Gesund, schlank und glücklich in nur zehn Tagen

Sofort spürbare Effekte!

Du hast dir Ziele für das Jahr 2019 gesetzt? Mit diesem Programm erreichst du sie in nur 10 Tagen. Jetzt ist die perfekte Zeit für einen kompletten »Reset« gekommen – programmiere deinen Körper auf gesund um!

Wenn du abnehmen, dich fitter fühlen und Krankheiten vorbeugen möchtest, musst du nicht direkt dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Es reicht schon, wenn du an ein paar Stellschrauben drehst – und zwar an den richtigen. Welche das sind, verrät dir Dr. Petra Bracht in ihrem Buch. Sie ist Ärztin, Bestsellerautorin und bekannt für ihre effektive Intervallfastenmethode. Seit über 30 Jahren berät sie ihre Kunden in Gesundheitsfragen und liefert dir in ihrem neuen Buch »Meine Gesundheitsformel« jetzt das geniale Einsteigerprogramm, das dich zum Erfolg führt. Tag für Tag begleitet sie dich mit Tipps, Tricks, fundierten Informationen, Übungen und Rezepten. Alles schnell und einfach umsetzbar!

In nur zehn Tagen zu einem gesunden Lebensstil

Durch kleine Veränderungen in puncto Bewegung, Ernährung und Psyche kannst du großartige Erfolge erzielen. Die Kombination dieser drei Säulen ist der Schlüssel zur Gesundheit – eine Formel, die wirklich funktioniert. Beginne jetzt deine 10-Tage-Challenge! Hier kannst du das Buch gleich bestellen. Was dich in den zehn Tagen unter anderem erwartet, verraten wir dir hier. Jeden Tag bekommst du neue Vorschläge für:

✓ Yoga-Flows zum Nachmachen

✓ Achtsamkeitsübungen zum Abschalten

✓ Rezepte zum Nachkochen: morgens, mittags, abends, Smoothies, Bowls, und vieles mehr!

Ernährung – überwiegend vegan

Von E-Nummern über Transfettsäuren bis zu verstecktem Zucker: Erfahre, wie du Dick- und Krankmacher in deinem Essen vermeidest und wie du durch pflanzliche Zutaten, Intervallfasten und basische Produkte zu mehr Lebensqualität gelangst.

Diät-Rezept: Möhren-Mango-Suppe

Rezept: Möhren-Mango-Suppe

1 Mango
3 Karotten
1 rote Zwiebel
1 daumengroßes Stück Ingwer
2 EL Kokosöl
200 ml Kokosmilch
½ EL Currypulver
½ EL Kurkuma
Salz
Pfeffer
einige Granatapfelkerne

Die Mango und die Karotten, Zwiebel und Ingwer in kleine Würfel schneiden. Das Kokosöl in einem Topf erhitzen und Zwiebel und Ingwer darin andünsten. Die Karotten- und Mangostücke mit dem Curry- und Kurkumapulver in die Pfanne geben und für 4 Minuten anbraten. Mit 300 ml Wasser und Kokosmilch ablöschen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Suppe für 15 Minuten köcheln lassen. Anschließend mit einem Zauberstab pürieren und mit den Granatapfelkernen garnieren.

Bewegung – eine Art Wunderdroge

Dr. Petra Bracht erklärt dir in ihrem Buch, wie Bewegung dich gesünder und schlanker werden lässt, welche Rolle die Faszien dabei spielen und warum Yoga dich stark und sogar schlau macht.

Bewegung - eine Art Wunderdroge

Detox durch Yoga-Atmung

Natürlich ist es möglich, mit Yoga Gewicht zu verlieren. Allein durch die Anregung der Verdauungsorgane und, wenn du richtig atmest, durch den verstärkten Zustrom von Sauerstoff, werden deine Entgiftungsorgane, die Leber und die Nieren stimuliert. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr wird ganz nebenbei auch noch dein Blut gereinigt. Nimm dir Zeit, dich mit einer Yoga-Routine zu entspannen, beispielsweise mit einer Morgen- und Abendroutine. Schließ die Augen, atme 21x bewusst ein und aus und leg dabei deine Hände auf den Bauch. Das kann schon helfen, dein Stresslevel zu reduzieren.

Achtsamkeit – Besinnlichkeit im Alltag

Wer lernt, achtsam durchs Leben zu gehen wird entspannter, gelassener und dadurch auch glücklicher. Lies in »Meine Gesundheitsformel« nach, warum Achtsamkeit mehr als ein Trend ist und wie dir das Loslassen selbst gelingt.

Achtsamkeit zum Abnehmen

Achtsamkeitsübung: Walk

In der Gehmeditation gehen wir nur, um das Gehen zu genießen. Unser Ziel ist allein das Gehen, nicht das Ankommen. Stell dich mit beiden Beinen fest auf den Boden. Schau dich um und mach dich mit der Umgebung vertraut. Wo stehst du? Bist du draußen, im Park, oder drinnen zu Hause, auf der Arbeit? Setz einfach einen Schritt vor den anderen. Unterteile gedanklich jeden Schritt in einzelne Abschnitte: »anheben, vorschieben, aufsetzen«. Diese simple Anweisung des Gehens im Kopf, ermöglicht dir bei der Sache zu bleiben und nicht mit den Gedanken abzudriften. Die Übung lässt sich auch prima auf der Arbeit integrieren: auf dem Weg vom Schreibtisch zur Toilette oder zur Kaffeemaschine.

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(c) alle Fotos: Mira Flatt
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Buch-Tipp
Das 10-Tage-Einsteigerprogramm für ein schlankes, gesundes Leben von der Bestsellerautorin