Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt, wie jeder ganz ohne Geräte zu Hause, im Büro oder unterwegs die eigene Fitness, Koordination und Muskelkraft trainieren und steigern kann. Zum Beispiel mit dieser Übung.

Aus dem Buch Das Muskel-Workout

Aus dem Buch Das Muskel-Workout

Kräftigung der Armmuskulatur, besonders des Bizeps

  1. Sie sitzen auf dem Boden, die leicht geöffneten Beine sind gebeugt. Mit dem Oberkörper lehnen Sie sich etwas nach vorne. Der rechte Oberarm stabilisiert innen am rechten Oberschenkel und die rechte Faust befindet sich direkt unter dem Knie des linken Beins.
  2. Beugen und strecken Sie nun den rechten Arm im Ellbogen gegen den Beinwiderstand. Dabei wird das linke Bein bei der Aufwärtsbewegung gebeugt und bei der Abwärtsbewegung gestreckt.
  3. Setzen Sie je nach Können den Beinwider- stand intensiver ein. Die Abwärtsbewegung des Beines sollte dabei immer aktiv abgebremst werden.