Abnehmen durch Laufen

Rennen Sie den Kilos doch davon!

Zeit für eine neue Sportart! Wer gerade noch auf der Suche nach einem Lieblingstraining ist, um den guten Vorsätzen auch Taten folgen zu lassen, hat jetzt allen Grund zur Freude: „Laufen – Das Einsteigerbuch“ zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit mit null Prozent Erfahrung bei 100 Prozent Erfolg landen. Schneller, schlanker, fitter – diese Ziele können selbst Anfänger mit dem perfekten Lauftraining problemlos erreichen.

Von Natur aus ist der Mensch zum Laufen geschaffen: Früher legten unsere Vorfahren zahlreiche Kilometer zurück, um ihre Beute zu jagen. Heute sind die Wege in den Supermarkt kurz und die meiste Zeit verbringen wir ohnehin im Sitzen oder Stehen – im Auto, im Fahrstuhl, auf der Rolltreppe, im Büro, auf dem Sofa, im Bett. Dieser Bewegungsmangel ist bei gleichzeitiger Aufnahme von zu viel Kalorien schuld an Übergewicht.

Um die überflüssigen Pfunde auf der Strecke zu lassen, müssen wir also wieder aktiv werden! Wissenschaftlich ist erwiesen, dass Laufen jede Menge Vorteile für die Gesundheit bietet: Joggen gilt als Jungbrunnen, eine effektive Sportart zur Vorbeugung von Krankheiten wie Krebs oder Diabetes und ist Schlankmacher Nummer eins.

Abnehmen durch Joggen: Die richtige Technik
(c) Johannes Rodach

Ist Laufen zum Abnehmen bei Übergewicht geeignet?

Übergewichte Menschen sollten nicht joggen – dieser Mythos hält sich hartnäckig. Es heißt, die Belastung für die Gelenke sei zu groß und die Muskeln zu schwach, um das Gewicht zu tragen. Vergessen Sie das! Wenn der Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, dürfen Sie mit dem Laufen zum Abnehmen beginnen. Zwar fällt die Anfangsphase bei schweren Menschen etwas softer aus als bei leichten Menschen, aber wer am Ball bleibt, verbessert sich stetig und wird schon bald Herr über den Zeiger an der Waage.

Schritt für Schritt das Laufen lernen

Was Sie beim Laufen zum Abnehmen beachten müssen, welche Schuhe und welche Kleidung sie brauchen, welche Kraftübungen zusätzlich wichtig sind und auf welche Ernährung Sportler setzen sollten? All diese Informationen finden Sie im GU-Ratgeber „Laufen – Das Einsteigerbuch“:

✓ Infos über die Wirkung des Laufens
✓ Das perfekte Equipment
✓ Anleitungen für die optimale Technik von Walken und Joggen
✓ Trainingspläne für jeden Bedarf
✓ Übungsprogramme für Kraft und Koordination
✓ Tipps für eine gesunde Ernährung
✓ Motivationstricks gegen den Schweinehund

Laufen zum Abnehmen – der Sechs-Wochen-Trainingsplan für Anfänger

Wenn Sie Übergewicht haben und noch keine Lauferfahrung, sollten Sie mit dem Starterprogramm aus dem Buch beginnen. Innerhalb von sechs Wochen werden Sie es damit schaffen, fünf Kilometer am Stück oder etwa 35 bis 40 Minuten zu laufen. Für jedes Bedürfnis ist hier der richtige Plan dabei – nach Alter, Gewicht und Erkrankungen gegliedert. Auch ein ganz spezielles Vier-Wochen-Abnehmprogramm können Sie mit „Laufen – Das Einsteigerbuch“ in Angriff nehmen.

Starten Sie jetzt schon einmal durch: Für alle Abnehmwilligen unter 40 mit leichtem Übergewicht und ohne Erkrankungen sehen so die ersten drei Wochen des Sechs-Wochen-Trainingsplans aus.

Laufen zum Abnehmen: Woche 1

Montag:
3 x 5 Minuten laufen, in den Pausen 3 Minuten zügig gehen.
Mittwoch:
4 x 5 Minuten laufen, in den Pausen 3 Minuten zügig gehen.
Samstag:
3 x 5 Minuten laufen, in den Pausen 3 Minuten zügig gehen.

Laufen zum Abnehmen: Woche 2

Montag:
4 x 6 Minuten laufen, in den Pausen 2 Minuten zügig gehen.
Mittwoch:
3 x 7 Minuten laufen, in den Pausen 3 Minuten zügig gehen.
Samstag:
4 x 6 Minuten laufen, in den Pausen 2 Minuten zügig gehen.

Laufen zum Abnehmen: Woche 3

Montag:
3 x 7 Minuten laufen, in den Pausen 2 Minuten zügig gehen.
Mittwoch:
3 x 8 Minuten laufen, in den Pausen 3 Minuten zügig gehen.
Samstag:
3 x 7 Minuten laufen, in den Pausen 2 Minuten zügig gehen.

Wie es für Sie ab jetzt weiterläuft, erfahren Sie in „Laufen – Das Einsteigerbuch“.

Buch-Tipp:
(c) Jörn Rynio, Titelfoto: Marcel Weber
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Der erste kompakte Ratgeber zum Thema Laufen mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
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