Kampfansage an die Kilos
Trainieren Sie sich in Top-Form
Über Weihnachten steht der Genuss definitiv an erster Stelle. Doch was, wenn Plätzchen, Christstollen, Weihnachtsbraten und Co. ihre Spuren hinterlassen und die Jeans plötzlich kneift? Und wenn man sich dann, nach tagelangem Wälzen auf dem Sofa und Fernseh-Marathon, irgendwann so richtig eingerostet und unwohl fühlt? Keine Panik: Wir wissen, wie Sie sich über die Feiertage erst gar keinen Weihnachtsspeck anfuttern oder ihn im Notfall im neuen Jahr wieder los werden können.
Den Fitness-Faktor steigern – das gehört zu Ihren guten Vorsätzen 2016? Warum sollte das nur ein Vorsatz bleiben? Es wird allerhöchste Zeit in die Tat umzusetzen, was Sie sich wirklich wünschen: mehr Fitness, mehr Wohlbefinden und innere Stärke.
Dass, was wir Ihnen jetzt vorschlagen, ist keine Radikaldiät und soll Sie nicht in eine Size Zero-Größe pressen. Ihr Programm für den Weg zur Power-Person heißt: „Strong is the new skinny“. Getreu nach diesem Motto werden Ihnen im gleichnamigen Buch Fitnessübungen und Ernährungsempfehlungen vorgestellt, mit denen Sie das Beste aus sich herausholen. Als Belohnung winkt viel mehr als nur die Traumfigur.
Dünn? Durchtrainiert!
Wer fit ist, fühlt sich wohler. Während Sie Ihre Muskeln stählen, werden Sie mental stärker, selbstbewusster und strahlen dadurch Attraktivität aus. Sie müssen kein Hungerhaken sein, um eine gute Figur zu haben. Bringen Sie Körper und Geist einfach nur in Form. Mit dem richtigen Training gehen Sie stark, belastbar, selbstbestimmt und mit einem straffen Body durchs Leben.
Sie möchten wissen, wie das Training funktioniert? Sportsachen an und los geht’s. Alles, was Sie für unsere beiden ausgewählten Übungen brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht und einen haushaltsüblichen Stuhl: Mit diesem Training starten Sie Ihr Fitnessprogramm 2016:
Triceps Dip für starke Arme
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer stabilen Bank oder einem Stuhl und beugen Sie die Knie, als wollten Sie sich hinsetzen. Das tun Sie aber nicht, sondern platzieren stattdessen Ihre Handflächen in schulterbreitem Abstand auf der Vorderkante der Sitzfläche. Setzen Sie Ihre Füße so vor sich auf den Boden, dass Ihr Körpergewicht auf den Armen ruht.
2. Mit den Ellbogen eng am Körper beugen Sie nun Ihre Arme und senken so Ihren Körper ab, bis die Ellbogen einen rechten Winkel bilden und die Oberarme parallel zum Boden sind. Ihre Hüften bleiben so nahe wie möglich am Stuhl und gehen ganz gerade nach unten.
3. Halten Sie die Position eine Sekunde, atmen Sie dann aus und drücken Sie sich mit den Armen wieder hoch in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen.
Single-Leg-Squat für straffe Beine
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl oder einer Bank (diese dienen nur der Sicherheit). Verlagern Sie Ihr Gewicht aufs linke Bein und heben Sie das rechte einige Zentimeter vom Boden. Ihr Körpergewicht ruht auf der Ferse des Standbeins. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht nach vorn lehnen, und schieben Sie das linke Knie nicht über die Zehen hinaus.
2. Gehen Sie nun langsam in die Kniebeuge, bis Ihr Po fast den Stuhl berührt.
3. Atmen Sie aus und strecken Sie das linke Bein wieder.
4. Machen Sie einen kompletten Satz (acht bis 15 Wiederholungen, je nach Fitness-Level), bevor Sie aufs rechte Bein wechseln.
Weg mit dem Winterspeck
Wir haben es eingangs schon einmal erwähnt: Wer über die Feiertage bei der Sportstunde gekniffen und stattdessen lieber den inneren Schweinehund auf dem Sofa gestreichelt und mit ihm zusammen die Lebkuchen gefuttert hat, muss trotzdem nicht verzweifeln. Für alle, die gerade eine Extraportion Sport brauchen, gibt’s in „Strong ist the new skinny“ die passenden Fatburner-Fitnessübungen. Mit HIIT (Hochintensives Intervalltraining) kommen Sie richtig auf Hochtouren und kurbeln Ihre Fettverbrennung ordentlich an. Da purzeln die Pfunde garantiert! Und zwar so:
Burpee
1. Gehen Sie in die Liegestützposition.
2. Ziehen Sie dann Ihre Beine schwungvoll Richtung Brust, sodass Ihre Füße in der Nähe Ihrer Hände landen.
3. Springen Sie nun in die Luft und strecken Sie dabei Ihre Arme nach oben über Ihren Kopf.
Noch mehr Fitnessübungen gegen saisonale Fettpölsterchen und für Ihre guten Vorsätze 2016 finden Sie in „Strong ist the new skinny“.
