Intervallfasten: Gesund werden und bleiben

Das 14-Tage-Programm mit Stoffwechseltraining

Fasten ist ganz einfach – fasten kann jeder!

Wenn Sie schon öfter mit dem Gedanken gespielt haben, eine Fastenkur zu machen, es dann aber doch nicht gewagt oder das Fasten vorzeitig gebrochen haben: Dann ist unser Ratgeber Intervallfasten für Sie genau richtig! Denn das Fasten in Etappen bietet alle Vorteile der klassischen Variante – jedoch ohne quälende Nebenerscheinungen wie Hunger, Migräne und Stimmungstiefs. Unsere Autorin Dr. Petra Bracht erklärt die eigens von ihr entwickelte Methode so anschaulich, dass auch Einsteiger überzeugt sind: Das müssen wir probieren!
Die erfahrene Fachärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilkunde sagt: „Wie Gesundsein wirklich funktioniert, kann jeder verstehen!“ Das Beste daran: Diese neue Ernährungsweise lässt sich wirklich völlig problemlos in den Alltag integrieren.

So funktioniert‘s:

Das Prinzip ist ideal für alle, die nicht ganz auf Genuss verzichten wollen: Sie essen während 8 Stunden zwei- bis dreimal und fasten dann 16 Stunden. Genial: Dabei zählt die Nachtruhe mit! Das Resultat: Kein Hungergefühl, kein Völlegefühl, dafür Kraft und Klarheit in Körper und Geist! Nebenbei purzeln überschüssige Kilos wie von selbst, das Immunsystem wird gestärkt und verschiedenste Krankheiten sowie Beschwerden werden spürbar gelindert. Wiederholtes Fasten fördert den Stoffwechsel, soll Herzinfarkten und Schlaganfall vorbeugen und sogar Multiple Sklerose, Parkinson und Demenz entgegenwirken. Ein gesundes Körpergewicht ist zudem die beste Prophylaxe gegen Diabetes-Typ II und viele gefährliche Folgeerkrankungen.

Intervallfasten – Start in ein neues Lebensgefühl

Mit Intervallfasten hat Dr. Bracht den Nerv unserer Zeit getroffen. Wer sich um einen gesunden Lebensstil bemüht, liegt im Trend. Intervallfasten ist daher weit mehr als ein Diät-Buch: Es kann der Beginn eines völlig neuen Lebensgefühls sein. Werden Sie Ihr eigener Anti-Aging-Arzt und vermeiden Sie Krankheiten. Werden Sie schlanker und gesünder, statt älter! Wie effektiv Intervallfasten ist, haben neueste Forschungsergebnisse gezeigt.
Das Besondere an der Dr. Bracht-Methode: 42 leckere Rezepte aus viel Obst und Gemüse sorgen für eine vollwertige, pflanzliche Ernährung. Dazu kombiniert die Ärztin spezielle, eigens entwickelte Bewegungsübungen. Dank des konkreten 14-Tage-Programms gelingt der Einstieg kinderleicht. Sie spüren bald, dass Sie sich erholter und gesünder fühlen und abnehmen – ohne dabei zu hungern!

Essen Sie vollwertig! Ein Rezeptvorschlag

intervallfasten brokkoli rezept

1 Brokkoli | 1 Zucchini | 3 EL Mandelblättchen |
1 rote Zwiebel | 1 Knoblauchzehe | 1 EL Kokosöl
| 100 ml Kokosmilch | 1 TL Thymian |
1 TL Oregano | Salz | Pfeffer aus der Mühle
Für 2 Portionen | 20 Min. Zubereitung
Pro Portion: 280 kcal, 10 g E, 21 g F, 9 g KH

1 Brokkoli waschen und in kleine Stücke zerteilen.
Zucchini waschen, halbieren und in Scheiben
schneiden. Die Mandelblättchen kurz in einer
beschichteten Pfanne ohne Fett anrösten.
2 Zwiebel und Knoblauch schälen, in kleine
Würfel schneiden und im Kokosöl anbraten.
3 Brokkoliröschen und Zucchinischeiben in die
Pfanne geben und nach 2 Minuten mit der Kokosmilch
ablöschen.
4 Thymian und Oregano in die Pfanne geben
und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit den
gerösteten Mandelblättchen garniert servieren.

Guten Appetit!

Bewegen Sie sich! Ein Übungsbeispiel

• Stellen Sie sich seitlich mit der rechten Schulter an eine Wand, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Greifen Sie mit der linken Handfläche an die Wand und mit dem rechten Zeigefinger an die linke Seite des Unterkiefers.

• Ziehen Sie sich mit beiden Händen in die Rechtsrotation des Rumpfs und des Kopfs, soweit die Dehnung es zulässt. Drehen Sie
beim Gegenspannen den Rumpf und den Kopf nach links. Dabei doppelzählen. Gehen Sie beim Entspannen weiter in die
Dehnung.

Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf insgesamt 20-mal. Dauer etwa eine
¾ Minute.

• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf auf der linken Körperseite.

Viel Spaß dabei!

intervallfasten übung drehen


Das bietet unser Buch

Hintergrundwissen: Weshalb Intervallfasten wirkt und warum es so heilsam für Körper und Geist ist

14-Tage-Programm:  42 Rezepte, Ernährungstipps, Beispielpläne, Fitnesstipps und ein effektives Übungsprogramm

Zwölf Bewegungsübungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Intervallfasten

Dr. Petra Bracht hat sich in ihrer Arztpraxis seit über 30 Jahre auf die Bereiche Ernährung und  Schmerzen spezialisiert. Zusammen mit ihrem Mann, Roland Liebscher-Bracht, hat sie mehrere erfolgreiche Bücher veröffentlicht, die sich mit diesen Themen beschäftigen. Sie praktiziert selber seit Jahren intermittierendes Fasten. Ihr Youtube-Kanal zählt über 20.000 Abonnenten.

Setzen Sie am besten gleich Ihren Fastenturbo in Gang!

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Buchtipp
Intervallfasten nach Dr. Petra Bracht – das 14-Tage-Programm mit speziellem Stoffwechseltraining
Trailer
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