Für mehr Selbstvertrauen

Selbstbewusstsein stärken: Übungen und Rezepte

Wer kennt ihn nicht, den inneren Kritiker? Eine gemeine Stimme, die einem leise zuflüstert, dass man eine Situation nicht meistern kann oder man für die neue Herausforderung zu viele Schwächen besitzt. Doch jetzt ist Schluss mit diesen negativen Gedanken und den ständigen Selbstzweifeln. Es wird höchste Zeit für mehr Selbstvertrauen, statt sich weiterhin mit einem geringen Selbstwertgefühl herumzuplagen! Verbanne negative Gefühle und Ängste, werde dir deiner inneren, eigenen Stärke bewusst und lerne, deine Fähigkeiten zu schätzen.

Wie kannst du dein Selbstbewusstsein stärken?

Unsere Expertin Marina Lommel begleitet dich auf deinem Weg zu mehr Vertrauen in dich selbst. Mit ihr an deiner Seite lernst du in einfachen Schritten, wie du ab sofort selbstbewusst und mental ausgeglichen durchs Leben gehst. Denn Marina Lommel hat sich selbst vom schüchternen Mädchen in eine starke Power-Frau verwandelt und spricht aus Erfahrung: Als Gründerin des erfolgreichen Start-ups „Foodpunk“ erstellt sie mit ihrem Team smarte Ernährungsprogramme für individuelle Erfolge – zahlreiche Menschen hat sie bereits dabei unterstützt, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Das lernst du im Buch „Selbstbewusstsein geht durch den Magen“:

• Dein Weg zur Selbstliebe und einem besseren Selbstwertgefühl: Ernährungswissenschaftlerin Marina Lommel lässt dich an ihrer persönlichen Geschichte teilhaben und erklärt dir, wie auch du dich von deinen Selbstzweifeln verabschieden kannst. Dein Selbstbewusstsein zu stärken, klappt mit ihr an deiner Seite ganz leicht!
• Selbstbewusst durch den Alltag: Wie du dein Selbstwertgefühl mit der richtige Ernährung pushst? Es gibt wirklich Lebensmittel, die das Selbstvertrauen stärken. Marina Lommel verrät dir dazu auch noch die passenden Rezepte.
• Fühl dich selbstbewusst, fit und fröhlich: Dank praktischer Tipps, Übungen zum Mitmachen und klugen Rezepten stärkst du nicht nur den Glauben an deine Fähigkeiten, du veränderst damit auch dein Leben. Bist du bereit für diesen positiven Wandel?

Das Buch

Die Autorin über ihr Buch

Mit der richtigen Ernährung das Selbstbewusstsein stärken

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist – kennst du diese Redewendung? Tatsächlich ist an ihr viel Wahres dran, denn Psyche und Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden. Es ist sogar möglich, deinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die sowohl Glücksgefühle als auch Selbstbewusstseinshormone auf Trab bringen und dich somit mental stärken. Wie viel Macht in der Ernährung steckt, welche Biochemie deine Gefühlswelt beeinflusst und welche Rezepte du dir für mehr Selbstvertrauen schmecken lassen solltest, verrät die Marina Lommel in ihrem Buch.

Die Top-Glücksboten für dein Selbstbewusstsein

Kleiner Vorgeschmack gefällig? Dann kurble die Produktion von Glückshormonen doch gleich mal ordentlich an. Es gibt nämlich Lebensmittel, die deiner Serotoninproduktion auf die Sprünge helfen und deinen Körper zusätzlich mit vitalisierenden Nährstoffen versorgen. In den folgenden Lebensmitteln ist die Aminosäure Tryptophan enthalten: Sie ist der Rohstoff für die Serotoninproduktion und gelangt durch die Kombination mit einer Kohlenhydratquelle besser ins Gehirn.

Selbstbewusstsein aufbauen mit Power-Granola

Zubereitung:

1. Den Backofen auf 140° vorheizen, ein Backblech mit Backpapier auslegen. Kürbiskerne eventuell grob hacken, dann in einer Schüssel mit Kokos-Flakes, Mandelblättchen, Sonnenblumenkernen und dem Amarant vermischen.

2. Kokosöl und Kokosblütenzucker in eine Pfanne geben und beides bei mittlerer Hitze schmelzen. Granola-Mischung mit Zimt und Vanille dazugeben und so langen verrühren, bis sie völlig mit Öl und Zucker bedeckt ist.

3. Die Granola-Mischung gleichmäßig auf dem Blech verteilen und im Ofen (Mitte) in 20 Min. goldbraun backen. Herausnehmen, gut auskühlen lassen und dann luftdicht verschlossen in einem Vorratsglas aufbewahren. Haltbarkeit: 6–8 Wochen.

Warum dieses Rezept das Selbstbewusstsein stärkt? Marina kennt die Hintergründe – ihr Experten-Tipp lautet: „Kürbiskerne enthalten viel Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure, die in unserem Körper in das Glückshormon Serotonin umgewandelt wird. Mandeln, Sonnenblumenkerne und Amarant sind ebenfalls Lieferanten dieser Aminosäure. Das Power-Granola schafft also beste Voraussetzungen für gute Laune und einen gesunden Schlaf. Für eine kohlenhydratärmere Variante kannst du den Kokosblütenzucker durch Birkenzucker (Xylit) und den Amarant durch Macadamianüsse ersetzen.“

Mermaid-Bowl als Booster für das Selbstvertrauen

Aus dem Granola kannst du dir eine köstliche Bowl machen, die dein Selbstbewusstsein ebenfalls stärkt. Die enthaltene Spirulina-Alge versorgt dich zusätzlich mit Zink – einem wichtigen Nährstoff für das Immunsystem.

Zubereitung:

1. Am Vortag die Banane schälen und in ca. 2 cm dicke Scheiben schneiden. Die Bananenscheiben nebeneinander in einen Gefrierbeutel geben und 12 Std. (am besten über Nacht) einfrieren.

2. Am nächsten Tag die Heidelbeeren verlesen, waschen und gut abtropfen lassen. Mit den gefrorenen Bananenscheiben, der Joghurtalternative und dem Mandeldrink in einen Standmixer geben und fein pürieren.

3. Das Spirulina- und Proteinpulver einrühren und die blaue Mischung in einer Schüssel anrichten. Mit Granola toppen und servieren.

Selbstvertrauen stärken: Durch ein gutes Mindset zu mehr Selbstbewusstsein

Übung für schnelles Selbstbewusstsein

Wer sich im Alltag eher duckt und klein macht oder die Arme verschränkt, wirkt weniger selbstbewusst. Bist du also in einer Situation, in der du dich unwohl fühlst, solltest du stattdessen eine Power-Pose einnehmen. Mit einer aufrechten, starken Körperhaltung signalisierst du deinem Gegenüber, dass du kraftvoll bist. Außerdem nimmt dein Unterbewusstsein deine Haltung war und deine innere Einstellung ändert sich automatisch hin zu mehr Selbstbewusstsein. Wie wäre es zum Beispiel hiermit:

• Die Verhandlerin: Beide Hände auf dem Tisch aufgestützt, nach vorne gelehnt, die Füße in Schrittposition am Boden.
• Wonder Women: Aufrechte, stehende Haltung, die Beine schulterbreit, Arme an der Hüfte aufstützen, die Brust raus.
• Die Chefin: Auf einem Stuhl sitzend, zurückgelehnt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt (die Füße nicht oder nur optional auf dem Tisch).
• Die Siegerin: Hüftbreiter Stand, Arme nach oben gestreckt. Tipp: Das Rufen von „Ja“ oder „Ich habe es geschafft“ und ein Lächeln verstärken den Effekt noch. Wie beim Erreichen der Ziellinie in einem sportlichen Wettbewerb.