Alles zum Thema

YOGA

KÖRPER & GEIST IM EINKLANG

Yoga_226_3_DrehsitzStep3_7089
© Nikolaus Olonetzky

Yoga ist mehr als eine Ansammlung körperlicher Übungen. Yoga steht für eine große philosophische Lehre in Indien, die Körper, Geist und Seele des Menschen in Einklang bringen will.

Natürlich gibt es zahlreiche Wege und Strömungen, wie Yoga definiert und praktiziert wird. Allen Richtungen aber ist gemein, dass sie das Leben des Menschen bereichern wollen und das Wohlbefinden des Menschen zum Ausgangspunkt haben.

Die vielen Richtungen und Auslegungen, die es im Yoga gibt, können hier natürlich nicht aufgezeigt werden. Wir wollen nur Grundsätzliches wiedergeben.

Meditation

Die Meditation ist eine der Grundlagen der alten Yoga-Lehre, auch nachzulesen im Bhagavad Gita, einer der uralten Schriften zur Lehre des Yoga für den Praktizierenden, oder im Zentraltext des Yoga, dem Yoga Sutra. Hier werden neben Meditations-Übungen auch ethische Fragen diskutiert. Anfangs lag der Schwerpunkt im Yoga in der Spiritualität, die der Praktizierende, der Yogi, ein Leben lang zu erlernen hat.

Erst später wurden, um den Zustand der Vergeistigung auch tatsächlich erreichen zu können, körperliche Übungen integriert. Ziel ist es, in einen Zustand der absoluten körperlichen Entspannung zu kommen; diesem folgt dann die Möglichkeit, sich völlig der Meditation hinzugeben, also den Geist zu sammeln. Erst dann kann eine Bewusstseinserweiterung entstehen.

Im Raja Yoga, einer der Yoga-Wege, steht die Beherrschung des Geistes – eben durch meditative Übungen – an oberster Stelle. Im Yoga Nidra, dem Zustand des „Schlafes“, geht man besonders auf diese Meditationsform ein.

Yoga_181_6_AsanaKamel4_7089
© Nikolaus Olonetzky
Meditation

Die Meditation ist eine der Grundlagen der alten Yoga-Lehre, auch nachzulesen im Bhagavad Gita, einer der uralten Schriften zur Lehre des Yoga für den Praktizierenden, oder im Zentraltext des Yoga, dem Yoga Sutra. Hier werden neben Meditations-Übungen auch ethische Fragen diskutiert. Anfangs lag der Schwerpunkt im Yoga in der Spiritualität, die der Praktizierende, der Yogi, ein Leben lang zu erlernen hat.

Erst später wurden, um den Zustand der Vergeistigung auch tatsächlich erreichen zu können, körperliche Übungen integriert. Ziel ist es, in einen Zustand der absoluten körperlichen Entspannung zu kommen; diesem folgt dann die Möglichkeit, sich völlig der Meditation hinzugeben, also den Geist zu sammeln. Erst dann kann eine Bewusstseinserweiterung entstehen.

Im Raja Yoga, einer der Yoga-Wege, steht die Beherrschung des Geistes – eben durch meditative Übungen – an oberster Stelle. Im Yoga Nidra, dem Zustand des „Schlafes“, geht man besonders auf diese Meditationsform ein.

Hatha-Yoga

Yoga_157_2_HeldenHaltKnieAufgOberk_7089
© Nikolaus Olonetzky

Das Yoga, das wir in unserer westlichen Welt praktizieren, hat als Ausgangsbasis körperliche Übungen. Sind diese in eher ruhender Stellung, werden sie Asanas genannt. Bekannteste Yoga-Übung der Asanas dürfte der Lotus-Sitz sein. Später kamen dann spezielle Atemübungen hinzu, Pranayama genannt, die körperliche und meditative Übungen miteinander in Einklang bringen.

Natürlich gibt es zahlreiche Ausrichtungen, wie Yoga verstanden, definiert und betrieben wird. So gibt es Asanas, die gerade für Yoga Anfänger schnell erlernbar sind. Ziemlich schwierig sind dagegen die Übungen des Bikram Yoga, einer der vielen Formen des Hatha Yoga. Die Körper-Positionen benötigen jahrelanges Training. Auch das Ashtanga Yoga beinhaltet hohe Schwierigkeiten in der Umsetzung und baut auf eine lebenslange Praxis.

Yoga & Gesundheit

Yoga und die entsprechenden Asanas – je nach Yoga-Art und Yoga-Stil – sind nachweislich gesund für den menschlichen Körper. Neben der Muskulatur wird auch die Beweglichkeit, die Flexibilität des Sehnen- und Bänderapparates, und der Gleichgewichtssinn trainiert. Aber auch Konzentrationsvermögen und Entspannung werden gefördert, so dass Yoga eine gute Wirkung gegen Stress hat.

Mittlerweile werden in diversen Sport- und Fitness-Programmen und Workouts Yoga-Übungen integriert; gerade für die untere Rückenmuskulatur bietet das Yoga umfängliche Übungen an. Suche dir das Yoga aus, das in seiner Wirkung am besten für dich passt; bist du also mehr der dynamisch-sportliche Typ? Oder benötigst du ruhigere Übungen, mehr das meditative und spirituell ausgerichtete Yoga? Yoga bietet für jeden Typ die besten Übungen.

Yoga_199_3_Asana_7089
© Nikolaus Olonetzky
Yoga_199_3_Asana_7089
© Nikolaus Olonetzky

Yoga und die entsprechenden Asanas – je nach Yoga-Art und Yoga-Stil – sind nachweislich gesund für den menschlichen Körper. Neben der Muskulatur wird auch die Beweglichkeit, die Flexibilität des Sehnen- und Bänderapparates, und der Gleichgewichtssinn trainiert. Aber auch Konzentrationsvermögen und Entspannung werden gefördert, so dass Yoga eine gute Wirkung gegen Stress hat.

Mittlerweile werden in diversen Sport- und Fitness-Programmen und Workouts Yoga-Übungen integriert; gerade für die untere Rückenmuskulatur bietet das Yoga umfängliche Übungen an. Suche dir das Yoga aus, das in seiner Wirkung am besten für dich passt; bist du also mehr der dynamisch-sportliche Typ? Oder benötigst du ruhigere Übungen, mehr das meditative und spirituell ausgerichtete Yoga? Yoga bietet für jeden Typ die besten Übungen.

GRUNDÜBUNG FÜR ANFÄNGER

Übung für den geraden Bauchmuskel

Da viele Menschen über Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich klagen, haben wir diese Übung ausgesucht. Sie stärkt zwar primär die gerade Bauchmuskulatur, trainiert aber auch den Gegenspieler, die Muskeln im unteren Rückenbereich. Diese Übung ist für Anfänger und Geübte gleichermaßen gut geeignet, und man kann sie leicht für sich zu Hause üben.

Tipp: Hilfe für den Nacken: Anfangs passiert es, dass der Nacken verkrampft, wenn die Bauchmuskeln noch zu schwach sind. Stütze in diesem Fall deinen Hinterkopf ganz leicht mit deinen Handflächen oder Fingerkuppen.

Yoga
Übung 1

1. Lege dich auf deiner rutschfesten Matte auf den Rücken und stelle die Beine an.

2. Atme aus, ziehe den Bauchnabel etwas nach innen und hebe deinen Oberkörper so weit an, bis nur noch die unteren Ränder deiner Schulterblätter den Boden berühren.

3. Hebe deine Beine im 90-Grad-Winkel an, ziehe deine Zehenspitzen kräftig zu dir, hebe die Arme und strecke sie nach vorne aus.

4. Halte sechs bis 8 Atemzüge lang.

Übung 2

1. Nimm die Endposition von Schritt/Bild 1 ein.

2. Atme aus oder ein. Strecke ein Bein zur Decke aus und senke das andere knapp über dem Boden ab. WICHTIG: Den unteren Rücken fest gegen den Boden drücken.

3. Der Bauchnabel bleibt nach innen gezogen.

4. Halte sechs bis acht Atemzüge lang und wechsle zur anderen Seite.

Übung 3

1. Bleibe in Rückenlage und lege deine Hände unter dein Kreuzbein. Strecke dann deine Beine zur Decke aus. Ziehe die Zehen zu dir. Atme aus und ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule.

2. Senke nun beide Beine nach unten ab, so-weit es geht. Dein unterer Rücken bleibt in Kontakt mit den Händen.

3. Halte sechs bis acht Atemzüge lang.

Yogaübung
Übung 4

1. Sitze aufrecht auf dem Boden mit dem Gewicht auf beiden Sitzhöckern.

2. Stelle beide Beine an.

3. Strecke deine Arme nach vorne aus.

4. Atme aus und lehne dich mit geradem Rücken nach hinten, bis sich dein Körperschwerpunkt hinter den Sitzknochen befindet.

5. Halte sechs bis acht Atemzüge lang.

LUST AUF MEHR?

* Hebe ein Bein oder beide im 90-Grad-Winkel an.

* Strecke ein Bein zur Decke aus und umfasse entweder Oberschenkel, Wade oder Fuß mit einer Hand.

* Strecke beide Beine nach oben und beide Arme nach vorne aus.

Unsere Buchempfehlungen

Ausgewählte Beiträge und Rezepte zum Thema

Yoga_Urban-Yoga_4816_046_1_Touch the sky Step 1_Beitragsbild
© Johannes Rodach

Urban Yoga – meine Stadt, mein Sport

Schluss mit Klischees und rein in den Großstadtdschungel

Erlebe deine Stadt ganz neu: Nicht nur Jogging und andere Bewegungsarten - auch Yoga kannst du in deiner Stadt einfach machen.

Zum Beitrag
Detox-Yoga_026_2 Uddiyana-Bandha 2
© Johannes Rodach

Detox-Yoga zum Abnehmen

Das ganzheitliche Programm für dein Wohlbefinden

Detox-Yoga ist genau richtig für alle, die abnehmen und gelassener durchs Leben gehen möchten. Ernährung, Bewegung und Stressabbau in Einem!

Zum Beitrag
Yoga_159_5_Virabhadrasana2_7089
© Nikolaus Olonetzky

Yoga für Körper, Geist und Seele

Entspannende Übung für den Alltag

Finde hier den Einstieg in dein Yoga mit einer der wichtigsten Asanas: die Haltung im aufrechten Stand, bezeichnet als "Der Berg – Tadasana".

Zum Beitrag
Bewegung_guteVorsätze_041_2 Stufe 1_Käfer Ausführung
© Johannes Rodach

Gute Vorsätze für mehr Bewegung

Fitness für den Körper

Gute Vorsätze, sich mehr zu bewegen haben viele Menschen: Finde hier deinen Weg, sie auch effektiv umzusetzen.

Zum Beitrag
Gesundheitsformel-Bracht_6889_sportliche Frauen und gesundes Essen
© Mira Flatt

Gesund, schlank und glücklich in nur zehn Tagen

Sichtbare Effekte!

Wer wünscht sich das nicht: gesund, schlank und glücklich zu sein. Schaffst du, mit diesem 10-Tage-Programm von Dr. Petra Bracht.

Zum Beitrag
Amithaba-Mantra

Amithaba Mantra

ein Mantra, das uns Vertrauen, Hingabe und Mitgefühl vermittelt

Amithaba Mantra - Ein Mantra, das uns Vertrauen, Hingabe und Mitgefühl vermittelt. Höre in unsere Hörprobe rein und lese zur Bedeutung.

Zum Beitrag
Buddhas Weisheiten 40 Sprüche_9009
© Sylvain SONNET / Getty Images

Einfache Meditationen für den Alltag

Mit der burmesischen 7-Minuten-Meditation

Hier findest du eine 7-Minuten-Meditation für schnelle Entspannung im Alltag. Mit dem Download kannst du die Meditation überall durchführen.

Zum Beitrag
Yoga für Schwangere
© Petra Ender

Yoga für Schwangere

Schnelle Entspannungsübung für den Alltag

Schenke dir und deinem Baby in den Monaten der Schwangerschaft die nötige Zuwendung, die ihr beide jetzt braucht. Yoga kann dir dabei helfen.

Zum Beitrag
Finger-Yoga_Zwei Hände, die sich fast berühren_4559_JinShinJyutsu
© Moment Open/Getty Images

Die Heilkraft in unseren Händen

Mit Finger-Yoga entspannen und neue Kraft sammeln

Entdecke die Heilkraft deiner Hände und probieren ein Mudra für Zuversicht und Lebensfreude - Yoga für die Hände und den Geist.

Zum Beitrag
Junge Frau meditiert

Studie belegt: Yoga und Meditation machen schlau

Yoga für den Kopf? Mit diesen speziellen Yoga-Meditationen förderst du deine kognitiven Fähigkeiten und dein Konzentrationsvermögen.

Zum Beitrag
Schale mit Kamille_Schwangerschaft-Yoga_6380
© Emotive Images / Flora Press

Yoga in der Schwangerschaft

Schnelle Entspannungsübung für den Alltag

Hier erfährst du eine gute Yoga-Übung in der Schwangerschaft, zur Entspannung für Mutter und Kind, die du leicht durchführen kannst.

Zum Beitrag

Das könnte dich auch interessieren

© Wolfgang Schardt
© Johannes Rodach, Armin Brosch
© marilyn barbone - stock.adobe