Zucker ist der Stoff, der so richtig ungesund ist. Und trotzdem wollen wir ihn haben – mehr und immer mehr. Mal eine Zeit lang zuckerfrei leben ist für viele eine Herausforderung. Damit du das schaffst findet du unten unsere Zucker-Tagebücher – die kannst du dir bequem herunterladen. Schreibe alles auf, was du isst, auch die Kleinigkeiten (auch den winzigem Zwischendurch-Keks, den auch!). Und natürlich alles, was du trinkst.
Anhand der Auflistung kannst du nun auswerten, welche Lebensmittel du eigentlich zu dir nimmst und worin überall Zucker enthalten ist. Versuche alles durch zuckerfreie Lebensmittel zu ersetzen. Am besten sind dann auch drei Mahlzeiten am Tag (Rezepte dazu findest du in Hannah Freys Zuckerfrei-Büchern). Und wer was für Zwischendurch braucht findet hier auch gesunde Snacks, die ebenfalls zuckerfrei sind.
Sugar Diary
Dein Sugar Diary aus GU Zuckerfrei findest du hier.
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Wochenplan (blanko)
Den Wochenplan aus GU Zuckerfrei findest du hier.
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Wochenplan (Beispiel)
Einen gestalteten Wochenplan für Phase 1 und Phase 2, mit Rezeptideen für je eine Woche, findest duhier.
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Unsere Buch-Empfehlung
Zuckerfrei
Wie jetzt, auf Zucker komplett - k-o-m-p-l-e-t-t! - verzichten? Das geht? Klar! Den Beweis dafür liefert Kochbuchautorin und Food-Bloggerin Hannah Frey: In ihrem Kochbuch ruft sie zur Challenge auf. 40 Tage ohne Zucker! Ganz nach dem Motto Clean up your Kitchen hilft sie dabei, verstecktes Zuckersüß zu enttarnen und zeigt wie lecker zuckerfreie Ernährung ist. Healthy Breakfast und Detox Meals werden mit vollwertigen Fit-Foods gespickt. Und zwischendurch gibt es Drinks und Snacks- alles sugar-free, versteht sich! Außerdem Sweets für den süßen Vorrat. Wir versprechen: Das hat garantiert nichts mit Verzicht zu tun, sondern ist ein wunderbar neues und cleanes Lifestyle-Lebensgefühl mit unzähligen Feel-Good-and-Be-Happy-Momenten. Du willst mitmachen und deine Zeit zu Hause für die Challenge nutzen? Prima! Eine ganze Community unterstützt Dich auf Deinem Weg. Ob Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat oder Pinterest - unter #projektzuckerfrei teilst Du Deine Erfolge. Also: Nichts wie raus aus der Zuckerfalle und rein ins Gute-Laune-Leben!