel, also gerade mal 50 g, bleiben pro Person um die 25 g Apfel übrig. Das sind pro Portion dann unter 3 g KH. Da der Sellerie auch so wenig KH mitbringt, bleibt man insgesamt eben unter den vorgegebenen Grenzen für ein Abendessen. Weglassen geht natürlich, ist geschmacklich allerdings schlecht, da der Selleriesalat mit der leichten Süße des Apfels steht und fällt – ohne schmeckt's echt fad." Wir hoffen, damit ist Ihnen geholfen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Jana am 13.06.2014
Die Sache mit den Früchtetees in den Pausen
Hallo, und zwar hätte ich da mal eine Frage zu Früchtetees in den Pausen. Ich trinke sehr gerne einen Tee der auf 100ml- 0,3g Kohlenhydrate mit sich bringt. Ist das in den Pausen okay??? Oder dann doch nur zum Frühstück und Mittag? Schon mal lieben Dank vorab Jana
von GU Online-Redaktion am 13.06.2014
@Jana
Liebe Jana, in den Pausen empfiehlt Herr Dr. Pape Kräuter-, Schwarzen oder Grünen Tee oder Mineralwasser zu trinken. Gegen 1 Glas Früchtetee mit dieser geringen KH-Menge von 0,3 g ist sicher nichts einzuwenden. Bei Obst und zuckerhaltigen Getränke wie Säfte, Schorlen, Limonaden steigt jedoch der Insulinspiegel schon ab 2,5 g KH, weil der Zucker so schnell in der Bachspeicheldrüse anflutet. Größere Mengen Früchtetee sind daher zwischen den Mahlzeiten nicht zu empfehlen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Mona am 15.06.2014
Mittags Pizza
Hallo, ich habe eine Frage zum Mittagessen. Mein BMI liegt über 30 und ich dürfte demnach ja 100KH zu mittag essen. Wäre es theoretisch möglich, dass ich mir jeden Mittag eine TK-Pizza Margherita mache? Die Nährwerte liegen insgesamt pro Pizza bei: 651kcal, 26.1g Eiweiss, 96.9g KH und 16,2g Fett. Das liegt doch meines Erachtens alles im Rahmen, oder sehe ich das falsch? Viele Grüße Mona
von GU Online-Redaktion am 16.06.2014
@Mona
Liebe Mona, die Nährwerte der TK-Pizza liegen tatsächlich im Rahmen. Allerdings können wir Ihnen wirklich nicht zu einem täglichen Verzehr raten. Diese Ernährung wäre sehr einseitig und damit auf Dauer ungesund. Es fehlen bei einer Pizza Margeritha sowohl Gemüse und damit Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Aber auch der Eiweißanteil ist zu gering, da er bei ca. 40 g liegen sollte. Die TK-Pizza sollte daher unbedingt eine Ausnahme bleiben. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Dani am 25.06.2014
Dank
Hallo, ich wollte mich mal bedanken für die tolle Beratung und das Ihr alle Fragen geduldig beantwortet. Auch ich hatte am Anfang viele Fragen, die mir nette Damen am Telefon beantwortet haben und habe inzwischen 20 kg in 6 Monaten abgenommen
von GU Online-Redaktion am 25.06.2014
@Dani
Liebe Dani, herzlichen Glückwunsch zu diesem tollen Abnehmerfolg und vielen Dank für Ihre netten Worte, darüber freuen wir uns natürlich sehr! Herzliche Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Beate am 27.06.2014
Abendbrot
Um welche Uhrzeit sollte man das Abendbrot zu sich nehmen?
von GU Online Redaktion am 30.06.2014
@Beate
Liebe Beate, zwischen Mittagessen und Abendessen sind mindestens 5 Stunden Pause vorgesehen. Die Mischkost-Mahlzeit sollte bis 18.00 Uhr beendet sein. Die Eiweißmahlzeit können Sie dann auch noch spät nachts einnehmen - da gibt es keine zeitliche Grenze. Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion
von spargeltarzan am 30.06.2014
sis Drink
Liebes Team, wie lange kann ich sis Drink nach Ablauf des MHD Noch verzehren?
von GU Online-Redaktion am 01.07.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, leider liegen uns dazu keine Informationen vor. Sicher können Sie beim Hersteller, der Frima InsuLean Ernährungsmedizin und Adipositas-Konzept GmbH & Co. KG, Telefon 0201/749 55 77, Fax 0201/749 55 93 oder unter www.schlank-im-schlaf-shop.de nachfragen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Isasis am 06.07.2014
Abends Milch trinken
Liebes GU-Team, Auch ich habe eine kleine Frage: ich trinke gerne abends vor dem schlafen gehen nochmal eine warme Milch. Mein Abendbrot liegt dann meist so 2 Stunden zurück. Ist das erlaubt oder ist eine Tasse Milch nur zu dem Essen gestattet? Vielen Dank!
von Isasis am 09.07.2014
Lazy sunday
Muss direkt noch eine Frage hinterher schieben; am Wochenende mache ich gern mal ganz ruhig und da würde ich auch echt erst um 11 oder 12 frühstücken... Außerdem habe ich an solchen entspannungstagen oft echt keinen Hunger (und auch keine zeit wegen des späten Frühstücks), drei mal zu essen! Welche Mahlzeit könnte man denn am ehesten in diesem Fall weg lassen? Das frühstück! Brauche in dem Sinne ja keinen power Start in den Tag-im Gegenteil ;-) und wenn es dann schon so spät ist, möchte man auch eher was deftiges als so ein Nutella Brötchen! Vielen Dank!
von GU Online-Redaktion am 09.07.2014
@Isasis
Liebe Isasis, Milch ist zwischendurch nicht als Getränk geeignet. Milch enthält je Liter 50 g Milchzucker (Lactose). Die Insulinschwelle wird bei mehr als 200 ml (ca. 1 Tasse) überschritten, bis dahin können Sie 1 Portion als Eiweiß zählen (aber nicht zwischendurch, z.B. als Latte macchiato, Cappuccino). Ein Gehalt von höchstens 15 g Kohlenhydrate sollte abends insgesamt nicht überschritten werden. Cappuccino, Latte macchiato, Kakao und andere ungezuckerte Milch(-getränke) sind zum Abendessen erlaubt, wenn sie vertragen werden. Zur zweiten Frage: wenn Sie am Wochenende bis um 11.00 oder 12.00 Uhr schlafen, können Sie auch ausnahmsweise mal auf das Frühstück verzichten und satt dessen deftig brunchen. Sonst sollten Sie die Grundprinzipien von "Schlank im Schlaf" jedoch befolgen: 3 sättigende Mahlzeiten: morgens eine KH-Mahlzeit, mittags Mischkost und abends eine EW-Mahlzeit. Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen.Die letzten Kohlenhydrate sollten Sie vor 18.00 Uhr eingenommen haben. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von diadera am 13.07.2014
Ich habe Angst.......
wenn ich diese ganzen Portionen esse das ich eher zunehmene als abnehme. Ich schaffe weder morgens noch Abends die Kohlenhydrate. Bin dann wie genudelt..... Muss noch dazu sagen das mein BMI bei 32 liegt und ich 67 Jahre bin. Auch habe ich zur Zeit ein Problem mit dem Eiweiß da ich Antibiotika einnehmen mus. LG diadera Habe
von GU Online-Redaktion am 14.07.2014
@diadera
Liebe diadera, mit zunehmenden Lebensalter sinkt der Energiebedarf des Menschen so, dass die empfohlene Kohlenhydratmenge pro Mahlzeit auf 75 g beschränkt werden kann. Dies sind z. B. 2 Brötchen (50 g KH) mit 2 TL süßem Brotaufstrich (12,5 g KH) und 1 Glas (125 ml) Orangensaft (12, 5 g KH) zum Frühstück. Sie können die Werte im Frühstücks-Baukasten nachlesen und danach zusammenstellen. Beschränken Sie sich also bei allen Rezepten einfach auf die Menge für Personen mit einem BMI unter 25. D.h. dass die Kohlenhydratmenge bei Frühstück und Mittagessen jeweils 1/4 niedriger ist, als mit einem BMI ab 25. Abends sollten Sie eine Eiweißmahlzeit einnehmen - keine KH-Mahlzeit. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von diadera am 14.07.2014
Danke......
für Ihre schnelle Antwort, die mir gut gefällt und auch sinnvoll und nachvollziehbar für mich ist. Aber eine Frage habe ich noch zu dem Produkt Milch. Wie sieht es mit Reismilch zum Müslli aus. Kann ich sie bedenkenlos am Morgen verwenden? LG diadera
von diadera nochmal am 14.07.2014
Frage beantwortet
Durch das nachlesen der vielen Beiträge hier im Forum wurde meine Frage nach der Milch beantwortet. Aber eine andere Frage hätte ich noch. Da ich zur Zeit Antibiotika Morgends und Abends einnehmen muß sollte ich auf Eiweiß verzichten. Was wäre die Alternative zum Abendessen.
von GU Online-Redaktion am 15.07.2014
@diadera
Liebe diadera, morgens können Sie gern auf Reismilch zurückgreifen. Tierische Eiweiße wie in Milchprodukten, Eiern oder Wurst sollten am Morgen vermieden werden. Die abendliche Eiweißportion ist jedoch unverzichtbar. Sie können dabei sowohl auf tierische als auch auf pflanzliche Eiweißprodukte zurückgreifen. Im Buch "Schlank im Schlaf vegetarisch" finden Sie zahlreiche Abendrezepte, die ohne Fleisch auskommen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Anna-Lena am 18.07.2014
Wasser mit frisch gepresster Zitrone
Hallo liebes GU-Team! ich habe vor kurzen davon gelesen, dass man Wasser mit Zitrone trinken soll. Damit soll die Fettverbrennung angekurbelt werden. Kann ich den Zitronensaft mit Wasser gemischt auch in der fünfstündigen Pause trinken? Ich denke dass Zitronen aus Kohlenhydraten besteht oder liege ich falsch? Vielen Dank im Voraus!
von Beate am 21.07.2014
Eiweißmenge abends und den ganzen Tag
Wieviel g Eiweiß sollte man abends und mittags zu sich nehmen? Ich lese immer wieder das man mittags BMI x 1 und abends BMI x 1,5 zu sich nehmen soll. Da müsste ich bei einem BMI von 46 ja 69 g EW abends zu mir nehmen. In den Büchern ist die Eiweißmenge pro Portion ca 40 g. Muss ich dann noch EW aufstocken? Wieviel Gramm EW muss ich täglich bei dem Eiweiß Power Plan zu mir nehmen? Und wieviel G Eiweiß sollte man bei einem Eiweißtag zum Stoffwechsel ankurbeln zu mir nehmen? Ich lese immer wieder, das man sein Gewicht x 0,8 - 1 an Eiweiß zu sich nehmen soll. Im Buch steht dann etwas von Gewicht x 2. bin da mittlerweile total durcheinander.
von GU Online-Redaktion am 22.07.2014
@Anna-Lena
Liebe Anna, gern können Sie auch zwischendurch Mineralwasser mit einem S p r i t z e r Zitronensaft trinken. In diesen geringen Mengen spielen die KH keine Rolle. Sie können das Wasser auch mit ein paar Minzeblättern oder Zesten (Feine Streifen) von Biolimetten oder -zitronen aromatisieren. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 22.07.2014
@Beate
Liebe Beate, die Eiweißmenge sollte zwischen 30 und 40 g pro Mittag- und Abendessen liegen. Auch wenn Sie an einem Eiweißtag mittags einen Eiweißmahlzeit einnehmen, gilt diese Vorgabe. Die Rezepte in den Büchern berücksichtigen diese Mengen bereits. Probieren Sie es einfach mal aus. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von diadera am 06.08.2014
Wieviel wovon.......
.....also das mit den Kohlenhydraten weiß ich jetzt. 75gr. für mein Gewicht Bodymaß von 31 bei einem Alter von 68 Jahren ist klar. Trotzdem habe ich immer noch Schwierigkeiten auf die Menge morgens und mittags zu kommen. Funktioniert es auch wenn man weniger davon ist? Wieviel Eiweiß zu den drei Mahlzeiten sollen es sein? Und wieviel Fett darf ich über den Tag verteilt essen? Mus ich auch auf die Kalorien achten? Fragen über Fragen die mich immer noch unsicher sein lassen. LG diadera
von GU Online-Redaktion am 07.08.2014
@diadera
Liebe Diadera, es ist nicht schlimm, wenn Sie weniger KH essen. Sie sollen sich ja nichts reinquälen. Morgens dürfen Sie gar kein tierisches Eiweiß essen, Mittags (Mischkost) enthalten die Rezepte 20-40 g EW und Abends (Eiweißmahlzeit) 30-60 g EW. Die Rezepte für alle Mahlzeiten enthalten durchschnittlich unter 20 g Fett und ergeben für alle drei Mahlzeiten ca. 1700 kcal. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Smoothyie am 07.08.2014
KH und EW bei BMI unter 25
Hallo, im Buch stehen die KH und EW für einen BMI ab 25 oder 30. Was ist mit einem BMI unter 25? Ich habe einen BMI von 21,5 und würde gerne wissen, wieviel Kohlehydrate ich morgens und mittags und wieviel Eiweiß ich abends zu mir nehmen sollte?
von Smoothyie am 07.08.2014
2. Frage
Hallo, zweite Frage. Hier oben auf der Seite steht, dass man bei einem BMI über 25 pro Mahlzeit 100 g KH benötigt. Im Buch steht aber, dass man bei einem BMI über 25 pro Mahlzeit nur 75 g KH benötigt und erst ab einem BMI über 30 pro Mahlzeit 100 g Kohlehydrate zu sich nehmen sollte. Was stimmt denn nun?
von GU Online-Redaktion am 11.08.2014
@Smoothyie
Liebe Smoothie, bei einem BMI unter 25 sind 75 g KH zum Frühstück und Mittagessen vorgesehen. Dieser Grenzwert wurde 2012 von Herrn Dr. Pape verändert, vermutlich haben Sie eine ältere Ausgabe eines unserer Bücher vorliegen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Johen Wiegand am 11.08.2014
20 Kilo in 6 Wochen!
Am 21. Juli 2013 habe ich meine Ernährung von einem auf den anderen Tag konsequent nach der Insullintrennkost umgestellt. Ich wog 104 Kilo (BMI>30), mein Ziel waren -10 Kilo bis Ende September. Ich wurde zum Hobbykoch, habe auch die 20 Minuten Küche ausprobiert und "mengenmäßig" mehr gegessen als vorher. Am 15. August, 3 Wochen später waren die 10 Kilo weg! Nach weiteren 3 Wochen waren 10 weitere Kilo weg und spürte am Rücken meine Rippen wieder. Auch meine Bauchumfang schrumpfte in diesen 6 Wochen um 17 cm und ich konnte meine ganze Garderobe wegwerfen.... Hemden/Shirts von XL auf M slimline, Hosen / Anzüge 54 -> 50 Jeans von W34 auf 31!! Zusätzlich zur Insullintrennkost habe ich vor dem Abendessen ein Runde MILON Zirkeltraining gemacht (17,5 min) im benachbarten Studio. Ich schreibe das erst heute nach ca. einem Jahr, weil ich zeigen möchte, dass es keine klassischen Diät mit Jojo Effekt ist und berichten kann, dass ich inzwischen weitere 5 Kilo abgenommen habe und mit gezieltem Muskelaufbau und Langlauf auch einen fitten Körper bekommen habe. Hintergrund 2000 habe ich mit dem rauchen aufgehört und von 78 auf 93 zugenommen in 1 Jahr. 2001-2013 folgten dann allmählich die weiteren 11 Kilo. Die habe ich alle wieder los und bin Happy! Danke dem "Schlank-im-Schlaf" Team!
von GU Online-Redaktion am 12.08.2014
@ Jochen Wiegand
Lieber Jochen Wiegand, ganz herzliche Glückwunsch zu Ihrem nachhaltigen Abnehmerfolg! Es ist für uns alle sehr motivierend so engagierte Leser wie Sie zu haben. Sie sind der Antrieb, unsere Bücher noch besser zu machen. Und sicher motivieren Sie auch viele SiS-Leser, mit gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung schlanker und fitter zu werden. Viele Grüße, Ihr GU Online-Redaktion
von Annette am 12.08.2014
Hummus zum Abendessen?
Hallo, trotz Recherche im Internet habe ich leider nicht herausfinden können, ob Kichererbsen nun zu den Kohlehydraten oder zu den Eiweißen gehören...würde gern etwas Hummus mit Salat zum Abend essen. Ginge das? Vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Liebe Grüße, Annette
von GU Online-Redaktion am 13.08.2014
@Annette
Liebe Annette, Kichererbsen sind ein kohlenhydratreiches Lebensmittel. Eine Portion (150 g) gekochte Kichererbsen haben 28,4 g KH und sind daher abends nicht geeignet. Der KH-Gehalt von handelsüblichem Humus schwankt je nach Zubereitung stark und liegt durchschnittlich bei 14 g KH pro 100 g. Abends sollten Sie besser auch auf Humus verzichten, da die Abendgerichte für SiS meist nur auf etwa 15 g KH insgesamt kommen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Anja am 20.08.2014
SIS-Punkte
Hallo, ich habe das SIS-Buch für Berufstätige. Dort steht drin, dass ich nach meinem BMI 75 g Kohlenhydrate essen darf, was jeweils morgens und abends 6 SIS-Punkten entspricht. Jedoch sind abends Rezepte drin, die auch mit SIS-Punkten versehen sind. Aber ich habe das so verstanden, dass ich abends keine SIS-Punkte mehr essen darf...???
von GU Online-Redaktion am 21.08.2014
@Anja
Liebe Anja, die Abendrezepte sind Eiweißgerichte mit sehr wenig Kohlenhydraten und haben keine SiS-Punkte. Daher sind die SiS-Punkte nur für das Frühstück und Mittagessen relevant. Nur bei Mittagsvarianten der Abendrezept (z. B. Seite 118 Fischpfanne als Mittagsvariante mit Reisbeilage) sind die SiS-Punkte angegeben. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Beate am 05.09.2014
Linsen abends
Hallo, Wenn ich es richtig verstanden habe, dann gibt es bei SIS abends keine Hülsenfrüchte. Also keine Erbsen, Linsen... Jetzt hab ich auf Seite 18 im Buch für Vegetarier in der Insulintabelle abends Linsen in Tomatensoße gelesen. Wie muss ich das jetzt verstehen?
von GU Online-Redaktion am 08.09.2014
@Beate
Liebe Beate, bis auf reine Linsengerichte haben alle übrigen Hülsenfrüchte neben einem hohen pflanzlichen Eiweißanteil auch einen hohen Stärke-/Zuckeranteil mit starker Insulinreaktion; dazu gehören Erbsen und weiße, rote und dicke Bohnen. Sie sollten mittags gegessen werden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Christina am 09.09.2014
BMI 22-23
Hallo! Ich habe einen BMI von ca 22-23 und will eigentlich nur 3-5 Kilo abnehmen. Ist dann sis für mich überhaupt geeignet ? Ich esse morgens sehr gerne Brötchen mit nuss-Nougat creme? .Wieviele darf ich denn davon essen? Wieviele Brötchen sind es dann, damit ich die 75 g Kohlenhydrate nicht übersteige. Vielen Dank !
von GU Online-Redaktion am 10.09.2014
@Christina
Liebe Christina, mit einem optimalen BMI von 22-23 liegen Sie nicht in der Zielgruppe von SiS. Bei dieser handelt es sich wirklich um übergewichtige Menschen mit einem BMI über 25. Viele liegen sogar deutlich darüber. Mit SiS erreicht man Normalgewicht, mit einem gesunden Verhältnis von Muskelmagermasse zu Fettmasse des Körpers. Für Sie gelten 75 g KH. Dies sind z. B. 2 (100 g) Brötchen (50 g KH) mit 2 TL süßem Brotaufstrich (12,5 g KH) und 1 Glas (125 ml) Orangensaft (12, 5 g KH) zum Frühstück. Sie können die Werte im Frühstücks-Baukasten nachlesen und danach zusammenstellen. Mit sehr gezieltem Training für Ihre "Problemzonen" können Sie zusätzlich noch etwas erreichen. Aber grundsätzlich hat die Schlank-im-Schlaf Methode natürlich bei Normalgewichtigen ihre Grenzen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Spargeltarzan am 13.09.2014
Riegel
Sehr geehrtes Team. Habe heute Riegel geordert. Sind diese eine Kpl.. Abendmahlzeit?
von GU Online-Redaktion am 15.09.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie für Riegel geordert haben, ansonsten ist es schwierig, Ihnen eine kompetente Antwort zukommen zu lassen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Thomas Krause am 15.09.2014
Obst
hallo , ich habe vor kurzem angefangen mit Schlank im Schlaf meine Frage : darf ich Abends Obst essen?
von GU Online-Redaktion am 15.09.2014
@Thomas Krause
Lieber Thomas Krause, Sie können am Morgen anstelle von viel Brot auch einfach nur Obst oder zusätzlich Obst essen. Die entsprechenden Werte für Obst finden Sie im Frühstücksbaukasten auf S. 28/29 (im "Schlank im Schlaf für Berufstätige"). Obst können Sie immer dann essen, wenn Kohlenhydrate erlaubt sind, also am Morgen und am Mittag. Zwischendurch und am Abend sollten Sie kein Obst essen, denn der enthaltene Fruchtzucker löst eine Insulinreaktion aus, die man ja gerade abends und zwischendurch vermeiden möchte. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Thomas am 15.09.2014
BMI 41,6 und zu wenig Abnahme
Sehr geehrtes Team, ich nehme seit 2 Wochen zusammen mit meiner Frau an SIS teil. Morgens esse ich 2 Toast mit Honig und schwarzen Kaffee (das geht irgendwie) Nach 5 Sunden 500g Magermilchjoghurt mit selbst gekochten Apfelmus (mit Süßstoff). Abends Gemüse und Fleisch (Pute, Schwein, Rind) in der Regel vom Grill. Die 5 Stunden halte ich fast immer ein (auch wenn das Abendessen dann um 20 Uhr ist). Nichts zwischendurch und kein Alkohol. Getränke pro Tag sind ca. 1 Liter Kaffee (anstatt bisher Früchtetee - Kräutertee geht nicht runter) und 1,5 Liter Cola Zero (Wasser ist nicht meins). Neben 12 Stunden Arbeit mache ich 4x die Woche Sport (Bike und Walken). Da Männer in der Regel schneller abnehmen empfinde ich 2,4 KG nach 2 Wochen für das Programm zu wenig. Auch habe ich Gewichtsschwankungen von einem auf den anderen Tag von fast 1 Kg (nach unten und dann wieder nach oben). Wie kann ich neben Sport noch beschleunigen? Meine Vorstellungen liegen bei 1 KG pro Woche in den nächsten Monaten (vielleicht über Weihnachten/Sylvester etwas weniger) . Viele Grüße Thomas
von GU Online-Redaktion am 16.09.2014
@Thomas
Lieber Thomas, wir können Ihnen zu einem Abnehmerfolg von 2,4 kg in zwei Wochen nur gratulieren. Wenn Sie durchschnittlich 500 g pro Woche abnehmen, ist das auch ein guter Erfolg. SiS ist keine Crash-Diät, sondern hilft langfristig abzunehmen und das Gewicht zu halten. Bei Ihrem jetzigen BMI benötigen Sie 120 g KH zum Frühstück - das erreichen Sie mit 2 Scheiben Honigtoast bei weitem nicht. Mittags dürfen Sie ganz normale Mischkost mit 120 g KH essen. Joghurt mit Apfelmus kann man nicht dauerhaft als Mittagessen zu sich nehmen. Der Stoffwechsel kommt nur in Fahrt, wenn Sie ausreichend essen. Gewichtsschwankungen von bis zu 1 kg sind nicht weiter ungewöhnlich, da der Körper mal mehr, mal weniger Wasser einlagert. Tägliches Wiegen verunsichert Sie daher nur. Steigen Sie besser nur einmal pro Woche auf die Waage. Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Erfolg. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Spargeltarzan am 17.09.2014
Sis Riegel
Danke für die Nachfrage, ich meine SIS Riegel
von GU Online-Redaktion am 17.09.2014
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, ein InsuLean Protein-Riegel ersetzt eine komplette Eiweißmahlzeit. Immer dann, wenn die Zubereitung der Trinknahrung nicht möglich ist, z.B. unterwegs, im Urlaub, auf Ausflügen oder als Zwischenmahlzeit für Sportler ist der Riegel eine gute Alternative. Da so ein Riegel jedoch recht kompakt ist, haben Sie eventuell kein so gutes Sättigungsgefühl wie nach einer normalen Abendmahlzeit. Ersetzen Sie daher das Abendessen bitte nicht immer durch einen SiS-Protein-Riegel. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Annette am 22.09.2014
Lust auf Süßes am Abend und Frage zum Eiweißbrot
Hallo, ich habe zwei Fragen: Zum einen hätte ich gerne gewusst, was ich am Abend essen kann, wenn mich der Appetit auf Süßes überkommt... Und zum anderen würde ich gerne wissen wollen, ob ich abends Eiweißbrot essen kann. Es besteht ja zum Teil aus Kichererbsenmehl...Kichererbsen gehören aber doch zu den Kohlehydraten...?! Ist es also nicht zu empfehlen zum Abendbrot? Lieben Dank für Ihre Rückmeldung. LG, Annette
von GU Online-Redaktion am 23.09.2014
@Annette
Liebe Annette, wenn Sie Süßes mögen, können Sie sich Götterspeise zubereiten mit Süßstoff statt Zucker (250 – 500 g Portionen). Das Schlank im Schlaf Eiweiß-Abendbrot enthält folgende Zutaten: Wasser, Eiweißmischung (Weizeneiweiß, Sojaeiweiß, Lupineneiweiß), Sojaschrot, braune und gelbe Leinsaat, Sonnenblumenkerne, Sojamehl, Weizenvollkornmehl, Weizenspeisekleie, Apfelfaser, Hefe, Sesam, Salz, geröstetes Gerstenmalzmehl. Das Eiweißbrot von Dr. Pape enthält nur 7 g KH pro 100 g. Sie können daher 3 Scheiben Brot (je 35 g) zum Abendessen zu sich nehmen. Man kann das Low Carb Brot - Roggen Eiweiss Brot als Backmischung zur Herstellung von kohlenhydratarmen Brot unter www.schlank-im-schlaf-shop.de oder unter der Telefon-Nummer 0201-7495577 bestellen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von verena.c am 26.09.2014
Espresso
Hallo! Versuche mich seit einigen Tagen mit SiS. Mir ist schon klar, wie ich mich verhalten soll, eine Frage habe ich aber: Ich trinke gerne vormittags und nachmittags einen Espresso, natürlich ohne Milch aber mit Süssstoff. Ist das ok?
von Sabine am 03.10.2014
Karotten
Hallo. Ich mache seit einigen Wochen SiS. Es bekommt mir sehr gut und ich fühle mich wohl dabei. Nun hätte auch ich eine Frage. Ich esse gerne Karotten und meine gelesen zu haben, dass zwischen rohen und gekochten unterschieden wird. Abends zur Eiweißmahlzeit würde ich mir gerne hin und wieder einen Salat aus rohen Karotten machen. Ist das erlaubt? LG Sabine
von sisisa am 05.10.2014
Sojabrot?
Liebes GU Team, ich habe 2 Fragen, zum einen weiss ich, dass man morgens kein tierisches eiweis zu sich nehmen soll. gilt das auch für Fisch? Fisch und Fleisch unterscheiden sich ja schon im Fett, darum dachte ich - vielleicht auch im Eiweis? Was ist mit Lachs oder Kaviar (sorry soll nicht dekadent klingen, kam mir nur so in den Sinn) am Morgen? und die andere frage... wir sind ja alle nicht hier weil wir immer so wenig essen - sondern meist eher das gegenteil. Wenn ich abends richtig hunger habe, kann ich auch mal 3-4 scheiben Brot essen.... aber ich glaube selbst von dem Eiweis Brot soll man nur 2 Scheiben essen, oder? Wie sieht das mit Sojabrot aus? Habe gelesen, das hätte 0 KH... ist das richtig? kann ich von Sojabrot im Gegensatz zu Eiweisbrot auch mal eine Scheibe mehr essen? Vielen Dank!
von KIKI am 06.10.2014
Abendessen Organisationsproblem
Liebe GU Team, Ich habe vor 3 Wochen mit dem SIS Prinzip angefangen und eigentlich läuft es gut. In der ersten Woche habe ich 1 Kg abgenommen, nun hat dies aber gestoppt. Nun habe ich 2 Fragen, Frage nummer 1: Am Abend komme ich meistens gegen 18.00 von der Arbeit und esse dann einen Salat mit Putenfleisch oder eine andere Eiweisshaltige Mahlzeit. Nun kommt mein Mann immer erst gegen 22.00 Uhr nach Hause und manchmal esse ich mit ihm nochmals ein wenig Fleisch oder sonst was wenn er dann ist, jedoch keine KH. Ist dies ein Problem für das SIS Prinzip? Die zweite Frage ist: Ich habe erst letzte Woche angefangen mit Muskeltraining jeweils abend bis 20.00 Uhr, kann dies ein Grund sein, dass ich letzte Woche 1 KG zugenommen habe? Ich habe mich ansonsten an das Prinzip immer gehalten. vielen Dank für Eure Hilfe.
von GU Online-Redaktion am 07.10.2014
@Sabine
Liebe Sabine, abends sind Karotten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts nicht als Sättigungsbeilage geeignet. Dabei ist es nicht relevant ob gekochte oder rohe Möhren verwendet werden. In kleineren Mengen (100 g) könne sie auch abends verzehrt werden, z. B. als Suppeneinlage oder in gemischten Salaten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 07.10.2014
@sisisa
Liebe sisisa, die übermäßig starke Insulinausschüttung, die die Fettverbrennung blockiert, wird ausgelöst durch die Kombination von Kohlenhydraten mit tierischen Proteinen. Sie sollten also Fisch (auch Lachs und Kaviar), Wurst, Schinken und Milchprodukte wie Käse und Joghurt zum Frühstück meiden. Pflanzliche Proteine wie Sojamilch und Sojajoghurt sind also erlaubt. Die Portionsgrößen am Abend sollten Sie bitte einhalten. Wir gehen vom Schlank im Schlaf Eiweißbrot aus, das können Sie einfach als Backmischung unter www.schlank-im-schlaf-shop.de oder unter der Telefon-Nummer 0201-7495577 bestellen.. Über Soja-Brot liegen uns leider keine Informationen vor. Ergänzen Sie die erlaubte Menge des SiS-Eiweißbrot doch mal durch einen Blattsalat. Dann ist der Magen besser gefüllt und man fühlt sich satter. Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion
von GU Online-Redaktion am 07.10.2014
@KIKI
Liebe KIKI, eine kleine Eiweißportion können Sie auch noch spät abends essen, das ist kein Problem. Haben Sie vielleicht früher gar keinen Sport getrieben und jetzt erst damit angefangen? Dann baut Ihr Körper Muskeln auf. Und die sind schwerer als Fett. Auf der Waage tut sich deshalb nichts, Ihr Körper verändert sich aber trotzdem. Er wird straffer und formt sich. Und natürlich hängt es auch vom Ausgangsgewicht ab, wie viel und wie schnell man an Gewicht verliert. Jemand, der 120 Kilo wiegt, tut sich leichter, die ersten fünf Kilo zu verlieren, als jemand, der nur 5 Kilo insgesamt loswerden muss. Haben Sie einfach ein bisschen Geduld. Wenn Sie durchschnittlich 500 g pro Woche abnehmen, ist das bereits ein guter Erfolg! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von yagmur am 08.10.2014
SIS
Hallo. Ich habe ein BMI von 27 wie viel Kohlenhydrate darf ich zu mir nehmen? Wie viel darf ich morgens essen ? Und Mittags??
von Mona am 09.10.2014
Raclett
Hallo :) Dürfte man abends Raclett Essen, solange man Brot und Obst weglässt? Liebe Grüße Mona
von GU Online-Redaktion am 10.10.2014
@Yagmur
Liebe Yagmur, eine Frau mit einem BMI über 25 darf jeweils 100 g KH zum Frühstück und 100 g KH zum Mittagessen zu sich nehmen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 10.10.2014
@Mona
Liebe Mona, das können Sie gerne tun! Essen Sie Raclette so zum Beispiel mit Rohkost. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Kerstin am 16.10.2014
Abnehmen funktioniert nicht
Hallo, ich habe vor 4 Wochen mit SIS angefangen. Am Anfang hat es funktioniert und hatte 1 Kilo abgenommen aber seit 2 Wochen nehme ich zu. Ich habe einen BMI von 27,5. Ich esse morgens ca. 3-4 Schnitten oder 1-2 Brötchen mit Butter und Marmelade, Honig, Nutella und Pflaumenmus. Meistens dann noch 1 Stück Obst wie Banane oder Nektarine. Mittags dann normale Mischkost mit 1 Obst wie Apfel. Mittags schaffe ich allerdings die Menge an Kartoffeln nicht. Abends dann viel Gemüse mit meistens Geflügel oder Salat und greife auf Rezepte aus dem SIS-Kochbuch zurück. Die 5 Stunden Pause ohne Mahlzeiten halte ich ein. Mit Bewegung sieht es auch nicht so schlecht aus. Fahre Fahrrad ca. 10-15 min jeden Tag, laufe Treppen und jeden Tag z. Zt. noch 1/2 Gartenarbeit. Trotzdem nehme ich zu. Was mache ich falsch bzw. was kann ich noch besser machen. Haben Sie einen Rat, ein paar Tipps oder Hinweise für mich.
von GU Online-Redaktion am 16.10.2014
@Kerstin
Liebe Kerstin, aus der Ferne eine Diagnose zu stellen ist für uns immer sehr schwierig. Aber wir freuen uns, wenn Sie sich telefonisch (siehe Kontakt) melden, dann können wir auch einige Rückfragen stellen und dem Problem besser auf den Grund gehen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Kerstin am 17.10.2014
Abnehmen funktioniert nicht
Hallo, Danke für Ihre Antwort. Ich werde Sie sehr gern heute telefonisch kontaktieren. Viele Grüße.
von Sisisa am 21.10.2014
Tee
Guten Tag, Ich habe nochmal eine Frage: Man soll ja eigentlich keinen früchtetee trinken, also zwischen den Mahlzeiten und abends... Wie sieht es denn mit aromatisiertem Tee aus? Gibt ja welche mit rooisbusch Vanille, Ingwer Honig oder zum Winter Zimt gebrannte mandel(oder so ähnlich)... Die enthalten ja alle keine Früchte, nur Aroma. Ist das erlaubt? Und wir ist es, wenn ich zwischen den Mahlzeiten für eine Kanne nur 2 Beutel FRÜCHTEtee nehme und nicht pro Tasse einen Beutel? Und noch eine Ergänzung zum letzten Eintrag: wie viele Scheiben Eiweiß Brot sind denn jetzt erlaubt?2 oder 3? Vielen Dank!
von Ihre GU Online-Redaktion am 21.10.2014
@Sisisia
Guten Tag Sisisa, Kräutertees sind zwischendurch erlaubt, Früchtetee nicht. Auch auf Zucker im Tee sollten Sie verzichten. Aromen wie Vanille oder Karamell enthalten in der Regel keine Kohlenhydrate. Auch Zitronenmelisse und Brombeerblätter sind kein Problem. Vom Eiweißbrot können Sie in der Regel zwei Scheiben à je 30 g essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Nicole am 29.10.2014
Diabetes Typ2
Hallo, ich möchte wissen, ob ich die SiS auch mit Diabetes machen kann. Da ja morgens sehr viel und abends gar keine KH gegessen werden, ist meine Frage: morgens= BZ steigt enorm an, abends= BZ könnte in den Keller gehen, was dann? Vielen Dank schonmal.
von GU Online Redaktion am 29.10.2014
@Nicole
Liebe Nicole, bei Medikamenteneinnahme oder Insulintherapie sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt. Die bestehende Medikation muss an die morgens großen Kohlenhydrat-Mengen und dann auf i.d.R. nur 1 BE je Eiweißmahlzeit angepasst werden. Dies gilt besonders für Insulin und für sogenannte Sulfonylharnstoffe (Glibenclamid etc.) und Glinide (Amaryl etc.). Die Dosierung muss bei Wegfall der abendlichen Kohlenhydrate (BE) nach und nach verringert werden, da es sonst zu Unterzuckerungen kommen kann. Die Abnahme sollte also unbedingt von einem Diabetes- und übergewichtserfahrenen Arzt begleitet werden! Wegen der ausgeprägten Insulinresistenz der Muskulatur muss die Insulintrennkost häufig in der intensiveren Form mit zwei Eiweißmahlzeiten – mittags und abends – durchgeführt werden; in schwierigen Fällen mit ärztlicher Betreuung unter Verwendung sogenannter bilanzierter Eiweißmahlzeiten (Eiweißcreme, Shake, Suppen). Die Insulintrennkost ist gerade auch für Diabetiker gut geeignet und kann sogar zur Rückbildung des Diabetes Typ II beitragen. Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion
von Sabine am 29.10.2014
Eiweißmenge
Hallo, ich verstehe die Menge für die Abendmahlzeit noch nicht: in Rezepten wird z.B. 150g Lachs für zwei Personen aufgeführt, aber in den texten steht 200g Eiweiß am Abend als Fisch, Fleisch oä. Wie passt das zusammen?
von GU Online-Redaktion am 30.10.2014
@Sabine
Liebe Sabine, abends sollten durchschnittlich 30-40 g reines Eiweiß insgesamt enthalten sein. Dabei fließt auch der Eiweißgehalt der Gemüsebeilagen mit ein. Diese Nährwerte werden in den Rezepten der SiS-Bücher bereits berücksichtigt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Daniela am 03.11.2014
Michkaffee
Hallo, ich weiß nicht, wie das anderen geht, aber ich brauche morgens meinen Kaffee mit Milch. Ich habe schon alles andere ausprobiert. Sojamilch, veganen Schlagrahm (war eigentlich die beste Alternative, hat aber zu viele E5..), Mandelmilch. Das schmeckt alles gar nicht. Und Kaffee ohne Milch kriege ich nicht runter. Hat irgend jemand noch eine Idee. Es ist ja nicht so, dass ich Unmengen von Milch in den Kaffee schütte, pro Kaffeetasse ist es ungefähr 1 Esslöffel, aber ohne geht's nicht. Ich bin für jeden Tip dankbar. Beste Grüße
von jacki32 am 03.11.2014
Laktosefreie Milch im Kaffee oder Müsli
Kann ich morgens latosefreie Milch verwenden? Danke im voraus!
von Lukas am 05.11.2014
BMI über 40
Hallo, ich habe eine BMI von 42. Laut dem Buch müsste ich über 3000kcl zu mir nehmen um meinen Grundumsatz zu decken - wie komme ich auf diese Summe ohne die angegebene KH-Menge von 125g zu überschreiten? Wie viel Eiweiß darf ich pro Tag zu mir nehmen? Ich freue mich auf eine Antwort!
von GU Online-Redaktion am 05.11.2014
@Lukas
Lieber Lukas, für Sie gelten 125 g KH zum Frühstück und 125 g KH zum Mittagessen. Erst bei einem BMI unter 30 sind es nur noch 100 g KH. Zum Mittag und zum Abendessen sollten Sie jeweils etwa 40 g Eiweiß einplanen. Auch bis zu maximal 30 g Fett sind zu jeder Mahlzeit erlaubt. Es ist nicht notwendig, dass Sie Kalorien zählen. Versuchen Sie so viel zu essen bis Sie satt sind. Lebensmittel mit großem Volumen wie Blattsalat füllen den Magen gut und sättigen daher schneller und langanhaltender. Bei großem Hunger zwischendurch essen Sie z.B. ein gekochtes Ei oder 1 Stück Käse oder 1 Scheibe Kochschinken oder 1 kleinen Naturjoghurt (150 g). Nüsse maximal 5 – 10 Stück wegen des Fettgehalts. Wer mag, kann sich Götterspeise zubereiten mit Süßstoff statt Zucker (250 – 500 g Portionen). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von nadine am 08.11.2014
Tut sich nichts mehr
Hallo ich mache seit ende Juni dieses Jahres SIS, aber nun seit über 1 Monat tut sich nichts mehr. Ich kann auch keinen Soja mehr essen da er meinen Hormonhaushalt komplett durcheinander gemacht hat... Morgens ess ich Brot, Müsli etc nachmittags ab und zu Kartoffeln mit fleisch und Gemüse .... abends meistens hähnchen, salat, thunfisch usw.... woran kann das liegen?=
von nadine am 08.11.2014
Tut sich nichts mehr
Hallo ich mache seit ende Juni dieses Jahres SIS, aber nun seit über 1 Monat tut sich nichts mehr. Ich kann auch keinen Soja mehr essen da er meinen Hormonhaushalt komplett durcheinander gemacht hat... Morgens ess ich Brot, Müsli etc nachmittags ab und zu Kartoffeln mit fleisch und Gemüse .... abends meistens hähnchen, salat, thunfisch usw.... woran kann das liegen?=
von GU Online-Redaktion am 10.11.2014
@nadine
Liebe Nadine, aus der Ferne eine Diagnose zu stellen ist für uns immer sehr schwierig. Aber wir freuen uns, wenn Sie sich telefonisch (siehe Kontakt) melden, dann können wir auch einige Rückfragen stellen und dem Problem besser auf den Grund gehen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 12.11.2014
Remo
Hallo. Darf ich morgens Remoulade essen?würd mir dann gerne mal ein Schlemmer Brötchen vom Bäcker gönnen. Ohne Aufschnitt und Ei natürlich ;)
von GU Online-Redaktion am 12.11.2014
@Lisa
Liebe Lisa, klar, Remoulade ist ja pflanzliches Fett und kann morgens oder mittags ohne Probleme genauso wie Margarine oder Butter aufs Brot gegessen werden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lisa am 12.12.2014
Empfehlung zum Einstieg?
Hallo, ich habe von vielen guten Erfahrungen mit euch gehört. Ich bin selbst im oberen Bereich des BMI Normalgewichts, und möchte auf der Waage in den mittleren bzw. unteren Bereich des Normalgewichtes, am wichtigsten ist es mir allerdings den Fettanteil runterzukriegen für ein strafferes Gefühl. Welches Buch empfehlen Sie mir als Einstieg für Schlank im Schlaf? Bitte auch per E-Mail. Liebe Grüße
von GU Online Redaktion am 15.12.2014
@Lisa
Hallo Lisa, um das System hinter Schlank im Schlaf (SiS) zu verstehen ist sicherlich das Grundbuch mit einem umfassenden Theorieteil das interessanteste Buch für Sie. Alle anderen SiS Bücher haben dann das Hauptaugenmerk auf den Rezepten. Viel Erfolg! Viele Grüße, Ihre GU-Online Redaktion
von Manuela Schulz am 01.01.2015
BMI 61
Hallo, mein BMI Wert liegt bei 61. Meine Therapeutin befürwortet SIS. Nun meine Frage, bleibt der KH Wert bei 100g? Lieben Gruß
von Tinchen am 04.01.2015
Rezepte für unterwegs
Hallo, habe mir bereits Bücher zu SiS gekauft. Mit fehlen allerdings Rezepte für Sandwiches oder andere Sachen zum Mitnehmen auf die Arbeit. Ich habe nicht sehr lange Mittagspause, gehe immer gerne noch ein bisschen an die frische Luft und bräuchte da was für "auf die Hand zu nehmen"... Vielen Dank.
von GU Online-Redaktion am 05.01.2015
@Tinchen
Liebe Tinchen, wenn Sie in Smartphone besitzen können Sie sich die kostenfreie App "Schlank im Schlaf to go" herunterladen, dort finden Sie auch Rezepte und Ideen für unterwegs. Weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 05.01.2015
@Manuela Schulz
Liebe Frau Schulz, ab einem BMI von 30 sollte man als Frau auf 125 g KH hochgehen. Konsequent zu Ende gedacht würde das aber bedeuten, dass Sie bei einem BMI von über 60 um die 275 g KH pro Mahlzeit zu sich nehmen müssten. Das ist aber zum Abnehmen deutlich zu viel. Sie brauchen u.E. eine Ernährungsberatung, die Sie bei der Abnahme begleitet. Schlank im Schlaf ist generell bei Adipositas sehr gut geeignet. Aber den genauen Bedarf, den Sie hätten, können wir leider nicht errechnen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sisisa am 13.01.2015
Light Getränke
Liebes GU-Team, bei SIS sind regulär ja lightprodukte in Ordnung. Ich trinke abends zur Abwechslung gerne mal zb eine Cola light... wird aber ja auch irgendwann langweilig. wie ist das denn bei anderen Produkten? Hatte letztens Bitter lemon-light gekauft. Die Inhaltsstoffe sind:Wasser, Limonensaft aus Limonensaftkonzentrat, Fruktose, Kohlensäure, Säuerungsmittel Citronensäure, Limonenkonzentrat, Süßstoffe Natriumcyclamat und Natriumsaccharin, Antioxidationsmittel Ascorbinsäure, natürliches Aroma, Aroma Chinin. Nun sind Früchte ja abends Tabu, aber Limonensaft aus Konzentrat enthält doch wahrscheinlich auch Fruchtzucker, oder nicht? Bei Fanta Zero o.ä. sieht es genauso aus... vielen Dank
von GU Online-Redaktion am 13.01.2015
@Sisisa
Liebe Sisisa, zuckerfreie Light-Getränke sind zwischen den Mahlzeiten erlaubt, weil durch die hoffentlich ausreichend großen Kohlenhydratmengen zum Frühstück und zum Mittagessen der Muskelapparat und das Gehirn mit ausreichend Glukosezucker versorgt sind, entsteht durch den Süßstoffreiz dieser Getränke in der Regel keinerlei Hungergefühl. Sie können diese Getränke also trinken. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Spargeltarzan am 14.01.2015
Hautverhalten
Lieves Team, hier eine für mich wichtige Frage! Wie vermeide ich nach starkem Abnehmen entstehende hässliche Hautfalten , z.B am Bauch, den Armen usw.??wnHid
von Sommersonne am 14.01.2015
Ab wann sollten die Kilos purzeln?
Liebes Team, ich mache zum circa 3. Mal eine SiS Diät. Jetzt bin ich bereits seit 1 Woche dabei, es zeigt sich aber noch gar kein Effekt, obwohl ich mich an die Regeln halte und ordentlich Sport treibe. Auch verzichte ich auch Mittags beinahe auf alle KH. Könnt Ihr etwas zum Einsetzen des Abnehmens sagen? Danke, Sommersonne
von GU Online-Redaktion am 14.01.2015
@Spargeltarzan
Lieber Spargeltarzan, Die im Buch berechneten Mengen für die Kohlenhydrat-Portionen sind nach BMI kalkuliert auf das Erreichen eines Normalgewichtes mit einem optimalen Verhältnis der sogenannten Körpermagermasse zur Körperfettmasse. Eine langfristige oder sogar lebenslängliche Ernährungsumstellung nach dem Schlank-im-Schlaf-Prinzip führt nicht zur „Auflösung“, sondern zu einem ausgezeichneten Wohlfühlgewicht mit einem guten Verhältnis zwischen der sogenannten Muskelmagermasse und der Fettmasse eines Menschen. Durch den Verzicht auf abendliche Kohlenhydrate kommt es zu einer leicht unterkalorischen Ernährungsweise, von der gute wissenschaftliche Untersuchungen in zahlreichen Tierversuchen bereits bewiesen haben, dass sie die Lebenserwartung verlängert. Durch das Weglassen der abendlichen Kohlenhydrate ergibt sich ein weiterer langfristiger Vorteil im Sinne eines „Anti Aging“-Effektes. Der Körper wird in seiner nächtlichen Verdauung ohne Kohlenhydrate mit deutlich weniger oxidativem Stress belastet, was eine Zellalterung verlangsamt und in Tierversuchen bei einer Reduktion der Kalorienmenge von ca. 20 % zu einer deutlichen Verlängerung der Lebenserwartung geführt hat! Es wird auch keine unendlich weitere Abnahme zu Untergewicht eintreten, da die Portionsgrößen ziemlich genau dem Erhalt der stoffwechselaktiven Muskel-Magermasse dienen mit einer notwendigen Fettmenge, die bei Frauen 15 bis 20 kg betragen sollte (Vitamin- und Hormonspeicher). Dies ist messbar mit der sogenannten Bioelektrischen Impedanz-Analyse (BIA), die in vielen Arztpraxen und auch Fitness-Studios durchgeführt wird. Nicht zuletzt strafft begleitender Sport den Körper. Es sollte also nicht nur abgenommen werden, sondern der Körper wird begleitend zur Abnahme geformt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 14.01.2015
@Sommersonne
Liebe Sommersonne, das kann man so pauschal leider nicht sagen. Wann bei wem die Abnahme in welcher Form beginnt, hängt von so vielen verschiedenen Faktoren ab, das kann man an dieser Stelle nicht klären. Am besten einfach mal Dranbleiben. Ein Körper, der schon mehrere Diäten hinter sich hat, braucht manchmal, bis er wieder reagiert. Außerdem könnte es ja auch sein, dass Sie gar kein richtiges Übergewicht mehr haben, dann hat man mit SiS ohnehin Schwierigkeiten, abzunehmen, da das Programm sich wirklich v.a. an Übergewichtige und nicht an Normalgewichtige wendet. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lilly am 17.01.2015
Lamm?
Hallo! Vielen Dank erst einmal für diesen Blog! Ich (SiS-Neuling) habe schon viel Informationen daraus gezogen! Nun habe ich selbst zwei Fragen. 1.) Im SiS-Buch stehen für Abendessen nur Rind-/Schweine- und Geflügelfleisch. Mich würde interessieren, wie es sich mit Lammfleisch verhält, also ob es da irgendwie Probleme gibt (hinsichtlich der Insulin-Trennkost)??? Und zweite Frage: Ist Ajvar (Balkan-Beilage) zum Abendessen okay? Vielen Dank für die Antworten.
von Meli am 17.01.2015
Portionen
Hallo ihr lieben , Auch ich möchte nun mit sis beginnen und bin der totale Neueinsteiger. Ich habe das Buch schlank im Schlaf für berufstätige! ( 3. Auflage 2009 ) wie ich jetzt schon hier gelesen habe hat sich die Zahl von 75 auf 100 kh geändert bei einem bmi ab 25 ( weiblich ) Meine Frage ist nun eigenzlich folgenden; ich wenn ich beim Mittagessen 8 sis Punkte Essen darf und bei den Rezepten in dem Buch 8 sis Punkte darüber Stehen, gilt das dann für das komplette Essen , da ja darüber steht für 2 Personen!? Heist das ich darf dann davon nur die Hälfte Essen und tupper die andere für den nächsten ein? Oder sind die 8 Punkte für das komplette essen ? Das habe ich noch nicht ganz herausgefunden! Vielen Dank schon mal für die Antworten;) Meli
von Claudia am 18.01.2015
Pausenzeiten :-)
Liebes GU-Team, ich finde die Schlank im Schlaf Methode super und taste mich so langsam an die fünf Stunden Pause Regel heran (vier schaffe ich schon!). Meine Frage dazu: Fange ich zu Mahlzeitbeginn oder Mahlzeitende am um die Pause zu berechnen? Ist in der Pause Kaffee mit einem Schluck Milch erlaubt? Danke Euch und schönen Wochenstart! Claudia
von GU Online-Redaktion am 19.01.2015
@Lilly
Liebe Lilly, sowohl Lamm als auch Ajvar sind zum Abendessen in Ordnung. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 19.01.2015
@Meli
Liebe Meli, Die Punkte sind immer pro Portion angegeben. D.h. wenn das Rezept für 2 Personen ist, hat jede Person eine Portion zu je 8 SiS-Punkten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 19.01.2015
@Claudia
Liebe Claudia, Pause bedeutet Pause: Also wenn Sie um 8 mit dem Frühstück fertig sind, beginnt die Pause und nicht, wenn Sie mit dem Frühsück beginnen. D.h. Sie sollten wenn möglich 5 Stunden lang nichts essen was Insulin lockt. Kaffee mit Milch ist zwischendurch streng genommen nicht in Ordnung, weil es eine minimale Insulinreaktion auslöst. Besser wäre der Kaffee schwarz und natürlich unbedingt ohne Zucker. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lilly am 23.01.2015
Kürbis
Hallo, ich nochmal! Vielen Dank für die schnellen Antworten! Heute habe ich folgende Frage: Wie verhält es sich mit Kürbis (Hokkaido, aber auch andere) zum Abendessen?? Eigentlich ist es ja Gemüse. Gleichzeitig habe ich jetzt gelernt, dass sogar Karotten nicht ganz unproblematisch sind und deshalb am Abend nur bis zu 100 g gegessen werden sollen. Wie also ist des dann mit dem Kürbis? Okay am Abend oder besser nur Mittags?? Danke für die Antwort! Lilly
von Dalina am 23.01.2015
zeiteinhaltung
Hallo Ich wollte mich erkundigen was ist wenn ich mal statt 5stunden pause 4stunden später esse. Frühstück auf Mittag. Ist die wirkung da nutzlos? Man sollte auch nicht nach 20:00 uhr mehr essen. Manchmal kann ich erst essen wenn die kinder schlafen weil sie noch sehr klein sind und ich Abend gerne salate esse. Danke auf eure nachricht
von GU Online-Redaktion am 26.01.2015
@Lilly
Liebe Lilly, Kürbis hat einen relativ hohen Stärkeanteil, damit viel KH. Deshalb besser am Mittag essen! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 26.01.2015
@Dalina
Liebe Dalina, wenn es ab und zu nur 4 Stunden Pause sind, ist das immerhin noch besser, als immer zwischendurch zu essen. Regel ist: Drei Mahlzeiten täglich mit 5-stündigen Pausen zwischendrin. Das sollte man so gut es geht eben realisieren. Manchmal klappt es halt nicht so gut. Nutzlos ist SiS dann aber nicht, nur evtl. nicht so effektiv, wie bei langen Pausen, dh. eben auch langen Zeiten ohne Insulinausschüttung. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Dalina am 27.01.2015
SiS Richtlinien
Hallo Ich hab so viel im Internet gelesen ich hab den Überblick verloren. Was ist die Richtlinien bei BMI <30 bei einer Frau. Auf was ich schauen Morgens Mittags Abends? Was ich verstehen konnte ist Morgens und Mittags KH 100g. Auf was muss ich noch achten? Eiweiss? Fett? Anbei sende ich ein Bild von meinem essen... Bitte hilft mir....
von GU Online-Redaktion am 28.01.2015
@Dalina
Liebe Dalina, vielen Dank für Ihr Interesse an SiS. Es tut uns leid, aber wir können leider an dieser Stelle keine individuelle Ernährungsberatung anbieten. Wir würden Ihnen wirklich empfehlen, unseren Basistitel "Schlank im Schlaf" zu lesen. Darin finden Sie alle grundsätzlichen Informationen zum Prinzip SiS. In den vorangegangenen Kommentaren finden Sie auch allerlei Infos. Diese können aber nicht das Buch ersetzen sondern lediglich ergänzen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Lilly am 29.01.2015
Tempeh
Liebes Redaktionsteam, ich habe als Eiweißquelle (Abendessen) TEMPEH entdeckt, ein indonesisches Sojaprodukt. 100 g Tempeh enthalten (laut Hersteller) 18,95 g Eiweiß, 7,68 g Fett und 1,8 g Kohlehydrate, dazu noch viele andere hochwertige Nährstoffe. Ich gehe eigentlich davon aus, dass das für das Eiweiß-Abendessen okay ist, wollte aber wegen der Kohlehydrate (1,8 g/100 g) ganz sicher gehen und frage deshalb bei euch nach. Vielen Dank für die Antwort!
von GU Online-Redaktion am 30.01.2015
@Lilly
Liebe Lilly, Tempeh ist eine super Eiweißquelle und sehr gut für die Abendmahlzeit geeignet. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Judy1606 am 04.02.2015
Stevia
Hallo, ich möchte gerne wissen ob ich meinen Kräutertee mit Stevia süßen kann. Weiterhin möchte ich gern wissen ob ich meinen Morgenkaffe mit einem Schuß Kaffeesahne (4%) verfeinern kann. Mag leider keinen schwarzen Kaffee. Danke!
von Dalina am 04.02.2015
kaffe mit sahne
Darf man Zwischen den Mahlzeit Kaffee mit Sahne (12g) trinken? Danke
von GU Online-Redaktion am 05.02.2015
@Judy
Liebe Judy, Sie können Ihren Tee gerne mit Stevia süßen. Auch die Verwendung von Sahne im Kaffee ist kein Problem. Sahne ist ein 30%iges Fett-Wassergemisch und zählt somit nicht zu den tierischen Eiweißen. Bei Präferenz von Milchgeschmack kann man Sahne mit Wasser weiter verdünnen, z.B. 50 ml Sahne + 150 ml Wasser, oder als Tagesbedarf 200 ml Sahne + 800 ml Wasser für Kaffee, Müsli, Soßen als sehr eiweißarmer Milchersatz. Viele Grüße, Ihre GU-Online Redaktion
von GU Online-Redaktion am 05.02.2015
@Dalina
Liebe Dalina, Sie dürfen Ihren Kaffee auch zwischendurch mit einem Schuss Sahne verfeinern. Sahne ist ein 30%iges Fett-Wassergemisch und zählt somit nicht zu den tierischen Eiweißen. Bei Präferenz von Milchgeschmack kann man Sahne mit Wasser weiter verdünnen, z.B. 50 ml Sahne + 150 ml Wasser, oder als Tagesbedarf 200 ml Sahne + 800 ml Wasser für Kaffee, Müsli, Soßen als sehr eiweißarmer Milchersatz. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von kathi am 08.02.2015
insulinresistenz
Liebes Gu-Team, Ich ernähre mich nun schon 2 monate nach dem sis prinzip. Im ersten monat habe ich leider trotz eines BMIs vom 35 und genauem einhalten aller regeln ehr zu als abgenommen. bin in dem hormonformel-buch auf den abschnitt der insulinresistenz gekommen und die dort beschriebenen kriterien für eine mögliche insilinresistenz erfülle ich. nun ernähre ich mich seit gut einem monat zu 90% auch mittags mit ner eiweismahlzeit und habe über 4kg runter. An den anderen tagen gönne ich mir ab und zu eine mischkost. nun zu meiner frage: Kann ich bei erreichen meines wunschgewichtes auch überwiegend mittags mischkost verzehren ohne zuzunehmen?
von powerbabe am 09.02.2015
geänderte BMI Grenze?
Liebes GU-Team, da ich einiges Pfunde loswerden möchte, habe ich mich entschlossen, wieder mit SiS zu starten. Allerdings habe ich noch die alten SiS-Bücher. Wie ich in einem Beitrag gelesen habe, hat sich wohl die BMI-Grenze beim Frühstück und Mittagessen geändert? Könnten Sie mir bitte die akutellen Grenzen nennen? Ich bin weiblich und mein BMI liegt derzeit bei 27,9. Hat sich bei den Männern auch etwas geändert? Mein Partner möchte bei SiS nämlich auch mitmachen... :-)
von GU Online-Redaktion am 10.02.2015
@powerbabe
Liebes powerbabe, eine Frau mit einem BMI unter 25 isst 75 g KH und mit einem BMI über 25 sind es 100 g KH. Männer mit einem BMI unter 30 essen 100 g KH und über 30 sind es 120 g KH. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 10.02.2015
@Kathi
Liebe Kathi, Sie haben das genau richtig gemacht, dass Sie auf zwei Eiweißmahlzeiten umgestellt haben. Unsere Empfehlung wäre, dass Sie nach erreichen Ihres Wunschgewichts wöchentlich Mittags eine Eiweißmahlzeit durch Mischkost ersetzen (eventuell mit reduzierter KH-Menge) und Ihr Gewicht kontrollieren. Es spricht nichts dagegen 1-2 Eiweißmahlzeiten pro Woche am Mittag dauerhaft beizubehalten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Martina Gottwald am 10.02.2015
Kaffee mit Milch
Liebes Team, kann man als alternative Kaffeeweiser in den Kaffee machen? Danke
von GU Online-Redaktion am 10.02.2015
@Martina Gottwald
Liebe Martina Gottwald, beim Kaffeeweißer kommt's darauf an, was drin ist. Es gibt welche, die enthalten ca. 50 % Glukosesirup, ca. 20 % getrocknetes Milchfett und Milchzucker (Laktose) und fast kein Milcheiweiß. Diese Kaffeeweißer wären zum Frühstück erlaubt. Wenn jedoch hauptsächlich Milcheiweiß (meist in Form von Natriumkaseinat) enthalten ist, kann man dieses Pulver nicht im Frühstückskaffee verwenden. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sine am 18.02.2015
Ist Vegetarische Wurst am Morgen erlaubt?
Liebes GU- Team, ich ernähre mich seit einem dreiviertel Jahr nach SiS. Die Erfolge sprechen für sich :) Nun habe ich des öfteren vegetarische Wurst z.B. von Rügenwalder gesehen. Darf ich diese,obwohl sie Eiweiß enthält, am Morgen essen? Nutella enthält ja auch Magermilchpulver und somit Eiweiß und ist als Aufstrich am Morgen erlaubt. Ich freue mich von Ihnen zu hören Ich
von GU Online-Redaktion am 19.02.2015
@Sine
Liebe Sine, vegetarische Aufstriche, also pflanzliche Eiweiße sind am Morgen in Ordnung, denn die Kombination pflanzliches Eiweiß + Kohlenhydrate löst nicht diese starke Insulinreaktion aus, die man am Morgen vermeiden will. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sine am 20.02.2015
Ist vegetarische Wurst am Morgen erlaubt? Nachfrage
Liebes GU Team, danke für die schnelle Antwort. Leider konnte sie mich nicht ganz zufrieden stellen. Ich habe hier zum Beispiel eine vegetarische Wurst mit 71% Eiklar. Darf ich die auch zum Frühstück essen? Oft beinhalten vegetarische Produkte ein hohe Anzahl an tierischen Eiweiße (besonders Ei) und eben nicht wie vegane nur pflanzliche Eiweiße. Ich freue mich von Ihnen zu hören
von Ina am 20.02.2015
Blumenkohl, Kohlrabi am Abend???
Halo GU mit einigen vorgeschlagenen Rezepten wie z.B. Hackfleisch-Kohlrabi-Auflauf oder Blumenkohlsuppe komme ich am Abend nicht zurecht, wenn ich meine Werte einhalten will! für den Auflauf errechnet bei fbbd pP 30gF, 22g KH, 69Ew ich meine, wenn Sie schon Rezepte vorschlagen, dann sollten die wenigsten innerhalb der emfohlenen Grenzen liegen...und das sind 20gF, max 15g KH, ca 45g EW
von GU Online-Redaktion am 23.02.2015
@Ina
Liebe Ina, es ist nicht nötig, unsere Werte im Internet nachzurechnen. Wenn Sie sich an unser Buch halten, können Sie nichts falsch machen. Die Rezepte sind täglich gut aufeinander abgestimmt. Manche Abendgerichte enthalten mal mehr, dafür an anderen Tagen auch mal viel weniger KH. Wichtig ist: sie enthalten v.a. viel Eiweiß. Im Durchschnitt passt es dann wieder. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Melanie am 23.02.2015
Gewichtszunahme
Hallo liebes Team, seit über zwei Wochen mache ich wieder SiS und nach der ersten Woche hatte ich 1,5 kg abgenommen und nach der zweiten Woche sind leider 2,5 kg drauf. Nach meinem BMI dürfte ich morgens 4 Brötchen essen und ich esse morgens zwei bis max.drei Brötchen. Mittags gönne ich mir auch eine Mischkost und achte abends darauf , dass ich nicht später als 19 Uhr esse. ich bin 1,70 groß und habe einen BMI von 28,7. Bei den letzten Malen hatte ich Mit SiS erfolg und muss sagen dass ich eine schilddrüsenunterfunktion habe und leider ca8 kg in 10 Monaten zugenommen habe und mit den Tabletten die ich nun nehme dürfte ich mit SiS leichter abnehmen.. Vielen Dank im Voraus für eine Antwort Liebe Grüße
von GU Online-Redaktion am 24.02.2015
@Melanie
Liebe Melanie, es tut uns sehr leid, aber wir können an dieser Stelle keine individuelle Ernährungsberatung anbieten. Sofern Sie Medikamente nehmen und überhaupt mit der Schilddrüse Probleme haben, kann das Zunehmen damit zusammenhängen. Das können wir leider nicht beurteilen. Bitte sprechen Sie da mit Ihrem behandelnden Arzt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von silia am 24.02.2015
wieviel kalorien
Also ich habe einen bmi von 21 wieviel kalorien soll man dann essen ? Und habe ich das richtig verstanden morgens möglichst keine Eiweiße, abends schon? Und was ist das für ein Buch ? viele Grüße
von GU Online-Redaktion am 24.02.2015
@silia
Liebe Silia, es tut uns leid, aber wir können an dieser Stelle keine indiviuelle Ernährungsberatung anbieten. Im Buch Schlank im Schlaf - Das Basisbuch (http://www.gu.de/buecher/bewusst-gesund-leben/gesunde-ernaehrung-abnehmen/730366-schlank-im-schlaf/) finden Sie alle Informationen. Wenn Sie den Test im Buch machen und herausfinden, welcher Figurtyp Sie sind, können Sie Ihre täglich benötigte Kalorienzahl ausrechnen. Weitere Rezepte finden Sie außerdem im Buch Schlank im Schlaf - Das Kochbuch (http://www.gu.de/buecher/kochbuecher/gesunde-leichte-kueche/732517-schlank-im-schlaf---das-kochbuch/). Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 26.02.2015
@Sine
Liebe Sine, wir haben Dr. Pape Ihre Anfrage weitergeleitet und er hat folgendes geantworter: Vegetarische Wurst am Morgen ist erlaubt, z.B. die Streichwurst mit Geschmack “Pfälzer Leberwurst“. Vegetarisch bedeutet ja: keinerlei Fleisch. Nach meinem Wissen sind weder Ei oder Kuhmilch enthalten. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Chrissi am 27.02.2015
sehr hoher BMI
Hallo liebe GU Online-Redaktion, ich habe einen sehr hohen BMI (über 38) und bin mit allem total verunsichert. Eigentlich wollte ich SiS machen, weil ich vom "Zählen" weg wollte. Durch meinen Beruf ist mir das zu stressig. Aber anscheinend muss ich doch immer wieder alles abwiegen und errechnen. Die Bücher sind nicht schlecht, aber trotzdem fehlt mir so ein bißchen mehr Erklärung. Z.B. Nüsse, sie enthalten auch Eiweiß, aber man darf sie trotzdem morgens essen? Oder gilt hier auch die Regel pflanzliches Eiweiß ist okay? Welche Menge von welchen Nüssen kann man essen usw.
von GU Online-Redaktion am 03.03.2015
@Chrissi
Liebe Chrissi, Nüsse und Samen sind eiweißreich, enthalten aber auch viel Fett, daher sind sie nur einmal am Tag erlaubt - egal zu welcher Mahlzeit zum Salat oder zu Gemüsegerichten oder auch zwischendurch. Eine Portion (mit etwa 10 g Fett) sind zum Beispiel 25 Cashewkerne oder 15 Mandeln oder 6 Tl Leinsamen oder 15 Haselnüsse oder 4 Tl Sonnenblumenkern oder 7 Walnüsse. Bei Schlank im Schlaf müssen Sie den Grundumsatz oder Kalorienbedarf eigentlich überhaupt nicht berechnen, da hier keine Kalorien gezählt werden. Die SiS-Ernährung ist nach dem BMI ausgerichtet und führt zu einem ausgezeichneten Wohlfühlgewicht mit einem guten Verhältnis zwischen der sogenannten Muskelmagermasse und der Fettmasse eines Menschen. Sie haben einen BMI von 38 und benötigen damit 100 g Kohlenhydrate zum Frühstück und zum Mittagessen. Die Rezepte in den Büchern entsprechen bereits Ihrem Bedarf. Durch den Verzicht auf abendliche Kohlenhydrate kommt es zu einer leicht unterkalorischen Ernährungsweise, die nicht nachberechnet werden muss. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sophie am 06.03.2015
Umrechnung in kcal
Hallo liebes GU-Team, trotz der Punkterechnung bei Frühstück und Mittag, sollte man ja doch darauf achten, seinen persönlichen Grundumsatz am Tag nicht zu überschreiten, wenn man abnehmen möchte. Habe ich das so richtig verstanden? Wieviel kcal entspricht denn dann 1 Punkt oder kann man das so pauschal nicht sagen?
von Dalila am 06.03.2015
Kohlenhydratbedarf
Hallo ich habe erst mein Buch "Schlank im Schlaf 20 Minuten Küche" durch bekommen aber bin noch etwas verwirrt. Also wie ich richtig verstanden habe darf ich nach meinem BMI (21,64) 75g Kohlenhydrate jeweils Morgens und Mittags zu mir nehmen. Morgens geht das ja da ich immer das selbe esse (Vollkornhaferflocken mit Schoko Hafermilch und reichlich Obst) aber Mittags gerate ich so ziemlich ins Schwanken. Mein Teller besteht da nämlich normalerweise hauptsächlich aus Gemüse und je nachdem ein kleine Beilage wie Vollkornnudeln oder Reis und mit etwas Feta oder ähnliches. Jedoch "klaut" mir das Gemüse ziemlich viel Kohlenhydrate auch wenn ich bsp die Nudeln weglassen würde.. Ich bin etwas verwirrt. Gemüse ist doch eigentlich gut dachte ich. Müsste ich jetzt wirklich mein Gemüse kürzen?
von GU Online-Redaktion am 09.03.2015
@Sophie
Liebe Sophie, Bei Schlank im Schlaf werden keine Kalorien gezählt. Das macht das Prinzip ja so einfach. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 09.03.2015
@Dalila
Liebe Dalila, vielleicht haben Sie das jetzt etwas falsch verstanden. Sie dürfen am Mittag 75 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Das ist, wenn Sie hauptsächlich Gemüse zu sich nehmen, eine ganz schön große Menge. Sie müssen wirklich nicht am Gemüse sparen, sondern können sich da richtig satt essen. Beispiel: 100 g Paprika enthalten 2,9 g KH, 100 g Karotten enthalten 4,8 KH, 100 g Brokkoli enthält 2,5 KH usw. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Ela am 11.03.2015
Warum kein tierisches Eiweiss zum Frühstück?
Liebe(r) SIS Ratgeber(in), Ich habe erst vor einen Tag diese Ernährungsform entdeckt und möchte sehr gerne damit anfangen. Bis auf eine kann ich alle Empfehlungen nachvollziehen und als sinnvoll annehmen. Allerdings verstehe ich wirklich nicht, warum tierisches Eiweiss verboten sein soll beim Frühstück, wenn ich nicht mit KH kombiniere. Also, wenn man z. B. nur Rühreier mit etwas Schinken oder Ähnliches zu sich nimmt, dann kommt man auch auf 2 Proteinmahlzeiten am Tag. Ich habe oft morgens keinen Appetit auf Brot und andere KH.
von albert am 11.03.2015
darf man Gemüse zum abendmahl nehmen???
Bin ein bischen verwirrt darüber ob man Gemüse am Abend zu sich nehmen darf. gruss albert
von GU Online-Redaktion am 12.03.2015
@Ela
Liebe Ela, Morgens sollen Sie KH essen und nicht auf diese verzichten. Das wird alles ausführlich im Buch erklärt. Die Kombination von tierischem Eiweiß und Kohlenhydraten am Morgen löst aber genau die Insulinreaktion aus, die man vermeiden möchte. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 12.03.2015
@Albert
Lieber Albert, selbstverständlich! Gemüse und Eiweiß sind am Abend das A und O. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Muffin am 23.04.2015
Frühstücks-Mix
Hallo liebes GU-Team, erstmal möchte ich Ihnen mitteilen, dass ich in den letzten 8 Wochen mit dem SIS-System 7 Kilo verloren habe und unbedingt auch weitermachen möchte. Nun zu meiner Frage: Entsprechend meines BMI's soll ich morgens 100 KH zu mir nehmen. Ich esse gerne Roggenmischbrot mit vegetarischem Brotaufstrich und würde gerne mal Cerealien, wie z.B. Nestle Lion, dazu kombinieren. Ich mag aber Cerealien nicht mit Fruchtsaft anrühren, sondern mit etwas "milchigem". Können Sie mir sagen, in welchen Mengen ich Brot und Cerealien kombinieren kann? Vielen Dank, auch für ihre tolle Arbeit.
von GU Online-Redaktion am 27.04.2015
@Muffin
Liebe Muffin, herzlichen Glückwunsch, dass Sie schon so viel abgenommen haben. Das freut uns sehr. 100 g Nestle Lion enthalten ca. 75 g Kohlenhydrate. Wenn Sie also 50 g essen, sind Sie bei 37,5 g KH, 1 kleiner Apfel dazu hat ca. 12,5 g KH, 2 Scheiben Roggenbrot haben ca. 33 g KH, dazu kommen noch die KH aus dem Aufstrich. Dann sind Sie bei ca. 100 g KH. Bitte denken Sie daran, die Cerealien mit pflanzlicher Milch oder Joghurt zu kombinieren, da tierische Eiweiße am Morgen tabu sind. Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Erfolg. Viele Grüße, Ihre Online-Redaktion
von Maria am 28.04.2015
Abnehmen mit BMI 47,3
Hallo, möchte gerne wissen wie ich die KH berechnen soll mit einem BMI von 47,3. Möchte do gerne abnehmen und bis jetzt hat nichts wirklich funktioniert
von GU Online-Redaktion am 28.04.2015
@Maria
Liebe Maria, vielen Dank für Ihr Interesse an SiS. Es tut uns leid, aber wir können leider an dieser Stelle keine individuelle Ernährungsberatung anbieten. Wir würden Ihnen empfehlen, unseren Basistitel "Schlank im Schlaf" zu lesen. Darin finden Sie alle grundsätzlichen Informationen zum Prinzip SiS und können auch den Test machen, zu welchem Körpertyp Sie überhaupt gehören. Erst im Anschluss berechnet sich, wie viele KH Sie essen dürfen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Chris am 29.04.2015
Haferkleie
Guten Mittag :) Bei uns kam die Diskussion auf, ob Haferkleie am Abend erlaubt sei, da in vielen Eiweißbroten ja etwas Weizenkleie enthalten ist. Haferkleie hat aber bedeutend mehr Kohlenhydrate, darum gehe ich persönlich davon aus, dass sie nicht erlaubt ist. Habt ihr eine Antwort für mich? ;-)
von Eddi am 29.04.2015
Am Wochenende 5-Stunden-Rythmus
Hallo Liebes GU-Team, ich habe hier viel gelesen und trotzdem stelle ich mir die Frage, wie soll man am Wochenende, wenn man vielleicht bis 9.30 Uhr schläft seinen Ess-Rythmus einteilen. Wenn ich dann um 10.00 Uhr frühstücke, könnte ich ab 15.00 Uhr Mittag essen. Dann wäre es aber erst 20.00 Uhr zur Abendessen-Zeit. Geraten wird aber die späteste Mahlzeit 17-18.00 Uhr einzunehmen. Lasse ich dann lieber das Mittagessen weg und esse eher zu Abend? Und muss man die Zeit der Dauer des Essens (1/4 - 1/2h) zu den 5 Stunden addieren? Oder ist das zu kleinlich? Man soll sich ja Zeit lassen und bewusst essen und wenn man wirklich eine halbe Stunde geschlemmt hat, wäre es ja nachvollziehbar, wenn man die 5 Stunden erst ab da rechnet wo man fertig ist mit der Mahlzeit... Danke für Eure Antwort und liebe Grüße
von Paula am 29.04.2015
Mittagessen KH
Hallo, ich habe gerade im Video von Dr. Pape gesehen, dass man einen kompletten Teller Pommes/Currywurst zum Mittag essen kann und zum Nachtisch einen großen Eisbecher. Wie passt das mit der Vorgabe von 75 g KH und 20 g Fett wie in meinem Fall überein? Über eine kurze Info wäre ich sehr dankbar. Liebe Grüße
von GU Online-Redaktion am 30.04.2015
@Chris
Lieber Chris, abends keine Kohlenhydrate, außer die in Gemüse natürlich enthaltenen. Wenn man Abendbrot isst, ist das sozusagen eine Ausnahme, weil hier den Kohlenhydraten eine große Menge an Eiweiß gegenübersteht und weil es ein Abendbrot ganz ohne KH nicht gibt. Das ist somit ein Kompromiss. Und vom KH-Wert liegt man am Abend auch mit Abendbrot noch deutlich unter den KH-Werten von Morgen und Mittag. Von daher würden wir sagen: Nein, am Abend keine Haferkleie, denn wir müssen die Grenze ziehen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 30.04.2015
@Eddi
Liebe Eddi, Wenn Sie Ihren Tagesplan flexibler gestalten möchten, sollten Sie die wichtigen Grundprinzipien von "Schlank im Schlaf" dennoch befolgen: - 3 sättigende Mahlzeiten: morgens eine Kohlenhydratmahlzeit, mittags Mischkost und abends eine Eiweißmahlzeit - Zwischen den Mahlzeiten sollten 5 Stunden Pause liegen. - Die letzten Kohlenhydrate sollten Sie vor 18.00 Uhr eingenommen haben. Nur in Ausnahmefällen, wie am Sonntag, sollten Sie daher auf eine Mahlzeit verzichten und evtl. das Mittagessen nach einem späten Frühstück ausfallen lassen. Sie können, wenn Sie die Schlank-im-Schlaf-Prinzipien in Ihren Tagesablauf einbauen, den Tag flexibel gestalten. Wenn Sie eine Mahlzeit ausfallen lassen, ist es aber wichtig, nicht die wichtige Abendmahlzeit mit der nötigen Eiweißmenge zu canceln. Lieber das Mittagessen zugunsten eines üppigeren Frühstücks ausfallen lassen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 30.04.2015
@Paula
Liebe Paula, in den Videos ist das in der Tat etwas drastisch dargestellt. Natürlich sollte man nicht täglich eine Currywurst und Pommes essen und danach noch einen Eisbecher verdrücken. Das wäre nicht förderlich. Was hier verdeutlicht werden soll, ist dass am Mittag tatsächlich "Happy Hour" ist und Sie da auch mal unterwegs zu einem Fastfood-Gericht greifen dürfen. Allerdings empfiehlt es sich dann tatsächlich, eher ein fettärmeres Gericht zu wählen (z.B. Döner, ein halbes Grillhähnchen ohne Haut u.ä.), als eine Currywurst. Die Menge an Pommes muss auch an den jeweiligen BMI angepasst werden. Da sich SiS v.a. an sehr übergewichtige Menschen mit einem hohen BMI wendet, können die natürlich auch größere Mengen an Kohlenhydraten essen, bzw. brauchen diese auch. Wenn man einen Mittag mal über die Strenge geschlagen hat, was die Fettmenge anging, gleicht man das mit einer guten Abendmahlzeit wieder aus, die viel Eiweiß und wenig Fett enthält. In den Videos versucht Herr Pape das Prinzip zu verdeutlichen, was Sie wann essen dürfen und mittags ist im Prinzip alles erlaubt, wenn es im Rahmen bleibt. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Marcus Müller am 01.05.2015
Gewichtsabnahme
Hallo zusammen, ich habe in 7 Tagen 1,5 kg abgenommen, ich mache die SiS Variante, bei der man bereits mittags auf KH verzichtet und auf Eiweiß geht. Das ist wirklich super! Rechnerisch habe ich jedoch die Kalorien beobachtet, aber keine Kalorien gezählt. Dabei komme ich in 7 Tagen auf ca 7100 Kalorien weniger, als ich in dieser Zeit benötigt hätte (Kalorien Defizit). Dies entspricht ja knapp mehr als ein Kilo Körperfett. Ich habe jedoch keinen Sport gemacht und jeden Tag 2-3 Liter getrunken. Wie kommen die 500 g mehr Abnahme zustande? Liegt dies an den hohen Eiweißanteil ab dem Mittagessen? Beste Grüße
von GU Online-Redaktion am 04.05.2015
@Marcus Müller
Lieber Marcus, wir können Ihnen leider nicht genau analysieren, wie diese Abnahme zustande kommt. Das hängt von vielen Faktoren ab: Ausgangsgewicht, sonstige Ernährungsgewohnheiten usw. Es kann auch schlicht sein, dass Ihr Darm sehr leer war oder Sie besonders viel Wasser verloren haben. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von julchen am 04.05.2015
Abendessen
Liebes Team! Heute bin ich mit sie angefangen. .. leider verstehe ich nicht was genau ich abends essen darf... egal wie viel? Nur halt keine kh? Schon mal danke für die Info!
von GU Online-Redaktion am 05.05.2015
@Julchen
Liebes Julchen, Am Abend sollte man eine ausgewogene Eiweißmahlzeit essen, mit Gemüse- oder Salatbeilage. Kohlenhydrate sind abends tabu. Eine Eiweißmenge von etwa 30 - 40 g ist empfehlenswert. Die Menge ist aber nicht egal, zu viel ist zu viel. Man sollte sich angenehm satt essen. In unseren Büchern finden Sie viele Anregungen und genauere Angaben. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Muffin am 21.05.2015
Eiweißbrot
Hallo liebes GU-Team, ich habe mittlerweile dank des SiS-Konzeptes 11 Kilo abgenommen und bin sehr motiviert, weiterzumachen. Ich vermisse allerdings abends Brot sehr. Ich habe hier mal ein Zitat von Ihnen: --Das "Eiweiß-Abendbrot“ von „Schlank-im-Schlaf enthält 26 % Eiweiß und dabei nur 7,4 % Kohlenhydrate,--. Meine Frage ist: geht es hierbei um ein fertiges Brot oder bezieht sich die Aussage auf ein Rezept für ein Eiweißbrot? Wie/wo kann man das bekommen? Vielen Dank für eine schnelle Antwort und ein schönes Wochenende!
von GU Online-Redaktion am 22.05.2015
@Muffin
Liebe Muffin, Sie können das Brot in einigen Bäckereien fertig kaufen oder im Internet als Backmischung bestellen: Bäckereien, in denen das original Schlank im Schlaf Eiweiss-Abendbrot verfügbar ist, finden Sie unter http://www.eiweiss-abendbrot.de/eiweiss-abendbrot-baeckereien/ Sie können die Backmischung unter www.schlank-im-schlaf-shop.de oder unter der Telefon-Nummer 0201-7495577 bestellen. Viele Grüße, Ihre GU-Online-Redaktion
von Melanie am 31.05.2015
Fragen
Hallo:)- ist zwischendurch grüner Tee mit Stevia gesüßt erlaubt? ---Gestern habe ich Würstchen gegessen und heute erfahren wieviel fett darin ist, dies machte sich sofort auf mein Gewicht bemerkbar. Könnte ich es heute mit Sport ausgleichen? Stimmt es wirklich, dass man abends 40g Eiweiß essen sollte? Eine Dose Thunfisch hat 20g Eiweiß dürfte ich also noch eine Dose essen oder mir Mozzarella dazu schneiden? Ich wiege 75,5kg und bin 170cm groß.
von GU Online-Redaktion am 01.06.2015
@Melanie
Liebe Melanie, mit Stevia gesüßter Tee ist zwischendurch in Ordnung. Klar können Sie kleine Sünden immer mit Sport ausgleichen. Überhaupt aber sollte der Sport ganz vorne stehen zur Unterstützung und nicht nur zum Ausgleich betrieben werden. Natürlich können die Rezepte nicht immer die gleichen Nährwerte haben, aber in der Regel haben die Mahlzeiten eher um die 40 g Eiweiß pro Portion. Wenn eine Mahlzeit mal wesentlich weniger enthält, können Sie das mit anderen Eiweißlieferanten schon auffüllen, aber normalerweise reguliert sich das dadurch, dass es an einem anderen Tag mal wieder eine deutlich höhere Menge gibt. Bei Ihrem Gewicht reichen Eiweißmengen von ca. 75 g pro Tag. Man rechnet ca. 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Marco am 05.06.2015
Essen
ich hab es noch nicht ganz verstanden was ich alles essen darf
von GU Online-Redaktion am 08.06.2015
@Marco
Lieber Marco, vielen Dank für Ihr Interesse an SiS. Es tut uns leid, aber wir können leider an dieser Stelle keine individuelle Ernährungsberatung anbieten. Wir würden Ihnen wirklich empfehlen, unseren Basistitel "Schlank im Schlaf" zu lesen. Darin finden Sie alle grundsätzlichen Informationen zum Prinzip SiS. In den vorangegangenen Kommentaren finden Sie auch allerlei Infos. Diese können aber nicht das Buch ersetzen sondern lediglich ergänzen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von FH am 15.06.2015
Kaloriengrundumsatz; Eiweißmenge
Hallo! 1. Ich habe mich in den letzten Wochen an die SiS-Ernährungsumstellung gehalten und gute Erfolge erzielt. Nun stockte die Gewichtsabnahme jedoch und ich habe mich kundig gemacht nach möglichen Ursachen. Dabei habe ich festgestellt, dass ich unter meinem Kaloriengrundumsatz gegessen habe. Kann das daran liegen (da mein Körper auf "Hungern" eingestellt ist)? 2. Ich habe Schwierigkeiten, mich an die Eiweißmenge abends zu halten. Den Eiweiß-Drink mag ich allerdings auch nicht. Behindert eine zu geringe Menge Eiweiß abends die Gewichtsabnahme? Vielen Dank
von GU Online-Redaktion am 18.06.2015
@FH
Liebe FH, es kommt durchaus vor, dass das Abnehmen zwischenzeitlich stagniert. Achten Sie bitte unbedingt darauf, dass Sie morgens ausreichend KH zu sich nehmen, damit der Körper eben nicht auf "Hungern" umstellt. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen wollen, und darüber hinaus etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, bewegen Sie sich viel oder treiben Sie Sport - aber übertreiben Sie es nicht. Kurzfristig können Sie einen Abnehm-Turboeffekt, bzw. eine Beschleunigung erzielen, wenn Sie für eine begrenzte Zeit - z. B. eine Woche - auch mittags die Kohlenhydrate weglassen. Also nur am Morgen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies sollte man aber nur für kurze Zeit machen und dann wieder zum normalen Schema zurückkommen: morgens KH, mittags Mischkost, abends EW. Das Eiweiß ist wichtig für das Abnehmen, es kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von FH am 18.06.2015
Kaloriengrundumsatz
Vielen Dank für die Antwort. Trotzdem noch eine Frage: Ist der Kaloriengrundumsatz und Leistungsumsatz von Belang bei SiS? Demnach würde ich nämlich zu wenige Kalorien zu mir nehmen.
von GU Online-Redaktion am 19.06.2015
@FH
Liebe FH, bei Schlank im Schlaf müssen Sie den Grundumsatz oder Kalorienbedarf eigentlich überhaupt nicht berechnen, da hier keine Kalorien gezählt werden. Die SiS-Ernährung ist nach dem BMI ausgerichtet und führt zu einem ausgezeichneten Wohlfühlgewicht mit einem guten Verhältnis zwischen der sogenannten Muskelmagermasse und der Fettmasse eines Menschen. Durch den Verzicht auf abendliche Kohlenhydrate kommt es zu einer leicht unterkalorischen Ernährungsweise, von der gute wissenschaftliche Untersuchungen in zahlreichen Versuchen bereits bewiesen haben, dass sie die Lebenserwartung verlängert. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Kimi0709 am 24.06.2015
SiS
Hallo, ich mache seit ca. 2 Wochen SiS und hab auch schon etwas abgenommen. Leider hab ich wieder etwas zugenommen, obwohl ich mich an die strikte Ernährung halte. Ich hab aber leider Probleme zum Frühstück 100g KH zu mir zunehmen, da ich schon nach einem Brötchen satt bin. Kann man dieses Defizit denn mit dem Mittagessen ausgleichen? Darf ich denn zum Abendbrot auch Kidney-Bohnen essen, da diese viele KH haben?
von GU Online-Redaktion am 26.06.2015
@Kimi0709
Liebe Kimi, Ihr Körper muss sich erst an die Ernährungsumstellung gewöhnen. Wenn Sie nach einen Brötchen satt sind, ist das ok. Sie können das Brötchen ja noch mit Obst oder Fruchtsaft ergänzen. Da bekommen Sie auch zusätzliche KH. Hauptsache ist, Sie halten dann die 5 Stunden bis zum Mittag durch. Bohnen sind abends in Form ihrer Samen nicht geeignet, da sie in dieser Form zu kohlenhydratreich sind. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Claudia Boyd am 26.06.2015
Haferdrink
Hallo liebe Oneline-Redaktion, schnell eine Frage: ist bei SiS erlaubt morgens die Cornflakes mit dem Haferdrink "Smelk"( Mandel) von Kölln anzurühren?
von GU Online-Redaktion am 26.06.2015
@Claudia Boyd
Liebe Claudia, soweit wir sehen können, enthält der Haferdrink kein tierisches Eiweiß. Also können Sie gerne Ihre Cornflakes damit essen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von moni56 am 10.07.2015
Seit 10 Tagen keine Kohlenhydrate mehr gegessen,ich schaffe es so nicht mehr!
Hallo liebes Team, ich habe jetzt auf anraten eines Arztes auf alle Kohlenhydrate verzichtet aber es geht mir gar nicht gut damit.Kann ich wirklich wieder am Tag Kohlenhydrate essen und brauche nur am Abend darauf verzichten,nehme ich dann auch wirklich ab? Viele Grüße moni
von GU Online-Redaktion am 10.07.2015
@moni56
Liebe Moni, wir wissen nicht, welchem Plan Ihr Arzt folgt, das müssten Sie mit ihm besprechen. Wir können nur Beratung zu SiS geben und da sind Kohlenhydrate außer am Abend nicht verboten, sondern im Gegenteil sogar wichtiger Bestandteil zu den Mahlzeiten morgens und abends. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Rhabarberfreundin am 19.07.2015
Eiweißbrot
Liebes GU-Team, das Lesen dieses Chas macht Freude. Schnelle und präzise Antworten, die einer Ensteigerin schon viele kleine Unklarheiten aus dem Weg räumen. Wir sind absolute Brotesser am Abend. Deshalb wünsche ich mir ein Rezept, um das erlaubte Eiweißbrot selber zu backen. Ich habe zwar eine Bestellmöglichkeit für die Backmischung von Dr. Pape gefunden; das ist mir aber auf Dauer zu teuer. Können Sie mir ein Rezept zur Verfügung stellen? Vielen Dank und beste Grüße Rhabarberfreundin
von GU Online-Redaktion am 20.07.2015
@Rhabarberfreundin
Liebe Rhabarberfreundin, wir freuen uns über Ihr Interesse und Feedback. Bitte haben Sie Verständnis, dass wir in diesem Forum nicht auf Anfrage Rezepte abdrucken, die man in unseren Büchern finden kann. In einigen unserer Bücher finden Sie aber Rezepte für Eiweißbrote, zum Beispiel in "Fatburner". Schauen Sie doch mal rein. Viele Grüße, Ihr GU Online-Redaktion
von Sylvia am 01.08.2015
wieviel g pflanzliches EW ist morgens erlaubt?
Hallo liebe GU Redaktion, gibt es für das Frühstück auch eine maximale Gramm-Vorgabe für pflanzliches Eiweiß oder reicht es aus, auf den Fettgehalt darin zu achten?
von Buttermilch am 04.08.2015
reine Buttermilch abends ausreichend?
Liebe GU-Redaaktion, ich habe grade erst mit SiS angefangen und auch schon viele nützliche Tipps im Basisbuch gefunden. Eine Frage habe ich allerdings noch: sind 500 g reine Buttermilch abends erlaubt und auch als Eiweiß-Lieferant (ca. 3,4 g auf 100g) ausreichend? Ich hab gesehen, dass 100g reine Buttermilch 4,1g Kohlehydrate enthalten, daher zögere ich. Danke und viele Grüße
von GU Online-Redaktion am 04.08.2015
@Sylvia
Liebe Sylvia, morgens sollten Sie unbedingt ein Auge auf die genaue KH-Menge haben. Die Menge an (pflanzlichem) Eiweiß ist nicht eingeschränkt und ergibt sich, wie Sie richtig vermuten, über die Fettmenge. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von GU Online-Redaktion am 04.08.2015
@Buttermilch
Liebe Leserin, Buttermilch gehört zu den tierischen Eiweißen und darf mittags und abends verzehrt werden. 500 ml Buttermilch wären als Eiweißlieferant am Abend aber zu wenig. Sie sollten noch andere Eiweißprodukte dazu kombinieren, damit sie auf etwa 40 g Eiweiß pro Abendmahlzeit kommen. Lassen Sie sich doch von unseren Rezepten inspirieren. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Fabienne am 12.08.2015
Karotten
Liebes Team Sind 300 Gramm gekochte Karotten zum Mittagessen erlaubt? Liebe Grüsse Fabienne
von Alex am 19.08.2015
Wer bin ich?
Hallo, Ich habe mir das Sis-Buch gekauft und alles gelesen. Leider kann ich mich weder als Ackerbauet noch als Nomade einstufen bzw. Schätzen. Wie finde ich denn nun raus, welcher Typ ich bin?
von GU Online-Redaktion am 20.08.2015
@Alex
Liebe Alex, die beiden Typen „Nomade und Ackerbauer“ finden sich nicht immer in der reinen Form, sondern durchmischen sich mit den Erbanlagen von Generation zu Generation. Sehr viele Menschen sind Mischtypen und können deshalb nicht eindeutig auf einen Urtyp festgelegt werden. Es gelten zunächst aber ohnehin für beide Typen dieselben Ernährungsempfehlungen. Bei längerem Gewichtsstillstand kann man noch eine gewisse Differenzierung herausfinden, indem man auch mittags die Kohlenhydrate fortlässt. Dem Nomadentyp geht es dann kontinuierlich besser, dem Ackerbauern fehlen dagegen die Kohlenhydrate, was zu Konzentrationsstörungen und körperlicher Schwäche führen kann. Er braucht dann seine zwei Kohlenhydrat-Portionen. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Sonnenschein am 21.08.2015
nach drei Wochen noch kein Ergebnis
Liebe GU-Redaktion, Seit 3 Wochen halte ich mich jetzt an die SiS. Konnte bislang jedoch nur 500 gr. an Gewicht verlieren, was mich doch recht traurig macht. Habe einen BMI von 20 und bin 40 Jahre. Allerdings liegt mein Bauchumfang morgens bei ca. 84 und abends bei 90. Habt Ihr eine Idee was ich tu kann?
von GU Online-Redaktion am 24.08.2015
@Sonnenschein
Liebe Sonnenschein, sie haben eigentlich einen optimalen BMI. Damit liegen Sie nicht so ganz in der angesprochenen Zielgruppe. Bei dieser handelt es sich wirklich um übergewichtige Menschen mit einem BMI über 25. Wir haben allerdings zunehmend auch Anfragen von Frauen mit einem BMI von 20 oder 21, die auch nach der Schlank im Schlaf-Methode abnehmen wollen. Bei einem so niedrigen BMI ist eine weitere Abnahme aber erstens nicht empfehlenswert, zweitens wird die Methode dann auch nicht gut funktionieren, da der Körper sich für schlechte Zeiten an seine letzten Fettreserven klammert. Bei Ihrem BMI ist es schon etwas schwierig, das Gewicht zu reduzieren, denn Sie sind in keiner Weise übergewichtig. Normalgewicht (BMI 21 bis 25) ist das erklärte Zielgewicht dieser Ernährungsweise. Einen gewissen Turbo-Effekt erzielen Sie eventuell dadurch, dass Sie in der Mittagsmahlzeit auch mal eine Zeitlang die Kohlenhydrate komplett weglassen, wie am Abend und nur am Morgen KH zu sich nehmen. Mit sehr gezieltem Training für Ihre "Problemzonen" können Sie zusätzlich noch etwas erreichen. Aber grundsätzlich hat die Schlank-im-Schlaf Methode natürlich bei Normalgewichtigen ihre Grenzen. Ihre GU Online-Redaktion
von Daniela am 08.09.2015
Mittags keinen Hunger
Hallo! Was mache ich, wenn ich 5 Stunden nach dem Frühstück gar keinen Hunger habe? Sollte ich aufgrund der benötigten KH trotztdem essen oder das Mittagessen einfach ausfallen lassen und dann nur noch zu Abend essen, dann allerdings ohne K?
von GU Online-Redaktion am 10.09.2015
@Daniela
Liebe Daniela, man sollte bei Schlank im Schlaf keine der drei Mahlzeiten am Tag ausfallen lassen, da sie alle wichtig sind und für ein Gleichgewicht zwischen Blutzuckerspiegel und Insulinausschüttung sorgen. Außerdem braucht Ihr Körper genug Energie, um wiederum auch genug Fett abbauen zu können. Sie können aber auch ohne Probleme eine längere Pause machen. 5 Stunden sind als Minimum gedacht. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Daniela am 15.09.2015
Haferflocken zum Mittag
Hallo! Vielen Dank für Ihre Antwort. Um keine der Mahlzeiten ausfallen zu lassen ,wäre es auch o.k. wenn ich zum Mittag dann einfach ein 2. Frühstück zu mir nehme? Mag manchmal nichts warmes und herzhaftes essen aber könnte mich wohl mit Haferflocken,Mandelmilch und Banane anfreunden.
von GU Online-Redaktion am 18.09.2015
@Daniela
Liebe Daniela, selbstverständlich können Sie mittags auch einfach ein Müsli wie beschrieben essen. Mittag ist sozusagen Happy-Hour: Sie essen eine Mischkost aus KH und Eiweiß. Was genau, ob herzhaft oder süss, entscheiden Sie selbst. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von tabitha stritzel am 21.09.2015
hanfmehl
Liebes GU-team, Ich mache nun seit 7 Monaten erfolgreich sie. Und nun habe ich mal ne frage. Habe mir letzte Woche hanfmehl gekauft. Hat eigentlich "traumwerte" (100 Gramm = 1,5 kh und 30 Gramm Eiweiß. Habe mich erkundigt .. hanfmehl ist nicht aus Getreide, sondern wird aus den Samen gewonnen. Daher müsste es ja für abends geeignet sein ? Oder liege ich da falsch ? Vielen Dank für eure Antwort LG tabitha
von GU Online-Redaktion am 22.09.2015
@Tabitha
Liebe Tabitha, wir haben keine Erfahrung mit diesem Produkt. Die Werte sprechen aber für eine Verträglichkeit am Abend, da sehr wenig KH und viel Eiweiß enthalten ist. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von texas am 30.09.2015
Kompliment
Ich mache seit 8 Tagen SIS und habe 2 kg runter, habe hier so ziemlich alle eure Antworten seit 2013 durchgelesen und das hat mir eigentlich alle Fragen die ich selber hatte beantwortet...super, vielen Dank an das GU Team, das ist eine grosse Hilfe!
von GU Online Redaktion am 01.10.2015
@Texas
Liebe/r Texas, Toll! Wir freuen uns, dass unsere Kommentare für Sie hilfreich waren. Für weitere Fragen stehen wir gerne zur Verfügung! Viel Erfolg weiterhin mit SiS und viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Didi am 05.10.2015
Schlank im Schlaf Apps
Hallo, wenn ich das entsprechende Buch gekauf habe, z.B. Schlank im Schlaf für Frauen, müsste ich die entsprechende App dann separat kaufen oder gibt es einen Code im Buch/ für das Buch, sodass ich dann auch die entsprechende App kostenlos herunterladen kann? Danke.
von GU Online Redaktion am 06.10.2015
@Didi
Liebe Didi, Danke für dein Interesse an den SiS-Apps. Es gibt einige kostenpflichtige Apps zu SiS, die Sie im Google-Play Store bzw. im iTunes Store erwerben können. Wenn Sie unser SiS-Basisbuch oder das SiS-Kochbuch haben, finden Sie in der vorderen Klappe aber die Anleitung zum Herunterladen der mit diesen Büchern verbundenen kostenlosen zusätzlichen App GU Schlank im Schlaf to go. Sie entspricht inhaltlich nicht den kostenpflichtigen Apps. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Ina am 12.10.2015
nur 2 Mahlzeiten täglich
Liebes GU-Team, ich versuche seit ein paar Tagen, meine Ernährung nach dem SiS-Prinzip umzustellen. Allerdings besteht bei mir das Problem, dass ich morgens nichts zu essen runter kriege. Seit 2-3 Jahren esse ich deshalb nur zweimal täglich, vormittags (zwischen 10 und 11 Uhr) und nachmittags (zwischen 16 und 17 Uhr). Also habe ich die 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten schon instinktiv eingehalten. Nun stellt sich mir die Frage, ob das SiS-Prinzip auch für mich anwendbar ist. Vielen Dank und liebe Grüße Ina
von Christina am 29.10.2015
Tochter nimmt langsam ab
Hallo, ich mache mit meiner Familie nun seit 4 Wochen Trennkost. ich und meine Tochter haben die gleiche Größe und Gewicht, sie ist 15 ich 45 Jahre. BMI bei 25 . ich habe schon 3.5 KG abgenommern aber meine Tochter nur 1 Kg obwohl wir das gleiche essen und die Menge auch die gleiche ist. Wie kann das sein dass ise so langsam abnimmt und ich relativ schnell?? Danke schon mal für Ihre Antwort. schönen Gruß
von GU Online Redaktion am 02.11.2015
@Christina
Liebe Christina, für uns ist das aus der Ferne leider nicht möglich, zu erkennen, warum Sie jetzt schon mehr abgenommen haben als Ihre Tochter. Jeder Stoffwechsel funktioniert anders und es hängt von so vielen Faktoren ab, wie gut eine Abnahme in Gang kommt und läuft. Z.B. hängt es sehr von den vorherigen Ernährungsgewohnheiten ab, davon wieviel Bewegung eingebaut wird und eben vom individuellen Stoffwechsel. Es könnte bei Ihrer Tochter z.B. auch eine Schilddrüsenfehlfunktion vorliegen. Das könnte man beim Arzt mal überprüfen lassen. Eine individuelle Ernährungsberatung könnte Ihrer Tochter vielleicht auch helfen. V.a. aber soll sie jetzt nicht aufgeben und dranbleiben. Immerhin ist ein Kilo weg und auch wenn es langsam geht, so ist die Tendenz zur Abnahme doch sichtbar. Eine gesunde normale Abnahme liegt bei ca. 0,5 kg pro Woche. Jedoch funktioniert nicht jeder Körper wie der andere. Wir wünschen Ihnen beiden aber weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Hajnalka am 10.11.2015
Kaugummi
Liebes GU-team,ich habe mit SIS angefangen und habe eine Frage. Darf ich Kaugummi (Orbit,Airwaves) kauen oder ist es verboten?
von GU Online Redaktion am 11.11.2015
@Hajnalka
Liebe Hajnalka, zuckerfreie Kaugummis oder Bonbons sind in Maßen zwischendurch ok. Viele Grüße, Ihre GU Online-Redaktion
von Christina am 05.06.2016
Linsen am Abend
Ich sehe gerade im Buch SIS für Frauen auf Seite 27, eine Übersicht über den Insolin Score verschiedener LM. Unter anderem steht Linsen in Tomatensauce in der Rubrik Abendessen. Ich bin etwas verwundert da ich davon ausgegangen bin, dass man abends keine Hülsenfrüchte essen darf. Darf man nun abends doch Linsen essen?
von GU Online Redaktion am 06.06.2016
@Christina
Liebe Christina, Hülsenfrüchte haben neben einem hohen pflanzlichen Eiweißanteil auch einen hohen Stärke-/Zuckeranteil mit höherer Insulinreaktion. Sie sollten deshalb mittags gegessen werden. Es kann aber natürlich ruhig mal abends eine Mahlzeit mit Linsen gegessen werden. Der hohe Eiweißanteil erlaubt eine Ausnahme. Dies ist hier abgebildet. Viele Grüße, Ihre GU Online Redaktion
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