Animal Moves Übung
Krabbe
Hier kommt ein Animal Move. Damit sind Bewegungen aus der Tierwelt gemeint. Die Übung hier – die sogenannte Krabbe – stärkt Rumpf und Schultergürtel. Da sie dynamisch ausgeführt wird, werden auch immer die Ansatzmuskeln, Sehnen, Bänder und Knorpel mit beansprucht. Dieser ganzheitliche Ansatz beugt Verletzungen vor und stärkt nicht nur den singulären Muskel, sondern das gesamte Gefüge, in dem dieser eingebettet ist.
Hier kommt ein Animal Move, bei dem Rumpf und Schultergürtel auf eine bisher unbekannte Weise gestärkt werden. Genau aus diesem Grund aber ist diese Bewegung so wertvoll.
1. Die Krabbe startet rücklinks auf allen Vieren: Der Rücken zeigt zum Boden, und der Bauch nach oben. Die Schultern sind wie beim Faultier verankert – also vom Kopf weggedrückt und im Brustkorb fixiert. Die Brust ist herausgestreckt, der Rücken gerade und das Becken abgesenkt. Die Hände sind nach außen gedreht und die Finger gespreizt.
2. Bewege Dich so im Kreuzgang nach vorne: Das rechte Bein beginnt, der linke Arm zieht nach. Der Rumpf bleibt währenddessen stabil, ohne nach links oder rechts zu schwingen. Denke daran, wie bei allen Bewegungen auf der offenen Hand, mit den Fingern in den Boden zu greifen.
3. Probiere das Ganze ruhig auch mal im Rückwärtsgang. Das fordert die Koordination und sorgt für Abwechslung.
Auf gu.de/gutevorsaetze findest Du die besten Ratschläge für einen gesunden Lifestyle. Von renommierten Diät-Konzepten über alltagstaugliche Fitness-Programme bis hin zu Methoden für eine gesunde Work-Life-Balance. Gesunde Rezepte, Fitnessübungen und Ernährungstipps von unseren Bestseller-Autoren verhelfen Dir zur Form Deines Lebens.