Walking (2 Minuten)

Mobilisation der Wirbelsäure (1 Minute)

Body Twist (2 Minuten)

Jumping-Jack-Variation (2 Minuten)

Seitneige (2 Minuten)

Knie-Dreh (2 Minuten)

Yoga-Stretch (2 Minuten)

Aufgehender Mond (2 Minuten)

Halbe Kniebeuge (2 Minuten)

Squats mit Hanteln (1 Minute)

Sumo-Kniebeuge (2 Minuten)

Einbeinige Kniebeuge (1 Minute)

Ausfallschritt (2 Minuten)

Dynamischer Ausfallschritt (1 Minute)

Step-Ups (1 Minute)

Gesäßlift (2 Minuten)

Lift-Ups (2 Minuten)

Gesäß-Kicks (2 Minuten)

Aufrollen (2 Minuten)

Basic Crunch (1 Minute)

Schräger Crunch (2 Minuten)

Käfer (2 Minuten)

Seitstütz (2 Minuten)

Diagonales Strecken (2 Minuten)

Schwimmer (2 Minuten)

Vorgebeugtes Rudern (1 Minute)

Vorgebeugter Lift (1 Minute)

Einarmiges Rudern (2 Minuten)

Easy Push-Ups (1 Minute)

Office Push-Ups (1 Minute)

Fliegende Bewegung (2 Minuten)

Hanteldrücken (1 Minute)

Basic Push-Ups (2 Minuten)

Standing Butterflies (1 Minute)

Seit- und Frontheben (1 Minute)

Frontziehen (1 Minute)

Stuhl-Dips (1 Minute)

Hantel-Nackendrücken (1 Minute)

Planke (1 Minute)

Vierfüßlerstand (1 Minute)

Burpee (1 Minute)

Crunch-Seitstütz (1 Minute)

Kraftworkout Basic – Das Grundlagenprogramm (10 Minuten)

Kraftworkout Light – Das Einsteigerprogramm (7 Minuten)

Kraftworkout Intensiv – Das Athletikprogramm (11 Minuten)

Mehr Inspiration für deine guten Vorsätze