Einen Tag Detox zum Entlasten

Tipps für einen „cleanen“ Tag für Körper und Geist

Tagesplan für deinen Detox Tag – mal einen Entgiftungstag einlegen? Finde hier Rezept und Übungen dazu.

 

Detox Tag, um Magen und Darm zu entlasten!

Im Frühjahr erwacht die Natur – und auch unser Stoffwechsel beginnt sich neu zu beleben. Frühjahrsputz steht an, nicht nur um uns herum, auch in uns. Das Bedürfnis, Ballast abzuwerfen, ist wohl in keiner Jahreszeit so stark wie jetzt. Vielleicht ist das einer der Gründe, warum die traditionelle Fastenzeit, eingebettet in religiöse Feste, im beginnenden Frühjahr liegt.

Du gehörst nicht zu den Menschen, die gleich eine ganze Woche Fasten oder „detoxen“ möchten? Das muss auch nicht sein. Ab und an mal einen Detox-Tag einlegen – das lässt sich gut in den Alltag integrieren und hilft, regelmäßig durchgeführt, dem Körper auf sanft Weise zu entgiften.

Dieser Detox-Tag ist besonders geeignet …

  • wenn du am Vortag ein (zu) üppiges Mahl zu dir genommen haben
  • wenn du dir erst vor Kurzem den Magen verdorben hast
  • wenn du Probleme mit einer Nahrungsumstellung hast (zum Beispiel auf Reisen)
  • wenn du häufig unter Verstopfung leidest

Die Vorschläge für diesen Tag eignen sich nicht …

  • wenn du unter akuten oder chronischen Magen- Darm-Erkrankungen leidest (zum Beispiel Durchfall, Magengeschwür, Reizdarm, Colitis). In diesem Fall, solltest du unbedingt einen Arzt zu Rate ziehen, falls du einen Detox Tag oder eine Detox-Kur durchzuführen möchtest.

 

Tagesplan

Morgens: Gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas heißes Wasser in langsamen Schlucken trinken.

Vor dem Zähneputzen den Zungenbelag mit einem Teelöffel oder Zungenschaber abschaben und dann gleich die Öl-Ziehkur anschließen. Dazu einen Esslöffel Öl (Sesam oder Olivenöl) in den Mund nehmen und 10 Minuten durch die Zähne ziehen, kauen und dann ausspucken. Hört sich ungewohnt an, tut aber sehr gut. Der Mund fühlt sich gereinigt und samtig weich an.

Yogapraxis (45-60 Minuten) – Anregungen für deine Detox- Yoga-Praxis findest du im Buch Detox mit Yoga von Yogaikone Anna Trökes.

Danach gibt es Frühstück: Ein warmer Frühstücksbrei mit gedünsteten Früchten und dazu Ingwerwasser sorgen für einen leichten Start in den Tag.

Vormittags: Ein bewusst gekauter und „geschmeckter“ Apfel vertreibt das Hungergefühl, dass sich eventuell breit macht.

Mittags: Hier unsere beiden Möglichkeiten:

Entweder du genießt eine bunte Reispfanne (150 g Wildreis in Gemüsebrühe garen, je nach Geschmack und Jahreszeit Tomaten, Paprika, Zucchini, Brokkoli, Möhren und Zwiebeln dazugeben)

oder

Du kochst dir diese köstliche Kräutersuppe:

Zutaten Wildkräutersuppe

Für 4 Portionen | 20 Min. Zubereitung
Pro Portion ca. 115 kcal, 1 g EW, 10 g F, 5 g KH

250 g junge Kräuter (z. B. Gundermann, Schafgarbe, Brunnenkresse, Gartenkresse, Brennnesseln, Sauerampfer, Kerbel, Bärlauch) | 1 Zwiebel | 1 Knoblauchzehe | 2 EL Olivenöl | 1 l Gemüsefond (ohne Hefeextrakt) | 1 Päckchen TK-Suppengemüse (70 g) | Kristall- oder Meersalz | frisch gemahlener Pfeffer | frisch geriebene Muskatnuss

1 Kräuter waschen und trocken schütteln, die Blättchen grob hacken. Davon ein Viertel beiseitelegen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.

2 Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten. Die Hälfte des Fonds angießen und unter Rühren aufkochen. TK-Gemüse zugeben und bei kleiner Hitze 10 Minuten kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

3 Inzwischen drei Viertel der Kräuter mit dem übrigen Fond im Mixer pürieren, dann langsam in die heiße Brühe geben und kurz aufwallen, aber nicht kochen lassen. Die Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit den restlichen Kräutern bestreuen.

Tipp: Eiweißeinlage: Schmeckt herrlich mit 150 g feinen Garnelen oder Tofuwürfeln! Dazu Garnelen oder Tofuwürfel in 1 EL Olivenöl 3–5 Minuten braten und über die Suppe geben.

 

Nachmittags: Ein langer Spaziergang in der Natur.

Später Nachmittag: 20 Minuten Yogapraxis – Wechselatmung (Nadhi Shodana). Die Erklärung der Wechselatmung (Nadhi Shodana) findest du gleich hier:

Komme in einen aufrechten und bequemen Sitz. Beuge den Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand und strecke den Ringfinger und den kleinen Finger aus. Lausche zuerst während einiger Atemzüge deinem Atem über beide Nasengänge. Atme über beide Nasengänge ein. Verschließe als Nächstes mit dem Daumen das rechte Nasenloch direkt unterhalb der knöchernen Nase, dort, wo der Nasenknorpel beginnt.

Atmen tief und intensiv über links aus und entspannt wieder ein. Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Atme gründlich über rechts  aus und entspannt wieder ein. Bleibe eventuell in einer kleinen Pause in der Atemfülle. Schließe das rechte Nasenloch und atme langsam und tief über das linke aus. Verweile einen Augenblick in der Stille der Atemleere und atme über links ein. Halte einen Moment in der Atemfülle inne. Atme langsam über rechts aus. Fahre in deinem Atemrhythmus fort. Um die Übung zu beenden, atme über links ein und über beide Nasengänge aus.

Abends: Auch am Abend hast du die Wahl, was du zu dir nehmen möchten: Entweder genießt du noch einmal die entgiftende Wirkung der Wildkräutersuppe (vom Mittag dürfte noch eine Portion übrig sein), oder du kochst dir eine Reissuppe (50 g Parboiled Reis in ½ Liter Pilzbrühe garen, Stangensellerie, Sellerie und Möhren hinzufügen, mit Petersilie und Zitrone abschmecken)

Den ganzen Tag über: mindestens 3 Liter warmes Ingwerwasser eventuell mit Zitrone trinken

 

Wir wünschen eine ruhigen, entspannenden, achtsamen Detox-Tag!

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