Fit werden während der Olympiade
mit effektiven Workouts vor dem Fernseher
Verfolgen Sie im Fernsehen die olympischen Spiele? Möchten Sie währendessen auch selbst etwas für Ihre Fitness und eine straffe Körperform tun? Kein Problem mit unseren Fitnessübungen für Bauch, Beine und Po. Wir stellen Ihnen zwei effektive Übungen vor. Die Übungen können Sie ohne großen Aufwand vom Fernseher auf einer Trainingsmatte ausführen. Die erste Übung trainiert die Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel. Die zweite Übung festigt die Oberarme und trainiert parallel die Pomuskulatur.
Bauchschere
Wirkung: trainiert die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln, stärkt die Muskeln am Oberkörper und die Muskeln am Oberschenkel.
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Lassen Sie die Arme zunächst neben dem Körper liegen. Die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Ziehen Sie das Steißbein in Richtung Füße, den Scheitel- punkt in die entgegen gesetzte Richtung, und strecken Sie so die Wirbelsäule.
3. Spannen Sie Bauch und Beckenboden leicht an. Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben. Ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg.
4. Strecken Sie die Beine senkrecht nach oben, und lösen Sie den Kopf und den Schultergürtel vom Boden. Dann heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich an (s. Foto). Achten Sie darauf dass Arme, Beine und Fußspitzen gestreckt sind.
5. Strecken Sie beide Arme rechts neben dem rechten Bein aus, und senken Sie zugleich das linke Bein langsam bis knapp über dem Boden ab (s. Foto). Der Beckenboden und der Bauch sind dabei fest angespannt.
6. Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite und machen Sie sie abwechselnd pro Seite 6- bis 8-mal.
7. Tipps und Hinweise: Führen Sie die Bewegung sehr langsam durch, um die Körperkontrolle zu behalten. Das sorgt für die gewünschten Effekte und garantiert den Schutz der Wirbelsäule.
Armstraffer
Wirkung: festigt die Oberarme, trainiert die Schultern und stabilisiert die Pomuskulatur.
1. Sie brauchen für diese Übung eine kleine gefüllte Wasserflasche oder ein Gewicht (max. 3 kg). Dieses nehmen Sie in die Hand.
2. Stehen Sie aufrecht und öffnen Sie die Füße hüftbreit. Spannen Sie Bauch und Rücken leicht an. Beugen Sie das Knie etwas.
3. Strecken Sie die Arme parallel nach oben und beugen Sie die Ellenbogen. Fassen Sie die Flasche mit beiden Händen und lassen Sie sie zu den Schulterblättern sinken (s. Foto). Die Knie sind leicht gebeugt und die Fußspitzen zeigen nach vorne. Der Rücken ist gerade.
4. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und heben Sie das rechte nach hinten gestreckt an. Die Fußspitze zeigt nach unten. Die Fußspitze des nach hinten gestreckten Beines zeigt zum Boden.
5. Neigen Sie gleichzeitig den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn, bis sich das ausgestreckte Bein und der Oberkörper auf einer Ebene befinden.
6. Strecken Sie ebenfalls gleichzeitig die Arme mit der Flasche nach oben aus, bis sie die Verlängerung des Oberkörpers bilden (s. Foto).
7. Halten Sie die Endposition 20 bis 30 Sekunden lang. Pro Seite 3-mal wiederholen.
Mit diesen Übungen bringen Sie spielend leicht vorm Fernseher Ihren Stoffwechsel auf Trab und kräftigen Ihre Muskulatur. Viele weitere Übungen finden Sie in unseren Fitnessratgebern: Stöbern Sie einfach in unserer Kategorie „Fitness und Bewegung“.