Die Kobrahaltung
Eine Yogaübung für einen starken und beweglichen Rücken
Die Kobra symbolisiert in Indien gleichermaßen Kraft, Mut und Würde wie auch die Fähigkeit, sich zu öffnen und sich zu zeigen. Die Haltung soll uns Kraft geben zu wagen, unsere Herzensqualitäten auszudrücken und zu uns zu stehen.
Wirkung der Kobra
- Kräftigt die rumpfausrichtende Muskulatur.
- Dehnt die ganze Vorderseite des Körpers.
- Fördert die Beweglichkeit des Brustkorbs.
- Vertieft die Atmung.
- Weitet den Herzraum: Es wird uns „weit ums Herz“.
- Regt die Verdauung an.
Ausgangshaltung ist die Bauchlage. Um den unteren Rücken nicht zu sehr durchzubiegen, strecken Sie beide Beine, so weit Sie nur können, nach hinten. Grätschen Sie die Beine etwas, damit Sie die Leisten an den Boden schmiegen können. Kontrahieren Sie kraftvoll die Muskulatur des Beckenbodens, und zwar besonders zwischen den Sitzbeinen. Dadurch wird das Lenden-Kreuzbein-Gelenk entlastet.
Richten Sie mit Unterstützung der Einatmung den Oberkörper auf, und führen Sie dabei bewusst und aktiv Ihr Brustbein nach vorn und oben.
Geben Sie dem Hinterkopf Gewicht, sodass sich Ihr Kinn etwas hebt, und schauen Sie über die Linie des Horizonts nach vorn oben.
Nutzen Sie den Widerstand des Bodens, um sich mit den Vorderseiten der Oberschenkel und dem Schamdreieck von ihm weg in die Aufrichtung zu drücken.
Wenn Sie bequem sehr weit hochkommen, strecken Sie Ihre Arme, und drücken Sie sich auch mit den Handflächen energisch vom Boden weg.
Atmen Sie tief und kraftvoll in den Brustraum, und achten Sie immer darauf, im unteren Rücken gedehnt zu bleiben.
Die Welt des Yogas ist vielfältig. Yogaübungen entspannen, kräftigen die Muskulatur und stärken so zum Beispiel den Rücken, sie sorgen für eine schlanke Figur und eine gute Haltung: Sie machen einfach Spaß! Wir haben für jeden Wunsch ein passendes Yogabuch – für Anfänger und Fortgeschrittene.