Hier findest du die Übungen aus dem Buch im Streaming-Format
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Warm Up – Schnelles, hohes Bein
Warm Up – X-Kniebeuge
Warm Up – Ausfallschritt-Sprung
Warm Up – Burpee
Stufe 1 – Beinschlank
Stufe 1 – Beckenheben
Stufe 1 – Chestpress
Stufe 1 – Rückenziehen
Stufe 1 – Schulterdrücken
Stufe 1 – Basic Crunch
Stufe 2 – Kniebeuge
Stufe 2 – Bein-Lift
Stufe 2 – Butterfly-Kombi
Stufe 2 – Rudern im Sitzen
Stufe 2 – Frontheber
Stufe 2 – Schräger Crunch
Stufe 3 – Beuge-Streck-Kombi
Stufe 3 – Chestpress-Kombi
Stufe 3 – Brustpresse-Sprung-Kombi
Stufe 3 – Kniebeuge-Ruder-Kombi
Stufe 3 – Superman
Stufe 3 – Rumpfbeuge
Cool Down – Tiefer Ausfallschritt
Cool Down – Gestreckte Seitdehnung
HIIT – Zirkel 1
HIIT – Zirkel 2
HIIT – Zirkel 3
HIIT – Zirkel 4
HIIT – Zirkel 5
HIIT – Zirkel 6
Das Buch
Theraband (mit DVD)
Es gibt keine Ausrede mehr! Schon mit dem Vorgängertitel "Das 8-Minuten-Muskel-Workout" sparen bereits viele motivierte Leser Zeit beim Sport. Nun trifft das erfolgreiche Konzept auf das seit langem bewährte Theraband. Das erfolgreiche "Mini-Gerät" ist preiswert, einfach zu verstauen und fast überall einsetzbar - perfekt für den Alltag. Die Intensität des Trainings wird individuell durch die Spannung des Bands angepasst, weshalb sich das Workout für alle Fitnesslevels eignet und besonders gelenkschonend ist. Auf einen Theorieteil, der erklärt wie besonders effektiv trainiert werden kann, folgt die Praxis. In drei Stufen wird die Fitness aufgebaut und gesteigert. Stufe 1 schafft die Basis, Stufe 2 lässt an Problemzonen arbeiten und Stufe 3 sorgt schließlich für mehr Abwechslung. Mit einem Selbsttest lassen sich das anfängliche Fitness-Niveau und der individuelle Fortschritt überprüfen. Inklusive DVD mit allen Übungen und den sechs effektivsten Workout-Zirkeln zum Mitturnen!