Schlank mit Yoga

Gesund zur Wunschfigur mit Yoga, Entspannung und Ernährung

Diäten gibt es unzählige, genauso wie Fitnessprogramme. Der neue Trend Slim-Yoga verbindet nicht nur beides, sondern er kommt auch ganz ohne Crash-Diät und anstrengende Power-Workouts aus. Slim-Yoga führt auf sanfte Weise zu einer nachhaltigen Wunschfigur. Die Kombination aus Bewebung, Atmung, Entspannung und Ernährung im Biorhythmus steht dabei im Mittelpunkt. Mit diesem neuen Yoga-Trend wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt und Heißhungerattacken vermieden. Das können Sie außerdem mit Slim-Yoga erreichen: verbessertes Körperbewusstsein, verbesserte Körperhaltung und straffere Körperformen.

Schlank durch Atmung
Kann das tatsächlich funktionieren – abnehmen durch Atmung? Die Antwort lautet. Ja! Die meisten Menschen atmen zu flach und zu schnell, so dass Sie Ihrem Stoffwechsel nicht so richtig „einheizen“. Mit speziellen Atemtechniken aus dem Yoga lassen sich Ihre Körpersysteme aktivieren und stärken. So kann auch die Atmung einen Beitrag dazu leisten, Ihre Figur in Topform zu bringen.

Eine Atemübung möchten wir Ihnen vorstellen, die Espresso-Atmung. Ihre Wirkung: aktiviert, macht wach und klar – ein echter Fettkiller.

Schritte Espresso-Atmung

1. Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin. Entspannen Sie und beobachten Sie eine Zeit das Kommen und Gehen Ihres Atems.

    2. Beginnen Sie anschließend mit der Espresso-Atmung. Ballen Sie dafür Ihre Hände zu Fäusten und bringen Sie sie vor Ihre Schultern. Die Arme liegen seitlich dicht am Oberkörper.

      Beckenbodentraining für den Alltag

      © Johannes Rodach

      3. Atmen Sie tief ein. Dabei strecken Sie die Hände mit gespreizten Fingern nach oben. Der Rücken bleibt gerade.

      Schlank durch Yoga - Yogaübung

      © Johannes Rodach

      4. Atmen Sie kräftig und geräuschvoll aus – gleichzeitig die Hände wieder zu Fäusten ballen und vor die Schultern ziehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, atmen Sie dabei schnell und rhythmisch.

      5. Ziehen Sie bei jedem Ausatmen den Bauchnabel bewusst etwas ein, spüren Sie die starke Muskelkraft in Ihrem Bauchraum. Stellen Sie sich vor, mit jeder intensiven Ausatmung ein Feuer, Ihr „Verbrennungsfeuer“ anzufachen. Entspannen Sie bei jeder Einatmung die Bauchdecke.

      6. Spüren Sie abschließend im Sitzen für einen Moment nach.

      Hinweis zum Üben: Betonen Sie Ein- und Ausatem bei dieser Übung gleichermaßen. Üben Sie dreimal 20 Atemzyklen, machen Sie dazwischen jeweils eine kurze Pause und atmen Sie dabei ganz entspannt ein und aus. Die beste Zeit für diese Übung ist hier der Nachmittag – Espresso-Atmung statt Kaffeepause.

      Viele weitere Übungen finden Sie im GU Buch „Slim-Yoga“. Alle Yoga-Übungen werden leicht nachvollziehbar in Bildfolgen präsentiert und durch weitere Übungsreihen auf DVD ergänzt.