Die Dukan-Diät

Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen

In seinem millionenfach verkauften Buch „Die Dukan Diät – Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen“ stellt Dr. Pierre Dukan sein medizinisch fundiertes und gleichzeitig ausgeklügeltes Abnehmprogramm vor. Der Autor arbeitet seit mehr als 30 Jahren als Ernährungswissenschaftler in Frankreich. Die 90 schmackhaften Rezepte im Buch sind abgestimmt auf deutsche Ernährungsgewohnheiten und erleichtern so die Umsetzung. Zahlreiche Prominente wie Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Kate Middelton oder Nicole Kidman haben mit dieser Ernährungsumstellung dauerhaft ihr Gewicht reduziert.

Die Dukan-Diät

Das 4-Phasen-Programm: Einmal abnehmen für immer
Das 4-Phasen-Programm von Dr. Dukan ist medizinisch fundiert und auf dauerhaften Erfolg ausgerichtet. Überblick über die 4 Phasen:

•  1. Phase: Angriffsphase
In der Angriffsphase sind ausschließlich Proteine erlaubt d.h. nur eiweißlastige Nahrungsmittel wie Eier, Fisch und Fleisch werden verzehrt. Dadurch werden ebenso rasch sichtbare Erfolge erzielt wie bei Diäten mit Proteinen in Pulverform, allerdings ohne deren Nachteile. Rasch verliert der Körper an Kilos – ohne, dass Muskeln abgebaut werden.

•  2. Phase: Aufbauphase
In der Aufbauphase sind abwechselnd einige Tage ausschließlich Proteine und einige Tage Proteine + Gemüse erlaubt. Diese Phase macht es möglich, das erwünschte Endgewicht ohne Diätpause zu erreichen.

•  3. Phase: Stabilisierungsphase
Die 3. Phase ermöglicht die Vermeidung des sogenannten Jo-Jo-Effekts. Bekannterweise tendiert der Körper dazu, einen raschen Gewichtsverlust besonders schnell wieder auszugleichen. Damit Sie Ihr so hart erkämpftes Gewicht auch halten, müssen Sie diese spezielle Diät exakt 10 Tage pro verlorenes Kilo Gewicht einhalten.

•  4. Phase: Erhaltungsphase
Ganz wichtig ist schließlich die Erhaltungsphase, die den lebenslangen dauerhaften Erhalt des erreichten Gewichts garantiert, was laut Dr. Dukan mit drei einfachen und nicht sehr strengen Maßnahmen zu erreichen ist:

Erstens: Sie müssen Ihr ganzes weiteres Leben, jeden Donnerstag, die für die Angriffsphase empfohlene Diät einhalten d.h. einen kompletten Proteintag einlegen.
Zweitens: Sie müssen immer donnerstags 3 Esslöffel Haferkleie essen.
Drittens: Sie dürfen nie mehr den Aufzug nehmen.

Das hört sich schwierig an, ist in Wirklichkeit aber gar nicht so schwer, denn Sie kennen den wöchentlichen Disziplintag im Vorhinein. Sie werden schon bald feststellen wie positiv sich so ein einziger Diättag pro Woche auf Ihr Gewicht auswirkt.

In unserem Download finden Sie eine Übersicht über die erlaubten Lebensmittel für die verschiedenen Phasen.